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Top 10 superalimentos arterias limpieza
7. Sandía
Contenido
Una fruta que es bueno para las arterias es la sandía. Un estudio de 2011 por la Universidad de Kentucky investigadores encontraron que la sandía ayuda a reducir la aterosclerosis (acumulación de placa en las arterias) en los animales.
Además, el aminoácido L-citrulina encuentra en la sandía ayuda a disminuir la presión arterial. Ayuda a ensanchar los vasos sanguíneos mediante la estimulación de la producción de óxido nítrico.
Por otra parte, la sandía ayuda a modificar los lípidos sanguíneos y reduce la acumulación de grasa abdominal, que a su vez reduce los riesgos asociados con la acumulación de placa arterial coronaria y enfermedad cardíaca.
Coma 1 taza de sandía fresca o beber un vaso de jugo de sandía cada día para mantener las arterias libres de placa y disfrutar de una buena salud cardiovascular.
8. Almendras
Las almendras son muy buenos para el corazón cuando se los comen con moderación. Un estudio publicado en 2002 en el American Heart Association Journal encontró que las almendras pueden reducir el colesterol LDL hasta en un 15 por ciento.
Estos frutos secos han grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas que ayudan a reducir el colesterol LDL y elevar los niveles de HDL. Esto a su vez reduce la posibilidad de acumulación de placa en las arterias. Además, el magnesio en las almendras también previene la formación de placa y mantiene estable la presión arterial.
La Asociación Americana del Corazón recomienda 3 a 5 porciones de almendras cada semana. Una porción es igual a un puñado de almendras. Intentar han empapado o almendras tostadas sólo para la salud en general.
Las arterias son vasos sanguíneos que llevan sangre rica en oxígeno desde el corazón hacia los diferentes tejidos en todo el cuerpo. Cada arteria es un tubo muscular que consiste en tres capas:
- La íntima (la capa interna)
- Los medios de comunicación (una capa de músculo que se encarga de la alta presión desde el corazón)
- La adventicia (el tejido conectivo que une las arterias a los tejidos cercanos)
La arteria más grande es la aorta. Tiene una red de arterias más pequeñas, conocidas como arteriolas y capilares, que se extienden por todo el cuerpo. Arterias sanas tienen paredes interiores lisas y la sangre fluye a través de ellos fácilmente.
Sin embargo, La placa está compuesta de diferentes sustancias que circulan en la sangre, como la grasa, el colesterol, calcio, desechos celulares y fibrina.
Las personas que tienen altos niveles de lipoproteína de baja densidad (LDL o colesterol "malo") y bajos niveles de lipoproteína de alta densidad (HDL o colesterol "bueno") tienen un mayor riesgo de desarrollar arterias obstruidas. Otros factores de riesgo son la presión arterial alta, la diabetes y el tabaquismo.
Las arterias obstruidas o bloqueadas pueden dar lugar a diferentes problemas de salud como la enfermedad arterial coronaria, enfermedad de la arteria carótida, enfermedad arterial periférica, infarto de miocardio (ataque al corazón) y de accidente cerebrovascular (ACV).
Mantener sus arterias sanas y libres de obstrucción es muy importante. Usted puede hacer esto siguiendo un lifesyle saludable y comer alimentos saludables. Muchos alimentos son particularmente beneficiosos para mantener las arterias limpias, unclogged y mejorar la salud del corazón.
Aquí están las 10 superalimentos principales arterias limpieza.
1. Ajo
Una forma fácil de limpiar las arterias, naturalmente, es incluir el ajo en su dieta. De acuerdo con un estudio realizado en el Centro de Farmacología Cardiovascular en Mainz, Alemania, los investigadores encontraron que el consumo regular de ajo puede ayudar a prevenir el endurecimiento de la aorta.
Mejora la salud de las arterias, reduciendo el nivel de colesterol LDL. El estudio también concluyó que los beneficios del ajo salud cardiovascular en las personas mayores.
