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10 Ciencia respaldado trucos para acelerar su metabolismo y quemar más calorías
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Metabolismo se ve afectada por el nivel de actividad, el tamaño de una persona y la composición corporal, la genética, el género, la edad y los niveles hormonales. Si bien no todos estos factores están bajo nuestro control, mediante la comprensión de ellos y - más importante - cómo manipularlas, no sólo es posible aumentar naturalmente su metabolismo, pero también muy fácil. Sólo tienes que seguir cualquiera o todos estos consejos para comenzar a arrojar esas libras no deseadas de inmediato, de manera saludable.
1. No se exceda en la dieta
Aunque puede ser tentador para bucear de cabeza en un nuevo plan para bajar de peso, es importante reconocer que los cambios repentinos o drásticos en su dieta y la ingesta de calorías será más a menudo hacer más daño que bien cuando se trata de su metabolismo.
Por ejemplo, si su cuerpo se utiliza para procesar una gran cantidad de carnes altas en grasa y quesos, con ciertas dietas de moda, el cambio de la noche a un enfoque vegetariana es casi seguro que causar un gran malestar gastrointestinal, así como la deshidratación y la fatiga. También, afeitando demasiadas calorías a la vez de su ingesta diaria en realidad enviar su cuerpo en modo de hambre que disminuye el metabolismo con el fin de ahorrar energía.
Haga clic en este enlace para ver la cantidad de calorías que su cuerpo quema en un período de 24 horas en reposo y luego factor en cualquier ejercicio que hace en un día promedio. Recuerde que la pérdida de peso sostenible por lo general ocurre a un ritmo de una a dos libras por semana, a fin de tratar de quemar al menos 500 calorías más de lo que consume cada día, ya sea a través del ejercicio o al comer más sano.
Decidir sobre la ruta que desea tomar para progresar lentamente y de manera constante desde el punto A (sus hábitos alimenticios actuales) al punto B (una dieta más saludable metabolismo-impulso) y atenerse a ella. Esto no sólo es mejor para su cuerpo, también será mucho menos probable que `hacer trampa` o retroceder de nuevo a sus viejos hábitos como es común con las dietas de moda y muchos medicamentos metabolismo `solución rápida`.
2. Construir masa muscular
La mayoría de nosotros hemos escuchado el dicho "Los músculos queman más calorías que la grasa." No es una mentira. Por cada libra de grasa que se sustituye por una libra de músculo, que está aumentando su metabolismo por cerca de seis calorías por día. Si bien esto puede no parecer mucho, con el tiempo los números empiezan a tener sentido. A razón de una libra por semana, eso es más de trescientas calorías por día a finales del primer año - el equivalente de cerca de dos mitades de pechuga de pollo o tres los muslos de pollo sin piel.
3. Coma más proteínas
Una de las mejores maneras para hacer las maletas en el músculo extra y aumentar su metabolismo, al mismo tiempo es consumir más proteína. La soja, frutos secos, legumbres, carne magra y pescado de agua fría como la caballa, el atún y las sardinas son buenas fuentes. La proteína también ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable durante todo el día, lo que aumentará aún más su nivel de energía en general, mantener su cuerpo quema constantemente calorías entre comidas, y reducir drásticamente la urgencia de comer en alta en carbohidratos, los alimentos altos en grasa.
Si todavía no estás seguro por dónde empezar, pruebe uno de estos grandes ricos en proteínas, ideas de comidas bajas en grasa!
4. Siga un programa
Si bien esto puede ser difícil para algunas personas con estilos de vida muy ocupada, una de las mejores formas de impulsar su metabolismo es comer con regularidad. Evite saltarse el desayuno siempre que sea posible. Tratar de encajar en una comida pequeña cada tres horas para obtener mejores resultados. Además, recuerde que no coma demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que puede interferir con el sueño.
Por ejemplo: Si usted trabaja 08 a.m.-5:00 tarde, aspirar a la hora de comer alrededor de las 5:30 am (desayuno), de 9:00 am (snack), 24:30 (almuerzo), 16:00 (aperitivos), 7:30 pm (cena) y no olvide dejar un par de horas entre la cena y la hora de acostarse para la digestión.
Además, para algunos excelentes bocadillos ricos en proteínas, echa un vistazo a este sitio web.
5. Tener una taza de café
Si usted no es uno de los cientos de millones de personas que ya disfrutan de una taza de primera cosa de Joe de la mañana, aquí hay algo que puede que desee considerar. Varios estudios publicados por la Biblioteca Nacional de Medicina de los últimos años han indicado que el café - una vez vilipendiado para elevar la presión arterial, lo que aumenta el riesgo de mortalidad por enfermedad cardiovascular, e incluso de causar algunas formas de cáncer - en realidad es más bueno para usted de lo que es malo. (Lea la ciencia: Beneficios de Café en la página 2.) De acuerdo con estos estudios, no hay inconvenientes de salud confirmados para la persona promedio que goza de una a seis tazas de café durante todo el día.
Así que preparar algo de java y poner en marcha su metabolismo! Además, trate de una de estas recetas para mezclar un poco las cosas: Saludable "Café-cino" bebida helada de café o de bienestar de Mama `La única manera bebo café ...`
Recomiendo a prueba de balas de café para el mejor sabor y sin todas las toxinas desagradables a menudo se encuentran en los granos cultivados comercialmente y -processed.
