Cómo dormir cuando no estás cansado?

Cómo dormir cuando no estás cansado? Te vas a la cama temprano, o para una siesta, pero por alguna razón, usted no está cansado o con sueño. Hay numerosos engaña que puede utilizar para relajar la mente y el cuerpo para hacerte caer en el modo de suspensión aún más esfuerzo. En el caso de que tratar de dormir cuando no estás cansado es un tema constante en su vida, puede asimismo cambiar su rutina para que sea más fácil para usted para conciliar el sueño por la noche, sin tener en cuenta el hecho de que usted se siente bien despierto. Vea el Paso 1 debajo para comenzar.

(A) Relajante cuerpo a dormir cuando no estás cansado

1.) Temperatura en reposo cuando no estás cansado

Ajuste la temperatura a dormir cuando usted no está cansado. La temperatura de la habitación debe ser un poco más fresco que lo que es cómodo para usted. Un ligero descenso en la temperatura instiga sueño. Al mismo tiempo, no se deje conseguir excesivamente frío, sobre todo los pies fríos pies- puede ser problemático para dormir, por lo que se puso un par de calcetines. Usted puede despertar y la necesidad de quitarse esos calcetines un medio de la noche, sin embargo, que es superior a dejar que esos pies fríos mantenerte despierto.

Se puede tomar un par de horas para que la temperatura de su cuerpo para relajarse después de hacer ejercicio o la exposición a la calentura extrema, por lo que comprobar su cuerpo está a una temperatura típica cuando te preparas para el sueño.

2.) Ajuste la iluminación a dormir cuando usted no está cansado

En la remota posibilidad de que usted prefiere una habitación totalmente opaco, cubrir todas las luces, por ejemplo, despiertan temporizadores avanzada, o cualquier otro aparato electrónico en su dormitorio que tiene una luz sobre ella. En la remota posibilidad de que prefiere dormir con poca luz, use una cubierta de los ojos o bajar sus luces hasta que esté lo suficientemente cómodo para dormir. Apague las luces de su habitación, ya que esto perturba el sueño y hace que sea difícil para cerrar cansado y relajado.

3.) Sonido para dormir cuando no estás cansado

Ajuste el nivel de sonido a dormir cuando usted no está cansado. Considere la posibilidad de poner en un poco de ruido de fondo (máquina, ventilador encendido y así sucesivamente.), Que se ha indicado que la gente se duerma tanto más rápidamente. Además, las personas a descubrir el tic-tac de un reloj o atenuante reloj. En la remota posibilidad de que usted prefiere todo en calma, desactive cualquier cosa que causa el ruido.

Puede asimismo considerar el uso de tapones para los oídos antes de ir a la cama. Se puede tomar antes o después de acostumbrarse a ellos, sin embargo, la libertad bajo fianza puede excluir a los sonidos que ni siquiera sabía que se le impide dormir. Ellos igualmente pueden ser particularmente útiles en el caso de que usted imparte una cama con un socio que pueda despertar.

4.) Dormir Posición para dormir cuando no estás cansado

Ajuste su posición para dormir a dormir cuando usted no está cansado. Mantenga la espalda recta, y verifique que su cuello no se duerme demasiado alta o demasiado baja. Evite dormir sobre su estómago, ya que obliga a su cabeza a un lado es duro en la columna vertebral y el cuello. En el caso de que usted duerme de lado, coloque una almohada limitada o subido toalla entre las rodillas para mantener las caderas en una posición no partidista. En realidad volviéndose de su derecha a su izquierda puede ayudarle a quedarse dormido en caso de que se siente bien despierto en la misma posición de edad.

5.) cama para dormir cuando no estás cansado

Haga su cama cómoda para dormir cuando usted no está cansado. Intercambias encima o por debajo rellenas almohadas para los que mantienen en la sala de visitantes. En la remota posibilidad de que su colchón para dormir es desigual, darle la vuelta o difundirlo con un cojín de espuma o diferentes tapas. La más útil para el sueño de tu cama, más probable que habrá de sentirse listo para la cama. Todos hemos mentido en un agradable y acogedor altillo, en la luz del sol y dormido cuando no estábamos en realidad siente particularmente cansado, ¿no es así? En realidad, una cama cómoda puede tener el mismo impacto.

