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Top 10 súper alimentos que ayudan a la digestión
Demasiado estrés, malos hábitos alimenticios, las toxinas ambientales nocivos, infecciones virales, ciertos medicamentos y el uso frecuente de antibióticos no son buenas para el sistema digestivo. La digestión, uno de los procesos vitales del cuerpo, necesita un cuidado especial.
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La ingesta adecuada de agua junto con una dieta equilibrada puede recorrer un largo camino para promover la digestión sana. Es altamente recomendable elegir bien los alimentos para reducir la hinchazón, eructos, molestias abdominales, o cualquier otro síntoma de un sistema digestivo sobrecargado. Hay muchos alimentos que ayudan a la digestión y mantendrá su estómago feliz.
Aquí están los 10 mejores súper alimentos que ayudan a la digestión.
1. Jengibre
El jengibre puede tratar eficazmente diversos (GI) malestares gastrointestinales. Las propiedades antiinflamatorias y antibacterianas en el jengibre pueden frenar los espasmos digestivos, gases, indigestión, náuseas y distensión abdominal.
- Cocine a fuego lento unas rodajas de jengibre en agua hirviendo para hacer té de jengibre. Beba con regularidad. Este té fuerte ayuda a estimular la saliva, la bilis y la producción de jugos gástricos para facilitar la digestión.
- También puede extraer el jugo de un pequeño trozo de jengibre y tomarlo con una cucharada de miel antes de las comidas para mejorar la digestión.
2. Menta
Esta hierba popular se sabe que hacer maravillas en ayudar a los procesos digestivos debido a sus propiedades antiinflamatorias y antisépticas. Las propiedades de refrigeración que la menta puede calmar posee un sistema digestivo malestar y acelerar la curación.
- Espolvoree algunas hojas de menta fresca sobre sus platos o añadirlo a tus ensaladas.
- También puede agregar una o dos gotas de aceite de menta en un vaso de agua y beber una o dos veces al día. Este aceite esencial funciona como un limpiador, purificador y desintoxicante.
3. Yogur
El yogur es uno de los mejores alimentos para mejorar la salud digestiva. Es un alimento probiótico, es decir, que contiene una alta cantidad de bacterias `buenas` (lactobacilos) que juega un papel clave en el proceso de digestión y reduce problemas como la indigestión, diarrea y estreñimiento.
Al comprar yogur, asegúrese de que las culturas "activos" listas de etiquetas "vivos" o. Yogures con fibra añadida son aún mejores. Trate de comer yogur natural sin azúcar y, si lo desea, puede añadir algunas bayas o miel ricos en fibra para endulzarlo.
4. Los Camotes
Las patatas dulces se comen con las pieles de tendrán un efecto inmenso en su salud digestiva. También contienen buenas cantidades de fibra dietética, hidratos de carbono complejos, vitaminas B6 y C, y manganeso que ayudan en la digestión. Las batatas se pueden utilizar para tratar las úlceras pépticas, úlceras duodenales y algunos otros problemas intestinales graves e inflamatorias.
Las batatas también son fáciles de digerir, ya que son principalmente de almidón. De acuerdo con investigaciones recientes, como los cyanidins y peonidins y otros fitonutrientes relacionados con los colores presentes en las patatas dulces pasan a través del tracto digestivo, que ayudan a reducir el potencial riesgo para la salud planteado por los metales pesados y los radicales de oxígeno.
5. Los aguacates
Esta sabrosa fruta se carga con la fibra, y contiene grasas monoinsaturadas saludables que hacen que sea fácil de digerir, incluso para los niños pequeños. Los aguacates también ayudan a mantener un sistema digestivo saludable y el buen funcionamiento de la vejiga páncreas, el hígado y la vesícula.
También ayuda a convertir el betacaroteno en vitamina A, que a su vez ayuda en el desarrollo de un revestimiento de la mucosa sana a través del tracto gastrointestinal. Además, la buena cantidad de nutrientes y de alto contenido de agua en los aguacates convierten en una de las mejores frutas para bajar de peso.
