10 consejos para bajar de peso simples que realmente funcionan

7. Mire sus bebidas

Beber mucha agua y otros líquidos saludables ayuda a su cuerpo a mantener el equilibrio de líquidos adecuada, se detiene la retención de agua, ayuda a la desintoxicación, e incluso te hace comer menos.

De hecho, cualquier plan de dieta para bajar de peso será incompleta sin agua. Beba una amplia cantidad de agua durante el día para ayudar a controlar su peso. Usted puede incluso ser confundiendo su sed con el hambre como las señales de la sed y el hambre son controlados por la misma zona del cerebro.

• Beba agua corriente a intervalos regulares durante todo el día.
• Si no te gusta el agua simple, darle sabor con hierbas frescas, cítricos y otros potenciadores del sabor.
• Tome leche baja en grasa, el té verde y té de hierbas con más frecuencia.
• Además, comer frutas ricas en agua y verduras como la sandía, los pepinos y mucho más.
• Evite las bebidas gaseosas y refrescos, ya que son altos en azúcar y calorías.
• Evite las bebidas alcohólicas y con cafeína.

8. Iniciar la actividad

Comience a hacer ejercicio a partir de hoy si usted es serio acerca de perder peso. Sin ningún tipo de ejercicio físico en su rutina diaria, será mucho más difícil de alcanzar su meta de destino. El ejercicio ayuda a quemar calorías y construir músculo, que es esencial para aumento de su metabolismo para que pueda quemar más calorías y perder más peso.

Éstos son algunos de los mejores ejercicios para bajar de peso.

• Caminar es un ejercicio de bajo impacto que usted debe hacer todos los días. Caminar 45 minutos al día es una buena opción.
• Correr y correr son ejercicios de alto impacto que usted puede hacer 5 veces a la semana durante 20 a 30 minutos.
• La natación es otro ejercicio muy eficaz para la pérdida de peso y tonificación. Disfrute de nadar un par de veces a la semana.
• Andar en bicicleta es otra de bajo impacto y el ejercicio muy eficaz para perder peso.
• Saltar la cuerda también ayuda a bajar de peso. Sólo 10 minutos de saltar la cuerda diaria es beneficioso.

Si usted apenas está comenzando a hacer ejercicio, incorporarlas lentamente en su rutina diaria y aumentar gradualmente el tiempo. También puede consultar a un experto o inscribirse en un gimnasio.

El exceso de peso es uno de los mayores problemas de salud en el mundo. El número de personas que son obesas sigue en aumento, junto con una prevalencia cada vez mayor de problemas de salud relacionados. Los factores genéticos y problemas hormonales también pueden ser factores.

Aunque tanto hombres como mujeres se preocupan por cómo se ven cuando el sobrepeso, los peligros para la salud son en realidad más preocupante que la imagen en el espejo. El exceso de peso lo pone en un mayor riesgo de presión arterial alta, enfermedades del corazón, derrames cerebrales, diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer, la infertilidad y la osteoartritis.

Según el Instituto Nacional para la Salud y Atención de Excelencia (NICE) del Reino Unido, la mayoría de las personas que son sobrepeso puede tener beneficios para la salud de la pérdida de incluso una pequeña cantidad de peso.

El deseo de perder peso debe venir de dentro, pero hacerlo realidad tiene más que un deseo. Se necesita compromiso y un plan bien pensado.

Aquí están los 10 mejores consejos para bajar de peso.

1. Establezca una meta razonable

Antes que tú empezar a mapear su curso para bajar de peso, es necesario establecer una meta razonable y realista. Usted simplemente no puede esperar a perder 20 libras en una semana sin comprometer su nivel de salud y fitness. Perder 20 libras puede ser su meta a largo plazo, pero no es un objetivo a corto plazo. Establecer metas poco realistas pueden hacer que te sientas derrotado y frustrado. Por otra parte, se trata de perder una cantidad significativa de peso en un corto período de tiempo puede conducir a complicaciones de salud.

Al fijar su meta, tener en cuenta que cada persona es diferente. Lo que funciona para otra persona puede no ser adecuado para usted.

