Alimentos de desayuno saludables: 20 ideas para un desayuno saludable
Desayuno realmente es una comida importante y usted haría bien en no saltar. El desayuno te prepara para el día, usted y su metabolismo espuelas a la acción y que se puede evitar ser tentado por los menos saludables refrigerios a media mañana. Pero muchas personas hacen el desayuno, así aburrido- que sólo sirven mismo día la comida de edad tras día. Por lo tanto, hacer su desayuno algo que esperar y echa un vistazo a estos veinte diferentes ideas para un comienzo saludable para el día:
1. Pomelo
El pomelo es una gran manera de empezar el día con un poco de chispa. Será hidratar usted, llenar y proporcionarle antioxidantes para ayudar a su sistema inmunológico. Los estudios también han demostrado que la toronja puede ser una gran ayuda para adelgazar y ayudar a controlar los niveles de insulina también.
2 huevos
Los huevos son también en nuestra lista de alimentos para el desayuno saludable. Una vez que considera que es demasiado alto en colesterol, la Asociación Americana del Corazón recomienda ahora que las personas con niveles normales de colesterol comen huevos. Los huevos son tan versátil, se puede cocinar de muchas maneras diferentes para el desayuno y se embalan con todas las proteínas y los nutrientes que necesita a primera hora de la mañana.
3. Fresas
Pruebe con un tazón de fresas para el desayuno. Son bajas en calorías, pero rico en antioxidantes y una porción contiene toda su ingesta diaria de vitamina C. También se les ha demostrado ser bueno para el corazón. En un estudio, las personas que consumían más de tres porciones de fresas u otras bayas, por semana tenían menos probabilidades de sufrir un ataque al corazón.
4. Los plátanos
Lista de alimentos para el desayuno saludable no estaría completa sin los plátanos. Plátanos hacen un desayuno excelente, rápido y fácil cuando se está en un apuro. Sin preparación, apenas la cáscara y se van, y se obtiene una buena dosis de vitaminas y minerales, junto con una buena dosis de almidón resistente, un tipo de carbohidrato que le hará sentirse lleno durante más tiempo.
5. almendra mantequilla
Si usted desea obtener su proteína en la mañana, pero no te gustan los huevos o productos lácteos, y luego trate de añadir un poco de mantequilla de almendras a su menú de desayuno. Está lleno de grasa monoinsaturada, que es una de las buenas grasas. Poner un poco sobre una rebanada de pan integral tostado para una proteína lleno desayuno rápido, sencillo,.
6. yogur griego
Para añadir un poco de variedad a su desayuno, prueba alternando entre el yogur griego y el yogur regular. Yogur griego contiene menos carbohidratos, que el yogur regular y tiene consistencia mucho más cremosa y más grueso, ya que está tensa más. Es por esto que podría ser beneficioso para los diabéticos, que deben vigilar su consumo de carbohidratos. Elige un llano, no hay variedad de grasa de yogur griego, añadir un poco de fruta fresca para un poco de dulzura y disfrutar de los beneficios de casi el doble de proteínas, ya que se podrían obtener con un yogur regular.
7. La harina de avena
La avena es también uno de los alimentos más populares de desayuno saludable. Puede que no sea la más atractiva en busca de todos los desayunos, pero un tazón de avena puede realmente hacer su día. Avena le proporcionará una fuente de energía de liberación lenta, y el beta-glucano que contienen se han demostrado para reducir activamente el colesterol en la sangre. Sólo ten cuidado con los tipos de pre-con sabor de la harina de avena, ya que pueden contener niveles muy altos de azúcar.
8. Sandía
La sandía es fantástico para hidratar su cuerpo, su propio nombre y no da que uno de distancia! Ellos son ideales para el desayuno, la mañana después de la noche, por ejemplo. La sandía también contiene un alto nivel de licopeno, un nutriente que puede ser importante para su corazón y su vista.
9. Los arándanos
Estas pequeñas bayas realmente golpear por encima de su peso. Ellos están llenos de antioxidantes y los estudios han demostrado que comer arándanos pueden mejorar su memoria, bajar la presión arterial y mejorar su metabolismo. Elija arándanos silvestres si puedes, ya que contienen una mayor concentración de antioxidantes.
