Asociación Americana de Diabetes lanza consejos para aligerar el menú de fiesta

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Con las vacaciones viene, es fácil caer en la alta en calorías y carbohidratos trampa llena de vacaciones de comer. Afortunadamente, organismos como la Asociación Americana de Diabetes, cuya misión es "prevenir y curar la diabetes y mejorar las vidas de las personas afectadas por la diabetes", proporcionan recomendaciones de vida saludables para las fiestas.

Para aligerar su menú de día de fiesta y de cocción, consulte las instrucciones de abajo.

General Saludable Consejos para vacaciones

1. Se adhieren a su rutina de ejercicios tanto como sea posible. Dedique tiempo para hacer algún tipo de actividad de la mayoría de los días. Si no puede ir al gimnasio:

- Ir a dar un paseo con un familiar o un amigo después de la cena.

- Llevar a los niños a jugar en la nieve, ir en trineo, o probar otra de las actividades de invierno juntos.

- Recuerde, una limpieza profunda antes de que lleguen los invitados también puede ser una manera de adaptarse a una mayor actividad en su día.

- Dividir su actividad en episodios de no menos de 10 minutos. Usted podría ir para tres, caminatas de 10 minutos durante todo el día y que todavía cuenta!

2. Traer algo a la fiesta que está en el lado más sano. Cuando no se está celebrando, asegúrese de tener alimentos saludables en torno a hacer las comidas en casa.

3. Cuando llene su plato en las fiestas navideñas, utilice la placa de la diabetes como su guía.

4. Comer conscientemente. Cuando usted come despacio y saborear sus favoritos de vacaciones, usted podrá disfrutar de la hora de comer más de lo habitual!

5. Trabajar en una porción de su postre favorito de vacaciones, tratan de recortar los hidratos de carbono que tiene a su comida.

6. Si el exceso de disfrutar, no te pones a ti mismo. Decida lo que va a hacer mejor la próxima vez y seguir adelante. Empezar de nuevo al día siguiente con una alimentación saludable y hacer ejercicio. Incluso se puede añadir un poco de ejercicio extra a su rutina para quemar algunas de las calorías del día anterior.

Hacer sus propias vacaciones de cocina

Estas son algunas de las sustituciones de recetas simples que pueden hacer una gran diferencia. Pruebe algunos de ellos fuera de la multitud este año.

- ¿Ama a su familia salsas cremosas para un aperitivo? Para salsas frías que utilizan la mayonesa, intente reemplazar la mayonesa con una mezcla de mayonesa baja en grasa y sin grasa yogur griego. Para inmersiones que requieren de queso crema, use una mezcla de queso crema bajo en grasa y queso crema sin grasa.

- Hacer una cazuela cursi? Intenta cortar el queso o la mantequilla en su receta en un 25% -50%. También puede probar más bajos versiones de grasa o bajos en calorías de muchos ingredientes de la cazuela común, como la crema agria, queso crema, y la sopa condensada.

- Relleno es un alimento básico para muchas fiestas de Acción de Gracias. ¿Cómo sobre la adición de algunas verduras ed saut adicionales para el relleno como zanahorias, cebollas, champiñones y el apio?

- Para las aves de corral como el pollo o el pavo, sólo tiene que quitar la piel antes de comer para reducir la grasa saturada y calorías.

- Al escoger panecillos, optar por rollos de grano entero. Está bien ofrecer la mantequilla para untar en los rollos de la cena, pero puso algunas margarinas-trans si puedes también.

- Cuando usted está haciendo un pastel de frutas, dulce cazuela de patatas, o crujientes de manzana, trate de añadir menos azúcar de lo normal. Estos platos todavía estarán perfectamente dulce y sabrosa debido a los azúcares naturales de los productos.