Recuerde, pequeños cambios cada día puede conducir a grandes resultados y ayudar a mantener la motivación.

2. Consulte a un doctor y nutricionista

Antes de iniciar cualquier programa de pérdida de peso, consulte a su médico y un nutricionista. Su médico conoce su historial médico y puede ayudar a determinar su peso ideal y establecer objetivos de pérdida de peso.

Después de conseguir el visto bueno de su médico, consultar a un nutricionista registrado. El médico puede recomendar uno. Un nutricionista le sugerirá un plan de dieta equilibrada que le ayudará a adoptar fácilmente los cambios en su estilo de vida del día a día. Se tendrá en cuenta su nivel de salud y la condición física actual y armar un programa que sea seguro y eficaz. Además, nunca se le sugerirá cualquier programa de pérdida de peso de solución rápida que puede afectar negativamente a su salud.

Antes de visitar a un nutricionista, mantener un diario de alimentos para unos pocos días. Sea honesto en anotar todos los detalles sobre lo que comió y bebió. Esto será de gran ayuda para cualquier nutricionista.

Siga todas las sugerencias dadas por su nutricionista con diligencia y ser paciente, como la pérdida de peso saludable viene lenta pero constantemente.

3. Cuide su dieta

Coma para el cuerpo que quieres, no para el cuerpo que tiene actualmente. Para perder peso de manera segura y permanente, tiene que elegir los alimentos sabiamente, evitando cuidadosamente alta en calorías, los alimentos fritos y grasos. Su plan de dieta debe consistir de todos los nutrientes esenciales, vitaminas y minerales necesarios para un cuerpo sano.

• Cada comida debe tener una buena fuente de proteína. Puede obtener proteínas de los huevos, pollo, pescado, frijoles, legumbres y leche baja en grasa, queso o yogur.
• Introducir más granos enteros en su dieta. Tienen un alto contenido en fibra que le ayuda a mantener la sensación de lleno durante más tiempo.
• En lugar de comida chatarra poco saludable, incluir más frutas y verduras en su dieta, ya que son ricos en vitaminas y minerales.
• Reduzca el uso de la mantequilla y la mayonesa.
• Reduzca el consumo de pasteles, tartas, galletas y helados. Usted puede disfrutar de estas delicias una vez por semana.
• Decir "no" a las comidas rápidas, así como los alimentos fritos.

4. Inicie Cocinar

En lugar de ordenar sus comidas entregadas o salir para el almuerzo o la cena, preparar su propia comida. Cocina saludable en el hogar es una de las mejores cosas que puede hacer para bajar de peso. Vas a tener un control total sobre el contenido nutricional y la salubridad de los alimentos que consume. Además, le ayudará a ahorrar dinero.

Siga estos métodos de cocción saludables al preparar sus comidas:

• Evite freír o freír en sartén su comida.
• Optar al horno-horneado y hervir los alimentos. Revolver-freír, asar, asar, asar a la parrilla y la caza furtiva son también técnicas de cocina saludable.
• Sirva frutas y verduras crudas.
• Utilice menos aceite, mantequilla, grasa, salsas y aderezos.
• Uso y preparar los alimentos que contienen poco o nada de sal.
• Use menos azúcar y edulcorantes artificiales.

5. Tienda Sabiamente

Para preparar su propia comida, usted necesita comprar sabiamente para los ingredientes. Antes de ir al mercado, revise su despensa y refrigerador y preparar una lista de cosas que usted necesita. Se adhieren a su lista de resistir compras impulsivas. Por otra parte, adquirir el hábito de la lectura de etiquetas de los alimentos antes de comprar cualquier cosa para ayudar a tomar las decisiones más saludables.

• Llena tu nevera con frutas y verduras de temporada.
• Siempre que sea posible, comprar productos orgánicos y de grano entero.
• Comprar hierbas para sazonar.
• Comprar bajos en grasa los productos lácteos como la leche desnatada y yogures bajos en grasa y queso.
• Comprar cereales de trigo y avena para arreglar un desayuno rápido.
• Comprar aceite de cocina saludables como el aceite de oliva extra virgen.

