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13 Los signos que son deficientes de magnesio y cómo solucionarlo
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El magnesio es, de lejos, el nutriente más importante en el cuerpo y tiene un papel vital que desempeñar en la salud. Según neurocirujano estadounidense y la medicina pionero dolor, Norman Healy, MD, Ph.D., cada enfermedad es de alguna manera asociado con una deficiencia de magnesio, y es la cura que falta para muchas enfermedades.
El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo y se encuentra en los dientes, las células rojas de la sangre y los huesos.
El magnesio ayuda a regular el potasio, sodio y calcio, y es necesario para la salud celular y más de 300 funciones bioquímicas. El más poderoso antioxidante en el cuerpo, el glutatión, requiere de magnesio para la síntesis. Lamentablemente, muchas personas no son conscientes del papel del magnesio y el hecho de que también puede ser deficiente.
Los síntomas de la deficiencia de magnesio
El cuerpo humano está en constante búsqueda de equilibrio. Se hará lo que sea necesario para lograr el equilibrio interno, que es su trabajo. Para llegar a la homeostasis, el cuerpo va a enviar hasta las banderas rojas, bengalas si se quiere, que no deben ser ignorados. Si usted acaba de empujar fuera de estas banderas de advertencia, su cuerpo entra en una espiral profunda que dará lugar a la enfermedad y la mala salud en general.
¿Podría ser deficientes en magnesio? Ver cuántos de éstos son verdad de ti.
Migrañas
Millones de personas sufren de dolores de cabeza por migraña y ni siquiera están seguros por qué sufren. El magnesio es necesario para el equilibrio de los neurotransmisores en el cuerpo. Los estudios han demostrado que 360-600 miligramos de magnesio al día redujo la frecuencia de la migraña hasta en un 42 por ciento.
Calambres en las piernas
Más de setenta por ciento de los adultos y muchos niños experimentan calambres en las piernas con regularidad. Si alguna vez ha sufrido de calambres en las piernas ya sabes lo doloroso que puede ser - incluso debilitante. El magnesio es vital en el control de señales neuromusculares y la contracción muscular. La deficiencia de magnesio puede conducir a calambres en las piernas y los que comen alimentos ricos en magnesio o tomar un suplemento, en general, encontrar el alivio de estos calambres. Las personas que sufren de ambos síndrome de piernas inquietas y calambres en las piernas a menudo se prescriben magnesio y potasio juntos para aliviar estas condiciones.
Insomnio
¿Suele haber problemas para conciliar o mantener el sueño o sufren de frecuentes ansiedad, hiperactividad o inquietud? Si es así, usted puede estar falto de magnesio. El magnesio es crítico en algo conocido como la función del GABA que es conocido por provocar sentimientos de relajación y calma. La adición de alimentos ricos en magnesio a su dieta - especialmente sus comidas de la cena es importante para el sueño y la relajación. Un suplemento de magnesio también es útil para conseguir una buena noche de sueño.
Los diabéticos tienden a tener aumento de la micción que hace que sea difícil para absorber magnesio. El cambio a una dieta de alimentos integrales, limitar el azúcar, comidas rápidas y procesadas pueden ayudar enormemente con la retención de magnesio.
Los trastornos digestivos como la enfermedad de Crohn y la enfermedad celíaca tienden a alterar la absorción de magnesio.
El alcohol es un "anti-nutrientes" que absorbe los nutrientes o sus células y no permite a absorber las vitaminas y minerales de los alimentos. El consumo de alcohol regular, recreativo puede causar un problema también. Si usted consume más de 2 copas de vino por semana puede ser difícil en su hígado y dejarte carente de minerales, ya que causa la deshidratación, un desequilibrio en las bacterias intestinales, compromiso del sistema inmune, interrupción del sueño y el envejecimiento prematuro.
A medida que envejecemos bajan los niveles de magnesio y muchas personas mayores no comen tanta comida rica en magnesio como lo hicieron cuando eran más jóvenes.