6.) Ejercicio Dormir cuando usted no está cansado

Haga ejercicio por lo menos tres horas antes de acostarse a dormir cuando usted no está cansado. Luchar por una carrera, golpeó el centro de recreación, dar un largo paseo, o hacer algunas extiende para ayudarle a obtener su ritmo cardíaco va antes de la facilidad en la cama. Esto le ayudará a dormir mejor y te hacen sentir cansó de hacer esto no menos de tres horas de cama antes mantendrá su adrenalina de bombeo de la derecha antes de la hora de acostarse y no lo deja dormir. En el caso de que usted se resuelve en ningún momento antes de la cama, entonces se sentirá más despierto que en cualquier momento en el pasado.

7.) Evite licor a dormir cuando usted no está cansado

Evite licor o cafeína antes de acostarse a dormir cuando usted no está cansado. A pesar del hecho de que un vaso de vino al principio puede hacer que se sienta perezoso, en caso de que devoras licores justo antes de dormir, entonces alterar su ciclo de sueño y hacer que se caiga en un sueño menos profundo. En cuanto a la cafeína, usted debe evitar la cafeína después de 2-3 horas, o preferiblemente considerable noche, a la luz del hecho de que puede tardar hasta ocho horas para la cafeína para dejar por completo su estructura, lo que sin duda puede hacer que no todos sienten que cansado de hecho cuando se quiere dormir.

8.) Beber jugo de cereza para dormir cuando usted no está cansado

Luego picar de nuevo en una mezcla de diferentes sustancias nutritivas que son ricos en melatonina, lo que ayudará a conciliar el sueño y que le ayudarán a la deriva más rápido. A pesar de que usted debe evitar consumir antes de acostarse o puede ser con ardor de estómago o malestar en general, el consumo de algunos de estos nutriciones un par de horas antes de acostarse puede ayudarle a la deriva:

• Grano
• Tomates
• Arroz
• Maíz dulce
• Avena
• Naranjas
• Bananas

9.) Doblar sus dedos del pie para dormir cuando usted no está cansado

Cuando te metes en la cama, retorcer los dedos del pie hacia arriba durante un par de segundos, relajarse, y después de que un refrito de la señal. Esto puede ayudar a relajar su mente y su cuerpo, por lo que la realización de un acuerdo de diez de ellos en la remota posibilidad de que usted se siente excesivamente alerta para su bien puede ayudar a conciliar el sueño cuando usted no está cansado.

10.) Beber Té de hierbas para dormir cuando usted no está cansado

Té de hierbas, ya sea su manzanilla o menta, se ha demostrado para calmar su cuerpo y la mente y ayudar a que se sienta cansado y relajado. Tener una medida de una hora o dos camas anterior - prefiere no beber una cantidad excesiva de líquido de la derecha antes de acostarse o te será más propenso a tener que levantarse a orinar. Sin embargo, usted puede intentar beber un poco de té de hierbas, ya que esto le ayudará a dormirse más rápido.

11.) Cena Dormir cuando usted no está cansado

Coma una cena saludable, más ligero a dormir cuando usted no está cansado. Obtener una medida saludable de carbohidratos, proteínas y árbol crecido alimentos o verduras con la cena todos los días. Evitar las cenas calientes o excesivamente sustanciales que son ricos en grasas o azúcares, que tendrá tiempo suficiente para descomponer y te mantendrá despierto durante un tiempo más largo de tiempo en la noche. Sólo una, cena saludable ajustado hará la trampa de hacer que se sienta más cansado. Hacer un punto para consumir no menos de tres horas antes de acostarse para que su cuerpo tiene espacio-horario prudente para procesar el alimento. Aquí están algunas opciones para la cena increíbles que pueden ayudar a que se sienta cansado, mientras que a partir de ahora sentirse saludable:

• Pastas encendedor con cheddar
• Tofu con cuscús
• Un vaso de leche caliente con avena
• A kale verdes mixtas, fideos salmón y arroz

(B) Calmar su mente en reposo cuando no estás cansado

12.) Recrear Fatiga para dormir cuando usted no está cansado

Esto difiere de persona a persona, sin embargo, lo que la acción es, debería acallar su cerebro, no cautivar a ella. Lento, música relajante da bien a esto. La lectura de algo que es totalmente carente de interés para ti es bueno también. Unos tipos de acertijos o diversiones pueden trabajar también, por ejemplo, Sudoku o Solitaire. Escuchar una música excepcionalmente aburrido. Juega un juego monótono como el tic-tac-toe con uno mismo. Ordenar que la pila de papel alrededor de su área de trabajo. Haz lo que crees que es la cosa más aburrida imaginable.

