¿Cómo conciliar el sueño? (Mejor y rápido)

¿Cómo conciliar el sueño? Quedarse dormido no siempre es tan básico como el establecimiento de su cabeza sobre la almohada y cerrar los ojos. Los pensamientos, tensiones y malestar todos tienen una forma de desparasitación su camino en su mente, que le impide conciliar el sueño. Por suerte, hay realmente un par de cosas positivas que puede hacer para restaurar su capacidad para conciliar el sueño con sólo un breve tiempo en la estela de irse a la cama. Una parte de las sugerencias puede obligar a la calidad de la razón, sin embargo, ya que su sueño es valioso, merece la pena el esfuerzo!

(A) Mejorar la zona de albergue a dormirse más rápido y mejor

1.) El espacio de albergue para conciliar el sueño

Trate a su espacio para dormir como consagrada. Debe ser cómodo, cálido, oscuro y media. Debe ser libre de distracciones. Además, debe ser un lugar de rutina.

2.) Temperatura Sala de Control para conciliar el sueño

Los cambios de temperatura sueño ideales por persona pero generalmente se encuentra en algún lugar en algún lugar alrededor de 60,8 y 68 grados Fahrenheit (16 - 20 grados Celsius). En el caso de que la habitación es excesivamente caliente, trate de encender un ventilador y probar ideas de cómo dormir cómodamente en una noche caliente. En caso de que esté frío, coloque una cubierta alternativa en la cama o una sudadera suelta sobre su camisón.

3.) Ajuste de iluminación para conciliar el sueño

La mayoría de la gente piensa que es menos exigente para dormir por completo la oscuridad. En el caso de que ello no es viable para usted, sin embargo, usted todavía puede hacer algunos pequeños arreglos.

Coloque luces de noche en el pasillo. En el caso de que usted duerme mejor con una luz de noche, considere moverla de su departamento a un corredor o un espacio cercano alternativo. Usted quiere todavía tienen la capacidad de ver el resplandor, sin embargo, no va a ser tan fuerte.

Manténgase alejado de cualquier tipo de fuentes de luz, como una lámpara, vela, etc. Trate de bloquear cualquier vigas deseados poniendo su brazo alrededor de su cara. Luz que brilla sin rodeos todo mientras usted está durmiendo puede crear sombras bajo los ojos.

4.) Administrar ruido para conciliar el sueño

Algunas personas duermen mejor por completo tranquilo- otros necesitan para abarcar el ruido de conciliar el sueño. Sea cual sea su inclinación es, aquí está la manera de hacer que funcione:

Use tapones para los oídos para conciliar el sueño: bloquear sonidos de compañeros o vecinos. Con ellos en usted debe todavía tienen la capacidad para oír los marcos advirtiendo crisis como una alarma de fuego. Usted puede comprar en cualquier farmacia.

Abrumar ruidos discontinuos para conciliar el sueño: Utilice un ruido predecible. En caso de que usted está tratando de conciliar el sueño aún seguir recibiendo obstaculizado por los ruidos de la casa o de la carretera, a continuación, con la ayuda de ruido regular de bloquearlos. Encienda un ventilador, un poco de música o un sonido repetitivo. Estos pueden tener un gran efecto.

Escuche música para conciliar el sueño: la música de bajo volumen que es calmante o natural puede dar relajante ruido de fondo mientras su mente mira. Siempre considere jugar radio, en vez de poner en los auriculares o, alternativamente, usted puede dejar su reproductor de MP3 en su mesilla de noche a un volumen bajo.

Arme una lista de reproducción para conciliar el sueño: Si tienes un iPod, organizar una lista de reproducción de canciones relajantes y calmantes (con poco o nada de versos). Evite melodías que te gusta campanadas para, no obstante. Baje el volumen más bajo que razonablemente se podía esperar, sin embargo, verifique la música es todavía lo suficientemente perceptible para abrumar ruidos discontinuos.

