Pescetarian dieta-Una guía completa

Ventajas de Pescetarian Dieta:

Hay varias evidencias que demuestran que el cambio a una dieta pescetarian puede ayudarle a llevar una vida mucho más saludable y reducir el riesgo de varias enfermedades.

• De acuerdo con el Estudio de Salud Adventista -2 informes realizados por Kris-Etherton en 2013, el patrón de dieta pescetarian afecta enfermedades crónicas favorablemente y se encontró que la tasa de mortalidad a ser mucho menor entre estas personas, en comparación con aquellos que prefieren la dieta no vegetariana.

• El estudio también encontró que las personas que siguieron la dieta pescetarian tenían menores niveles de presión arterial, colesterol y menor riesgo de diabetes. También tenían un menor riesgo de padecer síndrome metabólico en comparación con los no vegetarianos y menor huella de carbono.

• Si la dieta pescetarian se introduce a los niños a una edad más joven, que se conviertan en niños más inteligentes y más activas y están en menor riesgo de aumentar de peso excesivo o que sufren de enfermedades crónicas.

• Dieta Pescetarian reduce el riesgo de depresión, demencia, enfermedades del corazón, cáncer y diabetes tipo 2.

• El marisco / pescado ayuda a prevenir la aparición de enfermedad cardiovascular y su consumo regular ayuda a aliviar los síntomas.

• Un estudio de la salud cardiovascular ha indicado que una mayor ingesta de ácidos grasos de cadena larga que se encuentran en el pescado reduce el riesgo de ataques cardíacos fatales y los niveles de ácidos grasos omega-3 más altos a reducir las probabilidades de insuficiencia cardíaca congestiva en los adultos.

• Comer pescado es bueno para el cerebro. De acuerdo con un estudio a largo plazo, los hijos de las mujeres que regularmente se incluyen pescado en su dieta durante el embarazo de visualización mejores habilidades motoras, sociales y de comunicación y tienen un CI más alto.

El Instituto de Rush para el Envejecimiento Saludable en Chicago ha declarado que la dieta pescetarian ayuda a disminuir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer en un 60%.

No es sólo el pescado que hace que esta dieta tan especial. Es la ausencia de carne roja y otra carne animal y la inclusión de alimentos de origen vegetal que mejoren el impacto de la dieta pescetarian. Un estudio de 2009 realizado por Fraser y el equipo dice que la evidencia convincente ha encontrado que sugiere que los vegetarianos tienen un menor riesgo de enfermedad coronaria ya que estas personas en su mayoría tienen el colesterol LDL bajo, menores tasas de diabetes mellitus e hipertensión. Los vegetarianos muestran menor prevalencia de la obesidad y el aumento de índice de masa corporal. Así, el cambio a la dieta pescetarian tiene sentido. A medida que baja el consumo de carnes rojas y procesadas y aumentar la ingesta de alimentos vegetales y de pescado, su salud en general comienza a mejorar.

Es el exceso de pescado perjudicial?

El pescado contiene cierta cantidad de mercurio y toxinas. Teniendo en cuenta la sostenibilidad y el medio ambiente preocupaciones sobre la viabilidad de pescado y mariscos, uno podría querer saber si el consumo de pescado en exceso puede ser perjudicial para la salud o no.

Algunas evidencias científicas recientes sugieren que los beneficios del consumo de pescado y la introducción de una dieta pescetarian en su estilo de vida son mucho mayores que los riesgos causados ​​debido al mercurio u otras toxinas. Incluso entonces, usted debe concentrarse en comer la cantidad de pescado recomendado por las Guías Alimentarias 2010 para los estadounidenses. Estas directrices recomiendan comer mariscos dos veces a la semana (5)! Así que, cuando usted está cambiando a la dieta pescetarian, debe nunca se olvida que es una dieta vegetariana que le permite comer pescado.

¿Cómo empezar a ser un Pescetarian?

1. Hable con su hogar:

No es fácil dejar de comer carne de repente. Pero si usted quiere meter a sus intenciones, discutirlo con los miembros de su familia y hacerles saber que no vas a comer carne procesada o rojo en adelante.

2. Explicar Pescetarian Dieta:

Si ellos no son conscientes de la dieta pescetarian, explicarles que no se va a comer cualquier tipo de proteínas no mariscos, entre ellos la carne de cerdo, carne de res, pavo, cordero, pollo y carne de venado. Sin embargo, usted va a comer pescado y otras variedades de mariscos.

3. íntimos familiares sobre sus nuevas necesidades:

Las personas que en su mayoría comen carne de animales no están acostumbrados a que incluye frijoles, verduras, frutas, frutos secos y cereales en su diet.Hence diaria, primero insinuar su familia acerca de sus nuevas necesidades y en su cocina con estos ingredientes.