13.) Realizar Ejercicios de respiración al dormir cuando usted no está cansado

Trate de respirar estómago, pranayama yoga, o un ejercicio de respiración de un momento. Cierra los ojos y concéntrate en la respiración cae bien y hecho con su cuerpo. Al hacer esto, la imagen para cada parte de su cuerpo se relaja, cada una a su vez. Concentrarse en su cuerpo le mantendrá de pensar en otro lugar otras posibilidades del mundo exterior.

14) Visualización de dormir cuando usted no está cansado

Visualice algo relajante y tedioso. El caso en cuestión, piensa en pequeñas olas y cálidos que lavan el cuerpo a interinos estándar para concurrir con su respiración. Rumiar para calmarse y despejar la cabeza. No recoja nada excesivamente energizante o emocionante, o usted comenzará a trabajar a ti mismo. Imagen de una línea de la playa que calma, unas preciosas, maderas de lujo, o un maravilloso arreglo de rosas. Mírese paseando por todo.

Piense en un destacado entre los lugares más maravillosos y calmantes alguna vez ha estado en (una corriente clara de agua corriente en un campo de flores silvestres en las montañas en un lago tranquilo). Esto debería ayudarle a relajarse.

15.) Leer a dormir cuando usted no está cansado

La lectura puede ayudar a calmar la mente y tomar sus pensamientos fuera de todo lo que puede haber sido que alarmante ese día. Leer algo ligero y un poco de retención, por ejemplo, las noticias de cerca, una cubierta suave, o un poco de grabado verificable. En la remota posibilidad de que usted lea un thriller de agarre o una noticia sinceramente irritante, entonces eso te mantendrá mucho más tiempo, y le hará sentirse mucho más despiertos en el caso de que usted no puede dejar de leer.

Provocar a ti mismo y leer la cosa más aburrida se puede descubrir, a partir de sus viejos libros de texto de química para un informe en seco sobre la condición de la economía de un país alternativo.

16.) Apague Gadgets para dormir cuando usted no está cansado

Apague todas las sacudidas visuales en todo caso, una cama antes de hora. Guarde el ipad, teléfono, computadora con Netflix todo señalizado, y desactive este TV. Sus ojos deben iniciar para comenzar a descansar y dejar de ver a la mayoría de las imágenes que te harán sentir más despiertos, inestable, y menos dispuestos a centrar. Deja de ser la persona que deja andar mientras que mirando a la televisión o con una PDA en su alcance y disponer de esas preocupaciones de alto táctil, que se aseguraban de que su mente se siente más alerta cuando ahora es el momento adecuado para la cama.

17.) Quince Moment to Sleep cuando usted no está cansado

Sobre el inicio del quince momento principio. Este principio es sencillo: en la remota posibilidad de que usted ha estado mintiendo en la cama durante más de quince minutos y no es capaz de conciliar el sueño con el argumento de que no estás cansado, a continuación, intente otra cosa. En el caso de que sigues mintiendo allí, su mente seguir revolviendo, e incluso se puede trabajar a ti mismo y sentir mucho más despierto de lo que hizo cuando inicialmente cerraba los ojos. Cuando han pasado quince minutos y no más cerca de descubrir los zetas, hacer algo más que no es excepcionalmente ensillar eres. Leer una revista. Caminar sobre su ambiente. Bebe un poco de té de hierbas. Murmurar a sí mismo. Sentarse y contemplar sus manos.

Hagas lo que hagas, sin embargo, hacer un punto para mantener las luces oscuro - incluso con sensatez atenuar en caso de que usted está leyendo.

18.) Los debates intensos de descanso cuando usted no está cansado

Evite discusiones intensas antes de acostarse. Cinco minutos antes de la hora de dormir no es el momento de entrar en una enorme batalla con su compañero de destacar o hacer sonar su compañero más cercano y quejarse de la mayor parte de la ansiedad que está enfrentando en el trabajo en el extraordinario punto de interés. En el caso de que usted vive con alguien y necesita hablar justo antes de acostarse, compruebe que no levanta mucho más intenso que el tipo de té de hierbas que usted va a comprar en la tienda mañana. Algo más, la discusión se hará sentir mucho más alerta y despierto, y que le llevará mucho más tiempo para conciliar el sueño.

