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Top 10 superalimentos para la salud del cabello
Tanto los hombres como las mujeres desean tener cabello hermoso y saludable, pero pocos tienen la suerte de ser capaz de tomar la salud de su cabello por sentado. Recuerde que el cabello es un tejido de rápido crecimiento y lo que come puede hacer una gran diferencia en la salud de su cabello.
Contenido
Muchos factores tales como puede afectar a su cabello. Pero el factor principal es su dieta.
Es importante para nutrir el cabello desde el interior. La proteína, que es el componente principal del pelo, es un nutriente esencial, junto con los hidratos de carbono complejos, hierro, vitaminas B, ácidos grasos, azufre y zinc. Su dieta debe tener un equilibrio perfecto de estos.
Algunos súper alimentos pueden ayudar a promover el crecimiento del cabello y resolver diferentes problemas de cabello.
Aquí están los 10 mejores superalimentos para la salud del cabello.
1. Salmón
Hay un montón de razones para poner el salmón en la parte superior de la lista. Está lleno de proteínas, ácidos grasos omega-3, hierro y vitaminas B12 y D. Todos éstos son esenciales para la salud del cabello. Ácidos grasos esenciales Omega-3 ayudan a mantener el cuero cabelludo suave e hidratada. Una deficiencia de este nutriente puede causar el pelo al aceite mirando e incluso la pérdida del cabello.
Mientras tanto, la alta cantidad de proteínas, hierro y vitamina D en el salmón mejora la fuerza del cabello y evita la rotura.
Con la inclusión de salmón en su dieta, usted puede disfrutar de un cabello brillante, así como un mejor crecimiento del cabello. Puede haber al horno, a la plancha o el salmón ahumado dependiendo de qué prefiere comer.
2 huevos
Para un mejor crecimiento del cabello y textura, usted necesita comer mucha proteína. El pelo se compone de queratina, que es un tipo de proteína. Los huevos son una de las mejores fuentes de proteínas. La proteína presente en los huevos se considera proteína de alta calidad y es excelente para el crecimiento del cabello y la fuerza.
Además, los huevos contienen biotina y vitaminas B que juegan un papel importante en la prevención de problemas de pérdida de cabello y mejorar la salud general del cuero cabelludo.
Trate de comer una diaria de huevos o cada dos días. Se puede comer huevos revueltos, huevos fritos o huevos cocidos, dependiendo de su preferencia.
3. Almendras
Frutos secos como almendras, nueces, anacardos y nueces son buenas para el cabello. Pero las almendras son considerados los mejores para prevenir la pérdida de cabello y promover el crecimiento del cabello.
Las almendras están cargados de zinc que juega un papel clave en el mantenimiento de la circulación saludable en el cuero cabelludo, que a su vez ofrece brillante, el pelo más sano bien humectada.
Las almendras también contienen un alto nivel de ácidos grasos omega-3 que añaden brillo y volumen a tu cabello. Ser rico en vitamina E, las almendras también ayudan a prevenir las puntas abiertas y promover el crecimiento del cabello sano.
Mantenga una pequeña bolsa de almendras tostadas secas con usted y se las comen como bocadillos cada vez que sienta hambre. También podrá tomar dos o tres almendras en media taza de agua durante la noche. Por la mañana, la cáscara de la piel y se las comen.
4. Brócoli
El brócoli es una rica fuente de vitaminas A y C, que ayudan a la producción de sebo. El sebo es la sustancia aceitosa segregada por los folículos pilosos y funciona como un acondicionador de cabello natural. Además, el brócoli es rico en ácidos hierro, potasio, calcio, magnesio, y omega-3 los ácidos grasos que son necesarios para el crecimiento del cabello sano.
Para sacar el máximo provecho de los nutrientes presentes en el brócoli, comer cabezas de brócoli crudos como aperitivo o en ensalada de tres o cuatro veces a la semana.
5. La quinua
Este tipo de grano entero es muy bueno para el cabello. Cargado con ayudas de proteínas, de quinua en el fortalecimiento de los cabellos. De hecho, la proteína extraída de este grano se utiliza en productos para el cabello de alta calidad.
