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Reduzca su riesgo de un derrame cerebral con estos consejos útiles
Un derrame cerebral ocurre cuando se interrumpe el suministro de sangre a una parte del cerebro o cortada y, como resultado, las células cerebrales se ven privadas de oxígeno. Esto puede suceder debido a una obstrucción o sangrado en y alrededor del cerebro.
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Aunque los signos y síntomas de un derrame cerebral pueden variar de persona a persona, los síntomas más comunes son la cara caída, dificultades en el habla y debilidad muscular en un lado del cuerpo.
Los ataques cerebrales son la principal causa de discapacidad grave a largo plazo en los Estados Unidos. Pero, ¿sabía usted que hasta el 80 por ciento de los accidentes cerebrovasculares se pueden prevenir? Esto se puede hacer mediante el control de los factores de riesgo, que incluyen el tabaquismo, la presión arterial alta, diabetes, colesterol alto, enfermedades del corazón y la obesidad.
Además, recuerde que cuando ocurre un accidente cerebrovascular, cada minuto cuenta. Por lo tanto, llamar a una ambulancia de inmediato para reducir el riesgo de muerte o discapacidad.
Estos son algunos consejos útiles para ayudar a prevenir o retrasar un derrame cerebral.
1. Dejar de fumar y Límite Uso de Alcohol
En comparación con los no fumadores, los fumadores tienen dos veces más probabilidades de tener un accidente cerebrovascular isquémico, que es causada por un estrechamiento o bloqueo de las arterias al cerebro.
Un estudio de 2008 de las mujeres de entre 15 y 49 publicados en la revista Stroke encontró que existe una relación dosis-respuesta entre el actual número de cigarrillos fumados por día y el riesgo de accidente cerebrovascular isquémico. En otras palabras, el riesgo de accidente cerebrovascular es proporcional a la cantidad que una persona fuma.
Trate de dejar de fumar, y buscar ayuda profesional si es necesario. También mejorará su salud general y reducir el riesgo de otras enfermedades graves.
Además, limite su consumo de alcohol como consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de accidentes cerebrovasculares. Los hombres no deben beber más de 3 a 4 unidades al día. Las mujeres no deben beber más de 2 a 3 unidades al día. Una unidad de alcohol es alrededor de ½ pinta de cerveza débil, una pequeña medida pub de espíritus o ½ vaso estándar de vino.
Presión arterial alta 2. Control
La hipertensión arterial es uno de los principales factores de riesgo de accidentes cerebrovasculares. La gente a menudo no tratar la presión arterial alta agresividad, ya que no tiene ningún signo exterior reveladores.
La American Heart Association informa que sólo alrededor del 45 por ciento de las personas con presión arterial alta en realidad tienen bajo control. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), las personas con presión arterial alta no controlada tienen cuatro veces más probabilidades de morir de un derrame cerebral que aquellos con presión arterial normal.
Tome su medicamento para la presión arterial según las instrucciones, obtener chequeos regulares y hacer cambios de estilo de vida necesarios, como la limitación de la ingesta de sal para ayudar a regular la presión arterial.
3. Hacer elecciones Comida sana
Siga una dieta saludable rica en una variedad de frutas, verduras y granos enteros como manzanas, peras, fresas, cerezas, la granada, el brócoli, la col rizada, espinacas, aguacates, almendras, nueces, semillas de lino, semillas de chía y otros. Su dieta debe ser alta en fibra y antioxidantes, y baja en grasas saturadas, colesterol, sodio y azúcares añadidos.
Además, la Asociación Americana del Corazón recomienda comer verduras de hoja verde, junto con los granos y los cereales fortificados para obtener suficiente ácido fólico y vitaminas B6 y B12.
Estos nutrientes están asociados con menores niveles de un aminoácido llamado homocisteína en la sangre. Los altos niveles de este aminoácido están vinculados a problemas cardiovasculares, incluyendo accidentes cerebrovasculares.
