¿Cómo conseguir piernas flacas rápidamente?

¿Cómo conseguir piernas flacas rápidamente? ¿Crees que tus piernas son demasiado gordita? Por otra parte usted al igual que para encajar en y lucen muy bien en ese nuevo par de pantalones cortos o pantalones pitillo o sin tener en cuenta el hecho de que su temporada de baño traje? En realidad, las piernas flacas son factibles en el caso que estamos ansiosos por trabajar duro y comer bien! Sólo recordar que usted no tendrá la capacidad de simplemente bajar de peso en su piernas- tendrás que apuntar pérdida general de peso, sin embargo, afortunadamente, su determinación pagará apagado.

(A) de rutina consistente Llegar piernas flacas Rápida

1.) Caminar 4-6 minutos para calentar sus músculos.

2.) Estire durante no menos de 20 segundos para cada músculo.

3.) correr durante 10 minutos para obtener piernas flacas. Esto igualmente se puede sustituir por 7-10 minutos para evitar una cuerda para saltar, simplemente comprobar lo haces adecuadamente.

4.) Kick sus piernas hasta su tope para obtener piernas flacas. Estos se denominan de la espalda de patada o patadas a tope.

5.) Ejecutar y levante las rodillas hasta la talla de cintura para obtener piernas flacas.

6.) Caminar durante unos 5 minutos a moderar su ritmo cardíaco.

7.) Haz sentadillas piernas y los rollos en las piernas para obtener piernas flacas.

Sentadillas de piernas apenas están extendiendo su ancho de las piernas de los hombros y en cuclillas.

Rollos de las piernas son el lugar que dejó en el suelo y colocar una pierna que circula por todas partes y lo mueve en un movimiento rotonda.

8.) Estirar o pasear por no menos de 5 minutos para relajarse fuera de conseguir piernas flacas

9.) Romper a correr cada vez que pueda! Además, trate de beber mucha agua para mantenerse hidratado.

(B) Ejercicios obtener piernas flacas rápida en el hogar

1.) ir en bicicleta o en bici Llegar piernas flacas Rápida

Ciclismo alrededor es una gran manera de quemar grasa y sustituirla por la masa muscular. Por un par de apreciaciones, en el caso de que usted pesa 130 libras (59 kg), puede grabar en cualquier lugar en el rango de 350 a 600 calorías por cada hora, dependiendo de su ritmo. Esto hace que el ciclismo una gran manera de perder peso. Hay algunas maneras de utilizar una bicicleta para obtener piernas flacas:

Ciclismo con facilidad para obtener piernas flacas. Bicicleta en el mercado en lugar de conducir. Bicicleta al trabajo en lugar de tomar el transporte abierta. En la remota posibilidad de que la bici con frialdad, yendo alrededor de 10 mph (16 km / h), usted puede quemar 350-500 calorías por cada hora, dependiendo de su peso.

Utilizar una bicicleta estacionaria en casa o en el gimnasio. Dado que este es un poco más ligero de un ejercicio, esperar quemar cualquier lugar en el rango de 325-450 calorías por cada hora, dependiendo de su peso.

Haga una clase de spinning para obtener piernas flacas. Clases de Spinning son patear traseros todavía muy probablemente vale la pena. El punto de interés aquí es que se queman muchas calorías: a 140 libras (64 kg) persona puede esperar para quemar alrededor de 850 calorías por cada hora de excepcionalmente animado spinning. Por otra parte, la hilatura puede ser realmente aburrido y usted tendrá que inspirarse para obtener resultados más extremos.

2.) Pilates entrenamientos para obtener piernas flacas Rápida

Ejercicios de Pilates son una alternativa alternativo para centrarse en los músculos de las piernas. Pilates se basa mucho músculo en las regiones del centro y de las piernas, por lo que es un ejercicio impecable para obtener piernas flacas. Pilates no se quema el mismo número de calorías como el ciclismo será, sin embargo, su por lo general menos exigente para entrar. Además, en el caso de que usted arrebatar un DVD en vez de ir a una clase, usted no necesita hacer hincapié sobre la práctica abiertamente, si eso es una simpatía hacia usted.