Además, la vitamina E presente en quinua equilibra la producción de aceite natural por lo que el cuero cabelludo y el cabello se mantienen adecuadamente hidratada y libre de caspa. Quinoa también tiene biotina, niacina y vitaminas B6 y B12 que son vitales para el crecimiento del cabello.
La quinua tiene un sabor a tierra a nuez y es grande en los guisos y curry. También es perfecto para añadir a la ensalada o productos horneados.
6. Frijoles
Frijoles son una excelente fuente de nutrientes esenciales para el cuidado del cabello. Junto con la proteína, las habas de riñón son una rica fuente de hierro, zinc y biotina. La proteína ayuda a fortalecer los mechones de pelo y promueve el crecimiento del cabello. La biotina es también esencial para la salud del cabello óptima y su deficiencia puede causar cabello quebradizo.
Incluso la Asociación Dietética Americana recomienda tres o más tazas de frijoles cada semana para disfrutar más fuerte del pelo, más brillante y más grueso.
Frijoles se pueden añadir a las ensaladas, guisos y platos de acompañamiento. También puede puré en salsas y pastas para untar.
Queso 7. Cottage
El requesón es un gran alimento para el cabello. Contiene suero y caseína, dos proteínas de alta calidad que impiden el cuero cabelludo seco. Sin la proteína adecuada, el pelo puede llegar a ser seco, quebradizo y dañado.
Además, queso cottage tiene vitaminas D y B-5, que desempeñan un papel importante en el crecimiento del cabello. También es una buena fuente de todos los aminoácidos esenciales necesarios para, hermoso cabello saludable.
Se puede comer queso como aperitivo, o tratar incluyendo unos cubitos de queso cottage en su ensalada o sopa.
8. guisantes verdes
Guisantes verdes contienen una amplia variedad de vitaminas y minerales que son esenciales para la salud del cabello. Tienen hierro, zinc, y potasio que mantiene el cabello vibrante y fuerte.
Guisantes también contienen vitaminas del complejo B, como el ácido fólico, B6 y B12, necesaria para crear glóbulos rojos que transportan oxígeno y nutrientes por todo el cuerpo, incluyendo el cuero cabelludo. Además, se necesita la alta cantidad de vitamina C presente en los guisantes en los folículos pilosos para un crecimiento óptimo.
Se puede comer guisantes tanto crudos y cocidos para disfrutar de un cabello sano. Guisantes hervidos se pueden añadir a la ensalada, sopa o cualquier tipo de plato.
9. Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza son uno de los mejores alimentos que se pueden agregar a su dieta si quieres un cabello saludable. Las semillas de calabaza contienen proteínas, zinc, selenio, biotina, potasio, cobre, hierro, vitaminas del complejo B, vitamina E, magnesio y calcio. También son ricos en ácidos grasos omega-6 que contribuyen a la salud del cabello, así como gruesa y brillante.
Usted puede comer las semillas de calabaza ligeramente tostadas como aperitivo, añadir una cucharada de ensalada o sopa, o espolvorear un poco de su pan u otras recetas de repostería para darle más sabor.
10. Mango
Los mangos son ricos en vitaminas y minerales que nutren y favorecen el crecimiento del cabello. Esta jugosa fruta es rica en vitamina C, un elemento esencial para la fabricación de colágeno que da estructura al cabello. La vitamina C también ayuda con la absorción de hierro en la sangre. La deficiencia de hierro interrumpe el ciclo de crecimiento del cabello normal y puede resultar en la pérdida de cabello.
Además, los mangos tienen vitaminas A y E. Mientras que vitamina A ayuda a combatir la caspa, vitamina E mejora la circulación del cuero cabelludo y estimula el crecimiento del cabello.
Se puede comer mangos como una fruta entera o beber jugos de mango o batidos. Rodajas de mango son también una adición sabrosa al yogur.
Usted puede mejorar el crecimiento, la textura, el brillo y la salud general de su cabello por el consumo de estos súper alimentos sabrosos que se pueden incorporar fácilmente en su dieta.
Recursos:
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12190640
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