Alimentos para huesos fuertes (construir huesos fuertes, naturalmente)

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¿Cuáles son los alimentos para los huesos fuertes? Para proporcionar una estructura afortunados y sólido para su cuerpo, es importante tener huesos bien construidas que pueden defender todos los órganos internos y músculos. Huesos fuertes, además, proporcionar ecualización, calidad y buen carro. El calcio, vitaminas, fósforo, fibra, beta-caroteno, proteínas, magnesio y minerales son unos agrava que se encargan de hacer los huesos sanos y abundante. Lea el artículo debajo de darse cuenta de aquello que `super` sustentos contienen estos nutrientes para que puedan hacerse una pieza del régimen de alimentación diaria.

Contenido

10 alimentos para huesos fuertes

1.) la leche para fortalecer los huesos
2.) el yogur para fortalecer los huesos
3.) salmon a fortalecer los huesos
4.) queso para fortalecer los huesos
5.) semillas de sésamo para fortalecer los huesos
6.) collard verdes para fortalecer los huesos
7.) espinacas para fortalecer los huesos
8.) tofu para fortalecer los huesos
9.) frijoles blancos para fortalecer los huesos
10.) sardinas para fortalecer los huesos

Alimentos para huesos fuertes a construir huesos fuertes Naturalmente

10 Alimentos para huesos fuertes

1.) La leche para fortalecer los huesos

Como todos sabemos, gastando la leche es el método más saludable y menos exigente para devorar calcio. Es sin duda la mejor fuente que está lleno de potasio, fósforo, calcio, magnesio, riboflavina y vitaminas A, D y B12. Contingente en el nivel de inclinación, la leche en cualquier forma o variación se puede tomar, por ejemplo, entero, descremada o baja en grasa. Aquellos, que no les gusta la leche, así mismo se puede incluir en ella la salsa de chocolate, chocolate aburrida, o cualquiera de dichas mejoras celestiales.

2.) El yogur para fortalecer los huesos

Una taza de yogur al día es suficiente para alcanzar el requisito previo de calcio del cuerpo. Aparte de calcio, el yogur contiene igualmente fósforo, riboflavina, potasio, vitaminas A, B, B12, magnesio, y proteínas. Usted puede tener también sin grasa yogur en la remota posibilidad de que usted está comiendo metodología consciente.

3.) Salmon a fortalecer los huesos

Este pescado graso es un paquete completo de una amplia mezcla de nutrientes de hueso-impulso, de la misma manera como calcio, proteínas, ácidos grasos omega-3 y vitamina D. Los ácidos grasos Omega-3 y vitamina D de coordenadas en la expansión de la digestión del calcio en el cuerpo. En la remota posibilidad de que el salmón se toma diariamente, puede darle vida a la solidez de los huesos.

4.) Queso para fortalecer los huesos

La leche hecha punto, el queso, se ve obstaculizada con una increíble cantidad de calcio junto con riboflavina, potasio, fósforo, vitaminas D, A, B12, magnesio y proteínas. Estos nutrientes tienen la capacidad de hacer los huesos fuertes. Gastar queso con frecuencia para lograr el bienestar hueso.

5.) semillas de sésamo para fortalecer los huesos

Las semillas de sésamo son igualmente asombrosa para la adquisición de una estructura ósea saludable. El contenido principal de semillas de sésamo son nutrientes, de la misma manera como el magnesio, la vitamina D y K de calcio y fósforo. Con el fin de conseguir los huesos duros toman una taza cuarta parte de las semillas de sésamo en cualquier forma. Asimismo, Usted puede espolvorear sobre verduras o verduras cocidas. Margarina Sésamo es igualmente buena.

6.) Collard Verdes para fortalecer los huesos

Verde Collard es una especie de vegetal verde verde, que está lleno de magnesio, calcio, ácidos grasos omega-3 y vitamina K. Collard verde asimismo incluye antidiabético, anti-bacterianas, y las propiedades anti-tumorales.

7.) Espinacas para fortalecer los huesos

La espinaca es una verdura sin esfuerzo abierto que se ocupa del bienestar de hueso, así como buenas para diversas enfermedades. Esa es la razón, las espinacas se piensa que es una de las más saludables `super de sustento`. La sustancia de magnesio, calcio, vitaminas, hierro, calcio, fibra y potasio en las espinacas que sea brillante para obtener los huesos sanos. Cerca de las espinacas, puede igualmente intentar la col rizada, brócoli, coliflor y repollo para tener huesos fuertes.

8.) Tofu para fortalecer los huesos

El tofu es una especie de cuajada, que se compone de la soja. Es, además, contiene una gran cantidad de propiedades de origen vegetal de calcio y, llamados isoflavonas, que son los bloques de construcción para tener huesos fuertes y bien construidas. Media taza de tofu se compara con 800 miligramos de calcio. Tofu en cualquier forma es una alternativa saludable para los huesos.

9.) Frijoles Blancos para fortalecer los huesos

Frijoles blancos son de nuevo uno de los "superalimentos" que prevalecen para el sonido y los huesos generosas. Este vegetal es alta en la cantidad de calcio, fibra y proteína sin grasa. Frijoles blancos contienen adicionalmente minerales vitales, de la misma manera como el fósforo, el magnesio y el potasio. Todos estos nutrientes están obligados a hacer los huesos fuertes.

10.) Sardinas para fortalecer los huesos

Uno más espléndida fuente de calcio, ácidos grasos omega-3, fósforo y vitamina D y B-12 es el pescado- agua helada `sardina`. En realidad, las sardinas tienen buena cantidad de vitamina D y calcio en el examen a la leche y productos lácteos.