Escuchar para abarcar el ruido de conciliar el sueño: binaural beats, viento, agua corriente y las gotas de agua son todos los sonidos que ayudan a algunas personas a dormir. Ver en la remota posibilidad de que se puede descargar una aplicación gratuita con estas características.

(B) hacer los ajustes personales a Fall Asleep

5.) recibe en su casa para conciliar el sueño

Es seguro decir que usted es tan cómodo como podría ser permitido? Si no, considere el ajuste de estas cosas:

Posición para conciliar el sueño: Siempre elegir la posición correcta que funciona mejor para usted a quedarse dormido más rápido. Además, compruebe su almohada no excesivos o excesivamente alta, ya sea porque puede poner la tensión en el cuello. En el caso de que la almohada es excesivamente caliente, darle la vuelta.

Ropa para conciliar el sueño: Si usted está usando desgaste de la noche que son muy ajustados, chillona o general incómodo, considere cambiar en algo más de sueño y encomiable. Trate de poner en ropa de dormir de algodón suelta o un largo camisón. Algunas personas también comparten que se caen de sueño más rápido, cuando se tira hacia abajo para nada en absoluto.

6.) Máscara del sueño de quedarse dormido

En caso de que usted está realmente luchando, hacer una máscara improvisada sueño de una vieja corbata o una funda de almohada movió el largo camino y lo atan con delicadeza sobre los ojos. Puede ayudar, además, en la remota posibilidad de que usted se orinó en un paño con agua fría y deseche el agua abundante, dobla y lo puso sobre los ojos.

7.) Haga una máscara para dormir Blend para conciliar el sueño

En la remota posibilidad de que haya una fuente estruendoso ruido que no se puede cuidar, tratar esta trampa para bloquear el sonido y la luz:

• Obtener una vieja corbata o una funda de almohada movió el largo camino.
• Obtener dos prendas delicadas. Paños de cocina o toallas debería funcionar bien.
• Establecer el empate o longwise funda de almohada en la cama.
• Pon una de las ropa doblada en la parte superior de la eliminatoria, en todo el centro de la longitud.
• Acuéstese de manera que una oreja está en la parte superior de la tela doblada.
• Poner la otra tela en la parte superior de la oreja libre.
• Tire de los cierres de la corbata o funda de almohada sobre las orejas, y el puñado de ellos detrás de la cabeza. Que sea lo suficientemente acogedora que la ropa se quedan en su lugar, sin embargo, no todo lo que apretado que se siente incómodo. Esto funciona mejor en la remota posibilidad de que usted tiene una tendencia a dormir en un lado.

(C) Usar técnicas de relajación para dormirse más rápido

8.) Afloje sus músculos para conciliar el sueño

Acuéstese sobre su espalda y comenzar con la punta de los dedos, afloje progresivamente la mayoría de los músculos de uno a uno con el tiempo llegar a la cabeza. Mover a sus piernas, luego las pantorrillas, rodillas y hacia arriba. En el caso de que tu mente se siente normal, hacer su última parte del cuerpo aflojado y seguir trabajando hasta alcanzar su cabeza, relaja tu cuerpo-medio y la cabeza son los más difíciles para relajarse! Mantenerse en la espalda, la intención de hundir sin apretar en el cojín de dormir hasta que sienta que el tiempo ahora, es hora de pasar a la posición deseada.

Piense en las cosas aburridas para conciliar el sueño: ¿Es tu mente en un par de cosas? Por ejemplo, tal vez hay algo sucediendo energizante que te vas a quedar despierto acerca? Bueno, aquí hay un par de sugerencias sobre qué hacer

Piense en negro para conciliar el sueño: Negro es un color aburrido sin embargo, esta es la manera en que se demuestra que es útil. Cierra los ojos y piensa en las cosas que odias. Actualmente cambiarlos negro. Piense en el mismo número de cosas que puedas y convertirlos negro hasta que te duermas.

