Cómo aliviar el estreñimiento forma rápida y natural

Cómo aliviar el estreñimiento de forma rápida y natural? El estreñimiento ocurre cuando las contracciones musculares en sus intestinos son tan moderada que no hay opción de empujar las heces de su cuerpo, o cuando no hay suficiente agua en las heces para que se ablande y moverlo con la ayuda de sus intestinos. Hay muchos de los procesos que puede hacer para aliviar el estreñimiento, de ajustar su dieta para tratar un par de over-the-counter productos farmacéuticos. En la remota posibilidad de que lo que necesita saber cómo aliviar el estreñimiento y dejó la sensación no se siente cómodo, sólo realizar estos pasos.

(A) de cambiar su dieta para aliviar el estreñimiento

1.) Añadir más fibra para aliviar el estreñimiento

Añadir más alimentos ricos en fibra a su dieta. Los alimentos que son ricos en fibra son conocidos para ayudar a estimular los intestinos. Lamentablemente, estos alimentos, por ejemplo, numerosas frutas y verduras, con frecuencia son ignorados en la dieta diaria de una persona. No pienses en verduras o frutas como guarniciones discrecionales, sin embargo, como partes esenciales de cada comida equilibrada. ¿Estos alimentos aliviar el estreñimiento, así como promueve la salud digestiva mediante la mejora de su dieta. Usted debe ir para no menos de 24 a 38 gramos de fibra al día. Aquí hay algunos alimentos que debe agregar a su dieta:

• Aguacate, guisantes, lentejas brócoli, la col rizada, y los guisantes verdes.
• Salvado de avena, harina de avena, arroz moreno, y las semillas de lino.
• Habas oscuras, frijoles, habas, frijoles de la flota de guerra, frijoles pintos, y la soja.
• Frambuesas, moras, fresas, naranjas, así como los arándanos.
• Col y coliflor.
• Las almendras, higos secos y aceitunas.
• Papaya y melocotones.

2.) Aumento de potencia de fibra para aliviar el estreñimiento

Aumenta el poder de estreñimiento fibra aliviar. En la remota posibilidad de que la adición de un par de alimentos ricos en fibra a su dieta no mejora su problema, un juicio rápido de tres días de un vegetal rico en fibra, o sustitución de uno o dos de sus teatimes de los alimentos que son totalmente de fibra -Rico. Este no es un buen acuerdo a largo plazo debido a una dieta equilibrada no obliga a las proteínas y los hidratos de carbono también, sin embargo, el método de tres días puede trabajar cuando sea absolutamente necesario.

La col es especialmente bueno porque es alta en fibra, así como lo ha hecho catalizadores que dan energía a todo el tracto digestivo a "ras". Esta es, además, una buena purga de hígado para una fabricación de toxinas del hígado.

Col se puede disponer en un número de maneras, incluyendo el pardeamiento sartén, si el aceite utilizado es el aceite de semilla de uva o aceite de oliva. Usted debe cambiar sus fórmulas para el de tres días se pone rápido para ser agradable.

3.) Suplemento de fibra para aliviar el estreñimiento

Tome un suplemento de fibra para aliviar el estreñimiento. Piense en tomar como un suplemento de fibra sin tener en cuenta el hecho de que usted piensa que tiene la capacidad de conseguir que gran parte de la fibra de sus comidas diarias. A pesar de que estos suplementos no están garantizados para trabajar, han ayudado a las personas a aliviar su estreñimiento a veces. Algunas fibras procesados ​​o manipulados, por ejemplo, Citrucel, Metamucil o Perdiem pueden hacer la trampa.

4.) Hidratar bien para aliviar el estreñimiento

El estreñimiento puede igualmente ser causada por la hidratación inadecuada. En su mayor parte la bebida al menos 33 a 66 onzas (1,5-2 litros) por cada día, o aún más confiando en su tamaño, el clima, o medida de ejercicio. Estreñimiento resultados de una ausencia de líquido en las heces, y la hidratación pueden proporcionar ayuda a este problema.

En caso de que usted está teniendo un ataque de estreñimiento, la oleada de su ingesta de agua durante 3-4 días, comenzando con un enorme vaso por la mañana y beber regularmente durante la duración de la jornada.

En general, usted debe ser beber no menos de 10 vasos de agua caliente todos los días. El agua es uno de los mejores fluidos que bañan los residuos y toxinas del cuerpo.

Diversas bebidas, por ejemplo, jugos y refrescos, no pueden medir pagando pequeña mente a lo saludable o regular son, porque tienen una tendencia a contener azúcar razonable que realmente podría exacerbar el estreñimiento.

5.) Ciruelas para aliviar el estreñimiento

Añadir las ciruelas pasas o jugo de ciruelas a su dieta para aliviar el estreñimiento. Las ciruelas pasas se dice que son especialmente altos en fibra y contienen sorbitol, un azúcar taburete de sacar a que, naturalmente, ayuda a aliviar el estreñimiento. El sorbitol es un restaurador de colon menor que ayuda a disminuir el tiempo de viaje de las heces y de esta manera disminuir el riesgo de estreñimiento. En la remota posibilidad de que no te gusta la superficie arrugada o sabor excepcional de las ciruelas pasas, jugo de ciruela pasa puede ser una opción más satisfactoria.

