El tratamiento de los diferentes tipos de trastornos del sueño en el hogar

Remedios caseros para Trastornos del Sueño

Los trastornos del sueño son problemas que enfrentan la mayoría de nosotros en algún momento u otro en nuestras vidas. Muchos de nosotros nos enfrentamos depresión en algún momento de nuestras vidas, que nos mantiene despiertos por la noche. También podría ser la tensión o el estrés por razones académicas o en el trabajo. También podría haber problemas en el frente interno o en una relación. Por lo general, el sueño es un momento en que todos esos pensamientos se agolpan nuestras mentes. Si no somos capaces de mantener a la basura y barrer a un lado, estos pensamientos nos perturban y nos mantienen despiertos en la noche. Mientras que para algunos trastornos del sueño pueden ser temporales, para otros puede convertirse en un asunto regular. En un punto en el tiempo, el trastorno del sueño tendrá un impacto negativo en la salud y otros aspectos de la vida de uno. Si bien la causa de los trastornos del sueño podría ser varios, uno tiene que darse cuenta de los síntomas y buscar la intervención para detener este tipo de ciclos de insomnio.

Las causas de los trastornos del sueño

Las causas de los trastornos del sueño podrían ser varias. Uno tiene que ir a través de los detalles de las diferentes causas e identificar la causa principal que podría ser aplicable para una:

El insomnio - insomnio es una forma común de trastorno del sueño. Aquí uno es incapaz de dormir, al menos, la cantidad que sea necesaria con el fin de despertar sintiéndose renovado. Esa es una queja común que la mayoría de los insomnes tienen. Podría ser causado debido a las opciones de estilo de vida, medicamentos tomados y otras razones
Apnea del sueño es otro trastorno común del sueño. Aquí la respiración se detiene temporalmente debido a un bloqueo que se forma en los conductos de aire superiores. A medida que las pausas en la respiración interrumpen el sueño, uno se puede despertar cada hora o más a través de la noche. Este trastorno es una amenaza para la vida y por lo tanto un solo, debe ser abordado después se reconocen los síntomas correctos
El síndrome de piernas inquietas es otra forma de trastorno del sueño donde la persona experimenta una sensación de hormigueo o irritable en las piernas y una urgencia de mover las piernas o los brazos.
La narcolepsia es otra forma de trastorno del sueño, donde uno puede sufrir de ataques de somnolencia diurna aguda. Uno puede caer en el sueño pesado o incluso empezar a soñar antes de que estén totalmente dormido.
Otras causas de los trastornos del sueño son provocados por rezagos de agua, diferentes tiempos de cambio en el trabajo, el trastorno de la fase del sueño retrasada

Los síntomas de los trastornos del sueño

Hay muchos síntomas de trastornos del sueño y varían de acuerdo con las causas:

Cuando uno sufre de insomnio se enfrentarán problemas para conciliar el sueño por la noche
Ellos encontrarán su sueño de ser luz, fragmentados y sufren de baja energía y la somnolencia durante el día
Cuando uno sufre de apnea del sueño, es posible que no recuerde quedarse sin aliento y despertarse varias veces durante la noche, pero se sentirán cansados y agotados durante todo el día
Otros síntomas incluyen piernas sentirse inquieto toda la noche, durmiendo en sus ratos libres durante el día, quedarse dormido en el trabajo, etc.

Los mejores remedios caseros para Trastornos del Sueño

Es importante tener en cuenta que, el sueño es un barómetro de la buena salud. Con el fin de funcionar en nuestros niveles óptimos y mantener el pico de la salud, tenemos que tener un sueño reparador. Si hemos perturbado y sueño inquieto por la noche, w va a terminar siendo irritable, somnoliento, exhausto y función en los bajos niveles de productividad en el trabajo. Por lo tanto, los siguientes remedios caseros puede recurrir a para garantizar un ciclo de sueño adecuado.

Buscar alivio del dolor

Si usted tiene dolor o discomfit entonces tendrás problema para conciliar el sueño. Por lo tanto, no importa cuál sea la causa de su dolor es, si está tomando medicamentos para ello, garantizar:

Eso se toma una o dos horas antes de irse a dormir
No consumir cafeína antes o después de dicho medicamento

Tome un baño caliente antes de acostarse

Si tiene problemas para conciliar el sueño o se despierta durante la noche, se puede tomar un baño caliente antes de acostarse. Le ayudará a:

Relájese
Calmar los músculos y liberar la tensión del cuerpo

Haciendo Estiramientos

Cuando usted ha tenido un día agitado o cansado que necesita para estirar y relajar los músculos. Si usted fue a correr o correr en la noche, es imprescindible para refrescarse y hacer ejercicios de estiramiento. Eso ayudará a garantizar:

El cuerpo no está sobrecargado de trabajo
Los músculos están relajados

Trate de Yoga

Yoga se sabe que tiene efectos maravillosos sobre el cuerpo y la mente, especialmente para relajarse.