3.) Do Pierna Rolls obtener piernas flacas Rápida

Rollos piernas son fácil, eficaz, y es posible en el consuelo de su casa que son de su propiedad. Estas son las que no son altamente impactante tan alto de ejercicio para quemar calorías como spinning, sin embargo, su muy mejorado que nada.

Acuéstese sobre su lado derecho y coloque su brazo izquierdo en el suelo frente a ti en busca de ayuda y la paridad. Con la pierna izquierda, que alcance su nivel de la cadera. Imagine que su pierna está en el barril y con sus dedos del pie, llevan lo que queda de su pierna a seguir dentro del barril. Su pierna se irá hacia arriba, abajo, y alrededor de los bucles. Hacer 80 bucles, cambia de pierna y hacer 80 más.

4.) Hacer Sentadillas obtener piernas flacas Rápida

Las sentadillas son extremadamente flexibles. Usted puede hacer un montón de diferentes tipos de sentadillas, todos con la misma norma fundamental, y obtener resultados diferentes. Con sentadillas, método legítimo es crítica.

Hacer sentadillas estándar obtener piernas flacas rápida:

• Con las piernas al ancho de hombros, llevar poco a poco el culo hacia abajo, torciendo las rodillas y manteniendo los brazos extendidos en frente de usted.
• Curva de la espalda todavía marginalmente a mantener su erección medio.
• Trae tu trasero hasta el grado en que la capacidad, manteniendo la fuerza en los músculos de las piernas.
• Exhala profundamente y utilizar las caderas, así como las piernas, no incluyen la espalda, para levantar de la posición en cuclillas. Repita esto en 3 series de 20 veces.
• Use un poco de peso o mancuernas para hacer sentadillas belgas.
• Utilizando ambas manos, mantenga un peso en frente de su sección media.
• Permanecer en frente de un asiento, levante la pierna derecha hacia atrás para que quede paralelo al suelo y descansar agradablemente en el asiento. Su muslo y la rodilla debe estructurar un borde de 90 °.
• Gire en cuclillas mediante un descenso de la pierna izquierda, por lo que la rodilla derecha casi golpea el suelo.
• Explosión ascendente. Haga esto 10 veces, 3 juegos cada uno. Repita la utilización de la pierna opuesta.

No Saltar Sentadillas obtener piernas flacas rápida:

• Ir a la distancia hacia abajo en una posición en cuclillas estándar.
• En lugar de volver a la posición inicial, el salto en el aire tan alto como podría esperarse razonablemente, llegando con ambos pies en el suelo.
• Repita con cuidado, 3 juegos cada uno por 20 veces. Estos encoge pueden ser más vigoroso en las rodillas.

5.) Diferentes Ejercicios para Obtener piernas flacas Rápida

Oriente sus piernas con diferentes ejercicios. Hay una reunión de grandes ejercicios que usted puede hacer para ayudar a quemar grasa y construir músculo. Éstos son sólo un par de ellos:

Saltos obtener piernas flacas rápido. Con una libra 8 5 ó (2 o 4 kg) pesa en cada una mano, empuje hacia adelante con una pierna y llevar la rodilla opuesta alrededor de una pulgada por encima del suelo. Aventurarse hacia atrás y adelante con la pierna opuesta.

Muslo interno Pulse para obtener piernas flacas rápido. Establezca abajo sobre una colchoneta con las rodillas torcidas y las plantas de los pies en la tierra. Ponga una bola medio elástico (o una toalla costa enganchado) entre las piernas y la prensa durante 30 segundos. Renunciar y repetir.

Aumentos Hip Llegar piernas flacas rápido. Arrodillarse en una estera con los codos curvados hacia abajo en el suelo. Levante la pierna y desarrollarlo completamente detrás de su cuerpo. De vuelta a su pierna izquierda y atraerlo con el objetivo de que se nutre suavemente la parte posterior de la rodilla derecha. Amplificar la pierna izquierda una vez más. Repita con la otra pierna.