Las ciruelas pasas son más eficaces para aliviar el estreñimiento que el jugo de ciruela pasa. Las ciruelas pasas tienen 14,7 g de sorbitol por cada 100 g, aunque el jugo de ciruela tiene 6,1 g por cada 100 g. Se requiere más jugo de ciruela para ser bebido con usted para lograr los mismos beneficios para la salud debido a las ciruelas pasas son procesados, y usted tendrá que tomar en azúcares adicionales.

6.) Trate de plátano para aliviar el estreñimiento

Pruebe la cura de plátano para el estreñimiento leve. Esto obliga a que usted come un plátano con un vaso de leche caliente, mordiéndose el plátano con esmero. Verifique que el plátano es muy listo, no sin madurar, o puede tener el impacto inverso.

7.) Evitar alimentos para aliviar el estreñimiento

Evite los alimentos que causan estreñimiento. El estreñimiento es el resultado de más consumo de grasas, azúcar refinada, y los productos lácteos en correlación con fibra de granos enteros, salvado, frutas y verduras. Evite los alimentos que son altos en azúcar, de la misma manera como golosina o galletas, y, además, un exceso de queso, pan blanco, arroz blanco y huevos duros. No es necesario cortar estos alimentos de su dieta por completo, sin embargo, usted debe reducir en estos alimentos en caso de que está teniendo el inconveniente de vaciar sus intestinos. Aquí están algunos alimentos diferentes que deben evitarse:

• Virutas y obleas
• Cenas solidificadas, que son regularmente alta en grasas y baja en fibra
• Galletas
• Plátanos verdes
• Alimentos chamuscadas como papas fritas, aros de cebolla y donas
• Alimentos Intensamente empanados
• Los productos lácteos como la margarina, yogur helado, queso o yogur
• carne roja

8.) Evite la cafeína para aliviar el estreñimiento

A pesar de que la cafeína puede ayudar a aliviar sus intestinos como settle rápida, una utilización a largo plazo de la cafeína realmente puede causar parchedness y agravar su problema.

9.) Evite el alcohol para aliviar el estreñimiento

Al igual que la cafeína, el alcohol puede quedar seca y te hacen más estreñido. Restringir o cesar su consumo de alcohol puede ayudar a aliviar sus intestinos.

(B) Los cambios de estilo de vida para aliviar el estreñimiento

10.) El calendario para aliviar el estreñimiento

Programe tiempo todos los días durante una evacuación intestinal. La reserva de un tiempo para tener una evacuación intestinal promueve la regularidad y puede desencadenar su cuerpo para tener una evacuación intestinal. Dedique unos minutos para evacuar, si es por la mañana, después de la cena, o un par de veces al día que son útiles para usted. En la remota posibilidad de que usted no tiene un horario regular, su cuerpo puede ser confundido y no están preparados para tener un movimiento.

11.) Preste atención a la convocatoria para aliviar el estreñimiento

En la remota posibilidad de que su cuerpo le está diciendo que ahora es el momento ideal para tener un movimiento, no lo posponga. Independientemente del hecho de que es sólo una propuesta leve, usted debe invertir el tiempo en el baño, sin importar el hecho de que estás en medio de un día ocupado. En el caso de que usted pasa por alto su cuerpo cuando usted está diciendo que tienen una cruzada, esto puede ser la razón de la constipación más tarde en el día. Usted puede ser preparado para tener un movimiento más tarde, sin embargo, su cuerpo no será.

12.) Manténgase dinámico para aliviar el estreñimiento

Cuando usted está experimentando un ataque de estreñimiento, probar algunos ejercicios ligeros en lugar de tomar un asiento. Sólo salir a dar un 20 a un 30 momento a pie puede ayudar a estimular su tracto digestivo. Cualquier tipo de ejercicio puede ayudar a su cuerpo para promover los movimientos intestinales saludables.

A pesar del hecho de que usted puede no tener espacio horario prudente ir en un paseo en bicicleta en medio de un ataque de estreñimiento, que conecta el ejercicio a su rutina de semana por semana puede ayudar a facilitar su estreñimiento acerca de si.

13.) hacer yoga para aliviar el estreñimiento

El yoga ha sido conocido por aliviar el empuje y mejorar la salud digestiva general. Hay asimismo un par de poses de yoga que pueden encender las entrañas, y conseguir el asimiento de estas poses solo pueden ser eficaces para aliviar el estreñimiento. Aquí están algunas poses para probar:

El hombro de pie para aliviar el estreñimiento. Acuéstese sobre su espalda y elevar las piernas incierta recta, por lo que son perpendiculares a su medio. En ese momento poner sus manos en su espalda baja, utilizando sus brazos para ayudar a sus piernas mientras estira su columna vertebral.

