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10 maneras de equilibrar las hormonas de forma natural
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La palabra "hormona" se utiliza a menudo en la cultura popular como una referencia a los estados de ánimo - o más específicamente, a los cambios de humor, como los experimentados por los adolescentes o mujeres embarazadas - pero hay mucho más para el sistema endocrino humano de control de temperamento.
Las hormonas son el grupo de productos bioquímicos en nuestro cuerpo que regulan el crecimiento y el desarrollo, la libido y la función reproductiva, el metabolismo, y (sí) estado de ánimo. Cuando estos mensajeros químicos se desequilibran, experimentamos toda una ciénaga de problemas de salud. Tal desequilibrio puede presentar síntomas sólo sutiles tales como irritabilidad, mala digestión, fatiga y aumento de peso - muchas de las cuales a menudo se atribuye a otras causas. Cuando se trata de forma inadecuada, estos problemas persistentes pueden ser muy frustrante y desalentador en última instancia, como la curación después de la cura prescrita fallar para que se sienta bien de nuevo.
Aquí está la buena noticia: Hay un montón de métodos sencillos y naturales que se pueden utilizar para equilibrar sus hormonas y al mismo tiempo mejorar muchos otros aspectos de su salud y aquí están diez de los mejores de ellos!
1. fotografica Aceites Vegetales
El cuerpo humano requiere un equilibrio de saturadas, monoinsaturadas, y poliinsaturadas que utiliza como bloques de construcción para crear células sanas. Los estudios han demostrado que un poco está bien, sin embargo las dietas incluyendo un exceso de grasas poliinsaturadas, como las que se encuentran en vegetales, de canola, maní y aceites de soja, así como la margarina y la manteca tiene el potencial de causar una serie de problemas de salud desagradables incluyendo varios grados de desequilibrio hormonal(1)(2). Las grasas poliinsaturadas son molecularmente inestable y más propensos a la oxidación que otras grasas de la dieta. En ausencia de grasas estables más apropiados, el cuerpo humano se ve obligado a utilizar las grasas poliinsaturadas para construir y reparar células nuevas. Dicha actividad puede conducir a la mutación de las células que a su vez hace que las hormonas no funcione correctamente.
Alternativas a los aceites ricos en grasas poliinsaturadas incluyen sin cocer aceite de oliva virgen, aceite de aguacate, auténtica mantequilla y el aceite de coco (ver más abajo.)
2. Disfrute de una dosis diaria de aceite de coco
El aceite de coco es considerado por muchos entusiastas de vida natural, y profesionales como la grasa saturada saludable que una persona puede comer. Entre el beneficios del aceite de coco virgen es la capacidad de equilibrar la función tiroidea mediante la promoción de la conversión de colesterol en pregnenolona, uno de los bloques de construcción de nuestro cuerpo utilizan para producir hormonas. Como si eso fuera poco, el aceite de coco también contiene triglicéridos de cadena media (MCT), una forma especial de grasa que ayuda a nuestro cuerpo a mantener un peso saludable mediante el aumento de metabolismo y los niveles de energía. Más energía significa un cuerpo más fuerte y una mayor capacidad para realizar tareas del día a día, dejando más tiempo libre para actividades de diversión, relajación y sueño - tres cosas que pueden tener un impacto muy positivo en la felicidad general y el bienestar.
El aceite puede ser extraído de cocos a través de algunos métodos diferentes. Para el mejor sabor y la composición de nutrientes, ir con prensado en frío o húmedo molido aceite de coco virgen.
3. Suplemento de magnesio
No es posible para la mayoría de los individuos para conseguir todo lo que su cuerpo necesita sólo de los alimentos. Afortunadamente hay suplementos para llenar en casi toda diferencia de una dieta de otra manera sana. Para promover el equilibrio hormonal, puede que tenga que dar a su cuerpo un impulso de magnesio. En medio de su larga lista de beneficios para la salud, magnesio cuenta con tres grandes bendiciones a la regulación hormonal. En primer lugar, el magnesio ayuda a su cuerpo en la síntesis del ácido ribonucleico (ARN) y el ácido desoxirribonucleico (ADN), que son, literalmente, los componentes básicos de la vida. El magnesio también ayuda a que su tracto digestivo para absorber proteínas y grasas que son necesarios para la producción de hormonas saludables. Por último, el magnesio es un precursor de la producción de serotonina - (. O deprimido cuando está fuera de balance) las cosas que te hace feliz
Los suplementos de magnesio se pueden encontrar en varias formas diferentes, todos los cuales tendrán un efecto positivo similar sobre su salud.
4. tomar un poco de vitamina D
Hay una razón por la que la luz del sol se siente muy bien en su piel - una razón que tomar el sol ha sido uno de los pasatiempos favoritos de la mayoría del reino animal durante el tiempo que hemos estado vivos en este planeta. La vitamina D es producida naturalmente por la reacción fotoquímica que se produce en nuestras células de la piel cuando se exponen a la luz solar, o - más específicamente - a los rayos ultravioleta B en la luz solar. La vitamina D se une a una proteína portadora presente en la sangre luego viaja a través del sistema circulatorio a diversos órganos (cerebro, corazón, órganos reproductivos, los intestinos, los huesos, los riñones, etc.) que regulan funciones esenciales como la producción de ADN / ARN, el inmune y sistemas neuromusculares, y la producción de hormonas. Sin ella, nuestro sistema endocrino es minusválido. Como parte importante de las hormonas de equilibrio natural, tratar de salir en el sol un poco más a menudo. Ejercicio al aire libre cuando se puede. Alternativamente, al menos debe elegir un suplemento que contenga vitamina D como este.