(C) Gimnasio ejercicio para obtener piernas flacas Rápida

6.) Nadar obtener piernas flacas Rápida

Nadar para un gran entrenamiento de cuerpo completo para obtener piernas flacas rápidamente. Hacer un par de vueltas que utilizan el movimiento freestyle. Encontrar la manera de hacer un giro de vuelta para que no se tenga que suspender cuando se llega a la final de la vuelta. La natación es una excelente manera de quemar grasa de la pierna y construir músculo de la pierna, y, además, un gran ejercicio cardiovascular. Quemar alrededor de 500 calorías haciendo un entrenamiento freestyle moderado durante 60 minutos.

Diferentes estilos para diferentes personas. Diferentes estilos queman diferentes medidas de calorías. Movimiento de mariposa, quema más calorías, mientras que quema espalda lo más mínimo.

7.) Utilice la elíptica obtener piernas flacas Rápida

La elíptica es que mirando inteligente, máquina estacionaria que se puede correr o trotar situ tiene defiende los brazos que se mueven al caminar / correr. A 130 libras (59 kg) individuo que hace un entrenamiento de fuerza moderada sobre el entrenador elíptico puede esperar quemar alrededor de 670 calorías.

En el momento en que la utilización de la elíptica, tratar de mantenerse alejado del grado (dura) elección en la remota posibilidad de que usted prefiere no construir el músculo en su muslo. Aunque bueno en la quema de calorías, la pendiente tendrá una tendencia a construir los músculos en el muslo.

8.) Zumba Llegar piernas flacas Rápida

Tome un movimiento o una clase de Zumba para obtener piernas flacas rápidamente. Zumba es trabajar movimiento horario creado por un especialista en la danza colombiana y coreógrafo. Las medias de 160 libras (73 kg) individuo puede esperar quemar alrededor de 570 calorías después de una sesión de ejercicios Zumba una hora de duración. Un especialista en la danza puede esperar probablemente quemar un poco por debajo de lo que, dependiendo de la fuerza del entrenamiento - alrededor de 380.

9.) Intramural juego para obtener piernas flacas Rápida

Únase a un resuelto / juego intramuros. El gimnasio es una buena oportunidad para reunirse con otros igualmente invertidos, personas correspondientemente estimulado que buscan pasar un buen rato y quemar peso. En lugar de la mayoría de las calorías quemadas, los deportes son buenos acompañantes para impactar peso de las piernas, los muslos y los brazos:

• Jugar la bola en toda la cancha va a quemar un pasmoso 800 calorías en promedio (160 lb / 73 kg) persona.
• Jugar al fútbol centrado quemará un muy respetables 740 calorías en promedio (160 lb / 73 kg) persona.
• Rollerskating puede quemar alrededor de 675 calorías para el promedio (160 lb / 73 kg) persona, mientras que el hockey sobre hielo puede quemar alrededor de 575.

10.) caminadora Llegar piernas flacas Rápida

Correr o caminar en la cinta. Puede sonar obliteratingly agotador, sin embargo, la cinta de correr puede ser eficaz si ese es el ejercicio que decida hacer. Caminar en la cinta a 3 mph (5 km / h), por unos 160 libras (73 kg) individual, se quema alrededor de 230 calorías. Correr en una cinta a 5 mph (8 km / h), por unos 160 libras (73 kg) individual, se quema alrededor de 661 calorías.

(D) Consejos de dieta para Obtener piernas flacas Rápida

11.) Comer proteína obtener piernas flacas Rápida

Coma más proteínas en lugar de carbohidratos. La proteína es crucial para construir y mantener la masa muscular. Fuentes de la proteína magra son el pescado, pavo, pollo, así como el tofu.

