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Top 10 de aficiones que ayudan a calmar tu mente
7. Cocinar
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Aunque la cocción puede ser una tarea tediosa para algunos, es un pasatiempo agradable y anti-estrés para quienes disfrutan de ella. Funciona casi como una terapia para despejar su mente y sirve como una salida creativa. Simplemente cortar y picar la comida puede ser un gran ritual calmante.
Además de la satisfacción inmediata que ofrece, la cocina ofrece una buena experiencia sensorial, gracias a todo el aroma, sabores, deleite visual y sonidos que chisporrotea. El hecho de que le permite nutrir a otros hace que todo sea más significativa y divertida.
8. Mantener mascotas
Acariciar su perro o tener a su gato en su regazo puede ser naturalmente calmante. La investigación muestra que la convivencia con animales domésticos puede proporcionar beneficios para la salud, como reducir el estrés, mejorar su estado de ánimo, disminución de la presión arterial alta y disminuir los niveles de triglicéridos y colesterol.
Los estudios han encontrado que los pacientes de ataque cardiaco que son dueños de mascotas sobreviven más tiempo que aquellos que no tienen mascotas.
Curiosamente, un número de pediatras y clínicas incorporar la terapia acuario para promover la salud mental positiva, ya que ayuda a calmar la mente y aliviar la ansiedad.
Mantener un animal doméstico, sin embargo, es más que un pasatiempo. Es una responsabilidad con la recompensa del amor incondicional de su amada mascota. Las diferentes razas de perros, gatos, aves, peces, conejos, hurones y cobayas son algunas de las mascotas más populares que las personas mantienen.
9. Bailando
El baile es otra forma de arte y la expresión creativa basado en el movimiento que puede ser un refugio de emociones intensas y promover el bienestar. Se anima el cuerpo y permite que tu mente se expanda.
Tai Chi Chuan, en particular, es un baile lento que combina movimientos estructurados, la respiración profunda y relajación para calmar su mente.
Bailar también se ha demostrado para aumentar su estado de ánimo. En un estudio publicado en la revista Archives of Pediatrics Medicina del Adolescente, investigadores suecos encontró que un programa de intervención de baile, dos veces por semana durante 8 meses, ayudó a las adolescentes que luchan con el estrés, la ansiedad, la depresión y otros problemas de internalización a mejorar su percepción de la salud relacionados con el e informó de un aumento en el estado de ánimo.
Este divertido pasatiempo también ayuda a mejorar la condición de su corazón y los pulmones, aumenta la confianza en sí mismo y aumenta la capacidad aeróbica.
10. Ciclismo
Biking- el mundo de ruedas, engranajes y pedals- es emocionante para muchos. Se trata de movimientos repetitivos que ayudan a despejar la mente para disfrutar del momento presente, mantenimiento de pensamiento e inquietos pensamientos frenéticos de distancia.
Andar en bicicleta estimula su mente y le permite comprometerse con su entorno y explorar el mundo de una manera diferente. Otra ventaja añadida es que le permite mantenerse físicamente activo, lo que reduce las posibilidades de desarrollar enfermedades crónicas como las enfermedades del corazón, la diabetes y la artritis.
Aunque aficiones son divertidos y proporcionan una salida para los problemas emocionales, no deben ser utilizados sólo como un medio para escapar de la realidad. Más bien, deben ser utilizados como una herramienta para relajarse, abrir su mente, sintonizar con su ser interior, reforzar la autoestima, inducir cambios fisiológicos positivos y aprender una nueva habilidad.
Recursos:
http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2804629/
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2648.2006.03860.x/abstract
http://web.stanford.edu/dept/news/pr/2006/pr-brainwave-053106.html
http://sciencedaily.com/releases/2010/05/100524143416.htm
http://dailymail.co.uk/femail/article-2589296/Want-shift-winter-blues-Studies-KNITTING-cure-depression-Ryan-Goslings-fan.html
http://consensus.nih.gov/1987/1987HealthBenefitsPetsta003html.htm
http://sciencedaily.com/releases/2012/11/121112171319.htm
http://telegraph.co.uk/health/healthnews/5070874/Reading-can-help-reduce-stress.html
La complacencia en un hobby puede ser una gran manera de calmar una mente hiperactiva. Le ayuda a tomar un descanso de su ocupado, la vida estresante y claro su plato mental.
Aficiones inducen la relajación y ayudan a entrar en estados similares a la meditación de flujo para que pueda dejar fuera todo lo que no sea su participación en su afición.
En pocas palabras, un estado de flujo es un estado mental que se caracteriza por la absorción completa y el disfrute en el proceso de una actividad, sobre todo una actividad que implica habilidades creativas.
También, aficiones encienden la creatividad y abrir su mente a nuevas posibilidades. Una afición productiva puede incluso ayudar a redefinir usted mismo. Así pues, apenas reavivar un viejo pasatiempo interesante o cultivar una nueva para levantar el ánimo y sintonizar con su verdadero yo.
Aquí están los 10 mejores aficiones que pueden ayudar a calmar a su mente.