Yoga es conocido para mejorar la circulación sanguínea
Ayuda a tonificar y relajar las diferentes partes del cuerpo
Pone la mente para aliviar y ayuda para hacer frente a la ansiedad y la tensión

Perder Peso

Uno tiene que hacer un esfuerzo para bajar de peso si sufren de apnea del sueño:

Cuando surge la apnea del sueño es principalmente debido a los grumos de grasa que hacen los conductos de aire pequeña
Cuando uno pierde el peso de los conductos de aire se abren más, los músculos de la garganta son más tonificado

Estos esfuerzos ayudarán a uno a encontrar mucho alivio del trastorno de apnea del sueño

Cambie el medicamento que toma

Usted podría estar tomando unas pastillas con receta que están interfiriendo con su sueño:

Busque el consejo del médico para cambiar el medicamento
Poner fin a la medicación que está interfiriendo con su ciclo de sueño

La superación de Jet Lag

Cuando haya viajado de un tiempo el uno al otro, su cuerpo va a tomar tiempo para ajustarse a la hora de dormir en la nueva zona. Por lo tanto:

que necesita para permitir a ti mismo a dormir en el momento en que le dé sueño
Deje que el cuerpo se ajusta a las nuevas zonas de tiempo y el ciclo de dormir será restaurado

Detener los bocadillos de medianoche

Usted no debe consumir alimentos por la noche ya que esto interfiera con el ciclo del sueño.

Cuando uno consume alimentos a altas horas de la noche, el sistema se dedica a la digestión de la comida
El aumento en los niveles de azúcar en la sangre se mantenga despierto en la noche

Reducir la ingesta de cafeína Bebidas

Hay que reducir la ingesta de bebidas con cafeína. Eso mantendrá despierto más tiempo en la noche:

Ellos tendrán más dificultades para conciliar el sueño
La deshidratación puede hacer que uno y llévese hasta beber agua

Bebidas Alcohólicas a limitarse

Aunque la mayoría de la gente bebe última hora de la tarde o de noche, en realidad interfiere con su patrón de sueño.

Uno puede sentir la necesidad de orinar con más frecuencia
Tal vez no sean capaces de dormir a pierna suelta

Música podría ayudar

Seguramente ayudaría a escuchar música relajante si uno está tratando de conciliar el sueño:

La música le ayudará a relajarse
La música no debe ser fuerte o rápido, pero suave y melodiosa
Debe ser reconfortante y relajante para la mente de uno

Uno tiene que evitar la nicotina

El tabaco se sabe que funciona como un estimulante para el sistema nervioso. Por lo tanto:

No se debe fumar demasiado tarde en la noche
Deben evitar fumar demasiado, ya que hay efectos adversos del consumo de tabaco que hace que el cuerpo inquieto en general

Sigan con el contenido de hierro

Son muchos los que se enfrentan los trastornos del sueño que se derivan del síndrome de las piernas inquietas. Para ellos, lo mejor es que los niveles de hierro se incrementan en su dieta para mantener el síndrome de piernas inquietas en la bahía:

Tener más de espinaca
La carne roja con moderación
Aumentar la ingesta de alimentos de grano entero que ayudará a hacer frente a la deficiencia en vitamina E

Mantenga el dormitorio ambiente tranquilo

Uno tiene que mantener el dormitorio un lugar tranquilo donde uno no realiza actividades activas.

Se debe evitar ver la televisión en voz alta mientras se queda dormido
No deben escuchar música a alto volumen o tienen otros que tienen conversaciones en voz alta en la misma habitación

El dormitorio debe ser utilizado sólo para dormir y momentos íntimos.

Hacer la cama cómoda

Asegúrese de que la cama es adecuado para que pueda conciliar el sueño fácilmente:

Si el colchón de la cama se desgasta y duro, y luego conseguir que sustituye
Si las almohadas son demasiado claras y no lo suficientemente esponjoso, uno no puede sentirse cómodo alrededor de la zona de la cabeza o el cuello

Mantener los patrones de sueño

Se debe tener su tiempo de dormir fijo o dentro de un cierto límite:

Un patrón de sueño regular se asegurará de que se queda dormido y se despierta en la misma hora de un día
Se asegurará de que usted obtenga adecuados ocho horas de sueño por lo menos

Tienen una cama Ritual Tiempo

Cuando los niños tienen problemas para conciliar el sueño, es necesario establecer un ritual que le ayudará a dormir más fácilmente:

Dales un baño caliente
Leer los cuentos antes de dormir

Pruebe la melatonina

Es una hormona que se conoce para controlar nuestros patrones de reloj y dormir biológicos. Podrías probar diferentes ingredientes que ayudan a aumentar el nivel de esta hormona en nuestro cuerpo:

Usted podría tomar hasta valeriana para los niveles hormonales
Otros suplementos naturales que prometen aumentar estos niveles y ayudar a dormir mejor

¿Estás sufriendo de uno de los trastornos del sueño? ¿Por qué no probar uno o más de los varios remedios caseros antes mencionados? Ellos seguramente traerá alivio.