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Top 10 consejos para reducir el riesgo de un ataque al corazón o un derrame cerebral
Los ataques al corazón y accidentes cerebrovasculares son dos de las principales causas de muerte súbita entre las mujeres y los hombres en los EE.UU. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, cada 90 segundos alguien muere de un ataque al corazón, mientras que cada 4 minutos alguien muere de un carrera.
Contenido
Ambos ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares se producen debido a algún tipo de interrupción en el flujo normal de la sangre al corazón o al cerebro.
Debido a la falta de oxígeno y sangre, del corazón o del cerebro las células ricas en nutrientes no pueden funcionar correctamente, a veces conducen a un ataque al corazón o un derrame cerebral.
Durante un ataque al corazón, el flujo sanguíneo a una parte del corazón se bloquea. Un accidente cerebrovascular se produce cuando se interrumpe el suministro de sangre a una parte del cerebro.
Los signos y síntomas de un ataque al corazón son mareos inexplicables, molestias en el pecho, falta de aire, náuseas, aturdimiento o romper en un sudor frío.
Por otro lado, los signos y síntomas de un derrame cerebral son la debilidad repentina o entumecimiento en un lado del cuerpo, cara caída, dificultad para hablar y dolor de cabeza repentino.
Algunos de los factores de riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares son presión arterial alta, diabetes, colesterol alto, la edad, el tabaquismo, consumo excesivo de alcohol y antecedentes de accidentes cerebrovasculares o ataques al corazón.
Otro factor de riesgo de ataques al corazón es la inactividad física. Otros factores de riesgo para los accidentes cerebrovasculares son la genética y el uso de las cuentas de control de natalidad. Mientras que los hombres tienen un mayor riesgo de tener un ataque al corazón, las mujeres son más propensas a sufrir un derrame cerebral.
Los ataques al corazón y accidentes cerebrovasculares son dos problemas mortales, pero se pueden tomar las medidas necesarias para reducir el riesgo de tenerlos.
Aquí están los 10 mejores consejos para reducir su riesgo de un ataque al corazón o un derrame cerebral.
1. Manténgase informado
La ignorancia acerca de su salud que usted puede poner en un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y otros problemas. Por lo tanto, la mejor prevención contra los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares es entender los factores de riesgo y las opciones de tratamiento.
Algunos factores de riesgo de un ataque al corazón o un derrame cerebral que se puede controlar o director son la presión arterial alta (hipertensión), el colesterol alto, la diabetes, el ser, el consumo de alcohol excesivo sobrepeso, la inactividad física, el tabaquismo y el estrés.
Además, hable con su médico si usted tiene algún problema de salud. Tome nota de sus instrucciones. No te olvides de tomar los medicamentos según las indicaciones. Si usted no es capaz de tomar sus medicamentos debido a los efectos secundarios, el costo o el olvido, pregunte a su médico para obtener ayuda.
Como las nuevas técnicas y conocimientos se desarrollan constantemente en la medicina, tratar de mantenerse informado. Consulte a su médico acerca de los nuevos medicamentos y procedimientos.
Además, mantenerte informado de las señales de advertencia y los pasos necesarios para llevar (llamar a una ambulancia de inmediato) cuando un ataque al corazón o accidente cerebrovascular huelgas.
Conozca las señales de advertencia de un ataque al corazón, Aquí.
Conozca las señales de advertencia de un accidente cerebrovascular, Aquí.
2. Dejar de Fumar
Fumar y el uso de cualquier otra forma de tabaco aumenta el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular y de acuerdo con un estudio de 2009 publicado en la revista La aterosclerosis, dejar de fumar puede ser muy eficaz para mejorar la salud cardiovascular.
Las sustancias químicas nocivas en el humo del tabaco dañan las células de la sangre, que a su vez puede afectar el funcionamiento de su corazón y los vasos sanguíneos. Esto aumenta el riesgo de la aterosclerosis, que en última instancia puede conducir a un ataque al corazón.
Al mismo tiempo, el tabaquismo y la exposición al humo de segunda mano aumenta el riesgo de enfermedad pulmonar, enfermedad vascular periférica y accidentes cerebrovasculares.
