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Top 10 beneficios de la leche
9. Natural Antiácido
Contenido
Beber leche al día puede ayudar a mantener su sistema digestivo en pista. . La vitamina A en la leche es compatible con la función del funcionamiento del sistema digestivo. Produce retinoides y ciertos tipos de retinoides como el ácido retinoico ayudan a controlar la inflamación del tracto digestivo.
Además, la vitamina D en la leche promueve el crecimiento de nuevas células. Además, ayuda a controlar los niveles de calcio en su calcio sistema- es requerido por las células nerviosas para transmitir señales y regular la digestión.
Además, la leche funciona como un excelente antiácido por la neutralización de los ácidos digestivos en el estómago, a su vez, la reducción de la acidez estomacal y la prevención de la inflamación en el tracto digestivo.
Para la salud digestiva en general, se recomienda tomar leche pasteurizada, preferiblemente fría. Mientras que la leche es buena para muchos, puede causar problemas como flatulencia, diarrea y dolor abdominal en personas con intolerancia a la lactosa. En tales casos, el consumo de over-the-counter suplementos de lactasa es una de las mejores opciones para disfrutar de los beneficios de la leche.
10. Reduce el riesgo de cáncer
Varios estudios revelan que la leche reduce el riesgo de cáncer tanto en hombres como en mujeres. La alta cantidad de calcio, vitamina D y ácido linoleico conjugado (CLA) en la leche se sabe que tiene beneficios contra el cáncer.
Un estudio realizado por los científicos de la Universidad de Otago encontró que el consumo regular de leche en las escuelas reduce el riesgo de cáncer de colon en un 30 por ciento entre las personas que bebían a diario en la escuela.
La leche también reduce el riesgo de cáncer colorrectal, de mama y cáncer de colon. Algunos estudios han sugerido que la leche baja en grasa puede reducir el riesgo de cáncer de ovario, pero esta reducción del riesgo no se ha encontrado en todos los estudios.
De hecho, en un estudio publicado en la región de Asia Pacífico Journal of Clinical Nutrition, los investigadores encontraron que el consumo de leche ha aumentado el riesgo de cáncer de próstata en los países occidentales.
Para disfrutar de los diversos beneficios de la leche, se puede beber la leche, así como incluir los productos lácteos como el queso, el yogur, la mantequilla, el queso cottage y leche saborizada en su dieta. Si usted es intolerante a la lactosa, sin embargo, usted puede intentar los suplementos de lactosa para obtener beneficios similares.
Recursos:
ajcn.nutrition.org/content/early/2010/09/01/ajcn.2010.29355.abstract
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18777944
now.tufts.edu/news-releases/mild-b12-deficiency-cognition
otago.ac.nz/news/news/otago016081.html
apjcn.nhri.org.tw/server/APJCN/16/3/467.pdf
7. Promueve la pérdida de peso
Según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Negev en Israel, leche juega un papel importante en la pérdida de peso. Es una excelente fuente de calcio y vitamina D que tienen una efecto de quema de grasa en el cuerpo.
Además, las proteínas y alto contenido de agua en la leche ayuda mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Además, se ha ácido linoléico conjugado (CLA), que se ha demostrado para reducir la grasa corporal en individuos obesos mediante el aumento de la masa muscular magra.
Para promover la pérdida de peso, tomar leche descremada, junto con un montón de ejercicio y una dieta estricta.
8. Mejora la salud del pelo
La leche contiene todas las proteínas, calcio y los minerales necesarios para el crecimiento del cabello más rápido. También funciona como un excelente hidratante y acondicionador para mantener la salud del cabello y ayudar a reparar el cabello dañado y seco.
Basta con frotar un poco de leche entera en el cuero cabelludo y el cabello, dejar actuar durante unos minutos y luego champú como de costumbre. Esto hará que tu cabello naturalmente suave y sedoso.
También puede llenar una botella de spray con leche fría y rociar el cabello cuidadosamente. Peina tu cabello suavemente para distribuir la leche y dejar actuar durante 30 minutos antes de lavar el cabello con un champú suave.
Al mismo tiempo, el consumo de leche por día ayudará a promover un cabello hermoso sedoso y prevenir la pérdida de cabello.
De empezar a beber la leche del día en que se nace, y es su única fuente de nutrición durante muchos meses. Pero como usted comience a crecer, su consumo de leche disminuye naturalmente. Independientemente de su edad, que es importante para su salud en general para beber leche todos los días.
La leche proporciona un equilibrio único de nutrientes y es considerado como "la bebida del bienestar de la naturaleza". De acuerdo con la National Dairy Council, contiene nueve nutrientes esenciales: calcio, proteínas, potasio, fósforo, riboflavina, niacina y vitaminas A, D y B12.
Cualquier cantidad de leche que bebe es beneficioso, pero la dosis recomendada para adultos es de tres porciones de una taza de lácteos al día. Dependiendo de su dieta y necesidades nutricionales, puede elegir entera, 2%, 1% o leche descremada.