5. Coma más Gelatina
Esto puede parecer una tontería para algunos, pero comer gelatina (gelatina real, no la procesa tipo encontrado en muchos postres comerciales) puede hacer maravillas para equilibrar de forma natural sus hormonas. La gelatina está lleno de calcio, magnesio, y fosfato - minerales que favorecen la digestión y la hormona de producción saludable. Asegúrese de comprar gelatina que está certificado libre de productos químicos nocivos, como algunos de tales toxinas encontradas en los alimentos procesados hormonas realidad imitar y pueden perturbar aún más un sistema endocrino ya desequilibrada!
6. Evite las toxinas
Las toxinas que se encuentran en los plásticos, productos de limpieza y pesticidas pueden interferir con la función hormonal saludable mediante la imitación de hormonas que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Evite cocinar los alimentos en recipientes de plástico y de intercambiar los contenedores de almacenamiento de plástico para los tarros de cristal. Comercio tus ollas y sartenes de teflón recubierto de hierro fundido o acero inoxidable. Además, trate de consumir sólo frutas y verduras orgánicas. Del mismo modo, sustituir los productos químicos como el amoníaco y cloro con limpiadores caseros totalmente naturales. Por último, eliminar las toxinas de su agua del grifo utilizando una ósmosis inversa o el filtro de carbón activado.
7. Cortar la cafeína
Esto puede sonar como un consejo difícil de seguir para muchas personas, pero el exceso de cafeína en el torrente sanguíneo puede agravar un desequilibrio endocrino existente. Si usted no está dispuesto a eliminar la cafeína de su dieta por completo, por lo menos tratar de reducir su consumo. Tés sustitutos sin cafeína o baja en cafeína a base de hierbas en lugar de café. Evite los refrescos con cafeína, ya que pueden causar más que problemas hormonales. Inicio lento si actualmente bebe mucho café, té negro o refrescos. Incluso una bebida menos cafeína por día puede tener un impacto positivo en la salud de la hormona.
8. Duerma lo suficiente
La falta de sueño pilas añadió estrés en su cuerpo y obstaculiza seriamente la capacidad de su sistema endocrino para regenerar y regular las hormonas saludables. Hay muchos factores que pueden contribuir a la incapacidad de una persona para descansar - dieta inadecuada y la falta de tiempo siendo los dos más grandes. Si usted encuentra la captura de zzz calidad para ser una lucha más a menudo que no, pruebe con un par de estos 7 recetas de bricolaje para una noche de sueño perfecto.
9. Ejercicio Sabiamente
Hay una creencia popular de que un sólido entrenamiento, duro es una de las claves para la regulación natural estados de ánimo. La realidad es que una combinación de cardio ligero y levantar objetos pesados beneficia el equilibrio hormonal más de ti mismo a trabajar hasta el agotamiento. Actividad cardiovascular excesivo en realidad puede tener un impacto negativo en el sistema endocrino ya estresado. En lugar de tratar trotar, nadar, o incluso algo tan simple como ir a dar un paseo por el parque para un entrenamiento que es a la vez bajo el estrés y bueno para el corazón. Haga un seguimiento con una rutina de elevación compuesto por series cortas usando los pesos pesados que se beneficiarán más de su cuerpo mediante la activación de la liberación de hormonas saludables en el torrente sanguíneo.
10. Balance de leptina
Desequilibrio leptina es otro problema común que causa alteraciones hormonales, especialmente en el exceso de peso individuos. Debido a que esta hormona está directamente relacionada con el metabolismo de las grasas almacenadas, el síntoma más evidente de desequilibrio leptina es antojos frecuentes, también conocido como `el deseo de picar. Si usted es propenso a bocadillos y poderosos antojos nocturnos (a menudo por los alimentos ricos en calorías, carbohidratos y grasa) puede haber desarrollado una resistencia a la leptina. Para comenzar el proceso de revertir el desequilibrio de la leptina, empezar por evitar los alimentos como el jarabe de maíz de alta fructosa, carbohidratos simples (pan blanco, arroz blanco, azúcar blanco), y altas cantidades de granos. Al comprar alimentos, se mantenga alejado de los alimentos envasados. En su lugar, vaya para los productos no elaborados y carnes con alto contenido de proteínas y grasas saludables como el salmón, el atún, la caballa, el ganado alimentado con pasto, aceitunas, aguacates, y los huevos (el huevo entero, no sólo a los blancos!) Por último, pero no menos importante, la lucha la urgencia de comer. Alimentación constante no hará sino agravar el problema. En su lugar, trate de comer pequeñas comidas balanceadas cronometrados alrededor de 4 horas de diferencia. Esto reacondicionar su cuerpo a un horario de alimentación saludable.
La reparación de un desequilibrio hormonal toma tiempo y para todos los posibles cambios que implica, puede parecer abrumador. Tome las cosas un paso a la vez. Escriba un plan y tomar notas sobre su progreso. Si bien puede ser muy difícil al principio, después de dos semanas de comer estructurado, dormir y estar libre de químicos usted se sentirá mucho mejor!
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