Tener un amigo para conciliar el sueño: Si alguna vez siente desolado como usted está tratando de conciliar el sueño, arrebatar un amigo. Por ejemplo, puede ser que su perro o gato o tal vez una almohada o un juguete de peluche y tal vez incluso llamar a algunos amigos y tener un sueño más de fiesta / del sueño!

Reconocer las distracciones para conciliar el sueño: sus facultades están encontrando todo, por ejemplo: Dígase a sí mismo: "Yo no podría importarme menos que escucho el reloj ticking- huelo la loción Acabo apliqué a mi manos- me siento el peso de mis piernas `en la cama. Oigo mi compañero / pareja respiración. Veo diversos tonos de negro. Oigo el perrito ladrando a cabo allí.

Estiramiento para conciliar el sueño: Tumbado sobre la espalda, y liberar la presión sobre su espalda baja por el estiramiento, ahora tratar de mover las piernas para arriba. Mantenerse en reposo en la espalda, trate de levantar una pierna a la vez y tratar de traer su rodilla hasta la barbilla. Una vez levantado tan cerca de la barbilla como podría ser permitido, mantenga la pierna con los brazos cerca de usted hasta que se sienta inferior de la espalda y los isquiotibiales de la pierna comienza a estirar - hasta que la presión comience a disminuir. El perdedor sus músculos se convierten en, más que su cuerpo se está relajando, reenfocar su mente en básicamente descansando.

Contempla a dormirse: Junto con el músculo aflojamiento ambiente de tratar de resolver sobre su colchón para dormir, usar la reflexión para imaginar a sí mismo frente a sus pensamientos y determinar ellos. Alternativamente, reflexionar sobre una palabra o expresión que calma. Mantenga tranquilo y relajado para aumentar el estado de sosiego. Al hacer esto, ayuda a bajar la frecuencia cardíaca y relajar los músculos, lo que es menos exigente para que se duerma.

(D) Las actividades para forzar a conciliar el sueño

9.) Lectura para conciliar el sueño

Enfoca tu mente en solo una cosa, en vez de apuesto durante las actividades del tiempo. Leer algo que calma o, tal vez, dull- por ejemplo, en caso de que usted está leyendo tu libro de texto en la cama que está bastante asegurada para enviarle cabeceando!

En el caso de que usted se despierta y tiene que volver a dormirse, utilizar una luz del libro para no tener que encender las luces brillantes que pueden despertar que en exceso.

10.) Usar técnicas de respiración para conciliar el sueño

La respiración profunda puede ayudar a relajarse lo suficiente como para quedarse dormido. Para ello, se encuentran en la cama con su espalda, sintiendo o viendo el ascenso de estómago, y después respirar. Su objetivo es respirar bien y hecho unas seis veces por cada minuto, de acuerdo con este ejercicio:

• Respire profundamente por cuatro conteos largos.
• Sostenga la respiración durante dos cargos.
• Deje que la respiración profunda por cuatro cargos, empujando la última "poco" de la respiración, sin embargo con delicadeza, no sobre-trabajándolo.
• Repetir. Concéntrate en tu respiración, mantener la concentración en él para la evitación de todo lo demás.

11.) utilizar su capacidad creativa para conciliar el sueño

El tiempo entre que pone su cabeza en la almohada y quedarse dormido puede ser un tiempo para organizar un sueño claro, o simplemente para dejar vagar su mente y ser tan creativa como quieras. Perdido en el reino de la capacidad creativa, usted puede ser la suerte de no reconocer que ha desplazado fuera en tierra de los sueños. Aqui hay algunas ideas:

Piensa en algo excepcionalmente calmante para conciliar el sueño:. Imaginar algo tranquilizador, por ejemplo, una cascada, un estanque de agua clara, un campo verde bajo un arco iris, y así sucesivamente, podría haber maneras de calmar a ti mismo. Imagínate a ti mismo haciendo cosas placenteras, por ejemplo, deslizándose por la corriente, flotando sobre las nieblas, viendo el cielo azul en un día impecable, la inhalación de rosas, cualquier cosa que refleja su sueño ideal. Investigar el lugar en caso de que te guste, descubriendo qué más hay en este reino de fantasía.