Tomando una gran cantidad de antibióticos puede dañar el tracto digestivo y hacer más difícil para el magnesio se encuentra en alimentos para ser absorbido.
Niveles de magnesio en los alimentos están disminuyendo
Incluso si usted come una dieta totalmente sana, hacer mucho ejercicio, no beber demasiado y están en buena salud al parecer, no garantiza que sus niveles de magnesio son donde deben estar.
La mayor parte de esto se debe a los niveles de magnesio en nuestro suministro de alimentos han ido en descenso desde hace muchos años. No alimentamos el suelo como solíamos hacerlo. De vuelta en el día, los agricultores podrían permitir que el suelo para descansar por la cosecha de los cultivos seis años dentro y fuera de un año. Esto daría a la hora de la tierra para curar y regenerar - lo que resulta en una mayor cantidad de nutrientes.
Las investigaciones indican que ha habido una marcada disminución en la cantidad de nutrientes. Por no mencionar el hecho de que estamos creciendo menos plantas de la herencia, con mayores cantidades de pesticidas y la introducción de los transgénicos en nuestra dieta.
¿Qué alimentos tienen un alto contenido de magnesio?
De todos modos, aún debemos tratar de comer la mayor cantidad de alimentos que son ricos en magnesio como sea posible. Estos incluyen los siguientes:
- Almendras
- semillas de sésamo
- Semillas de girasol
- Anacardos
- Tofu
- Semillas de calabaza
- Espinacas
- Frijoles negros
- Frijol mungo
- Bananas
- Linaza
- Papas
- La harina de avena
- Brócoli
- Chícharos
- Maíz dulce
¿Cuánto magnesio necesito?
Los Institutos Nacionales de Salud (NIH), sugiere la cantidad diaria recomendada para los hombres adultos es de aproximadamente 400 mg, 320 mg para mujeres adultas y de 350 a 400 mg para las mujeres embarazadas. Según profesional de la salud alternativa Dr. Weil, la gente debe tener la mitad de magnesio como el calcio
¿Qué pasa con los suplementos
Si usted siente que necesita un suplemento de magnesio, siempre es mejor hablar con su proveedor de atención médica. Éstos son algunos de los tipos de suplementos que mi ser sugeridos:
- El magnesio en este suplemento se absorbe fácilmente y es el tipo que se encuentra en muchos alimentos. Intente del doctor Best alta absorción Quelato de Magnesio.
- Este tipo de magnesio se puede aplicar a la piel y, a menudo se administra a personas que tienen trastornos digestivos. Algunos atletas usan aceite de magnesio para aumentar la resistencia y la energía. A menudo se utiliza para aliviar el dolor muscular, curar heridas o irritación de la piel. Usted puede comprar aceite de magnesio de esta página en Amazon, o usted puede hacer su propio en casa con esta receta de Bienestar Mama.
Este es el magnesio combinado con ácido cítrico. Cuando se toma en dosis altas puede tener un efecto laxante, pero se utiliza a menudo para mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento. Usted puede obtener el citrato de magnesio de esta página.
Este suplemento de magnesio se absorbe muy fácilmente, ya que puede penetrar en las membranas mitocondriales. Aunque no es tan fácilmente disponible como otros tipos, es cada vez más popular y está disponible desde aquí.
Esta es una forma altamente absorbible de magnesio que se recomienda para cualquier persona que tenga una deficiencia. Es menos probable que algunos otros suplementos para causar un efecto laxante. Usted puede comprar glicinato de magnesio de esta página en Amazon.
Magnesio medición
Tenga en cuenta: deficiencia más probable es que no se mostrará en un análisis de sangre de rutina. Las concentraciones también pueden medirse en la orina y saliva. Sin embargo, como la mayoría de la gente es deficiente y los suplementos son relativamente segura con pocos efectos secundarios, algunos médicos sugieren tomar magnesio para prevenir la deficiencia.
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