1. Música
La música es quizá el medio más común del arte y la curación. Tanto escuchar música y componer ayudar a aliviar el estrés y calmar su mente. Los estudios han encontrado que la terapia de la música reduce la ansiedad, mejora la salud cognitiva, disminuye el dolor y promueve sentimientos de poder.
Investigadores de la Universidad de Stanford también indican que la música rítmica puede tener un efecto terapéutico para el tratamiento de una amplia gama de condiciones neurológicas, ya que estimula el cerebro e incluso puede cambiar la función cerebral.
Música suave con una melodía familiar le ayudará a reducir el nivel de la hormona del estrés cortisol, que causa estragos en su mente y cuerpo.
Tocar instrumentos musicales también ayuda a expresarse y aliviar la tensión. Latidos lentos, en particular, están asociados con estados de meditación, ya que estimulan las ondas cerebrales lentas.
2. Jardinería
La jardinería es un pasatiempo gratificante y para aliviar el estrés. Simplemente estar con la naturaleza es una experiencia agradable que calma tu alma. Los sonidos, el olor, la brisa y la luz del sol, todo esto ayuda calmar la mente y mejorar su estado de ánimo. Además, el carácter repetitivo de las tareas de jardinería a calmar tu mente.
Los científicos sugieren que las bacterias en el suelo pueden ayudar a las células del cerebro activan para producir el neurotransmisor serotonina que funciona como un antidepresivo. Los investigadores creen que las bacterias en el suelo pueden ayudar a aumentar el aprendizaje de la conducta, también.
Jardinería también contribuye a su salud física como actividades como cavar, plantar, malezas y cosecha tirando fortalecer sus huesos y músculos.
3. Pintura
Como Johann Wolfgang von Goethe dice, "No hay mejor liberación del mundo que a través de arte- y un hombre puede formar ningún vínculo más seguro con él que a través del arte."
La pintura puede ser una manera hermosa y relajante para calmar la mente. Los diferentes colores tienen diferentes niveles de energía y pueden afectar significativamente su estado de ánimo. Azul, por ejemplo, se asocia con tranquilidad, púrpura con la creatividad y la meditación, verde con la frescura, color amarillo con optimismo, de color naranja con la vitalidad, rojo pasión, y así sucesivamente.
Este entretenido pasatiempo también abre su salida creativa y hace que su mente más aguda. De hecho, funciona como un calmante para el estrés creativo que ayuda a liberar la tensión acumulada y la ira.
También puede probar la pintura meditativa. Basta con echar un minuto para reflexionar sobre sus pensamientos y sentimientos y la pintura abstracta y sin referencias y sin una conclusión conocida.
4. Elaboración
Trabajar en proyectos de artesanía, como costura, tejido, scrapbooking y una amplia gama de Proyectos de bricolaje, es otro pasatiempo interesante que te mantiene ocupado y pone su mente en la facilidad. Se le permite centrarse en un tema o patrón particular y por lo tanto olvides de las cosas que hacen hincapié en su mente. También funciona como una salida creativa para liberar energía y frustración acumulada.
Los estudios indican que la elaboración puede actuar como un antidepresivo e incluso proteger su cerebro contra el envejecimiento. En un estudio de 2014 publicado en el British Journal of Occupational Therapy, el 81,5% de los participantes (3.500 tejedores de todo el mundo) con la depresión reportado sentirse feliz después de hacer punto.
La acción repetitiva involucrado en tejer activa el sistema nervioso parasimpático que contrarresta la "lucha o huida" de reacción.
También se puede hacer una actividad artesanal de relax con toda la familia para relajarse y pasar un buen rato juntos, creando recuerdos especiales con el beneficio adicional de hacer algunos recuerdos hechos a mano. Además, completando un proyecto le dará un sentimiento positivo sobre ti mismo y tus capacidades, aumentando así su autoestima.
Fotografía 5.
La fotografía es otro hobby creativo y divertido, que también puede llegar a ser productivo. Ver el mundo a través de la lente de un fotógrafo puede ser una práctica profundamente contemplativa como usted comienza a ver las cosas de manera diferente.
El hecho de que toma su enfoque fuera de ti mismo e implica la búsqueda de la belleza y el propósito en todo lo que hace que el arte de la fotografía bastante relajante y satisfactoria. Además, sus imágenes se ayudará a apreciar continuamente el lado hermoso de la vida y entrenar tu mente para mantener una actitud positiva.
6. Lectura y Escritura
Tanto la lectura y la escritura son aficiones comunes que la gente usa para relajarse. Un estudio realizado en la Universidad de Sussex mostró que la lectura puede ser la mejor manera de relajarse. Basta leer el periódico o un libro, aunque sea por sólo 6 minutos, puede ser suficiente para reducir los niveles de estrés en un 68%. Ayuda a ralentizar el ritmo cardíaco y aliviar la tensión muscular.
Escribir tus emociones y reacciones a las cosas que suceden en su vida en un diario puede ayudar a clarificar sus pensamientos, que los hace menos estresante. Los estudios también han encontrado que la expresión creativa promueve el bienestar y la curación.
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