10. Café
No nos malinterprete, el café no es el desayuno en su propio! Pero puede formar una parte sana de un desayuno. Los expertos dicen que beber dos tazas de café al día puede mejorar sus niveles de energía, ayudan a quemar grasa, reducir el riesgo de demencia, también puede ayudar a controlar la diabetes tipo dos, debido a una gran cantidad de antioxidantes que el café contenga- incluso puede hacer se siente más feliz y vivir más tiempo, ya que varios estudios muestran que los amantes del café viven más tiempo y tienen menos riesgo de morir prematuramente.
11. Frutas y queso
Mezclar y combinar y darte un desayuno lleno de proteínas, fibra y antioxidantes mezclando un poco de queso, una manzana en rodajas y algunas nueces. Una mezcla muy sabrosa y las nueces le dará algunos ácidos grasos omega-3 también.
12. Egg McMuffin
No es frecuente que se encuentra una comida de McDonalds en las páginas de un sitio web de salud y belleza, sino un Egg McMuffin, si usted está realmente en un apuro, no es tan malo, ya que podría haber pensado. Está a sólo 300 calorías y tienes un montón de proteínas del huevo y el jamón magro.
13. La linaza
Alimentos de desayuno saludables también incluyen linaza. Si añade linaza a su plato de cereal de desayuno o batido, cada cucharada de linaza le proporcionará 1,8 gramos de vegetales omega-3 - el corazón ácidos grasos saludables omega-3.
14. Temprano en la mañana de pizza saludable
Pizza como un alimento saludable desayuno? !!! Bueno, sí, es posible disfrutar de su favorito tratar una forma más saludable. Para una toma fresca y saludable en la pizza para desayunar, tomar una rebanada de pan crujiente de grano entero, se extendió en un poco de queso bajo en grasa, añadir un poco de tomate y la llovizna de un poco de aceite de oliva virgen extra - una forma más saludable de disfrutar del placer sacar, que re-calentamiento de la forma de la noche anterior!
15. Cree su propio sundae cereales
Jazz encima de su cereal de la mañana con un poco de fruta y frutos secos. Tome un tazón de copos de salvado para la fibra, algunos leche baja en grasa para la proteína y añadir un poco de fruta y frutos secos por un poco de dulzura y sabor extra, para un bien redondeado, desayuno saludable.
16. Peanut galleta de mantequilla
No sofocar sus gofres con sirope, eso es demasiada azúcar. En su lugar, ellos se extendió con la proteína lleno de mantequilla de maní y espolvorear sobre algunas frutas secas y nueces para convertir su desayuno galleta en uno sano.
17. Un desayuno caliente sana
No tiene que ser todo de frutas y fibra usted todavía puede tener un desayuno caliente sin toda la grasa. Pruebe algunas de tocino a la parrilla, tomates y setas sobre una rebanada de pan de grano entero para delicioso y abundante desayuno.
18. Haga una fruta fresca n `ensalada de las bayas
Otra variación de alimentos para el desayuno saludable es una ensalada de fruta fresca. Haga una mezcla de los diversos beneficios que se pueden obtener de diferentes frutas por hacerte una ensalada saludable fruta fresca. Mezcle los arándanos, fresas, naranjas, plátanos, uvas o cualquier otra fruta que tiene a mano y añadir un poco de jugo de limón y ya está.
19. Haga sus propios batidos de desayuno saludable
Basta con meter algunas bayas, manzanas, plátanos y leche baja en grasa en la licuadora, pulse el interruptor, y tendrás una deliciosa fuente de proteínas, antioxidantes y vitaminas en un vaso.
20. Coge una manzana e ir
Si ha pulsado el botón de repetición de la alarma una vez que demasiado a menudo, todavía no debe saltarse el desayuno completo. Sólo tienes que arrastrar una manzana en su camino hacia la puerta y todavía se beneficiará de la fibra y vitaminas y no hay tiempo de preparación en absoluto.
¿Cuáles son sus ideas de desayuno saludables favoritas? Por favor, no dude en compartirlas en la sección de comentarios.
Permanezca feliz y saludable!
