12 trucos Genius para frenar las ansias de forma natural

Todo el mundo tiene antojos - ya sea para comidas azucaradas, carbohidratos cargado alimentos o bebidas gaseosas químicas montado. Ser capaz de combatir estos antojos y evitar atiborrarse de alimentos poco saludables es una de las claves para mantener una dieta saludable y peso saludable.

Este artículo comparte 12 consejos muy inteligentes y trucos para reducir los antojos de forma natural. Siga leyendo para conocer los 12 las ideas ...

1. Conozca sus disparadores

Si usted tiene antojos frecuentes de los mismos alimentos, en realidad puede ser que su cuerpo tratando de decirle que necesita uno o más específicos nutrientes. Estas son las cuatro categorías más comunes de los antojos de bocadillos y algunas soluciones útiles sobre cómo sintonizar a cabo.

Los antojos de alimentos que contienen azúcares simples (harina blanca, azúcar, pastas y arroz) son a menudo auto-propagación. Siga leyendo para conocer algunos consejos útiles para combatir carb-adicción.

2. Diga "No" a los carbohidratos simples

Si usted se encuentra antojo los alimentos que contienen azúcares simples (harina blanca, azúcar, pasta y arroz), a menudo, el mejor consejo es simplemente eliminarlos de su casa. Limpie su despensa y sustituir los alimentos que contienen azúcares simples con pan de grano entero, en bruto de caña o azúcar integral, pasta de trigo integral y arroz integral o salvaje. Recuerde siempre comprobar la lista de ingredientes en los alimentos envasados ​​y no comprar cualquier cosa que contenga azúcar o alta fructosa de jarabe de maíz.

Si has intentado todo lo demás enumeran aquí y todavía parece que no puede patear el impulso de atiborrarse de hidratos de carbono simples, aquí hay un truco más que podría funcionar para usted:

3. Obtener Mad (sólo un poco)

Esto puede sonar como un consejo extraño, pero por favor siga leyendo.

Muchos fabricantes de los alimentos procesados ​​que anhelamos añadir el azúcar y otros productos químicos para sus productos en "un esfuerzo consciente ... para que la gente enganchados a los alimentos que son conveniente y barato." (La Ciencia Extraordinaria de Addictive comida chatarra) En otras palabras, fabricantes de aperitivos manipulan a la gente a querer comer más y más de su comida poco saludable - esencialmente destruyendo la salud de las personas en nombre de las ganancias!

Piense en esto la próxima vez que usted alcanza para una bolsa de papas fritas grasientas, salados, (y probablemente MSG-cargados) en el supermercado: Alguien en alguna parte se está haciendo rico fuera de destruir su salud. Disfrute de un poco de ira justa. Sólo podría ayudar a guiarlo hacia una alternativa más saludable.

4. Acondicionamiento de Psicología

La próxima vez que reciba el impulso de picar algo poco saludable, dígase a sí mismo: "Yo no comer eso!" Los estudios han demostrado que esta técnica simple tiene aproximadamente una tasa de éxito del 80%. Para la mayoría de las personas que utilizan la palabra "no puedo" es un desencadenante psicológico que te hace sentir como si usted está siendo negado algo que desea. Por el contrario, la palabra "no" te hace sentir más poder y confianza en su elección. Si bien esto puede sonar tonto al principio, todo el mundo debería darle una oportunidad. Después de todo, cuatro de cada cinco es bastante buenas probabilidades. Usted sólo puede sorprender a ti mismo.

5. Visualización

Otra gran técnica psicológica para ayudarnos a atenemos a nuestros hábitos alimenticios saludables es el arte de la visualización. Establezca un objetivo por sí mismo como "Yo quiero ser un tamaño ____ por este tiempo el año que viene." Encontrar una foto de una persona con el tipo de cuerpo que usted está apuntando, imprimirlo, y adjuntar una corte fuera de su propio rostro sobre el suyo. Cada vez que usted comienza a anhelar los alimentos que usted está tratando de evitar, simplemente sacar esa foto e imaginar que ya ves como esta persona. Puede sonar tonto, pero esto puede ser un gran impulso a su fuerza de voluntad.