Cuando se trata de una enfermedad cardiaca o la prevención del ictus, ninguna cantidad de fumar es seguro. Por lo tanto, si usted fuma, deje de hacerlo hoy. Si conoces a alguien que fuma, anime él o ella para dejar de fumar. Además, tome las medidas necesarias para evitar la exposición al humo de segunda mano.
3. Siga una dieta saludable para el corazón
Ser cuidadoso con lo que come puede ayudar a reducir el riesgo de un ataque al corazón o un derrame cerebral. De hecho, la mejora de su dieta es un paso importante hacia la prevención de enfermedades del corazón. Trate de comer alimentos ricos en nutrientes que tienen vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes, pero son más bajos en calorías.
- Coma 5 porciones de verduras y 2 porciones de frutas diarias.
- Coma un desayuno rico en fibra cereales al menos 4 veces a la semana.
- Coma más cereales, legumbres, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa.
- Coma pescado de aguas frías como el salmón y el atún, al menos dos veces a la semana.
- Evite el alto contenido de grasa y productos ricos en azúcar y reducir el consumo de sal.
- Utilice aceite de cocina saludable, como oliva, canola, girasol y aceite de cártamo.
- En lugar de freír, preparar sus alimentos por asar, hervir, cocer al vapor y hornear.
4. Ejercicio un poco todos los días
El ejercicio regular puede ayudar a controlar las enfermedades del corazón y reducir el riesgo de un ataque al corazón o un derrame cerebral. De hecho, cuanto más ejercicio, menor será su riesgo.
Las personas que son activas tienen menos ataques al corazón y tener una mejor posibilidad de recuperación de las personas que llevan un estilo de vida sedentario, según la American Heart Association (AHA).
El ejercicio regular beneficia el corazón de muchas maneras, como la reducción del peso corporal, la presión arterial, y malo (lipoproteína de baja densidad o LDL) y los niveles de colesterol total. También ayuda a aumentar su bueno (lipoproteína de alta densidad o HDL) y la sensibilidad a la insulina.
Según la AHA, 30 minutos de ejercicio físico, cinco días a la semana puede ayudar a mejorar la salud de su corazón y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Algunos buenos ejercicios para el corazón están jugando deportes, caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta y más.
5. Mantener Saludable Peso Corporal
El exceso de peso, especialmente la realización de grasa alrededor de su cintura, aumenta el riesgo de colesterol alto, presión arterial alta y la resistencia a la insulina. Todos estos factores aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Usted puede calcular su índice de masa corporal (IMC) y la circunferencia de la cintura para averiguar si usted tiene un porcentaje saludable de grasa corporal y el exceso de peso. Un IMC entre 18,5 y 25 es saludable. Si su IMC es de 30 o más, usted tiene sobrepeso.
Además, los hombres con una medida de cintura de más de 40 pulgadas y las mujeres con una medida de cintura de más de 35 pulgadas tienen sobrepeso.
Si ya tiene sobrepeso, perder algunas libras para protegerse de un ataque al corazón o un derrame cerebral. Esforzarse para bajar de peso lentamente y evitar una dieta de choque. Siempre se puede obtener ayuda de un experto en pérdida de peso.
6. Controle su nivel de estrés
Según un estudio de 2014 realizado en la Universidad de Pittsburgh, el estrés, así como la ira, la ansiedad y la depresión no sólo afecta al funcionamiento del corazón, sino también aumentar el riesgo de enfermedades del corazón.
Persistiendo el estrés aumenta el riesgo de la aterosclerosis y la enfermedad cardiovascular, evocando emociones negativas, que a su vez aumentan los niveles de productos químicos pro-inflamatorias en el organismo llamadas citoquinas.
Además, las personas que están bajo estrés son más propensas a adoptar hábitos poco saludables como fumar, beber demasiado y comer en exceso.
Si usted sufre de estrés, identificar los factores desencadenantes y tratar de evitarlos. Además, trate de evitar las situaciones y las personas que te hacen ansioso o enojado.
Algunos otros consejos anti-estrés incluyen la actividad física, se relaja tu mente (probar la mediación o el yoga), teniendo tiempo para reír, tomar vacaciones a intervalos regulares y pasar tiempo en su pasatiempo favorito.
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