Construya su casa ideal o espacio en su mente para conciliar el sueño: Todo vale. ¡Qué grande una casa ¿sería capaz de hacer en tu mente? ¿Qué tonos le gustaría utilizar? Déjese mezclado en los elementos sutiles de la casa de sus sueños, mientras se relaja.

Trate de narrar para conciliar el sueño: Historias podría ser una buena manera de conciliar el sueño más rápido. Trate de crear una historia en curso persistió todas las noches, o iniciar una totalmente nueva, si lo desea. Es mejor mantener la historia feliz y la luz, imaginando en tu mente. Pensando en escenas de películas más queridas y ponerse en ellos podría ser una divertida alternativa, ejercicio energía creativa, por ejemplo, una escena de beso, o una recuperación difícil.

Imagina que estás haciendo algo que usted y alguien que te importa tanto disfrutar, por ejemplo, para conciliar el sueño: imagínese usted y su compañera, la novia / novio, novia, y así sucesivamente, dando un paseo en un campo de flores con una excelente fragancia con calma..

Imagine que sus condiciones ideales para dormir para conciliar el sueño: Véase a sí mismo enclavado en una cama de plumas con las sábanas más suaves, durmiendo bajo las estrellas o enclavado en su pareja ideal en una nube delicada.

Imagine un péndulo que oscila conciliar el sueño: Con los ojos cerrados, en caso de que estés relajado, usted debe sentir la impresión de "caer en la colchoneta".

12.) Juega un juego de conciliar el sueño

A veces, un juego puede distraerte suficiente para llegar al lugar que es conocido por asentimiento. Cualquiera de los juegos o juegos de la mente real puede trabajar para conciliar el sueño más rápido. En caso de un juego real, trate de mantener el material de juego junto a su cama y una luz libro para mantener el bajo nivel de luz.

Juega solitario: la fijación Poco exigente, repetitivo, y atento, sin embargo, poco esfuerzo mental, este juego de cartas pronto le calmar a la somnolencia.

Hacer un enigma crucigrama o un sudoku.

Contar ovejas o sus respiraciones para conciliar el sueño: El ritmo y la monotonía de conteo pueden enviar su mente en un estado de somnolencia. Sin embargo, esto no funciona para todo el mundo. Sin embargo, para un cierto nivel de fijación requerida para mantener ovejas saltando una pared, por ejemplo, puede crear un exceso de incitación!

13.) Trate de Auto-entrancing para conciliar el sueño

En el caso de que usted sabe cómo spellbind ti mismo, esta técnica puede ser muy valiosa, utilizando la técnica de "Mejor Me" de la auto-fascinante. Utilizar esto para incluir toda su persona en la actualidad de ir a dormir. Con o sin una verdadera afectación fascinante (todavía idealmente después de uno), repite lentamente las siguientes sugerencias. Repite una y otra vez como un mantra, cuando se llega a los dos últimos pasos. Siga el mayor tiempo importante hasta te relajas. (A estas alturas, usted debe ser verdaderamente relajado y todo el encuentro debería ser uno excepcionalmente encantador.) No es necesario utilizar estas palabras exactas, obviamente - sólo utilizar cualquier palabra son más graves para usted, siempre y cuando cubrir la mayor parte de los pasos. Con cada una etapa a partir de una de las letras de las palabras, "Lo mejor de mí", no son difíciles de recordar. Creer que va a suceder, anticipar que va a suceder, y sentir que esto ocurra.

Marcos Creencias para conciliar el sueño: Imagina, o una imagen en su mente, que está alcanzando hacia abajo en las profundidades de tu potencial ajeno por sentir somnolencia y el sueño.

Sentimientos de conciliar el sueño: Estos sentimientos de somnolencia y el sueño están fluyendo hacia fuera de profundidades más profundas de tu potencial ajeno como el agua de un centenar de manantiales de misterio.