En la remota posibilidad de que usted vive con alguien que adora a discusiones intensas justo antes de acostarse, reprogramar ellos durante dos o tres horas antes antes de golpear el saco.

19.) Piense a dormir cuando usted no está cansado

Piensa en todo lo que hicieron ese día. Una forma alternativa para calmar tu mente es experimentar todo lo que hicieron ese día en particular, incluidos los más pequeños y aburridos pequeños detalles. Comience con lo que el número de moras que pone en su cereal de la mañana y terminan con la que el cuadrante de los dientes que eligió cepillar pasado. Trate de separar hora por hora y percibir cómo particular, usted puede conseguir y qué número de cosas que usted puede terminar Recordando. A menos que seas un superhéroe o un especialista en ER profesionalmente, los riesgos son que esto solo será suficientemente aburrido para poner a dormir.

En la remota posibilidad de que usted ha experimentado todo el día y todavía se siente despierto, intenta usted puede considerar toda la semana. Seguramente que debe ser lo suficientemente aburrido para que te relajas.

(C) de rutina de descanso cuando usted no está cansado

20.) Encuentra tu rutina para dormir cuando usted no está cansado

Encuentra tu rutina de tiempo de sueño a dormir cuando usted no está cansado. En la remota posibilidad de que usted quiere sentirse cansado cuando quieres ir a la cama, entonces usted necesita para descubrir una rutina que le ayuda a descomprimir y caer a la derecha en la cama que se inicia en ningún caso los 30 minutos anteriores que ahora es el momento ideal para conseguir un poco de ojo cerrado. Esto puede incorporar un poco de lectura ligera, escuchar música establecida, leer el periódico todos los días, o hacer lo que sea ligero, ejercicios de bajo de fuerza ayudan a pasar por alto sus problemas y empezar a darse cuenta de que su cuerpo necesita descanso.

Cuando se descubre esta rutina, se adhieren a ella, y en la remota posibilidad de que usted sabe que necesita para llegar a la cama un poco antes de una noche. En el caso, no está cansado de la que usted puede comenzar más temprano y esto atrapará tu mente a sentirse cansado un poco más rápido.

21.) Siga misma temporización a dormir cuando usted no está cansado

Ir a la cama a la misma hora consistentemente. Usted no puede sentirse cansado a la luz del hecho de que usted está tratando de ir a la cama tres horas antes de lo que normalmente lo hace - lo más probable a la luz del hecho de que usted necesita para despertar antes. En el caso de que usted quiere que sea más fácil para usted para conciliar el sueño, entonces usted necesita para acostumbrarse a quedarse dormido al menos al mismo tiempo consistente y despertar al mismo tiempo cada mañana. De esa manera, su cuerpo se acostumbrará a sentirse más cansado, mientras tanto, constantemente o más alerta, mientras tanto, cada mañana.

22.) S-S a dormir cuando no estás cansado

Sólo utilizar su cama para dormir y el sexo a dormir cuando usted no está cansado. En el caso de que usted quiere tener con frecuencia la capacidad de conciliar el sueño, sin tener en cuenta el hecho de que usted no está cansado, entonces usted no puede mirar la televisión en la cama, realizar su trabajo en la cama, conversar con los compañeros en el teléfono en la cama, o hacer cualquier cosa en tu cama aparte de participar en relaciones sexuales o tratar de conciliar el sueño.

Descubra un espacio en su casa o habitación que se asigna para el "trabajo justo". Esto le ayudará a preservar a la materia relajante para tu cama.

23.) Sun Light Dormir cuando usted no está cansado

Salir en la luz del sol cuando se despierta. Cuando usted saca de la cama, la cabeza de la ventana o la galería cuando se puede. La brillante luz del sol le dirá reloj natural del cuerpo que es hora de despertar. El mismo reloj también ajustará su tiempo para ir a la cama en unos 14 a 16 horas, para ayudar a que usted coloque su despertar va a rutina de cama.

24.) Worry tiempo para dormir cuando no estás cansado

Dedique un "tiempo de preocupación" para el principio del día. En el caso de que una de las razones por las que no se siente cansado cuando vas a la cama es a causa de que mantenerse durante dos horas de preocuparse por su relación, su bienestar, su situación en el trabajo, y así sucesivamente, entonces usted tiene para trabajar en la puesta a un lado un "tiempo de preocupación", anteriormente en el día, así que no hay nada en su mente cuando usted está listo para conseguir un poco de cerrar los ojos. Puede sonar absurdo,

En la remota posibilidad de que se mantiene hasta la hora de dormir para frenar y realmente pensar acerca de sus inconvenientes, entonces no cabe duda, que te van a sentir bien despierto durante bastante tiempo.