Manténgase alejado de los carbohidratos simples se encuentran en objetos despachados o refinados. Éstas incluyen:

• Confección
• , Bebidas gaseosas azucaradas, como refrescos de cola
• Jarabes
• Azúcares
• Los carbohidratos complejos son dignos de comer, a pesar del hecho de que se debe en la mayoría constituyen el 60% de la ingesta calórica total. Los carbohidratos complejos incluyen:
• Legumbres
• Las verduras con almidón
• Panes de granos enteros y avena

12.) Suelo Cultivado alimentos para obtener piernas flacas Rápida

Añadir días por porciones diarias de alimentos cultivados desde el suelo. Productos de la tierra le dan la fibra dietética, que puede ayudar a disminuir la medida de grasa que su cuerpo almacena. Ellos igualmente contienen vitaminas y minerales esenciales, y darle a su cuerpo un descanso de una dieta general tedioso.

13.) Beba agua para obtener piernas flacas Rápida

Beba agua en lugar de bebidas azucaradas. Numerosos especialistas prescriben que los chicos obtienen 13 tazas de agua por cada día, lo que equivale a 3 litros, mientras que las damas se sugieren beber 9 copas para cada día, alrededor de 2,2 litros. El agua ayudará a su sonido estancia marco seguro, su piel comienza a parecer grande y resplandeciente, y le dará toda la energía más duradera que hacer las cosas que tienes que hacer en medio del día.

Usted probablemente sabe esto, sin embargo bebidas, jugos y otras bebidas azucaradas gaseosas no son el camino a seguir en la remota posibilidad de que desea arrojar libras fuera de sus piernas. Los azúcares, como se ha dicho anteriormente, son los hidratos de carbono simples, una abundancia de lo que conducirá a más calorías. Obtener un vaso de agua en su lugar! Verá la división.

(Sin azúcar) El té verde es un buen sustituto alternativo para las bebidas azucaradas. El té verde contiene una buena dosis de refuerzos celulares, lo que implica que ayuda a su batalla cuerpo contra los radicales libres, los cuales mejoran indicios de maduración en las personas.

En la remota posibilidad de que usted está tratando de comer menos, beber de contenedores de té verde antes de un banquete. Usted percibe que se siente tanto más completa y no tendrá que comer tanto.

14.) Derecho Grasas Llegar piernas flacas Rápida

Obtener el tipo correcto de grasas en su dieta. Habilidades de juicio práctico, háganos saber que en la remota posibilidad de que queremos perder grasa, quitamos mejor las grasas. ¿Correcto? No siempre. Involucrar a la cantidad exacta de calorías en su dieta nos da energía y nos ayuda a asimilar las vitaminas, al obtener el tipo equivocado de grasas hará que sea más difícil para nosotros derramamos esas libras adicionales.

Coma ácidos grasos saludables omega-3. Se requiere de Omega-3 para gestionar la coagulación, construir películas de células y ayudar bienestar celular. Alimentos altos en ácidos grasos omega-3 incluyen:

• El pescado, sobre todo el salmón
• Frutos secos y semillas, especialmente de linaza
• Verdes verdes, especialmente el brócoli y las espinacas chinas
• Mantenga una distancia estratégica de las grasas empapados, por ejemplo, la mantequilla, la manteca sólida, grasa y tocino.
• Mantenga una distancia estratégica de las grasas trans, que se encuentran en mantecas vegetales, margarina, golosinas, alimentos picar y diferentes alimentos que contienen oa la parrilla en los aceites parcialmente hidrogenados.

15.) Coma pequeñas porciones obtener piernas flacas Rápida

Capitalizar en su día por comer con frecuencia, sin embargo poco. Trate de comer cinco comidas al día, con varias comidas siendo pequeños aperitivos (verduras o frutos secos salteados hacen un gran mordisco) en el medio.

Trate de comer más por la mañana que por la noche. ¿Alguna vez escuchó la expresión "Desayuna como un gobernante, almorzar como un soberano, y cena como un mendigo?" Nuestra absorción comienza a cerrar en medio del tiempo de la tarde, ya que se prepara para apagar las luces, por lo que las comidas tardías aspirantes principales para ser guardado en forma de grasa en lugar de quemado como calorías.