4. Obtener Ejercicio Regular
La actividad física ayuda a mantenerse en forma y saludable. El ejercicio regular también ayuda a reducir el colesterol, regular la presión arterial, controlar la diabetes y prevenir coágulos dañinos.
Un estudio de 2015 publicado en la revista Circulation American Heart Association encontró que las mujeres que eran físicamente activos un par de veces por semana tenían un menor riesgo de enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares y coágulos de sangre que las mujeres inactivas.
Actividad aeróbica de intensidad moderada durante 20 minutos al día es bueno para la mayoría de la gente. Usted puede escoger una actividad que disfrute, como caminar a paso ligero, nadar, bailar, la jardinería, el ciclismo o el Tai chi. También, ser más activos durante el día, tomando las escaleras en lugar del ascensor y aparcar el coche más lejos de su oficina.
Pregúntele a su médico que le ayude a preparar un plan de ejercicio adecuado con los tipos y cantidad de actividad que es seguro para usted.
5. Recorte la cintura y Cuide su peso
Un estudio Stroke Norte de Manhattan 2003 encontró que la obesidad abdominal es un fuerte factor independiente de riesgo para los accidentes cerebrovasculares isquémicos y tiene un efecto mayor en los individuos más jóvenes.
La obesidad abdominal aumenta la producción de lipoproteínas de baja densidad (LDL o colesterol "malo") que se puede depositar en las paredes de los vasos sanguíneos, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Generalmente, una relación cintura-cadera de más de 1,0 en hombres y 0,85 en mujeres te pone en un mayor riesgo de enfermedades.
Por otra parte, el exceso de peso pone carga adicional en su sistema circulatorio. También lo pone en un mayor riesgo de presión arterial alta, diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón, todas las cuales son de tipo principales factores de riesgo para los accidentes cerebrovasculares.
Tome medidas para mantener un peso saludable y reducir su tasa de circunferencia de cintura-cadera. Además, manténgase alejado de las bebidas no alcohólicas. Un estudio de 2012 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que el consumo de refrescos puede incrementar el riesgo de accidentes cerebrovasculares isquémicos, especialmente para las mujeres.
6. Mejorar los niveles de colesterol
El colesterol alto es otro factor de riesgo para los accidentes cerebrovasculares, ya que puede bloquear el flujo normal de la sangre al cerebro. También aumenta el riesgo de enfermedades del corazón.
Los altos niveles de colesterol LDL ("malo") de colesterol con propiedades que obstruyen las arterias y los triglicéridos (grasas en sangre), en particular, están asociados con un mayor riesgo de accidentes cerebrovasculares isquémicos. Las lipoproteínas de alta densidad (HDL o colesterol "bueno"), sin embargo, parecen proteger contra los accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.
Mejorar los niveles de colesterol mediante la incorporación de más carnes ricas en fibra y alimentos de origen vegetal y menos en su dieta. Además, el vapor, al horno, a la parrilla oa la parrilla los alimentos en lugar de freírlos y reducir las grasas saturadas. Un estilo de vida más activo y no sedentaria también ayudará.
7. Manejo de la Diabetes
Varios estudios han encontrado que las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de accidentes cerebrovasculares. De hecho, la diabetes es un factor de riesgo para los accidentes cerebrovasculares isquémicos. Los altos niveles de glucosa en la sangre pueden dañar las arterias y aumentar la acumulación de depósitos de grasa, lo que aumenta las posibilidades de que los vasos sanguíneos se bloquee. Si esto le sucede a una arteria que va al cerebro, puede causar un derrame cerebral.
Para ayudar a prevenir un derrame cerebral, es imprescindible para controlar sus niveles de azúcar en la sangre, coma alimentos saludables para el corazón y incorporar al menos 30 minutos de actividad física en su rutina diaria.
Además, según algunos estudios, tomar una dosis baja de aspirina diaria puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y derrames cerebrales. Sin embargo, puede no ser seguro para todos, así que hable con su médico acerca de tomar aspirina y la dosis correcta.
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