Coma 1 a 4 dientes de ajo crudo cada día. También puede incluir el ajo en sopas, estofados, guisos y aderezos para ensaladas. Usted puede incluso intentar un suplemento de ajo, si no te gusta el sabor del ajo. Siempre consulte a su médico para obtener asesoramiento sobre suplementos dietéticos.
2. granada
Esta fruta exótica también ayuda a limpiar las arterias. Según un estudio de 2005 publicado en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias, los científicos creen que los altos antioxidantes (especialmente vitamina C y polifenoles) en granada estimulan la producción de óxido nítrico, que a su vez ayuda a mantener fluyendo la sangre y las arterias abiertas. Esta fruta puede incluso reducir formaciones de placa existentes en las arterias.
Se puede beber el jugo de granada recién extraída, o hacer ensaladas de frutas y batidos que incluyen granadas en su dieta.
Como el jugo de granada puede no ser adecuado cuando se toma con ciertos medicamentos, lo mejor es consultar a su doctor acerca de beber este jugo para limpiar sus arterias.
3. Salmón
El salmón es un pescado saludable para el corazón y puede jugar un papel clave en mantener las arterias libres de acumulación de placa. Es rico en ácidos grasos saludables omega-3 - ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA) -que ayuda a aumentar los niveles de colesterol HDL, reducir los niveles de triglicéridos y disminuir la inflamación de los vasos sanguíneos y la formación de coágulos de sangre en las arterias. Estos ácidos grasos pueden incluso disminuir la presión arterial.
La American Heart Association recomienda comer de 2 a 3 porciones de salmón a la semana. Una porción de salmón es igual a 2 a 3 oz. Optar por platos al horno ya la parrilla de salmón para la salud cardiovascular en general.
4. La cúrcuma
La cúrcuma es un agente antiinflamatorio potente que puede ayudar a mantener las arterias libres de cualquier tipo de obstrucción. Contiene curcumina, lo que reduce la inflamación, una causa importante detrás de endurecimiento de las arterias.
De acuerdo con un estudio realizado en 2009 por investigadores franceses, la curcumina puede ayudar a reducir los depósitos de grasa en las arterias en casi un 26 por ciento.
Tiene vitamina B6 que es importante en el mantenimiento de los niveles de homocisteína óptimas, que en exceso causa la acumulación de placa y el daño de los vasos sanguíneos. Por otra parte, la cúrcuma ayuda a reducir la oxidación del colesterol y los niveles de LDL.
Para mantener sus arterias que funcione correctamente, beber un vaso de leche tibia cúrcuma diaria. También, incluya esta especia en su cocina.
5. Aceite de Oliva
El aceite de oliva, aceite de oliva virgen extra en especial, es bueno para la salud del corazón. Es rico en antioxidantes llamados polifenoles, así como las grasas monoinsaturadas. La combinación única de antioxidantes y grasas saludables ayudan a reducir el colesterol LDL y mejorar su nivel de HDL. Esto a su vez ayuda a reducir la acumulación de placa en las arterias.
Utilice aceite de oliva extra virgen para cocinar y para hacer aderezos para ensaladas saludables. Usted puede incluso utilizar el aceite de oliva en lugar de mantequilla en muchas preparaciones alimenticias.
6. Los aguacates
Los estudios demuestran que los aguacates pueden ayudar a reducir el colesterol LDL. Un alto nivel de colesterol LDL conduce a la acumulación de placa en las paredes arteriales. Además, los aguacates pueden aumentar el nivel de HDL en el cuerpo.
Además, los aguacates contienen vitamina E que evita la oxidación del colesterol junto con el potasio que ayuda a disminuir la presión arterial.
Se puede comer 1 aguacate diaria. También se puede utilizar como un sustituto saludable para la mantequilla o crema en el pan y tostadas. Los aguacates también van bien en sopas, sándwiches, ensaladas y como guarnición.
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