Beber agua antes de las comidas. agua potable antes de las comidas puede llevar a gastar menos calorías en las comidas, lo que eventualmente puede conducir a la pérdida de peso. Esto es probablemente debido a que el agua da una sensación de saciedad, por lo que se requiere no tanto alimento para alcanzar el propósito de la saciedad.

(E) Otros Consejos Generales para obtener piernas flacas Rápida

16.) Perder Peso Corporal obtener piernas flacas Rápida

No hay que esperar a perder el peso de sólo sus piernas. Los creyentes de grasa corporal en energía cuando su práctica o baja en alimentos. Trágicamente, la grasa prosélitos del cuerpo de donde se siente como que tiene, y no siempre en la que desea que lo haga. Es altamente depende sobre tu cuerpo tipo. Algunas personas son la base abrumadora, aunque otras personas pueden ser de primera sustancial.

Spot-preparación, o trabajar una zona de su cuerpo a la vez, tiene sus circunstancias favorables (tonificación) y perjuicios (insatisfacción cuando la grasa no hace místicamente desaparecer). No espere que los ejercicios de piernas para darle de repente piernas flacas sin ver una disminución en sus niveles de grasa corporal general.

17.) quemar calorías extra para conseguir piernas flacas Rápida

Quemar más calorías de las que consume como alimento. Esto suena simple, pero su el buque bendita de la pérdida de peso. Usted debe tener que quemar 3.500 o mayor número de calorías que se ingiere como alimento para perder una libra en un día. Actualmente, no es razonable esperar a quemar 3500 un mayor número de calorías que se ingiere como alimento, para establecer objetivos razonables para usted. Pequeñas piezas y razonables de peso tienen ningún tipo de efecto.

18.) No afanó obtener piernas flacas Rápida

No se muera de hambre para obtener piernas flacas. Una gran cantidad de personas que quieren perder peso cometer este error. Su pensamiento: Calorías quedan guardados como grasa cuando el cuerpo no utiliza calorías sí se originan a partir de alimentos en la remota posibilidad de que me muera de hambre a mí mismo, voy a conseguir menos calories- en caso de que llegue menos calorías, habrá ser menos grasa para almacenar. Esta es una confusión.

¿Qué sucede cuando una persona que él / ella se muere de hambre? El cuerpo entiende que es cada vez menos alimentos, su metabolismo facilita fuera de sobra energía, y usted comienza a gastar tejido magro en lugar de depósitos de grasa en base a que el cuerpo quiere dotarse de algún tiempo sin comida.

En la remota posibilidad de que usted encontrar la manera de bajar de peso por morirse de hambre (lo hizo de la manera difícil, terrible!) Su cuerpo va a recoger toda la grasa de la espalda cuando se comienza a comer una vez más, y usted debe comer una vez más . ¿Por qué es esto? Debido a que su metabolismo es a partir de ahora de dormir, y que tiene que ser retroceso comenzado. ¿Cómo poner en marcha esto? Al comer los tipos adecuados de alimentos en cualquier caso.

19.) Espere obtener piernas flacas Rápida

Resultados tomará tiempo. Una gran cantidad de personas con objetivos mejor que la media y control de sólidos renunció justo antes de que empiecen a ver resultados. Trabajan como locos durante un mes, no se ve ningún resultado, y lanzan sus manos indeterminados en la desesperación. Mentalidad inquebrantable siempre ganan al final.

20.) Utilice Piernas Menos obtener piernas flacas Rápida

Use las piernas menos en el caso de que usted es flaco sin embargo las piernas se musculosos. La mayoría de la gente que quiere piernas flacas podrían quieren ser un poco más delgada en todas partes. Sin embargo, algunas personas que quieren piernas flacas son consumadamente flaco en sus abdominales y los brazos, pero no en sus piernas.