Las sensaciones y reconocimientos físicos de conciliar el sueño: Siente esta somnolencia y el sueño que fluye en cada músculo y nervio y fibra de su cuerpo, el desarrollo de más y más fuerte con cada respiración que usted toma.

En la remota posibilidad de que usted debe sentirse a sí mismo empezando a despertar en medio de la noche, siguen repitiendo en silencio los pensamientos e imágenes paso a sí mismo una y otra vez como un mantra, una y otra vez hasta que adquiere una vida propia. Siempre y cuando no lo intentas demasiado duro, esto le ayudará a volver a dormir.

(E) Otros métodos diversos para conciliar el sueño

14.) La distracción para conciliar el sueño

Levantarse de la cama y distraerse por cierto. En el caso de que las cosas están mal hasta el punto que usted está lanzando, torneado, y patadas a su pareja, puede ser mejor que levantarse y hacer algo por un poco de tiempo para llevar a cabo adecuadamente a ti mismo. Algunas ideas de qué hacer una vez que estás arriba incluyen:

Haga algo aburrida para conciliar el sueño: ver algo sin sentido en la televisión o leer un anuncio en el periódico. También puede leer un libro aburrido o un documento de trabajo.

Ver una película para conciliar el sueño: En lugar de mirar toda la película, rápido enviar a una parte que realmente te gusta y lo mira. No recoja, películas emocionantes inquietantes. Esto será sólo "trabajo" en el caso de que sea una película que adoro y está excepcionalmente familiarizado con. Puede muy bien ser suficiente para ayudar a su mente clara de presionante pensamientos.

Esencialmente descansar en una silla cómoda para conciliar el sueño: mantener su rango oscuro o dependerá de las luces de carretera, y sentarse, ponderando los pensamientos que están deteniendo a conciliar el sueño. Se sentirá menos apremiante cuando estás en una silla abarcado por los artículos reconocibles. Mire por la ventana y relajarse.

Hacer yoga, estiramientos, o Pilates y luego regresar a la cama. Usted sentirá que sus ojos cansarse, por lo general, vas a caer dormido rápidamente.

A veces dormir con una almohada entre las piernas puede ayudar a reducir el dolor o el estrés. En caso de dolor de espalda y el estómago, haciendo que esto puede ayudar a que la tranquilidad en el sueño.

La meditación y la bebida calmante té.

(F) La resolución de problemas a largo plazo de quedarse dormido

15.) Beber y hábitos alimenticios para conciliar el sueño

Preste atención a lo que está comiendo y bebiendo. Algunos alimentos y bebidas son conocidos por ayudar a dormir, mientras que otros pueden entrometerse.

Coma una pequeña merienda antes de acostarse: Incluya algunos carbohidratos alucinantes, un general pequeña medida de proteína que contiene triptófano junto con calcio añadido para entregar la melatonina que incitan la descarga de serotonina - por lo tanto, calmar el cerebro. Evite un azucarado o todos en carbohidratos cena o merienda que pone en marcha el impacto de la escalada y golpeando la glucosa, lo que provoca la liberación de hormonas del estrés en el cuerpo y nos despierta. Utilice el calcio, ya que ayuda a que el uso de la mente triptófano para fabricar melatonina, esto aclara por qué un aperitivo de productos lácteos bajos en azúcar, que contiene tanto el triptófano y el calcio, son algunos de los alimentos más queridos sueño incitar.

Pruebe estos bocadillos para conciliar el sueño: comer los higos, las bebidas a base de leche, aguacate, maní, plátanos y almendras, todos triptófanos contienen, un antecedente para la creación de la melatonina que dirige el sueño. Unos bocadillos a considerar incluyen: golosinas y leche, cortar el plátano con fechas hackeados y pan de grano entero con lechuga.

