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Top 10 Recetas Nutrición Holística
Contenido
Un plan de nutrición holística es la que se ocupa de su cuerpo como un todo. Tiene la intención de cumplir con las demandas de todas las áreas de su sistema. Una dieta holística es importante para todos. Se necesita todo tipo de nutrientes en consideración. Se compone de carbohidratos, grasas y proteínas en su totalidad. Al mismo tiempo, este tipo de alimentos son fuentes ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales.
Aquí están las 10 mejores recetas de una integral nutrición dieta que sabe bien y son buenos para su salud en general. Usted puede tratar fácilmente en casa.
Top 10 holísticos Recetas Nutrición:
1. Arroz Salvaje Cazuela:
Ingredientes:
- 1 taza de arroz integral de grano largo
- opiniones de primavera
- 1 taza de arroz salvaje
- 2 cucharada de baja en sodio salsa de soja
- ½ champiñones en rodajas
- 6 tazas de agua o caldo de pollo bajo en sodio
- 1 bloque de tofu extra firme en cubos
- ½ cucharadita de sal de mar, tomillo y albahaca
- Perejil para adornar.
Método:
- En primer lugar, precalentar el horno a 350 grados.
- Rocíe la cazuela con aceite en aerosol
- Coloque el arroz y el agua en una cacerola.
- Difundir los ingredientes restantes en la parte superior del arroz.
- Tapar la cazuela
- Hornee el arroz hasta que el agua se absorbe totalmente.
- Manténgalo alejado de ½ hora y adornar con perejil.
2. remolacha y espinaca Ensalada:
Ingredientes:
- 2 tazas de espinaca
- Queso de cabra 1tablespoon
- Clavos
- unos avellanas crudas
- 1 naranja
- 3 remolachas
- sal y pimienta
- 1 cucharada de aceite de oliva
- Vinagreta de balsámico para vestirse.
Método:
- Precaliente el horno a 400 grados.
- Picar bien las verduras
- Poner todos los ingredientes en una cazuela.
- Hornee por 45 minutos o hasta que las remolachas se ablanden.
- Mezcle la ensalada antes de servir.
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3. Vidalize Smoothie:
Ingredientes:
- Llanura Kéfir
- 1 taza de espinacas
- Aceite de lino 1 cucharada
- 1.4º Vaso de agua
- 1 naranja pelada
- hielo picado
- ½ taza de mezclado bayas.
Método:
Es realmente fácil de preparar el batido Vidalize en casa. Mezclar todos los ingredientes en una licuadora, y el batido está listo! Usted puede agregar más o menos agua según sus preferencias.
4. La quinua Postre:
- 1 taza de quinua
- 4-5 dátiles picados
- Pasas ½ taza
- 2 tazas de jugo de uva
- 1 cucharadita de canela
Método:
- Mezclar todos los ingredientes en una olla.
- Cocer a fuego medio hasta que el líquido penetra en el grano.
- Tomará más o menos 20 minutos para prepararse.
- Se sabe muy bien tanto fría y caliente!
- Añadir las rodajas de banano para rellenar el postre.
5. Hecho en casa Granola:
Ingredientes:
- 3 taza de zanahorias crudas
- ½ taza de coco afeitado
- ½ cucharada de canela
- ¾ taza de semillas de calabaza
- Pasas
- Albaricoques
- ¾ taza de almendras
- ¼ de taza de jarabe de arce puro
- ¼ de taza de aceite de canola
- 2 cucharada de néctar de agave
- 2 cucharadita de vainilla.
Método:
- En primer lugar, precalentar el horno a 325 grados.
- Vainilla calor, el aceite, y el jarabe en una olla
- Tiene que ser muy caliente.
- Mezclar todos los ingredientes restantes y revuelva en la mezcla de aceite.
- Repartidas en una bandeja de horno plana y luego se hornea durante 30 a 45 minutos.
- Revuelva la mezcla de vez en cuando.
6. Muffins caluroso almendra:
Ingredientes:
- Leche de almendras 1 cucharada
- ¼ de cucharadita de sal
- 1 plátano maduro
- ¼ taza de harina de lino
- ¼ de taza de bicarbonato de soda
- ¼ de taza de trigo sarraceno
- 1 taza de bayas congeladas
- 3 cucharadas de miel
- ½ cucharadita de canela.
Método:
- En primer lugar, machacar el plátano y el látigo todos los ingredientes húmedos juntos.
- Agregue todos los ingredientes restantes.
- Mezclar las bayas congeladas en el final.
- Verter la mezcla en moldes para muffins y hornear a 350 grados durante 45 minutos.
7. lino plátano pan de nuez:
Ingredientes:
- 3 plátanos maduros excesivamente puré
- Yo huevo
- 3 cucharadas de harina de linaza
- 1 cucharadita de vainilla
- ½ taza de nueces
- ½ taza de pasas secos
- ½ taza de semillas de lino enteras de oro
- La mezcla para hornear 1 ¾ de taza.
Método:
- Tome un tazón y mezcle bien todos los ingredientes húmedos.
- Añadir las pasas, nueces y harina al final.
- Hornee la mezcla a 350 grados durante 45 minutos.
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8. fritas al horno Kale:
Ingredientes:
- Kale
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- Vinagre de manzana 1 cucharada
- sal y pimienta
- Mano exprimido de limón al gusto.
Método:
- Lave el Kales generosamente y dejar que se sequen al aire libre.
- Quite las hojas del tallo.
- Kale Tear en chips como piezas y colocarlas en un bol.
- Añadir todos los ingredientes con la col rizada.
- Colóquelos en una bandeja de horno y hornear durante 10-15 minutos hasta que los bordes de kales se doren.
- No más de quemar la kales.
9. ensalada de algas:
Ingredientes:
- 2 oz. empapado algas aroma
- ½ taza de pimientos rojos picados
- ¼ de taza de salsa de soja
- ½ taza de piña picada
- 3 cucharadas de vinagre de vino de arroz
- ¼ de taza de rodajas de albahaca
- Aceite de sésamo 2 cucharadita
Método:
Combine todos los ingredientes juntos. Mezcle bien y sirva.
10. sin pan Turquía Sandwich:
Ingredientes:
- 1 taza de espinacas
- 2 cucharadas de hummus
- 1 pimiento rojo
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- 6 rebanadas de pavo
- Pimienta y sal para el gusto.
Método:
- En primer lugar, lavar y cortar el pimiento a lo largo de manera que las dos mitades se crean.
- Saltea las espinacas en aceite de oliva a fuego medio durante 2-3 minutos.
- A continuación, la capa de la pimienta de cara abierta con espinacas, hummus, y el pavo.
Estas recetas son fáciles de crear en el hogar, son sabrosos y muy bueno para su salud en general. Pruebe estas y díganos cuáles son sus favoritos!
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