Ejercita tu cuerpo completo, no sólo sus piernas. Dejar de hacer sentadillas y empezar a hacer ejercicio de alto impacto, nadar o Zumba. En el caso de que sus piernas se musculosos strangly, esto es una señal de que usted les está trabajando un poco demasiado duro en el costo de los músculos alternos en su cuerpo.

A veces, sus cualidades simplemente hereditarios. A veces, usted apenas está concebido con él. Cualquiera que sea el ejercicio, la dieta, o la moda no te ayudará con el argumento de que esa es la forma en que fuiste concebido imperante. En lugar de luchar contra el mundo y corriendo detrás de una tontería, reconoce que eres y comprenderlo. Suena pegajosa, sin embargo estará más satisfecho al fin. Cualquier persona que realmente piensa acerca de usted no va a dar un segundo pensamiento un poco.

Otros consejos útiles para obtener flacas piernas Rápida

• Comer sano y no te rindas. Todo el trabajo que has hecho será totalmente vale la pena.
• La carrera de distancia larga disminuye las piernas aunque corta distancia hace más fuertes. En realidad, en el caso de que usted come una gran cantidad de proteínas y alimentos saludables, de larga distancia puede hacer que sus piernas realmente ronca.
• En el caso de que usted se siente reseca en lugar de ir hacia las bebidas gaseosas por qué no tienen -El fortalecimiento de agua, salud, ayuda a perder peso.
• No utilizar el ascensor, tomar las escaleras en caso concebible. ¿Vives cerca de trabajo? Caminar o correr allí. Estos son grandes costumbres diminutos para ayudar a mantenerse dinámico a lo largo de un día ocupado.
• Trate de hacer ejercicio con los deportes durante 2-3 veces a la semana.
• La comprensión y un estilo de vida saludable son la clave.
• Deportes físicos pueden asimismo ofrecer ayuda. Deportes como el hockey, voleibol, fútbol, ​​baloncesto y natación son buenas maneras de quemar grasa pierna.
• Manténgase alejado de la comida basura independientemente.
• Considere la posibilidad de nadar. Natación obliga a la utilización de cada músculo en su cuerpo, por lo que se quema un mayor número de calorías que lo haría en la mayor parte de diferentes deportes. Natación tonos y compensa su cuerpo y da una mirada ajuste ultra tonificado. Además, la natación tiene un bajo efecto en sus articulaciones, disminuyendo la probabilidad de daño.
• No hay que esperar para ver los resultados de inmediato.
• Trate de hacer un poco de campo través, funcionamiento a campo través va a correr que no paras hasta que llegue al final, es difícil todavía verá resultados de inmediato!
• Las sentadillas trabajan como en 3 semanas para perder peso en los muslos :).
• El tenis es una buena grasa de la pierna demasiado suelto. De todo el funcionamiento y arrastrando y diferentes movimientos que estará seguro de perder unas cuantas libras convencionales.
• Trate de montar a caballo, que ejercerá su muslos, pantorrillas y glúteos. Pueden ser caro todavía solicitar una autenticación de montar para su cumpleaños y probarlo para ver en el caso de que te guste. Es un gran entrenamiento! Del mismo modo, mira en la gimnasia!
• El fútbol es una gran manera de tonificar tus piernas. No van a ser súper flaca todavía van a ser voluminosos.

Advertencias / Precauciones

• Nunca se muera de hambre para bajar de peso pierna. Morirse de hambre habrá trastornado su metabolismo, lo que es mucho más fácil de subir de peso cuando usted comienza a comer una vez más.
• No trate de cambiarse a sí mismo al mismo tiempo. Establecer principios razonables.
• No dirigir en caso de que se tire un músculo o daño grave al realizar estos ejercicios. Parada en el caso de que no es para ti. Al mismo tiempo recoleto seguir intentándolo!
• Tenga en cuenta que usted no puede conseguir resultados sin la quema de grasa y, además, hacer ejercicio. Si no es posible que tenga la parte superior gordito su músculo.