25.) Evite baño caliente para dormir cuando usted no está cansado

Evite los baños calientes antes de acostarse a dormir cuando usted no está cansado. A pesar de que muchas personas piensan que nada les ayudará a conciliar el sueño más rápido que tomar un relajante baño caliente antes de acostarse, la realidad de la situación es que la vajilla realmente mantenerte despierto durante más tiempo. La limpieza de la voluntad, por supuesto, subir la temperatura de su cuerpo, que por lo general se llevará a 3 horas para volver a los baños calientes ¡Evita normales antes de acostarse con el argumento de que van a tener la inversa de su impacto propuesto.

26.) plumoso Kick to Sleep cuando usted no está cansado

Kick plumas fuera de la habitación. Una forma alternativa para crear una rutina saludable que le impide mantenerse despierto durante más tiempo que normalmente sería apropiado es dejar de permitir que su cachorro o felino imparten la cama para ti. A pesar del hecho de que usted puede amar simplemente la sensación de este peludo, dormir de los animales de peluche a tu lado, los estudios demuestran que las personas que duermen con sus mascotas tienen dificultad para conciliar el sueño y permanecer inconsciente en el argumento de que esos animales de peluche pueden despertarte un medio de la noche.

Usted puede pensar que tener a su querida mascota a tu lado te ayudará a conciliar el sueño cuando no te sientes cansado, sin embargo lo que realmente hará considerablemente más despierto.

Otros consejos útiles para descanso cuando usted no está cansado:

• Daydream. Se obtendrá su mente de todo lo angustiante o preocupante y dejar que te relajas en cualquier mundo que usted hace.
• Utilizar el baño para sentirse más cómodo y contrarrestar necesidad de conseguir trasladamos hacia abajo en cualquier momento pronto.
• Coloque quieto y relajarse. Cierra los ojos y tratar de despejar su mente.
• Abarcar a ti mismo con las cosas tranquilas, tranquilas que pueden ayudar a reducir la velocidad.
• Amortiguar su almohada en la remota posibilidad de que es difícil, así que puedes ir a dormir.
• En la remota posibilidad de que te lavas el pelo, compruebe que el pelo mojado no está presionando contra su cuello o puedes secarlo. El pelo mojado te hace mal, además de lo que es incómodo para que se duerma.
• Dormir con una almohada expansiva o criatura de peluche, con el argumento de que las preferencias nadie a dormir solo.
• Nestlé hasta sus criaturas de peluche más queridos, cierra los ojos y piensa en todo lo que hace que el contenido.
• Despeje su mente de todos los pensamientos, trate de pensar en los recuerdos positivos y visualizar escenas calmantes.
• Trate de mantener su cuerpo, impecablemente quieto y dormir en una posición cómoda.
• No beber una cantidad excesiva de agua antes de dormir.
• No tienen ningún aparatos cierran desviar las que (a menos que usted está utilizando para escuchar música o sonido repetitivo).
• Tener un refresco caliente sobre una hora antes de ir a la cama. Evite el café o cualquier cosa con cafeína. Leche caliente suele ser una buena decisión.
• Escuchar música relajante.
• Piense en su excursión de fantasía. ¿Dónde está? En el punto de hacer?
• Tome un buen baño caliente antes de ir a la cama.
• Pare el mirar fijamente la televisión o trabajar en las computadoras no menos de 1 hora de dormir antes de hora.
• Descubra un lugar cómodo y bloquear su entrada habitación, prefiere no ser molestado.
• Tal vez abrir una ventana, ya que podría dejar que el aire exterior en su dormitorio.
• Pruebe a tocar la selva tropical o al mar sonidos.
• Beber una buena medida de leche tibia antes de ir a la cama.
• Curas a base de plantas que pueden ayudar a incorporar el té de manzanilla, raíz de valeriana, té Kava, Suntheanine, flor de la energía y la melatonina (en realidad una hormona). Estos pueden dar profunda, el sueño sereno y sin los efectos secundarios peligrosos de medicamentos para dormir.
• Compruebe por grupos de tres o seis. Asimismo, mantendrá sus pensamientos de meandros y te mantiene despierto.
• Hemos de tener la comprobación. Usted se quedará dormido pronto.