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7 Hierbas curativas para vencer el insomnio y obtener el mejor sueño que he tenido
Contenido
- Hierbas para el insomnio & para promover un mejor sueño
- Valeriana (valeriana officinalis)
- La pasiflora (passiflora incarnata)
- Amapola de california (eschscholzia californica)
- Hierbas para el despertar de la madrugada
- Hierbas para infrecuente insomnio
- Lavanda (lavandula angustifolia, lavandula officinalis)
- La manzanilla alemana (matricaria recutita l.,)
- Otros consejos naturales para conseguir un gran sueño
El sueño es esencial para la vida humana como respirar y comer. Sin sueño adecuado, el cuerpo no puede funcionar. Durante el sueño, el cuerpo se solidifica y consolida los recuerdos. Es decir trozos más pequeños de información que tomamos durante la transferencia de días de almacenamiento a largo plazo en la noche mientras nuestro cuerpo está en reposo. También, durante el sueño nuestro cuerpo crecen muscular, sintetizar hormonas, el tejido de reparación, restaurar y rejuvenecer.
A veces, el sueño nos parece evadir, deslizándose entre los dedos como una fina pieza de cuerda de satén, jugando con nosotros durante toda la noche hasta que, el sol se levanta y comienza un nuevo día. La Clínica Mayo define el insomnio como "trastorno persistente que puede hacer que sea difícil conciliar el sueño, difícil de permanecer dormido, o ambos."
La mayoría de nosotros hemos sufrido de algún tipo de insomnio de vez en cuando en nuestras vidas, noche, sin embargo, para millones de estadounidenses, esta pesadilla se repite tras noche. Las estimaciones muestran que más de 70 millones de estadounidenses sufren de insomnio crónico, que incluye 90 diferentes trastornos del sueño.
El insomnio crónico puede conducir a una variedad de complicaciones de salud como la obesidad, ansiedad, depresión, presión arterial alta, diabetes, enfermedades del corazón y más. Aunque muchas personas llegan por más de venta libre y recetados medicamentos para ayudarles a dormir, a menudo sólo enmascaran la causa de la falta de sueño y puede venir con algunos efectos secundarios muy fuertes.
La buena noticia es que hay algunos remedios a base de hierbas muy eficaces y terapias que pueden ser usados para ayudar a llevar el equilibrio al cuerpo y promover la relajación, permitiendo que el cuerpo se cure y autorregularse.
Si tiene problemas a la deriva a dormir porque tu mente está llena de pensamientos o ansiedad, las siguientes hierbas pueden ayudarle a llevar a un lugar de calma y equilibrio para que pueda descansar.
Hierbas para el insomnio & Para promover un mejor sueño
Valeriana (Valeriana officinalis)
La raíz de esta planta alta floración perenne se seca y se utiliza como una ayuda para el agente y dormir tranquilo. Según numerosos estudios, la valeriana, nativa de Europa y Asia, puede ayudar a reducir la cantidad de tiempo que tarda una persona para conciliar el sueño y también ayudar a aumentar la duración y la calidad del sueño.
Si adquiere forma de cápsula, se recomienda que se tome unos cuatro o menos una hora antes de acostarse. El impacto debe durar unas cuatro horas. Si usted se encuentra despierta en la noche, sin poder regresar a dormir, tomar otro cuatro. La mayoría de la gente encuentra esto una dosis eficaz. Sé Sólo asegúrese de tomar la valeriana durante tres semanas o así antes de cambiar a otro remedio herbal como su cuerpo se acostumbrará a ella. Después de cambiar un par de semanas, se puede volver a la valeriana, y debe tener el mismo impacto que tenía inicialmente.
La pasiflora (Passiflora incarnata)
Además de ser una flor increíblemente hermosa, la pasiflora es muy eficaz cuando se utiliza como una herramienta para calmar la mente y promover la relajación. Esta vid adornada recibió su nombre por el Papa V en 1605 que vio la vid como un símbolo de la "Pasión de Cristo."
Como un remedio a base de hierbas, pasiflora se ha utilizado durante mucho tiempo para aliviar el estrés mental y retrasar el abajo de un "corriendo" mente. Históricamente se ha utilizado tanto como una ayuda para dormir y un calmante para el estrés.
La composición química de esta planta es poco menos que increíble. Los estudios científicos confirman las propiedades sedantes de esta magnífica planta, sobre todo cuando se utiliza en combinación con otras hierbas. Rico en flavonas, alcaloides y cumarinas, extracto de passiflora también se encontró que contiene GABA, un neurotransmisor inhibidor, que pueden jugar un papel en la regulación de la excitabilidad y la regulación del tono muscular mientras se alimenta y relaja los nervios.
Cuando se usa apropiadamente, la pasiflora es seguro para los niños y las personas con condiciones de salud y se toma en forma de tintura. Entre 30 y 60 gotas se recomiendan antes de acostarse o de otro tiempo que necesita para relajarse y descansar.
Amapola de California (Eschscholzia californica)
Amapolas de California son pequeñas plantas felices con-helecho follaje y brillante de color amarillo, naranja y flores rojas que prosperan en condiciones secas. Muy primeros exploradores españoles llaman la planta "Copa del Ora," sentido "copa de oro." debido a la leyenda que dice que los pétalos se llenaron de oro.