Es bien sabido que el calcio y la vitamina D en la leche ayuda a mantener los huesos sanos. Pero la leche tiene muchos beneficios de salud adicionales que le animarán a asegurarse de obtener las porciones diarias recomendadas.
Aquí están los 10 mejores beneficios de la leche.
1. Construye Músculos
Para un cuerpo fuerte y musculoso, la leche debe ser una parte de su dieta. El cuerpo necesita proteínas para construir músculo y la leche es una de las mejores fuentes naturales de proteínas de buena calidad.
La proteína en la leche es 20 por ciento de suero de leche y 80 por ciento de caseína. Mientras que la proteína de suero de leche se descompone rápidamente en aminoácidos y se absorbe en el torrente sanguíneo, la caseína se digiere más lentamente. Por lo tanto, cuando usted bebe la leche, su cuerpo recibe los beneficios de ambos tipos de proteínas.
Además, el calcio presente en la leche contribuye a muscular y la salud sangre.
Beber un vaso de leche después de un entrenamiento para hidratar tu cuerpo, fortalecer los músculos y ayudar a recuperarse rápidamente antes de su próxima sesión de entrenamiento.
2. Fortalece dientes
Una de las mejores opciones de alimentos para la salud de los dientes es la leche. La leche proporciona una alta cantidad de calcio, fósforo y yodo necesario para remineralizar los dientes y hacerlos nítida y fuerte.
La proteína de la caseína en la leche forma una película delgada sobre la superficie del esmalte, lo que ayuda a prevenir la pérdida de calcio y fosfato cuando los dientes están expuestos a los ácidos en la boca o en los alimentos y bebidas. Por lo tanto, ayuda a prevenir las caries. También hace que los huesos de la mandíbula fuerte.
Para disfrutar de los dientes fuertes, beber leche sin añadir azúcar. Además, trate de tomar leche entre las comidas para la salud oral en general.
3. Promueve el sueño adecuado
El estrés es una de las principales causas de la falta de sueño. Muchas personas tiran todo en su cama y les resulta muy difícil dormir adecuadamente cuando están bajo estrés. Otras condiciones de salud, como la menopausia, también puede evitar que la gente durmiendo bien.
Un vaso de leche caliente antes de irse a la cama puede ayudar a dormir mejor. La leche contiene un tipo de aminoácido que relaja los músculos tensos y calma los nervios de punta. Además, la leche ayuda a reparar el cuerpo cuando duermes como la proteína en que ayuda el crecimiento muscular y combate los efectos de agotamiento.
La próxima vez que usted se siente cansado, trate de beber un vaso de leche y la lectura de un libro o escuchar música relajante para ayudar a conciliar el sueño.
4. Se asegura la piel vibrante
Uno de los mejores ingredientes para el cuidado de la piel para cualquier tipo de piel es la leche. De hecho, la leche se ha utilizado como una ayuda de la belleza durante siglos. Cleopatra, la reina del antiguo Egipto, solía tomar baños de leche para disfrutar de una piel suave y sin defectos.
La leche tiene aminoácidos que ayudan a proteger la piel del daño solar y ayuda a mantenerla hidratada.
Además, el ácido láctico en la leche actúa como un agente exfoliante natural, ayudando a eliminar las células muertas de la piel y otros residuos que contribuye a la piel y problemas como el acné al aceite buscando.
Para disfrutar de una piel vibrante, lavarse la cara con agua tibia y luego aplicar un poco de leche entera con un algodón. Deje que se seque por sí mismo y luego enjuague con agua tibia. Puede utilizar esta limpieza e hidratación tratamiento diario para mantener la piel suave y limpio, flexible, así como reducir las líneas finas y arrugas.
5. Aumenta la hidratación
Junto con el agua, la leche es la mejor elección para repostar su cuerpo y mantenerlo hidratado durante todo el día. Beber leche después de hacer ejercicio ayuda a rehidratar el cuerpo rápidamente y reponer los electrolitos que se han agotado durante el ejercicio.
Optar por la leche con chocolate o leche descremada para acelerar la recuperación de un entrenamiento duro o actividades deportivas. La leche con chocolate tiene una combinación única de proteínas, hidratos de carbono, sodio y antioxidantes.
Además, un estudio publicado en el British Journal of Nutrition encontró que la leche desnatada produce una mejora significativa en la rehidratación en comparación con otras bebidas.
6. Previene el deterioro cognitivo
La leche baja en grasa se ha demostrado que aumentar la capacidad intelectual y ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer. Es una excelente fuente de vitamina B12, que es una proteína importante para el mantenimiento de las habilidades cognitivas.
Un estudio de la Universidad de Tufts en 2012 encontró que los adultos mayores que eran ligeramente B12 deficiente estaban en mayor riesgo de deterioro cognitivo.
Por lo tanto, si usted es un niño que va de la escuela o una persona de 60 años de edad, tomar leche baja en grasa al día para aumentar la capacidad mental y prevenir el deterioro cognitivo debido al envejecimiento.
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