Trate de tuercas para conciliar el sueño: el maní con pieles, pecanas, nueces, almendras enteras, semillas de calabaza, cacahuetes color rojo con pieles, pistachos y girasol. No es un beneficio adicional de usar este tipo de semillas y todos los frutos secos tienen aceites esenciales.

Evite mucha comida antes de acostarse: alimentos de alta proteína puede mantenerlo despierto debido a que contienen niveles de tirosina plantearon. Además, evite curry calientes y otros alimentos excepcionalmente calientes o aceitosos antes de la hora de acostarse.

No vayas a la cama con hambre: esto hará que sea más difícil conciliar el sueño.

Evite comer una gran cena antes de acostarse: Esto puede provocar acidez estomacal, reflujo o acidez estomacal.

Reducir estimulantes: cortar la nicotina, el azúcar, estimulante - y el licor (un depresivo).

Pruebe a devorar el té antes de dormir: ejemplos, por ejemplo, la manzanilla y el té verde son descafeinados, publicidad de una influencia sueño.

16.) Trate de suplementos para conciliar el sueño

Existen numerosos suplementos que pueden ayudar a conciliar el sueño, sin embargo, se produce fluctuar de una persona a otra.

Trate de tomar melatonina, que controla el sueño, para un SOPORTE adicional a pesar del hecho de que su cuerpo crea regularmente algo de esto, a veces se necesita, además, confiar en problemas de estrés, y así sucesivamente. Usted puede descubrir esto en Walmart o un medicamento barrio o supermercado, razonable. Normalmente se venden en 3 mg, 5 mg hasta 10 mg (llamada "calidad triple").

Maleato de clorfeniramina, es un antihistamínico que causa somnolencia sin llevar en alto la tensión circulatoria (HTA), del mismo modo que se vende como `Corcidin-HTA "y como" Chlortrimeton ". No utilizar ningún jarabes antihistamínicos azucaradas, como la sustancia de azúcar puede interferir con el sueño.

La valeriana es una hierba altamente relajante que ayuda con el sueño y es conocido sobre todo para reducir el cuerpo de un doloroso palpitante. En la remota posibilidad de que usted se despierta demasiado pronto, beber agua y tomar una medición alternativa de ambos si cuatro horas o han pasado cada vez más desde las primeras mediciones.

Tome calcio con vitamina D3 y magnesio y ácidos grasos omega 3-6-9, omega 3 y vitamina-B. Todos ellos trabajan juntos, creando una mayor relajación y muchos otros beneficios estimulantes!

17.) Detener ejercicio antes de acostarse para conciliar el sueño

No haga ejercicio en las tres horas que abren el camino a la hora de acostarse. El ejercicio te despierta, con el efecto perdurable regularmente hasta tres horas después de haber terminado el ejercicio, y además de la disminución de la emisión de la melatonina sea necesario (característicamente ayuda a administrar su sueño). En su lugar, trate de hacer ejercicio en medio de todos los días, no más tarde de la noche. El ejercicio es una primera lo ideal en la mañana, ya que le ayuda a despertar y mantener su sistema de digestión, humeante calorías durante la duración de la jornada.

18.) Evite la siesta durante el día en conciliar el sueño

Evite tomar siestas en medio del día. En el caso de que necesite una siesta, siesta cerca de 15 minutos (una siesta vigor). Ya nada puede hacer que sea mucho más difícil conciliar el sueño en los tiempos de la noche.

19.) Reducir los niveles de estrés a Fall Asleep

El estrés, inquietud, tensión, y el abatimiento todos pueden ayudar a una falta de poder conciliar el sueño. Busque ayuda para la administración del estrés, incluyendo el descubrimiento de técnicas positivas para manejar el estrés, por ejemplo, el yoga, la relajación, la terapia cognitivo-conductual, la auto-trance, capacitación confianza en sí mismo, la reflexión, el ejercicio, la visualización, y así sucesivamente. La psicoterapia podría ser útil en el caso de que usted tiene problemas de tensión, trauma, o miseria subyacentes.