La postura de viento para aliviar a aliviar el estreñimiento. Nivel Acuéstese boca arriba. Curva una rodilla y extiende a su abdomen, manteniéndolo durante diez segundos. En ese interruptor de punto y hacer esto con la otra rodilla. Sustituto entre las rodillas no menos de cinco a diez veces.

14.) Squat en el inodoro para aliviar el estreñimiento

Cuando te sientas en el inodoro, no ponga los pies en el suelo. Más bien, levantarlos por lo que está en cuclillas en el baño un poco más, o detectarlos en un taburete. Esta posición es ideal para mover los intestinos.

15.) Asa para Coge para aliviar el estreñimiento

Encontrar algo acerca de la rodilla con asas se puede agarrar. Colóquelo por lo que los mangos son derecho sobre tus pies. Dos altos taburetes de madera pueden trabajar. Coge las manijas y presione hacia abajo para brindar fiabilidad y calidad al tratar de mover el vientre.

16.) La acupresión para aliviar el estreñimiento

Amasado o presionando un par de puntos de presión claves de su cuerpo con las manos libres o simplemente dos dedos pueden ayudar a estimular su colon y aliviar el estreñimiento. Trate de aplicar para poner en vigor los siguientes puntos mencionados:

• El extremo externo del pliegue del codo.
• El lugar que está en el cenit del músculo en la parte posterior de la mano que sobresale cuando lleva a su índice y el pulgar cerca unos de otros.
• Francamente por debajo del ombligo.

(C) Tome medidas para aliviar el estreñimiento

17.) visitar a un médico para aliviar el estreñimiento

Saber cuándo hablar con su médico. A pesar de que el estreñimiento es un problema típico que puede influir en el 15-20% de los estadounidenses, si su estreñimiento espera durante tres semanas o más, usted debe consultar a un médico, ya que podría ser una indicación de condiciones digestivas más graves. Aquí están algunas diferentes motivaciones para ver a su médico:

• Usted tiene estreñimiento extrema y nunca ha estado estreñido previamente.
• Usted tiene sangre en las heces.
• Usted está drenando habitualmente de esfuerzo.
• Usted ha arrojar libras sin tratar.

18.) El uso rectal Glicerina supositorio para aliviar el estreñimiento

Dibujo de agua se requiere para que funcione en los intestinos. Normalmente, esto se traduce en un movimiento intestinal en 15 minutos a una hora. Este método no está pensado para ser utilizado con regularidad, sin embargo, es una medida a tomar en los casos más convincentes. Siga los cojinetes en la marca y no utilizarla con más regularidad que sugiere.

19.) Tome salina para aliviar el estreñimiento

Tome una solución salina (osmótica) laxante para aliviar el estreñimiento. Usted no debe tomar este tipo de laxantes en caso de que usted está en una dieta de sodio de ruedas o en el caso de que usted tiene presión arterial alta o renales problemas. Algunos laxantes salinos incorporan Fosfosoda, Miralax y leche de magnesia, lactosa ,. Estos laxantes no se molestan en los dos puntos o causar dependencia como laxantes estimulantes puede.

20.) Tomar estimulantes laxantes para aliviar el estreñimiento

Algunos laxantes estimulantes, por ejemplo, Ex-Lax, pueden asimismo ayudar a aliviar el estreñimiento. Sea como fuere, estos deberían simplemente ser utilizado como parte de un apretón, y por no más de dos semanas sin asesoramiento médico. La utilización regular de laxantes realmente puede causar dependencia, debilitar los huesos, e incluso puede causar estreñimiento.

21.) analgésicos para aliviar el estreñimiento

Tenga cuidado con los analgésicos. Los analgésicos, especialmente los opiáceos, por ejemplo, hidrocodona (Vicodin, Lorcet, Norco) y oxicodona (Percocet y OxyContin), puede causar estreñimiento. A pesar de que usted no debe dejar de tomar analgésicos sólo para aliviar el estreñimiento en el caso de que realmente los necesita, hablar con un médico acerca de las opciones.

Otros consejos útiles para aliviar el estreñimiento

• Beber abundante agua.
• Consuma una dieta alta en fibra.
• Beba un montón de agua, hacer ejercicio diariamente y comer verduras.
• Ir cuando usted tiene la necesidad.
• Evite comer alimento alto en grasa y sodio, ya que esto hace que sea más difícil para pasar las heces.
• Haga mucho ejercicio.
• Trate de respirar profundo y relajante!
• No se esfuerce al pasar movimientos! Trate de dejar que su cuerpo se relaje y despejar los intestinos naturalmente. En la remota posibilidad de que su cuerpo no está descascarando, tomar un laxante y vuelva a intentarlo más tarde.
• Tener una ducha caliente! Acuéstese en ella y relajarse.
• En la remota posibilidad de que usted no está recibiendo suficiente agua en su marco, respeta tienen nuevas manzanas y naranjas o un suplemento que puede reabastecer a ustedes con agua, lo suficiente como para obtener sus partes internas en movimiento, y para suavizar especie de taburete.

Advertencias / Precauciones

• Nunca sostenga cuando tienes que ir. Lo más extremadamente horrible que hacer es mantenerlo en su cuerpo.

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