Obtenga más información sobre los beneficios para la salud de los aguacates Aquí.
6. Avena
Avena apoyan una digestión saludable debido al alto contenido de fibra. La fibra en batas de avena a través de los intestinos, mover los alimentos a lo largo de mantener la regularidad intestinal y prevenir el estreñimiento.
La avena también ayudan a reducir síntomas como la acidez estomacal asociada con la enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE). Además, la avena es rica en selenio, tiamina, fósforo, cobre, vitamina E y zinc, que son buenos para el cuerpo en general.
Si usted tiene un trastorno digestivo, incluyendo avena en su dieta es importante para mejorar su condición. Usted puede tratar de harina de avena, harina de avena y galletas de avena para mejorar su digestión.
7. Aceite de hígado de bacalao
Aceite de hígado de bacalao es uno de los mejores ingredientes para mejorar la salud digestiva. Alto contenido de ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios junto con las vitaminas liposolubles A y D, el aceite de hígado de bacalao ayuda a combatir la inflamación y construir el sistema inmunológico, que a su vez restaura la salud digestiva.
Además, la presencia de estos nutrientes evita varios problemas digestivos desde el desarrollo en el tracto GI. Aceite de hígado de bacalao es muy eficaz para aquellos con enfermedad inflamatoria intestinal. El consumo de incluso una pequeña cantidad de aceite de hígado de bacalao, a menos de una cucharadita, sobre una base diaria puede hacer una gran diferencia en la salud de su sistema digestivo.
8. Manzanas
Las manzanas son una excelente opción para aquellos que experimentan problemas con los movimientos intestinales. Las manzanas tienen fibra soluble e insoluble. Cuando se come con la piel, las manzanas son una buena fuente de fibra insoluble conocida como la celulosa. Esta fibra le agrega volumen a las heces, lo que ayuda a aliviar el estreñimiento y mantener las cosas moviéndose rápidamente a través de su sistema digestivo.
Además, las manzanas son ricas en vitaminas A y C, minerales, potasio y fósforo que ofrecen diversos beneficios como la reducción de problemas de estreñimiento y mejorar la saciedad. La fibra soluble llamada pectina en las manzanas puede ralentizar la digestión mediante la atracción de agua y la formación de un gel, que también le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo.
9. Los plátanos
Los plátanos tienen un papel clave en el buen funcionamiento de los movimientos intestinales. Los plátanos son muy recomendables para los que sufren de diarrea, ya que ayuda a restaurar los electrolitos y potasio que se pierden cuando se experimenta diarrea.
Ellos también son altos en fibra, que ayuda a la digestión mediante la absorción de toxinas, adquirir más volumen cuestión heces y estimular los movimientos intestinales.
Además, la proteína del plátano ayuda a reparar y mantener el tejido tracto digestivo y ralentiza la digestión de los hidratos de carbono, una fuente primaria de energía para el cuerpo. Tener un plátano al día para disfrutar de su beneficios de la salud.
10. Remolacha
Remolachas son excelentes para la salud digestiva en general. Beetroots son ricos en betaína, que ayuda a la acidez de estómago aumento para controlar las bacterias y levaduras en el sistema, impedir que las intolerancias alimentarias y reducir la hinchazón.
Además, remolachas son ricos en fibra, potasio y magnesio, que ayudan a mantener un sistema digestivo saludable y prevenir problemas como el estreñimiento y dolores de estómago. Se puede comer remolachas en forma cruda o jugo para disfrutar de sus beneficios para la salud.
Si usted quiere construir y mantener un sistema digestivo saludable, basta con incluir algunos de estos alimentos en su dieta. Usted seguramente se dará cuenta de la diferencia. Si usted tiene un problema que no mejora con estos remedios, consulte a su médico.
Recursos:
http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/ginger
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