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10 maneras de lograr la pérdida de peso natural saludable
Contenido
En un momento yo sabía que tenía que perder algo de peso, y yo opté por hacerlo de forma natural. Estas son algunas de las cosas que aprendí en el camino.
Maneras de perder peso naturalmente
1. Mueva más
Admito que estoy fuera de forma, pero ya que conseguir un trabajo en una universidad local, juro que todo es cuesta arriba! En realidad es un poco agradable porque sé que me estoy moviendo más. El ir a la tienda de comestibles? No estacione cerca de la puerta. Parque tan lejos en el estacionamiento ya que con seguridad puede. Caminando incluso unos pocos pasos más como este al día puede realmente ayudar. Use las escaleras, o caminar en la escalera mecánica.
2. Comer grasas saludables
cortar todas las grasas de su dieta. Su cuerpo necesita grasas para funcionar bien. ¿Sabías que tu cerebro se compone principalmente de grasas? Si se corta la mayor parte de la grasa de su dieta, su cuerpo comenzará a atesorarlo y usted ganar peso en lugar de perderlo. Comer grasas saludables también una señal a su cerebro que usted se sienta lleno, frenando así su apetito. Una buena regla general es consumir 20 gramos de grasas saludables por día. Y eso no significa que todo en una hamburguesa con queso! Recuerde, la grasa no se convierta en grasa. Usted puede elegir grasas buenas como el aceite de oliva, aceite de coco y mantequilla de verdad de las vacas que pastan (como esta marca).
3. Manténgase alejado de las dietas de moda
La mayoría de las dietas de moda no funcionan. Están diseñados para llegar a perder mucho peso al principio, así que parece tentador. La triste verdad es que la mayor parte del primer peso que se pierde es agua. Hay algunas cosas que pueden ayudar sin embargo. La "sopa de col Dieta" parece funcionar. Se cree que el azufre y la fibra ayuda a arrojar libras. Y todo lo que el agua no puede hacer daño, ya sea! Y olvidar los no / dietas bajas en carbohidratos. Su cuerpo necesita hidratos de carbono. Sólo tienes que elegir sabiamente aquí también, como el pan de grano entero germinado (brotado es más fácil de digerir), no Twinkies.
4. Elija el agua sobre las bebidas azucaradas
Sólo el agua potable puede ayudarle a sentirse lleno, así que coma menos. Agua de hielo puede ayudar a algunos, ya que toma más energía para su cuerpo para llevar agua fría hasta la temperatura que su cuerpo pueda utilizarla. El agua también ayuda a que su cuerpo funcione correctamente. Actúa como un sistema de transporte para las vitaminas y minerales. Una palabra de precaución sin embargo: no beber demasiada agua de una sola vez. El cerebro y la sangre necesitan sales que se le mantenga en equilibrio o pueden causar problemas, algunos graves. Algunas personas han muerto por beber demasiada agua. Una buena regla general es de 8 - 8 oz vasos repartidos por todo el día. Y recuerde que los alimentos como el apio y manzanas pueden contener tanto como la mitad de una taza de agua, por lo que este factor en la ecuación.
5. Moderación
Esto es difícil para la mayoría de la gente. Nuestros tamaños de las porciones en este país han crecido tanto que la mayoría de nosotros ya no reconocen una porción razonable. Un tamaño de la porción el caso de la carne es del tamaño de una baraja de cartas. Cuando estás acostumbrado a ½ libras hamburguesas o filetes 12 onzas, reduciendo es difícil al principio. Me crié en una granja lechera y beber sólo leche entera y comer sólo mantequilla de verdad. Es orgánica y sé la fuente, a diferencia de la margarina y otras cosas que usted puede encontrar en las tiendas. He perdido peso justo, sino recortando y no privar a mí mismo. Claro, yo tengo la pizza de vez en cuando, pero en pequeñas cantidades. Trate de comer verduras antes de una comida por lo que llenar en las cosas buenas ... al igual que nuestras madres nos decían.
6. Menos azúcar
Esta es una de las cosas más difíciles que he tenido que lidiar con - cortar el azúcar. Estoy hablando de azúcar refinado, el azúcar blanco y el jarabe de maíz de alta fructosa. Estrechamente examinar sus alimentos para estar seguro de lo que está recibiendo - muchos panes y comprado en la tienda de alimentos contienen jarabe de maíz de alta fructosa. ¿Por qué evitarlo? El comercial en la televisión dice azúcar de maíz es el mismo que el azúcar de caña. Es cierto, pero el jarabe de maíz de alta fructosa no es azúcar de maíz. Son dos cosas separadas. El azúcar en su cuerpo se convertirá en grasa si no se utiliza para producir energía. Edulcorantes naturales están bien, de nuevo, en la moderación. Miel, jarabe de arce puro e incluso fruta monje son algunos edulcorantes naturales. Los edulcorantes artificiales engañar al cuerpo haciéndole creer que son los azúcares, por lo que podrían causar un aumento de azúcar en la sangre, lo que podría causar que su cuerpo retenga más grasa.
7. Leche
Alguna vez se pensó que la leche descremada, ya que no tiene grasa, le ayudará a perder peso. Esta forma de pensar es errónea. La leche contiene calcio, que puede ayudar a perder peso, pero, sorpresa! -No Importa si se trata de leche descremada o entera. Toda la leche contiene la misma cantidad de ácido láctico, o azúcar de la leche. Esto es lo que se convierte en grasa si no es utilizado por el cuerpo. Así que no te preocupes por lo que el contenido de grasa de la leche se - preocuparse más sobre la fuente. (Encontrar fresco, entero, productos lácteos sin procesar cerca de usted aquí.) Lea más sobre las mentiras detrás de la leche descremada aquí.
8. El quitosano
Esta es la capa exterior de crustáceos como la langosta o cangrejo de río. Si usted es alérgico a los mariscos, esto no es una buena idea para usted! Es necesario tomar media hora antes de comer y con un vaso lleno de agua. Flota en la superficie del agua en el estómago, absorbe la grasa y forma bolas que se hunden y viajan a través de sus intestinos. La primera vez que lo toma usted querrá estar cerca de un baño, por lo que es posible que desee hacerlo en casa. Puede tener algunos efectos secundarios desagradables! Pero pronto su cuerpo se ajustará y debería funcionar bien. He perdido más de 30 libras de esta manera.
9. El cromo
Hay algunas escuelas de pensamiento que este mineral ayuda a perder peso. Lo he utilizado con algunos resultados.
10. Tulsi
Tulsi o Santo o Sagrado Basilio se ha utilizado durante siglos en la India y otras regiones cercanas. Es la hierba de la mujer, lo que ayuda a regular las hormonas. Los hombres pueden tomar demasiado y no tener que preocuparse por el problema hormonal. Al beber una taza de té de Tulsi una vez al día, puede perder 4-5 libras al año. Ahora eso no es mucho, pero buenos resultados para no hacer nada en absoluto. Tiene una canela o clavo de olor tipo de sabor y se mezcla bien con otros tés.
DIY Natural Descargo de responsabilidad: Si bien no estamos de acuerdo con la forma en que nuestra cultura pone tanto énfasis en ser delgado (y animamos a los lectores a concentrarse más en el desarrollo de una imagen corporal positiva en lugar de centrarse en el peso), también entendemos que hay muchas razones por las cuales las personas puede tener un deseo de perder algo de peso - incluyendo problemas de salud graves.
Tener tú probado nada más natural y la pérdida de peso? ¡Haznos saber!
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