4. Decidir si se debe incluir o excluir los huevos o productos lácteos:

Depende de usted si desea incluir huevos o productos lácteos en función de sus elecciones personales.

5. Revise sus armarios / refrigerador por alimentos de origen animal:

Revise sus armarios y el refrigerador por la presencia de carne o productos alimenticios que contengan carne como ingrediente. En algunos alimentos, la presencia de la carne es obvio, pero hay ciertos alimentos en los que la carne no está claramente mencionado como artículos enlatados, sopas, comidas congeladas y bocadillos. Incluso los ingredientes como la salsa, caldo o aromatizantes carne curry contienen productos animales. Del mismo modo, gelatina y diferentes productos de queso son también a veces basados ​​animal. Identificarlos y eliminar esos productos de su hogar. No es necesario tirar de ellos, sólo les dan a tu vecino o amigo de la familia que prefiere este tipo de alimentos.

6. Pruebe recetas basadas en pescado Nueva Vegetariana Y:

Trate de comer más en casa en lugar de ir de borrachera en restaurante de comida. Nunca se sabe lo que puede ser servido bajo el disfraz de un plato vegetariano 100%. Pruebe nuevas recetas como frituras, sopas vegetarianas, burritos y ensaladas. Con peces incluido, usted tiene mucho más para experimentar, como sándwiches de pescado, tacos de pescado, guisos marineros o simplemente a la plancha o al horno de pescado con los condimentos picantes.

7. Incluir fuentes de proteínas vegetarianas en la dieta:

Asegúrese de que incluya también vegetarianas proteínas tales como semillas, nueces y frijoles para que no pierda su requerimiento de proteína cuando usted no está teniendo el pescado para la cena.

Una vez que comience en la dieta pescetarian, usted tendría que hacer un esfuerzo en probar nuevas formas de introducir las proteínas vegetarianas en su dieta. Los pocos días iniciales podrían hacer que usted anhela para la carne animal, pero una vez que empiezas acercar en el tofu vegetales, chile vegetariano y pan de maíz o la lasaña vegetariana, simplemente se le enganchó a su nuevo tipo de dieta. Planifique sus harinas de pescado semanales para que usted obtenga suficiente cantidad de proteínas, pero no exceder el límite de consumo de pescado.

Hoy en día, la mayoría de las personas que están buscando un tipo de dieta que proporciona la máxima nutrición y causa molestias mínimas. Desde dieta pescetarian es la dieta más natural con especial atención a la nutrición a base de plantas, que ofrece las porciones necesarias de fitoquímicos, minerales, vitaminas, grasas saludables y fibra. La inclusión de pescados y mariscos amplía la gama de beneficios que este patrón de dieta puede ofrecer.

Si quieres vivir una vida saludable y mantenerse saludable, prueba esta dieta que está tomando el mundo por la tormenta! Puede incluir las almejas al vapor con su pasta o superior su sándwich con algunos camarones a la parrilla. Sí, es así de fácil! Integrar los mariscos en su dieta diaria y sentirse saludable, en forma y lleno de energía!

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¿Quieres cambiar a una dieta vegetariana? ¿Desea renovar su dieta con beneficios de salud añadidos? A continuación, debe adoptar la dieta pescetarian. Este post habla en detalle sobre la dieta pescetarian, sus componentes, ventajas y cómo se puede cambiar a una dieta pescetarian. ¿Quiere saber más? Sigue leyendo.

¿Quién es un Pescetarian?

El término `pescetarian` se ha derivado de una palabra italiana `pesce`, que significa pez. Las personas que prefieren comer alimentos vegetarianos, sino que también incluyen los animales acuáticos, como parte de su dieta regular son conocidos como pescetarians. En algunas partes del mundo, también se les llama pesco-vegetarianos. Estas personas comen de agua salada y peces de agua dulce, mariscos y otros alimentos vegetarianos como los granos, verduras, frutas, huevos, legumbres y productos lácteos, incluso al igual que consumen los vegetarianos típicos.

En los últimos tiempos, más personas están mostrando interés hacia la adaptación del estilo pescetarian de comer. Una de las principales razones detrás del aumento de la popularidad de pescetarianism es que ofrece los beneficios de un estilo de vida vegetariano, junto con los efectos sobre la salud comprobados de los ácidos grasos Omega-3 del pescado. Por lo tanto, la dieta pescetarian sirve como la mediana de oro entre las dos formas extremas de la dieta y los interactúa entre la salud y la nutrición a largo plazo.

SE Vegetariana Y Pescetarian la misma cosa?

