Cómo ir a dormir a dormirse al instante?

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Cómo ir a dormir rápido? Todos nos damos cuenta de que una bebida caliente, suave y un baño de vapor que deben relajarse antes de dormir, sin embargo un gran número de nosotros todavía no pueden caer en el sueño.

Contenido

1.) respire por la izquierda narices para ir a dormir rápido
2.) apriete y relajarse antes de ir a dormir
3.) trate de mantenerse wakeful para ir a dormir
4.) rebobine su día antes de ir a dormir
5.) fingir exacerbación de ir a dormir
6.) simplemente imagínese antes de ir a dormir
7.) hum a usted mismo para ir a dormir
8.) pulse aquí !, antes de ir a dormir
9.) descubre tu disparador para ir a dormir
10.) el descanso antes de ir a dormir
11.) haga una lista de estrés antes de ir a dormir

Diez millones de soluciones para las pastillas para dormir se componen consistentemente sólo en Inglaterra y un estudio realizado por Crampex ha descubierto que el 86% de nosotros experimenta los efectos nocivos del sueño influencia inquietante.

En cualquier caso se puede engañar a ti mismo a dormir al tratar estos consejos naturales maestro antes de ir a dormir.

Cómo ir a dormir a dormirse al instante

1.) Respire por la izquierda Narices para ir a dormir rápido

Este sistema de yoga se piensa para disminuir la tensión circulatoria y calmar. Asesor del sueño Holística Peter Smith dice: "Acuéstese sobre el lado izquierdo de su cuerpo, ahora cerrar la fosa nasal derecha descansando un dedo en la llaga Begin, profunda respiración lenta en la fosa nasal izquierda.." Otro autor, dice que este sistema es especialmente grande cuando sobrecalentamiento o bochornos de la menopausia están anticipando el sueño.

2.) Apriete y relajarse antes de ir a dormir

Relaja todos los músculos antes de ir a dormir puede ayudar a dormir rápido. Charles Linden (Nerviosismo Master) dice: "Tome un lento y una respiración profunda después de mentir sobre su espalda por la nariz y, mientras tanto, aprieta los dedos con fuerza, como si usted está tratando de torcer bajo el pie, apretar ellos tanto posible sin hacerse daño y luego ponerlos en libertad ".

El autor de libre de estrés en 30 días incluye: "En una respiración lenta alternativo, gire el pie hasta la rodilla, luego suelte la respiración, una vez más, obtener sus músculos de la pantorrilla, a continuación, sus muslos, posterior, intestino, abdomen, brazos, a lo largo. estas líneas en hasta que haya movido la distancia hasta su cuerpo, presionando y descargar los músculos uno por uno ".

Cuando haya pasado de la cabeza a los pies, la respiración debe ser implacable y usted debe sentirse preparado para el sueño.

3.) Trate de mantenerse Wakeful para ir a dormir

Provocar a ti mismo para mantenerse alerta - su cerebro se rebelará! Se le conoce como el dilema del sueño, dice psicoterapeuta Julie Hirst. Ella aclara: "Mantenga sus ojos totalmente abiertos, refrito a ti mismo `No voy a dormir` El cerebro no procesa bien negativos, por lo que se traduce esto como una dirección para dormir y músculos de los ojos de los neumáticos rápidamente a medida que el sueño se arrastra para arriba.".

4.) Rebobine su día antes de ir a dormir

Recordando el detalle común en petición opuesta borra la psique de las tensiones. Sammy Margo, autor de la guía Good Sleep dice: "Revisión de las vistas, los debates y los sonidos a medida que avanza Revisión nos ayudará a lograr un estado mental que se prepara para el sueño.".

5.) Fingir exacerbación de ir a dormir

Sammy dice que terminan sus ojos y moviendo las colectas tres veces puede hacer la ocupación. Sammy también dice: "Va a imitar las cosas que haces, naturalmente, cuando se queda dormido y puede ayudar a desencadenar la liberación de la hormona del sueño, melatonina."