Siempre se puede consultar a un nutricionista para ayudar a desarrollar su plan de dieta para cocinar en casa.

6. Adoptar Comida sana Hábitos

Junto con el consumo de alimentos sanos, debe adoptar hábitos alimenticios saludables. Esto le ayudará a alcanzar su meta de pérdida de peso más rápido.

• Coma sólo cuando tenga hambre, no sólo porque "es el momento" para comer.
• Comer despacio y masticar bien los alimentos. Esto le ayudará a sentirse lleno, y el mismo acto de la masticación te hará sentir más satisfechos.
• Siempre come desayuno. Un desayuno saludable debe consistir en hidratos de carbono y proteínas con un poco de grasa. Esto ayudará a mantener sus niveles de azúcar en sangre dolores constantes y el hambre a raya.
• En lugar de 2 comidas grandes, tener comidas más pequeñas y más frecuentes. No pierda de vista el tamaño de la porción.
• Coma una merienda saludable cada 3 horas para mantener sus niveles de azúcar en la sangre estable.
• Nunca se salte ninguna de sus comidas, ya que conduce al aumento del hambre, que se traducirá en los atracones.
• No coma comidas en frente de la televisión, ya que puede conducir a comer en exceso. Siempre esté consciente de lo que está comiendo y cuánto está comiendo.
• No comer su cena demasiado tarde y evitar ir a dormir inmediatamente después de la cena.

9. Dormir Bien

Si usted quiere perder peso, usted tiene que estar seguro de dormir bien durante la noche. Los expertos coinciden en que la falta de sueño es tan importante como la dieta y el ejercicio, cuando se trata de perder peso.

Un estudio de 2008 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que cuando las personas carecen de sueño, tarde en la noche snacking aumenta, y son más propensos a elegir bocadillos altos en carbohidratos. Por otra parte, menos horas de sueño lleva a las personas a comer porciones más grandes de todos los alimentos, lo que a su vez provoca un aumento de peso.

Por lo tanto, disfrutar de la calidad del sueño de 7 a 9 horas por noche. También le ayudará a aumentar la pérdida de grasa y mantener el cerebro enfocado.

Siga estos consejos para disfrutar de un sueño profundo:

• Apague todos tus gadgets al menos una hora antes de la hora de acostarse.
• Guarda tu dormitorio para dormir y tener sexo.
• Crear una rutina para dormir. Tome un baño caliente, meditar o leer un libro luz.
• Ir a dormir y levantarse a la misma hora todos los días, incluyendo fines de semana.
• Evite comer comidas pesadas y el consumo de alcohol antes de acostarse.
• Apague las luces antes de meter en la noche.

10. Manejo de Estrés

El estrés es una de las causas más comunes que contribuyen al aumento de peso. La liberación de la hormona cortisol durante el estrés aumenta el apetito, por lo que la gente come más. Por otra parte, durante el estrés la gente suele hacer malas elecciones de alimentos que causan el aumento de peso.

Según un estudio de 2008 publicado en el American Journal of Epidemiology, los diferentes tipos de estrés psicosocial se asocian con más aumento de peso. El estrés psicosocial puede ser debido a la tensión financiera, el estrés relacionado con el trabajo, y la tensión en las relaciones con la familia o un compañero de vida.

Asi que, gestionar su nivel de estrés para ayudar a perder peso. Siga estos consejos para combatir el aumento de peso relacionado con el estrés:

• Reconocer las señales de advertencia de estrés, tales como la ansiedad, la irritabilidad y la tensión muscular.
• Cada vez que usted está bajo estrés, use ejercicios de respiración profunda para relaxaton.
• La meditación y el yoga también ayudan a controlar el estrés.
• Participar en la actividad física regular o ejercicio.
• Obtener el apoyo de amigos y familiares.

Si es necesario, considere buscar ayuda profesional a través de la psicoterapia o consejería.

La consistencia y la regularidad es la clave para la pérdida de peso exitosa. Por lo tanto, es necesario seguir todos estos consejos todos los días sin falta.

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