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10 razones por las que debe enfáticos agregar semillas de chia a su dieta hoy
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6. Peso Pierde
Buenas noticias para aquellos que quieran perder peso: la fibra en las semillas de chía absorbe una gran cantidad de agua, lo que significa que pueden ocupar mucho espacio en su estómago. Comer una cucharada de semillas de Chia antes de una comida o como parte de un refrigerio puede ayudarle a sentirse lleno más rápido y mantener su tamaño de las porciones bajo control. También, porque las semillas de chía ayudan en la digestión, obtendrá más nutrientes de los alimentos que usted come. Más nutrientes significa más energía y menos antojos.
Por otra parte, del 12 g de hidratos de carbono en las semillas de Chía, 11 g de los carbohidratos provienen de fibra. Para los carbohidratos contando, una porción de una onza de semillas de Chia ofrece a todos sus increíbles beneficios para la salud y sólo 1 g de carbohidratos digestibles!
Por último, la proteína en las semillas de chía puede ayudar a mantener estables de azúcar en sangre durante el día y recortar en la urgencia de comer o comer en exceso. Así que puede que no sea la magia dieta píldora para ayudar a perder 20 libras en una semana, pero es bastante fácil ver cómo esta poderosa poco "súper alimento" puede ser una bendición para cualquier plan de pérdida de peso.
Otras lecturas: 10 Trucos naturales para acelerar su metabolismo & Quemar más calorías
7. Omega-3 los ácidos grasos
Mientras que los ácidos grasos Omega-3 en el pescado de agua fría todavía se procesan más eficientemente que los que se encuentran en las plantas, las semillas de chía son una excelente fuente vegetal de ácidos grasos Omega-3. A diferencia de las semillas de lino - la más conocida de Omega-3 semillas - Chia no tiene que ser molido en harina para nuestros cuerpos para obtener los nutrientes dentro. Esto hace que las semillas de chía una opción mucho más accesible y conveniente como fuente de ácidos grasos Omega-3 vegetariana.
8. Mejorar la salud cardiovascular
Cuando se incluye en una dieta saludable para el corazón, los ácidos grasos esenciales y fibra en las semillas de chía pueden ayudar a reducir el colesterol "malo" LDL y los triglicéridos, mientras que la mejora de colesterol "bueno" HDL.
Además, los estudios han demostrado que conseguir la cantidad adecuada de ejercicio cardiovascular cada semana puede reducir seriamente el riesgo de muchas enfermedades cardiovasculares. El impulso de proteínas y nutrientes que ofrece semillas de chía puede ayudar a mantener un alto nivel de energía constante durante todo el día por lo que es mucho más fácil de sentir hasta ese entrenamiento post-trabajo que mucha gente puede omitir lo contrario.
9. Reduce la presión arterial & Inflamación
En un estudio realizado a lo largo de doce semanas, se demostró que el consumo de aproximadamente 37 g de semillas de Chia por día puede tener un efecto positivo sobre la presión arterial y también puede reducir la inflamación vascular que puede llevar a la enfermedad crítica. Al final del estudio, los sujetos que comían semillas de Chia cada día vieron una disminución de la presión arterial sistólica de alrededor de 6,3 mmHg. El mismo estudio también midió una reducción del 40% del indicador de la inflamación conocida como PCR-as o proteína de alta sensibilidad C reactiva en la sangre de los sujetos que consumieron la 37g de semillas de Chia todos los días.
10. Lucha contra la Diabetes
Actualmente hay muchos estudios en curso en relación con las semillas de chía como una medida natural para tratar la diabetes tipo 2. Se mencionó anteriormente, las semillas de chía ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre. Cuando se come, estas pequeñas semillas forman una capa interior del estómago y los intestinos que ralentizan la digestión y la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo. Para los diabéticos, esto significa una mejor regulación de glucosa en sangre y menos posibilidades de enfermedad de hipoglucemia / hiperglucemia.
Además de ralentizar la absorción de azúcar, semillas de Chia también contienen ácido alfa-lipoico. Este antioxidante puede ayudar a aliviar los síntomas de la neuropatía diabética - entumecimiento, hormigueo, dolor, ardor y picazón en las extremidades.
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