6. Snack-Sustitución

Si usted se encuentra continuamente volviéndose hacia los mismos tipos de bocadillos - papas fritas, galletas, helados, etc. - te preguntas de qué se trata los alimentos que se le antoja. Puede que no sea el sabor de la comida merienda que te atrae. A veces, las propiedades físicas de los alimentos son lo que anhelamos. Si usted disfruta de bocadillos crujientes, trate de cambiar a otra opción más saludable, con una textura similar como zanahorias o almendras crudas. Si te gustan los alimentos que son fríos o congelados, llenado y bandeja de cubitos de hielo con `sin azúcar añadido` zumo de fruta y un aperitivo en aquellos en vez. Para una alternativa saludable a Chewy aperitivos, es posible que desee considerar la posibilidad de recoger algunas frutas o bajos en azúcar barras de granola secas.

7. Planificar una Día Cheat

La forma más rápida para sabotear cualquier intento de mejorar sus hábitos alimenticios es de llevar el conocimiento de que usted nunca tendrá su comida chatarra favorita (s) nunca más. Escoja un día y deje que sea su ser "día de hacer trampa" cada semana. De esa manera usted puede disfrutar un poco sin sentirse culpable por romper su dieta.

8. Planifique con anticipación

Al hacer sus compras de comestibles, hacer una lista de los alimentos saludables que usted va a comprar. Se adhieren a su lista y tratar de evitar los pasillos que contienen los alimentos chatarra que el objetivo de eliminar de su dieta. De hecho, lo mejor es evitar caminar arriba y abajo por los pasillos interiores en la tienda siempre que sea posible, ya que es donde la mayoría de los alimentos procesados ​​son dejados de lado. Su mejor apuesta para encontrar los alimentos más saludables es ir de compras a lo largo del perímetro de la tienda lo más posible. Al llegar a casa de la tienda, seguir adelante y preparar sus refrigerios saludables antes de tiempo por lo que son de fácil acceso cuando tienes un antojo.

9. Beba más, comer menos

Beber un vaso de agua, `sin azúcar añadido` jugo de frutas, té verde, u otra bebida saludable puede ser una gran manera de reducir los antojos y te hacen sentir llena al mismo tiempo. Además, la sensación de sed que tenemos cuando estamos deshidratados puede sentir mucho como un ansia por la comida. Así que recuerde siempre llegar a tomar una copa primero. Si todavía siente que necesita comer algo después de unos minutos, luego girar a uno de sus bocadillos saludables para aliviar la ansiedad. Además, si eres uno de los millones de personas alrededor del mundo que anhelan bebidas gaseosas, recoger una máquina de Soda Corriente (también disponible con botellas de vidrio en lugar de plástico de forma predeterminada.) Este pequeño dispositivo de mano que hace el agua carbonatada a la que a continuación, puede añadir lo que quieras. Soda Arroyo ofrece una buena selección de todos los naturales-aromas que usted puede comprar o probar algunas de estas recetas creativas:

4 espumosos Recetas Agua

5 clásicas hechas en casa Soda Recetas

10 Recetas para Homemade Soda

Para los entusiastas de sosa natural, no Haga su propio Soda: Jarabe Recetas para All-Natural Pop, flotadores, cócteles y Más

10. Espere it Out

Cuando usted se encuentra experimentando un antojo, encontrar alguna manera de distraerse durante quince a veinte minutos. Dobla un poco de ropa, lavar los platos, o ir a dar un paseo. Para los antojos más fuertes, tratar tres series de cinco minutos de ejercicios vigorosos como sentadillas, saltos y correr en su lugar. La mayoría de los antojos desaparecerán después de un corto tiempo, especialmente si usted no está realmente hambriento.

11. Encienda una vela perfumada

A veces, sólo el olor de algo afrutado o picante es suficiente para frenar un antojo dulce. Enciende una vela que huele a algo que te gusta. Para una gran selección de todos-naturales velas perfumadas, echa un vistazo a BsAb y salida de Cera.

12. Chocolate negro

No sólo es lleno de antioxidantes, el chocolate negro también aumenta la producción de su cuerpo de la leptina - la hormona que le dice a su estómago cuando usted está lleno. La próxima vez que vaya al mercado de alimentos naturales, recoger una barra de chocolate oscuro orgánico (70% o más.) Verde & Los negros hace una deliciosa barra de chocolate negro orgánico que también es alta en hierro. O algo un poco más exótico, pruebe estos deliciosos chocolates Dagoba. Sólo dos pequeñas piezas (aproximadamente un cuarto de onza) te ayudarán a bajar el tono de sus antojos de una manera más satisfactoria.

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