Si no eres un gran fan de el sabor del café, usted todavía puede obtener una buena dosis de cafeína de té. Prueba una muestra de esta diosa del hierro de El té Oolong lugar para una experiencia suave y fragante.
6. Agregue hielo para bebidas
Por todo lo que usted come, bebe y respira, alguna parte de su cuerpo funciona de forma automática para traer la sustancia consumida a su temperatura óptima de alrededor de 37,0 ° C (98,6 ° F). Este proceso de termorregulación quema calorías y más que su cuerpo tiene que trabajar para hacerlo, más calorías que usted quema. Añadir hielo para café, té, zumo, agua y batidos. En una nota similar, los alimentos fríos tendrán el mismo efecto. Disfrute de unas cuantas cucharadas de yogur o helado congelado para un convite fría que también contiene calcio y una pequeña cantidad de proteína de la leche.
7. despertador sus músculos
Si su rutina diaria le prohíbe recibiendo una gran cantidad de ejercicio, tratar de, al menos, despertar sus músculos cada hora o dos con ráfagas cortas de ejercicio. Saltos, correr en su lugar, o una serie de sentadillas son algunos buenos ejemplos. ¿Cuántos de hacer en cada juego depende de la persona, pero un buen indicador es el ritmo cardíaco. Cuando usted comienza a sentir la velocidad del pulso y la temperatura de su cuerpo se vuelven ligeramente elevado, usted puede estar seguro de que su metabolismo está trabajando más duro para alimentar el movimiento brusco de los músculos.
8. El zinc y el hierro
El zinc es esencial para cientos de procesos enzimáticos en el interior del cuerpo humano, incluyendo la replicación celular, la digestión de proteínas, y la regulación de dióxido de carbono en la sangre, mientras que el hierro es esencial para el transporte de oxígeno en la sangre. Tanto los deficiencias de hierro en zinc y se caracterizan a menudo por letargo, pérdida de apetito y un metabolismo lento. Los niveles inadecuados de zinc también puede conducir a la regeneración celular alterada (cicatrización) y un sistema inmune comprometido.
¿Quiere saber si usted es deficiente de hierro? Leer este artículo y ver si usted está experimentando cualquiera de las señales de advertencia.
Dicho esto, es muy importante asegurarse de que usted está recibiendo sus dosis diarias de estos dos minerales. El promedio de la ingesta diaria recomendada (RDI) de zinc es de alrededor de 8 mg / día para las mujeres y 11 mg / día para los hombres. El IDR de hierro es de 18 mg / día para las mujeres y 8 mg / día para los hombres. Fuentes alimenticias más comunes de zinc y el hierro son las carnes rojas, el hígado, mariscos, frutos secos, semillas y verduras de hojas verdes (leer más aquí y aquí.) Tanto el hierro y el zinc también están contenidos en la mayoría de las multivitaminas.
10 maneras de obtener más hierro
9. No temen las grasas buenas
Ácidos grasos esenciales saludables (EFAs), tales como las que se encuentran en el aceite de oliva, pescado de agua fría, y algunos frutos secos y semillas son cruciales para la producción de hormonas en el cuerpo humano. Sin esos bloques de construcción apropiados, las hormonas pueden convertirse fácilmente en mal formado, dando lugar a toda una serie de problemas fisiológicos de los cuales anormal la función metabólica, fatiga, e incontrolable aumento de peso son bastante comunes. Lea más acerca de cómo utilizar los ácidos grasos para equilibrar las hormonas de forma natural en este articulo.
Cómo utilizar aceite de coco para bajar de peso
10. Más Alimentos para aumentar el metabolismo
Ya hemos cubierto lo básico: proteínas, cafeína, zinc, y AGE, pero estos no son los únicos consumibles que le ayudarán a obtener su metabolismo en marcha. También asegúrese de probar algunos de los alimentos en esta lista para aumentar la energía de su cuerpo y el potencial para quemar grasa.
Matcha Green Tea - Esta alta calidad de té verde está lleno de catequinas y aminoácidos que estimulan el metabolismo y la claridad mental. Leer más sobre Matcha en este fantástico artículo.
Vinagre de sidra de manzana - Lea sobre todo de los muchos Beneficios para la salud de vinagre de manzana aquí. También, asegúrese de probar delicioso brebaje ACV de Arielle en thediva-plato!
Pimienta de cayena - La capsaicina contenida en el pimiento de cayena aumenta el flujo sanguíneo en el tracto digestivo y ofrece un pequeño pero consistente impulso al metabolismo.
Agua de limon - Mantenerse hidratado es crucial para un metabolismo saludable. Trate de añadir unas gotas de limón fresco a su agua con hielo para ayudar a su cuerpo a absorber el agua más rápido y mantenerse hidratado por más tiempo.
HPS Sole - Himalaya Sal Rosa es otra excelente estimulante energético natural que te mantendrá hidratado al tiempo que proporciona a su cuerpo con docenas de minerales traza. Aprende a hacer una suela utilizando HPS.
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