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Anticipándose a los acontecimientos, establecer expectativas razonables, y mantenerse activo: esencial para mantenerse saludable y en forma durante el cdc Holidays-
Puede ser difícil para mantenerse sano y en forma durante las vacaciones, eventos especiales, o durante las vacaciones, lo que con la gran cantidad de opciones de alimentos y bebidas y el general relajado ambiente de la temporada puede traer.
Afortunadamente, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) han proporcionado algunos consejos clave en el manejo de este tipo de eventos. La siguiente información ha sido incluido en el de los CDC Lifestyle Coach Guía de facilitación: Post-Core.
Anticipar el evento
- Piense en lo que se servirán los alimentos y bebidas, y si puede hacer pedidos especiales (es decir, la preparación de ensalada en el lado, club soda con limón para beber, una carne magra o elemento vegetariana).
- Planee cómo va a pasar sus gramos de grasa y calorías para el día.
- Piense en el futuro acerca de maneras de controlar sus calorías durante la noche (es decir, beber mucha agua, aperitivos y postres limitantes, etc.).
- Centrarse en los aspectos no alimenticios de el caso de que usted disfruta.
Placeres del Plan, distintos de alimentos o bebidas
- Planee el tipo de fiesta, vacaciones, o un evento especial que usted quiere, y que sea saludable!
- Piense en lo que puede hacer para mantenerse activo. ¿Se puede hacer la actividad física como parte de sus vacaciones, vacaciones o evento especial? A la mañana o por la noche a pie, natación vueltas, o bailar podrían caber fácilmente el proyecto de ley.
Celebrar una reunión de la familia antes de tiempo
- ¿Cómo vamos a manipular los alimentos y comer fuera?
- ¿Podemos encontrar una forma divertida de todo ser físicamente activo este año?
- Pregúntele a su familia a un acuerdo para animarle a comer sano y ser físicamente activo.
- Hable acerca de otras maneras en que su familia puede ayudarle a mantener sus metas.
Establezca expectativas razonables
- Continuar para realizar un seguimiento de su alimentación y actividad física.
- Planifique para mantener su peso - puede que no sea realista esperar para bajar de peso.
- Vamos a ir un poco. Coma algo especial - elegir el mejor, y tienen una pequeña porción.
Decidir qué hacer con el alcohol
- El consumo de alcohol puede disminuir el autocontrol, lo que hace más probable que comer y beber más de lo que de otra manera.
- Si usted bebe, ser consciente de las calorías que se consumen.
Estructura en maneras de ser activo
- Sé un poco más activo con cualquier tiempo extra que tienes.
- Parque más lejos y caminar al hacer los mandados de vacaciones o turismo.
- Busque maneras de temporada para estar activos que puede convertirse en tradiciones, como los parques de visita, compras de la ventana a un ritmo acelerado, o incluso en trineo.
De CDC.gov
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