20.) baño caliente para conciliar el sueño

Tener un baño caliente antes de acostarse. La temperatura alentadora puede ayudar a relajarse antes de dormir. Al salir, tratar de ir específicamente a la cama.

21.) Siga Bedtime rutina para conciliar el sueño

Establezca una rutina antes de acostarse. Trate de crear un ejemplo de hacer las mismas cosas antes de la cama todas las noches, por ejemplo, tener una bebida caliente, un baño, una breve lectura, y así sucesivamente.

22.) Secured dormir de rutina para conciliar el sueño

Mantener una rutina para dormir segura. Entrena tu mente para reconocer una hora fija para acostarse constantemente, y el mismo despertar constantemente (con un poco de margen para cambios ocasionales) .go a la cama, mientras tanto, coherente y despierta, mientras tanto, incluso los fines de semana. En el caso de que el problema aún continúa, sólo sigue repitiendo hasta que se cree otro hábito.

23.) Utilice Aromaterapia para conciliar el sueño

Hay varias sugerencias de aromaterapia que pueden ayudar a conciliar el sueño. Por ejemplo, el aceite de manzanilla, aceite de lavanda, mejorana y aceite de limón medicina podrían utilizarse por separado o dentro de la mezcla para el baño, un masaje en la espalda, o como un spray de aire o una almohada.

Un baño de sueño-empujando podría ser producido por la adición de los 2 gotas de aceite de flor de limón, 2 gotas de aceite apio de monte, y 6 gotas de aceite de manzanilla para la bañera caliente.

Una mezcla masaje en la espalda podría producirse usando 1 cucharada (15 ml) de aceite portador, 2 gotas de aceite de limón, 4 gotas de aceite de lavanda, 2 gotas de aceite eneldo, 4 gotas de aceite de mandarina y 3 gotas de aceite de nuez moscada, por ejemplo, aceite de almendras. Combine y la espalda frotar en su abdomen superior, parte posterior del cuello, osos y por la espalda. No utilizar esta mezcla en caso de que usted va a conducir!

24.) Iluminación para conciliar el sueño

Fijar la iluminación en su dormitorio. Es ideal que se cambia a poca luz antes de dormir (por ejemplo, luces o reguladores de voltaje). Trate de hacer su habitación tan oscura como sea posible y esto le ayudará a dormirse más rápido. Persianas de utilización o cortinas opacas para mantener fuera la luz.

Apague o cubrir cualquier cosa que irradia luz, por ejemplo, un reloj despertador. Utilizar una toalla o algo comparativa para cubrir sin embargo, tenga cuidado con los peligros de la llama.

Cubiertas ojo, por ejemplo, una máscara de dormir podrían ser ventajoso también.

25.) Retire Gadgets para conciliar el sueño

Retire todos los aparatos de la mente-empoderamiento de su dormitorio. Puede ser que sea tentado a tomar la TV, reproductor de Mp3, juego o play station, ordenador portátil a la cama con usted, sin embargo, no es una idea decente. Permitir que las cosas electrónicas en su dormitorio entrena tu mente para ver el dormitorio como algo más que un lugar de descanso y paz.

Evite tener relojes brillantes porque esto podría ser un incentivo para contemplar la progresión de tiempo y alboroto al respecto.

Estirar una mejora concluyente para asegurarse de que su habitación es para dormir y relajarse simplemente. Esto no implica la utilización para aparatos, no aceptar las llamadas telefónicas en el cuarto, y no llevar grandes cantidades de trabajo a la cama para leer.

26.) cama hecha a Fall Asleep

Mantenga su cama hecha. Cada mañana, entrar en un hábito de hacer la cama. Saltando en una cama completamente formado por es significativamente más acogedor que el descubrimiento de un naufragio revuelto! Mantenga la ropa de cama en general lavada regularmente, como sábanas limpias tienen un universo de un efecto. Lo último, verifique usted tiene agua crujiente en un aparador o una pequeña mesa cerca de su cama.

Otros consejos útiles para conciliar el sueño: