Dieta Dash: ¿cómo promover la pérdida de peso?

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Las personas son cada vez más conscientes de la salud por el minuto. Junto con esto, las tendencias de la dieta han surgido como los brotes de hongos en todo el mundo. En el último ranking de la Salud de EE.UU. y World Report, DASH es la mejor dieta basada en Evaluación y beneficios para la salud. El propósito y el objetivo final de esta dieta es prevenir y presión arterial alta o hipertensión.

La presión arterial alta o hipertensión es el aumento de la fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias. Si las arterias se estrechan o se bloquean, la sangre no puede pasar a través correctamente. Esto puede dar lugar a complicaciones graves ya que la sangre se llevan oxígeno y nutrientes a los órganos vitales del cuerpo.

Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, o CDC, alrededor de 70 millones de estadounidenses tienen hipertensión y sólo la mitad de ellos tienen su presión arterial controlada, ya sea por medicamentos o dieta.

Si está preocupado si usted tiene hipertensión? La hipertensión predispone a las personas a las enfermedades cardiovasculares graves como el accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. También podría conducir a insuficiencia renal si no se trata. El objetivo de muchos defensores de la salud es el control de la presión arterial con dieta y ejercicio.

La American Heart Association (AHA) y la Sociedad Americana de Hipertensión (ASH) recomiendan una ingesta de sal limitado y 40 minutos de ejercicios aeróbicos de tres a cuatro veces a la semana, informa el Washington Post.

El consumo de sal debería limitarse a 1.500 miligramos por día para los que están en alto riesgo, pero la mayoría de la gente podría tomar alrededor de 2.300 miligramos por día. Sin embargo, la ingesta promedio de América de la sal es a 3.500 miligramos por día. Ambas organizaciones están recomendando la dieta DASH.

Los DASH (Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión) dieta incluye un patrón de alimentación saludable que puede reducir la hipertensión. Está orientado a consumir más nutrientes como potasio, calcio, proteínas y fibra. Estos son importantes en la lucha contra la hipertensión arterial. Se recomienda consumir más frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa, pero los alimentos que son altos en calorías no son permitidos. Evitando los alimentos que están cargados de grasa, dulce y contiene se recomienda la carne roja.

"La dieta DASH ayudará a disminuir la presión arterial, incluso sin reducir la sal. El primer estudio DASH mostró una reducción de la presión arterial igual a los medicamentos de primera línea a una ingesta diaria de sodio de 3.300 mg de sodio," Marla Heller, dietista registrada que tiene escrito cuatro libros más vendidos sobre la dieta, dijo en un correo electrónico a WP.

Esta dieta se centra más en la promoción de la salud del corazón, pero debido a las calorías limitadas se le permite tomar y las opciones más saludables en materia de alimentación, con el tiempo conducir a la pérdida de peso también.