6.) Simplemente Imagínese Antes de ir a dormir

Contemplación Visualización funciona mejor cuando se utiliza no menos de tres facultades. Sammy también aclara: "Traten de imaginarse a sí mismo en una situación donde se siente contenido, un paraíso tropical, crucero en aguas tranquilas, paseando por los campos de la floración.

"A medida que investigas su" punto alegre `imaginar la inhalación de las floraciones, sintiendo la hierba o la arena bajo sus pies y escuchar a la vuelta del agua contra el buque. Usted debe sentirse pronto relajado y la deriva. "

7.) Hum a usted mismo para ir a dormir

Esta reflexión yoga crea una sensación de todo rebasamiento de calma, dice el Dr. Chris Idzikowski, Edimburgo Sleep Center Director y autor de Sound Asleep, La Guía de expertos para dormir bien.

Siéntese en una posición agradable. Cierra los ojos, relajar la mandíbula y soltar sus hombros. Sin embargo, trate de mantener la boca cerrada.

Dr. Idzikowski dice: "Respira suavemente de la boca, manteniendo los labios para que pueda tararear Siempre trate a tararear para todo el ciclo de la respiración de salida Percibir cómo vibra en su abdomen Centro por completo en esta vibración en exceso de... seis respiraciones, y luego se sientan en silencio durante un minuto. Déjese saben `Estoy preparado para el sueño ", se levanta lentamente y se van a la cama."

8.) Pulse aquí !, Antes de ir a dormir

Hay enfoques excepcionales en el cuerpo que anuncian el sueño cuando se presionan suavemente embargo sólidamente. Dr. Idzikowski recomienda: "Ponga su pulgar en el punto más alto de la nariz y entre las cejas, donde hay un ligero guión Mantenga esta posición durante 20 segundos, la liberación rápida y un refrito de dos veces más..

"A continuación, sentarse en el borde de la cama y puso su pie derecho sobre su rodilla izquierda. Descubre el ligero guión entre su enorme dedo gordo y el segundo dedo del pie y de prensa en la misma forma.

"Por fin, a partir de ahora el apoyo a su pie derecho, descubrir el punto simplemente debajo de la uña en la parte superior de su segundo dedo del pie. Utilizando el pulgar de la mano y el dedo índice derecho, y tratar de exprimir el dedo del pie con suavidad."

9.) Descubre Tu disparador para ir a dormir

La forma de esta trampa es comenzar la propensión mientras te quedas en medio de un período en el que usted está durmiendo admirablemente, y cuando tiene problemas con su sueño, entonces usted puede utilizarla.

Haz algo, que no es normal. Por ejemplo, acariciando su mejilla, como quedarse dormido, dice el especialista subliminal Sharon Stiles. "Centro de toda su consideración en lo que al desarrollo se siente", dice Sharon. Durante noches progresistas, su cuerpo va a encontrar la manera de colaborar con el sueño y el refrito que debe convencer a su cuerpo su sueño.

10.) El descanso Antes de ir a dormir

Respirar naturalmente disminuye mientras se duerme. El sueño Asistente Nightwave, £ 49 desde nightwave.co.uk, empresas una luz azul delicada, que sube lentamente y cae en el techo. Sincronizar su respiración con la ola, ya que hace que sea más lento y que debería quedarse dormido dentro de un ciclo de siete momento.

11.) Haga una lista de Estrés Antes de ir a dormir

La partida más de una lista de cosas por hacer en la cama es una razón importante para la privación del sueño. Sharon Stiles dice: "Con frecuencia esto es debido a que tienes miedo de pasar por alto lo que se necesita hacer Así que antes de acostarse, componer su lista en un papel para que pueda pasar por alto hasta que un día a partir de ahora Usted podría asimismo imaginar la grabación de sus consideraciones en.. una oficina. Usted va a ser más tranquilo y más inclinados probable que el sueño ".