10 sencillos remedios naturales para corregir una deficiencia de hierro

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10 Remedios Naturales Para Fácil deficiencia de hierro

Contenido

1. comer carnes magras más
2. vapor sus veggies
3. tomar vitamina c
4. obtener más vitaminas b
5. cuidado con inhibidores
6. evite tomar antiácidos
7. evite el humo del cigarrillo
8. sanar su tracto digestivo
9. trate blackstrap melaza
10. el uso de utensilios de cocina de hierro fundido
¿cómo puedo saber si estoy en hierro deficiente?

Con más de 2 millones de personas afectadas en todo el mundo, la deficiencia de hierro es el trastorno nutricional más frecuente en el mundo. Aunque el hierro es considerado un nutriente traza y la persona promedio necesita sólo 8-18 mg al día (en función del sexo y la edad), el hierro es uno de los nutrientes más difíciles de digerir. Incluso si sus funciones del tracto gastrointestinal perfectamente, su cuerpo absorbe menos del 20% del total de hierro biodisponible de los alimentos que consume.

Si bien es imposible precisión auto-diagnosticar una deficiencia de hierro, puede leer nuestro post anterior revelador muchas señales de advertencia que debe buscar que pueda sugerir o no se ven afectados por este trastorno generalizado. Si usted cree que usted puede ser deficiente en hierro, sigue leyendo para descubrir 10 maneras fáciles y naturales para mejorar sus niveles de hierro y revertir o prevenir una deficiencia de hierro.

1. Comer carnes magras Más

Hierro encuentra en la carne roja, pollo y pescado - conocido como el hierro hemo - es mucho más fácilmente absorbidos por el tracto digestivo humano. Si usted cree que puede ser deficiente en hierro, trate de añadir una ración extra de carne magra a su menú diario.

Recuerde que si bien hay muchas fuentes vegetales aparentemente excelentes de hierro como la soja, las espinacas y otras verduras de hojas verdes, el hierro no hemo se encuentra en plantas es mucho más difícil de digerir.

2. Vapor sus Veggies

El proceso de verduras al vapor aumenta la bio-disponibilidad de hierro contenido dentro de ellos. Sólo asegúrese de no sobre-cocinar las verduras ya que esto puede desnaturalizar rápidamente muchos de los nutrientes delicados que tienen que ofrecer.

3. Tomar vitamina C

El ácido ascórbico, más comúnmente conocido como vitamina C, juega un papel importante en la absorción de hierro en los intestinos. El consumo de alimentos ricos en vitamina C junto con alimentos ricos en hierro puede recorrer un largo camino hacia la prevención o reversión de una deficiencia de hierro. Trate de añadir dulces pimientos rojos o amarillos a las comidas ricas en proteínas para una buena dosis de ácido ascórbico. Además, echa un vistazo a la lista de los alimentos altos en vitamina C para más granes ideas de healthaliciousness.com.

También puede tomar suplementos de vitamina C antes o después de comer una comida rica en hierro para promover una mejor absorción.

4. Obtener Más Vitaminas B

El ácido fólico (B-9) y cobalamina (B-12) pueden tanto ayudar a revertir o prevenir una deficiencia de hierro. B-12 es fácilmente disponible a partir de peces, aves de corral y la carne roja, todos los cuales son también grandes fuentes de hierro. B-9 se encuentra en altas concentraciones en verduras como aguacate, naranjas, verduras de hojas verdes y muchas leguminosas, que también son excelentes fuentes vegetales de hierro.

5. Cuidado con inhibidores

Si bien hay varios nutrientes que ayudan al cuerpo a digerir mejor y hierro proceso, también hay un buen número de inhibidores. Minerales como el calcio, magnesio, zinc y cobre compiten con hierro para la absorción. El ácido fítico se encuentra en granos, las legumbres y las verduras se une al hierro y lo lleva fuera del tracto digestivo sin ser digerida. Además, los alimentos ricos en fibra pueden causar hierro pase a través de los intestinos sin ser absorbida. Otro inhibidor de hierro, ácido tánico se usa comúnmente en la cerveza y el vino como un agente de clarificación, así como en los refrescos y jugos para impartir un aroma más apetecible.

6. Evite tomar antiácidos

Tanto el calcio y el magnesio, que se encuentra en grandes concentraciones en tabletas antiácidas compiten con hierro para la absorción en el tracto digestivo. Para estar seguro de que está recibiendo la mayor cantidad de hierro de los alimentos que le sea posible, trate de evitar tomar antiácidos inmediatamente después de comer una comida rica en hierro.

7. Evite el humo del cigarrillo

No es ningún secreto que el humo del cigarrillo es malo para usted. Dejar de fumar va a mejorar no sólo sus niveles de hierro, sino también todos los demás aspectos de su salud. También, asegúrese de evitar la exposición al humo de segunda mano como respirar estos humos tóxicos pueden ser incluso peor que la inhalación directa de un cigarrillo con filtro!

8. sanar su tracto digestivo

El hierro es muy difícil para el cuerpo para digerir y requiere una gran cantidad de ácido clorhídrico para ser procesados. Como se mencionó anteriormente, incluso con un tracto digestivo perfectamente sano, el cuerpo humano todavía sólo absorbe menos del 20% del hierro total bio-disponible de los alimentos que comemos. Si su digestión se desequilibra, este número se reducirá significativamente. Echa un vistazo a estos 10 señales de advertencia de Mala Digestión y 12 probióticos Alimentos para Mejor Salud intestinal ¡aprender más!

9. Trate Blackstrap Melaza

Melaza es uno de los remedios naturales más antiguas de la deficiencia de hierro. No sólo es la melaza llenas de hierro, también es rica en ácido fólico y otras vitaminas del complejo B que son conocidos por aumentar la producción de glóbulos rojos y ayudar a combatir la anemia. Usted puede comprar melaza orgánicos de alta calidad aquí. También, asegúrese de probar algunas de estas recetas impresionantes por el espacio de gusto por el uso de melaza.

10. El uso de utensilios de cocina de hierro fundido

Cocinar los alimentos en una sartén de hierro fundido puede añadir una cantidad significativa de hierro para una comida. Esto es especialmente cierto con los alimentos muy ácidos como el tomate, aceite de oliva, queso y otros productos lácteos. Además, las estancias más largas de alimentos en la sartén, el más hierro transferirán en ella.

Si sólo vas a poseer una pieza de fundición de hierro utensilios de cocina, le recomiendo esta logia previamente sazonado 15 "sartén - el elemento más utilizado en mi cocina! También es posible que desee probar lento cocinar la salsa de tomate en una fundición horno holandés como éste para agregar más hierro a su dieta. Un último consejo de un veterano echó cocinero de hierro: Si usted encuentra que sus guantes de cocina tradicionales son demasiado delgadas para proteger sus manos de asas calientes, probar un par de ellos en su lugar.

¿Cómo puedo saber si estoy en hierro deficiente?

Si usted no está familiarizado con los síntomas, echa un vistazo estas 18 señales de advertencia de deficiencia de hierro. Como siempre, recuerde que la información proporcionada en este artículo no se pretende sustituir el asesoramiento de expertos de su médico. Sólo un profesional médico puede realizar las pruebas para diagnosticar con precisión la deficiencia de hierro.