Pescetarians técnicamente no pueden ser considerados como los vegetarianos, pero no entran en la categoría de ser omnívoros. Ellos prefieren el consumo de aceites de pescado y pescado porque estas son las principales fuentes de ácidos grasos Omega-3 y son extremadamente esencial para el buen funcionamiento del corazón y otros órganos del cuerpo. Poco a poco, se puede cambiar a otras opciones más saludables, como las semillas de lino, que son una buena alternativa a los ácidos grasos Omega-3. Una dieta vegetariana 100% no incluye ningún tipo de animales.

¿Por qué debería cambiar a Pescetarian dieta?

De acuerdo con el director general y editor web Crown Consulting para la Nutrición Vegetariana, Debra King, una dieta pescetarian incluye alimentos de diversos grupos y está especialmente seleccionada por las personas que son conscientes de la salud o quieren perder peso. Para algunas personas, puede ser una especie de compromiso en el que no sólo quieren seguir con su dieta vegetariana, pero también querer agregar una buena fuente de proteína que es fácilmente disponible en entornos sociales o de negocios.

Las personas con problemas de salud también se vuelven hacia este tipo de dieta, ya que son muy conscientes de los efectos perjudiciales del consumo de carne y la carne. Janis Jibrin, autor de El Plan Pescetarian dice dietas basadas plantación que también incluyen los beneficios de las proteínas y ácidos grasos omega-3 son un cómodo y una manera fácil de mantener opciones saludables.

A medida que envejecemos, el deseo natural del cuerpo para comer aves de corral y carne de mamífero desaparece. Pero la mayoría de nosotros nunca se dan cuenta de este cambio ya que estamos demasiado ocupados caer en diferentes variedades de carne de cerdo, la carne roja y pollo. Por eso, su cuerpo empieza a reaccionar de enfermarse a causa de este tipo de alimentos no deseados, como la carne de animales de la tierra está llena de bacterias fecales, ácido úrico y toxinas.

Naturalmente, se hace el cuerpo humano a comer alimentos de origen vegetal y siempre rechaza la carne. Los defensores de la dieta pescetarian argumentan que tendemos a alimentar a nuestros niños los alimentos mal a una edad muy temprana, debido a que no pueden tomar la decisión correcta cuando crezcan. Esta creencia hace mantener una cierta cantidad de verdad porque los carnívoros naturales Nunca cocinar su carne y todavía no se enferman en cualquier época del año.

Por otro lado, no podemos comer un pollo vivo al igual que los carnívoros, lo que significa que la comida no es para el consumo humano. ¡Solo imagina! ¿Puede un bebé humano matar a un pollo o un animal fuera de su instinto para la comida como un león bebé haría? Ahí está la respuesta. Por el contrario, mariscos no lleva mismos riesgos que la carne. Es una opción mucho más segura cuando se trata de comer sano y fresco.

Componentes importantes de Pescetarian Dieta:

Editor de Nutrición de Dietista de hoy y el autor de la Planta-Desarrollado por la Vida, Sharon Palmer dice que la dieta pescetarian es casi similar a la dieta mediterránea tradicional, en el que la porción de pescado es la principal fuente de proteína animal. El patrón de alimentación mediterránea incluye un tipo pescetarian saludable de la dieta que está lleno de un montón de granos enteros, legumbres, frutos secos, verduras y frutas. También puede elegir desde el típico japonés o la dieta pescetarian nórdico que es extremadamente flexible e incluye tanto los huevos y los productos lácteos en las dietas regulares.

Una dieta pescetarian ofrece margen para probar una gran variedad de vida acuática que son bajos en grasas saturadas y rica en nutrientes como minerales y micronutrientes. Seafoods tales como ostras, almejas, mejillones son fuentes ricas en minerales. Oyster se supone que contienen la mayor cantidad de zinc en la tierra y sólo una porción cubre la necesidad diaria de zinc del cuerpo humano (1). Los mejillones son ricas en selenio, hierro que actúan como una buena fuente de combustible para el sistema antioxidante del cuerpo. Los estudios también indican que los mejillones tienen un alto contenido de silicio que ayuda a mantener el revestimiento de los tejidos aórticos (2).
Si usted está buscando para mejorar su ingesta de ácidos grasos omega-3, debe elegir los pescados grasos como las sardinas, truchas, salmón, caballa y otros de agua dulce y salada variedades ricas en petróleo de peces (3). Dado que casi todas las variedades de pescado son bajos en calorías, puede elegir una gran porción de una receta de pescado para compensar su requerimiento diario de proteínas. El marisco es también una buena fuente de vitamina A, vitamina D, vitamina K y vitamina B3 (4).

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