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10 consejos sencillos para mantenerse delgada, caliente y sano
7. Manténgase alejado de Fatty comida rápida
Contenido
La comida chatarra y refrescos son mucho más culpables de la creciente problema de obesidad. Sin embargo, al hacer la elección de alimentos saludables, puede significativamente reducir las grasas y las calorías en su dieta.
Estos son algunos consejos para ayudarle a tomar mejores decisiones de alimentos:
- Papas sustitutos con una fruta, yogur o ensalada.
- Optar por las versiones al horno oa la parrilla de alimentos fritos.
- Elija palomitas llano, aire extrae más alta en calorías, palomitas de aceite aparecido.
- En lugar de los productos hechos de granos refinados, elija productos como pasta integral, pan integral, cereales de grano entero y arroz integral. Revise las etiquetas de los alimentos para los ingredientes de granos enteros como avena entera, centeno integral, trigo integral, trigo sarraceno, la cebada de grano entero, el mijo y la quinoa.
- Evite las salsas con alto contenido calórico y mayonesa al optar por bocadillos simples. O bien, puede reemplazar estas salsas con salsa, mostaza o un aderezo bajo en calorías.
- Saltear los refrescos e ir a por la limonada luz, el té verde o té de hierbas.
8. El estrés Menos
El estrés es uno de los factores más comunes que contribuyen al aumento de peso, ya que aumenta la velocidad a la que su cuerpo almacena grasa y reduce su capacidad de quemar grasa.
La liberación de cortisol durante el estrés aumenta el apetito, haciendo que las personas lleguen a alimentos de la comodidad. También, (Índice de Masa Corporal), utilizando su peso corporal y la altura para determinar si usted tiene bajo peso, sobrepeso o tener un peso ideal. Es ampliamente utilizado y recomendado por la Organización Mundial de la Salud.
Usted puede encontrar la fórmula IMC en nuestro post sobre remedios caseros para la obesidad y la pérdida de peso. en un vaso de agua y beber una o dos veces al día. También puede agregar la miel cruda o un edulcorante natural como la stevia a estas bebidas.
Aunque los limones y el vinagre de sidra de manzana son de naturaleza ácida, tienen un efecto alcalinizante sobre el cuerpo. Sin embargo, pueden provocar acidez estomacal si se bebe en exceso o es propenso a la acidez.
También se puede beber deliciosos batidos de desintoxicación para apoyar las capacidades desintoxicantes naturales de su cuerpo. Además, contará para sus porciones de frutas y verduras. Ni que decir tiene, patear hábitos poco saludables como el consumo de bebidas alcohólicas y fumar cigarrillos.
4. Bajar el sofá
La falta de actividad física es la más obvia causa aún descuidada de aumento de peso poco saludable. Las personas caen en la ilusión de perder peso y mantenerse delgado con diferentes dietas para bajar de peso, sin tener en cuenta el más básico de reglas que usted debe hacer ejercicio para quemar calorías.
Usted no necesita un entrenamiento intenso. De hecho, se puede disfrutar de una actividad física de su elección, como caminar a paso ligero, correr, trotar, nadar, bailar, aeróbic o montar en bicicleta. Incluso la jardinería puede ser un gran ejercicio, ya que ayuda a quemar más de 300 calorías por hora.
El ejercicio regular, moderado también mejorará su estado de ánimo y reducir el estrés. Una vez que tú averiguar la actividad de su elección y encajar en su rutina diaria, usted disfrutará de su ejercicio y hacerlo regularmente con entusiasmo.
Además, trate de algunas maneras simples pero efectivas para aumentar su actividad física, como subir las escaleras en lugar del ascensor y aparcar el coche una milla más o menos lejos de su destino para que pueda caminar esa distancia.
5. Comer un desayuno saludable
Los estudios han encontrado que las personas que se saltan el desayuno y comer menos veces al día tienden a ser más pesados que las personas que tienen un desayuno saludable y comer 4 o 5 veces al día.
Los científicos también creen que una desayuno alto en proteína podría ser la clave para adelgazar ya que mantiene la sensación de saciedad, por lo que mejora el control del apetito. Además, se ha encontrado para reducir los refrigerios por la noche en alta en azúcar y alto contenido de grasa los alimentos.
Pruebe algunas recetas de desayuno ricos en proteínas, tales como:
- un batido de alto valor proteico
- huevos cocidos
- requesón y frutas
- yogur griego
- cereal fortificado con leche
También se puede comer alimentos ricos en fibra como la avena y sándwiches en pan de grano entero. Además, reemplazar su café de la mañana con té verde ya que contiene poderosos antioxidantes y promueve la quema de grasa.
Otro aspecto muy importante es el de preparar su comida en casa con ingredientes de alimentos orgánicos e integrales. Si usted no está acostumbrado a comer un desayuno adecuado, puede llevarte unos días para adaptarse a este hábito.
6. Identifique su hambre
Más a menudo que no, la gente confunde la sed con el hambre y terminan comiendo un bocadillo cuando el cuerpo es realmente exigente agua. El hipotálamo, el área del cerebro que controla el hambre y la sed, envía la misma señal para ambos.
Para determinar si usted tiene hambre o sed, beba un vaso de agua y esperar al menos 15 minutos. Si su deseo de comer subsidios, entonces usted era probablemente sed, no tiene hambre. Los síntomas como dolor de cabeza y fatiga también pueden indicar la necesidad de más agua en el cuerpo.
9. Obtener el sueño adecuado
Un creciente cuerpo de investigación sugiere que la falta de sueño aumenta el riesgo de aumento de peso y la obesidad. La falta de sueño disminuye su metabolismo y afecta a las hormonas, lo que aumenta el hambre y la disminución de su saciedad o la sensación de estar lleno después de una comida.
Además, es probable que tengas la tentación de disfrutar de tarde en la noche bocadillos para compensar las calorías que las que gasta como quemar las pestañas.
Para promover el sueño adecuado, establecer una rutina para dormir como tomar un baño caliente, a pocos minutos de la lectura o la meditación. También, apagar las luces, crear un ambiente relajante, y eliminar todos los televisores y las computadoras de su dormitorio. Se sugiere por lo general a pegarse a un horario de ir a la cama y levantarse por la mañana a la misma hora todos los días.
10. Obtener regular chequeos médicos
Lleve un registro de su peso y si usted experimenta un aumento repentino o inexplicable de peso, consulte a su médico para descartar la posibilidad de una condición subyacente como la diabetes, el hipotiroidismo, síndrome de ovario poliquístico, la menopausia, la depresión y el síndrome de Cushing.
Tiroides hipoactiva o hipotiroidismo, por ejemplo, se ralentiza el metabolismo y causa aumento de peso o dificultad para perder peso.
Ciertos medicamentos como los antidepresivos, antipsicóticos, medicamentos para la presión arterial alta, medicamentos para la diabetes, corticoides y anticonceptivos orales también pueden provocar aumento de peso como efecto secundario.
No deje sus medicamentos por su cuenta, aunque, ya que puede tener consecuencias graves. Discuta primero el problema con su médico.
Recursos:
http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2009-1018
http://sciencedaily.com/releases/2010/10/101004211637.htm
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2004.187/full
http://ajpmonline.org/article/S0749-3797%2806%2900179-6/abstract
http://dailymail.co.uk/sciencetech/article-2299835/Eating-protein-breakfast-slim-Scientists-say-going-work-egg-stop-snacking-night.html
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