30 Minuto Yoga de rutina para un Ser saludable

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Contenido

1. postura fácil o sukhasana:
2. cat pose o bidalasana:
3. perro abajo pose o adho mukha svanasana:
4. bajo lunge pose o anjaneyasana:
5. montaña pose o tadasana:

No hay suficiente tiempo para unirse a una clase de yoga? ¿Quieres tener un comienzo saludable del día en medio de la rutina apretada mañana, sin poner una abolladura en su horario? Bueno, no se preocupe! Usted no necesita un estudio de yoga más. Una secuencia de yoga de 30 minutos cuenta con todo lo necesario para un comienzo balanceo del día, por lo que es fácil de encajar en su apretada agenda.

Lo que hay que saber más acerca de esta rutina de yoga rápida? Retraso saber más y leyó el mensaje.

1. Postura Fácil O Sukhasana:

La postura básica sentado Sukhasana o Easy Pose es ideal para comenzar su rutina de yoga. Y si eres nuevo en yoga, empezando por el Sukhasana puede ser una buena idea. Esta postura se conoce para aliviar el agotamiento físico y mental, ayuda a crear un estado de relajación, y es también grande en la limpieza de la congestión y la apertura de los pulmones. También mejora la oxigenación de los órganos.

1. Comience por sentarse con las piernas extendidas.
2. Cruzar las piernas una sobre la otra.
3. Mantenga la columna recta, mientras que los brazos deben descansar sobre las rodillas.
4. Mantenga esta posición durante 5-7 minutos.

2. Cat Pose O Bidalasana:

Una vez que haya completado el Sukhasana, debe mover a una posición para realizar pose del gato. Esta pose es genial para la apertura de sus músculos de la espalda y el fortalecimiento de las piernas.

1. Coloque las manos y las rodillas en el tatami y mantenga la espalda recta.
2. Proceder a doblarse hacia delante hasta que las palmas están justo debajo de sus hombros.
3. Tus brazos deben estar rectos, mientras que las rodillas deben tocar el suelo
4. Ahora proceda a presionar la espalda hacia abajo y tocar el tema con movimientos suaves.
5. Repita este movimiento alrededor de 15 a 20 veces.

3. Perro Abajo Pose O Adho Mukha Svanasana:

Este es otro gran pose para tonificar los abdominales, el fortalecimiento de los brazos y tonificar los músculos de la espalda. Este suele ser el siguiente pose de la actitud del gato en la mayoría de las rutinas de yoga.

1. Desde el gato pose, proceder a levantar las rodillas del suelo y empujarlos hacia la parte inferior del cuerpo.
2. Una vez que extiendes tus piernas totalmente, comenzar a levantar las caderas.
3. Continúe hasta que su única se levanta desde el suelo.
4. Mantenga esta posición durante 3-5 minutos y mantener los brazos rectos.
5. El descanso y prepararse para la siguiente postura.

4. bajo Lunge Pose O Anjaneyasana:

El bajo Lunge Pose o Anjaneyasana está diseñado para conseguir que su base activa. Esta postura proporciona energía a las piernas y suaviza sus flexores de la cadera apretados.

1. Una vez que haya completado al perro pose, proceda a colocar su rodilla izquierda en el suelo.
2. Ahora tome su pie derecho y colóquelo entre sus manos.
3. Doblar la rodilla derecha, comenzará extendiendo los brazos hacia el techo.
4. La rodilla izquierda debe permanecer aplanado en el suelo, mientras que sus palmas deben estar enlazadas directamente encima de su cabeza.
5. Mantenga esta posición durante 10-15 segundos.
6. piernas interruptor y realizar al menos 5-7 repeticiones en cada lado.

5. Montaña Pose O Tadasana:

Plantean la montaña o Tadasana es un excelente remedio para curar la menstruación irregular, mejorar la fuerza del pie y que el alivio del dolor y la inflamación causada por el lupus o la artritis. También ayuda a mejorar la circulación sanguínea y estimula la mente.

1. Desde la Anjaneyasana, levante la rodilla izquierda desde el suelo y asumir una posición alta estocada.
2. Ahora comienzan enderezar la rodilla derecha y el cambio de su pie izquierdo hacia adelante hasta que ambos pies están uno junto al otro.
3. Mientras enderezar la rodilla derecha y cambiar su pierna izquierda, asegúrese de bajar los brazos. Tiempo de la moción para que sus brazos y los pies vuelven a posición natural juntos.
4. Los brazos deben estar a los lados y los pies deben ser una pulgada de distancia el uno del otro.
5. Mantenga esta posición durante unos 6-8 minutos.

Una vez que haya completado plantean la montaña, su sesión de yoga de 30 minutos ha llegado a su fin.

Pruebe esta rutina y nos dicen acerca de su progreso aquí. Quién sabe, tal vez usted se inspirará usted o uno de nuestros lectores.