Aunque no se llena de oro, la amapola de California no sólo es una buena fuente de alimento, pero también tiene algunas propiedades medicinales potentes. Históricamente utilizado para enfermedades tales como dolores de muelas, dolores de cabeza y dolores, esta pequeña planta vivaz también se ha ganado una reputación como un fuerte sedante. Se puede aliviar el insomnio que resulta de inquietud y ansiedad y se puede usar incluso para los niños.
A menudo tomada en conjunto con la valeriana, como una tintura de 30 a 40 gotas dos veces al día puede ayudar a promover la relajación y el sueño. Usted puede comprar California tintura de amapola desde aquí.
Hierbas para el Despertar de la madrugada
Si usted tiene un tiempo bastante fácil de ir a dormir, pero encontrará usted se despierta demasiado temprano, usted podría tener el despertar por la mañana temprano o insomnio mañana. La causa del insomnio mañana puede estar relacionado con un aumento en el cortisol, una hormona del estrés.
Además de adoptar una dieta de alimentos integrales, y un programa de salud, ejercicio, hay varias hierbas que se pueden utilizar para ayudar con este tipo de insomnio.
Ashwagandha (Withania somnífera)
Considerada una de las hierbas más poderosas en la práctica ayurvédica, ashwagandha, originaria de la India, se ha utilizado desde la antigüedad para un número de planta conditions.The sí está en la misma familia que el tomate y tiene minúscula, rojo, fruta y pasas como . Aunque las hojas y el fruto de esta planta tienen valor terapéutico, es la raíz que es más potente.
Se utiliza comúnmente por las personas para fortalecer su sistema inmune después de una enfermedad, la investigación publicada en el Indian Journal of Psychological Medicine muestra que esta hierba también reduce el estrés crónico, al reducir los niveles de cortisol, sin quitarle la energía.
Los participantes del estudio que tomaron la hierba también experimentaron la sensación de ansiedad más relajado, mental tranquilo, había reducido, menos depresión y reducen el insomnio.
La mayoría de la gente toma 300 mg dos veces al día durante un largo período de experimentar todos los grandes beneficios de esta hierba totalmente segura. Usted puede obtener ashwagandha aquí.
Corteza de magnolia (Magnolia officinalis)
Corteza de magnolia, utilizado ampliamente en la medicina china, se sabe que reduce los niveles de cortisol y promover la relajación, tanto del cuerpo y la mente. Esto no sólo puede tener un impacto positivo en la mejora de la duración y la calidad del sueño, pero también puede ayudar a reducir el riesgo de obesidad y diabetes tipo II.
Estudios italianos descubrieron que la corteza de magnolia alivió la ansiedad y al extracto de corteza se combinó con magnesio mejoró el sueño, estado de ánimo, reducción de la ansiedad y la depresión en las mujeres menopáusicas.
Lo mejor es tomar esta hierba antes de acostarse, ya que promueve la somnolencia rápida. Comience con sólo una cápsula de 200 mg (disponible aquí) cuando sea necesario.
Hierbas para Infrecuente Insomnio
Si usted sufre de episodios poco frecuentes de insomnio, donde tienes un tiempo difícil para conciliar el sueño o despertar y no puede volver a dormirse es posible que desee probar las siguientes infusiones:
Lavanda (Lavandula angustifolia, Lavandula officinalis)
La lavanda es un arbusto leñoso con un aroma muy agradable y hermosas flores de color púrpura. Aunque esta hierba es originaria de las zonas montañosas del Mediterráneo, ahora se cultiva en todo el mundo, incluyendo los Estados Unidos, Australia y el sur de Europa.
Una taza de té de lavanda caliente antes de acostarse es una gran manera de promover la relajación que puede ayudar con la ansiedad, la depresión, el estrés y el insomnio. Además de beber té, intentar rociar la almohada con la almohada de lavanda niebla o sumergirse en un baño caliente con unas gotas de aceite esencial de lavanda y las sales de Epsom.
La manzanilla alemana (Matricaria recutita L.,)
La parte superior de estas bonitas flores parecidas a las margaritas se han utilizado para hacer un té calmante y relajante para los centenares de años. Las mismas tapas también se utilizan para hacer extractos, cápsulas y pastillas. Manzanilla como una crema tópica es también muy eficaz en la reducción de la inflamación, enrojecimiento y el picor de la piel y el cuero cabelludo.
Otros consejos naturales para conseguir un gran sueño
Además de calmar hierbas, hay una serie de cosas que usted puede hacer para promover el sueño de una noche de descanso de entre ellas:
Ir a la cama y levantarse a la misma hora todas las noches
Crecer estas plantas de sueño mejora en su dormitorio
Dormir en completa oscuridad
Mantenga una ventana abierta para el aire fresco
Utilice una lámpara de sal del Himalaya - leer más acerca de HS Lámparas aquí
Utilice ropa de cama orgánica
Tome un baño caliente antes de acostarse
Meditar
Ejercicio (pero no al final del día)
Mantenga un diario de las cosas que está agradecido
Reducir el consumo de cafeína
Coma una dieta de alimentos integrales
Eliminar el azúcar - saber cómo dejar de azúcar de un ex adicto al azúcar aquí
Al igual que con cualquier terapia natural, es aconsejable buscar la consulta de un herbolario con licencia u otro profesional médico calificado que le puede dar dirección. Tenga en cuenta que las hierbas son tremendamente potentes y elegir el tipo de hierba, así como la dosis correcta, es esencial.
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