30 Eficaces Remedios caseros para tratar Shin férulas

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Contenido

9. menos jarring entrenamientos:
10. el uso del medio del pie:
11. apoderarse de zapatos de apoyo:
12. diagnosticar su dolor:
13. use ortesis:
14. reducir la corriendo un poco:
Proveedor de 15. visita una salud:
16. antiinflamatorios analgésicos:
17. funda de neopreno:
18. hot tubs:
19. jugo de cereza:
20. café de la bebida:
21. bengay:
22. masaje de tejido profundo:
23. ejercicios de toallas:
24. talón de paseo:
25. elevación:
26. rodillo:

9. Menos Jarring Entrenamientos:

También podría dar algunos otros tipos de entrenamientos menos intensos una oportunidad si el entrenamiento cruzado no es lo tuyo. Ciclismo, remo y nadando hay un par de ideas. Si usted es un bebé de agua o absolutamente encanta estar en el sol, estos entrenamientos son todo lo que necesita.

10. El uso del medio del pie:

Golpear el talón en el primero conduce a más de zancadas y hace que su bofetada pie en el pavimento. Esto estirará los músculos en las piernas y los obligan a poner más esfuerzo que se empieza a trabajar un poco más duro y luego reducir la velocidad. Y cuando se ejecuta en los dedos, se pone énfasis en los músculos de la pantorrilla, situados en la parte posterior de la pierna. Usted puede mantener lejos de la lesión con la ayuda de un aterrizaje mediados pie. El tipo correcto de la marcha es muy importante para evitar cualquier tipo de lesiones.

11. apoderarse de zapatos de apoyo:

Por favor, no te vayas por los zapatos minimalistas. Ellos no tienen soporte para el arco, así que básicamente el pie está en constante rodando. Esto hace que las lesiones deportivas incluso más común. Por esta razón, es aconsejable ir por esos zapatos que tengan soporte sólido.

12. Diagnosticar Su Dolor:

Cuando le decimos a usted para diagnosticar su dolor, simplemente estamos diciéndole a prestar más atención a su cuerpo. Por lo general, cuando usted tiene calambres en las piernas, la parte delantera de la pierna está lleno de dolor. Sin embargo, no viene con ningún efecto degenerativo largo plazo. Cuando se ejecuta, el dolor disminuye suavemente pero en realidad nunca exacerba. Sentir dolor en un solo lugar puede significar algo muy serio, incluso una fractura, por lo que es absolutamente incapaz de funcionar.

13. Use Ortesis:

En caso de que usted comience pronadora durante cualquier momento de tu vida, por favor cambiar el revestimiento de espuma de sus zapatos con la ayuda de una órtesis para que tenga más apoyo. Esto no sólo tratar calambres en las piernas, sino también ayudar a tratar esta condición.

14. Reducir La corriendo un poco:

El hielo y masajes a sus músculos de la pantorrilla alrededor de 20 minutos todos los días. Y asegúrese de que la formación es suave. Usted podría estar lejos de correr por un tiempo, pero no detenerlo por completo. Haga un poco de entrenamiento cruzado y otros entrenamientos menos intensos para mantenerse en marcha. Intente ejecutar la mitad de la distancia que le cubra antes de correr, y, al mismo, me acuerdo de aumentar su frecuencia.

Proveedor de 15. Visita Una Salud:

También puede visitar a un podólogo o un entrenador físico, en particular con alguien que ha tratado a calambres en las piernas antes. Que vean su forma actual y te dicen lo que podría conducir a su dolor. Incluso los tratamientos curativos de vanguardia podrían reducir los signos de inflamación y aumentar la tasa de recuperarse por completo.

16. antiinflamatorios analgésicos:

El uso de aspirina, ibuprofeno, naproxeno y anti-inflamatoria medicamentos pueden ayudar a reducir el dolor y la hinchazón. A pesar de que estos fármacos podrían estar teniendo un par de efectos secundarios, que sólo deben utilizarse cuando sea necesario (2). No los tome regularmente!

17. Funda de neopreno:

Si utiliza una funda de neopreno en casa, usted será capaz de calentar su pierna y apoyar al mismo tiempo (3). Ahora que suena como un buen remedio casero para calambres en las piernas!

18. Hot Tubs:

Una tina caliente siempre ayudará a sus músculos tensos se relajen. Si usted termina en una tina caliente justo después de correr, por favor asegúrese de que usted ha dado a sí mismo lo suficientemente fría como el tiempo de inactividad. Cuando usted se da un baño de tina caliente durante el invierno, sus músculos se calientan y el dolor se redujo significativamente. La bañera de hidromasaje animará más sudor y la transpiración y permitir la pérdida de líquido que podría de alguna manera perjudicar sus niveles de rendimiento durante la carrera.

19. jugo de cereza:

Sorprendentemente, un refrescante vaso de jugo de cereza puede cuidar de dolor en los músculos o calambres en las piernas. Le ayudará a recuperarse rápidamente. Hay antioxidantes encontrados en las cerezas ácidas llamados antocianinas, que pueden ayudar en la reducción de la inflamación. Usted también podría tener un poco de jugo de cereza en día se está trabajando con el fin de sentir menos dolor.

20. Café de la bebida:

Estudios recientes han demostrado que las personas que beben una taza de café antes de su sesión de ejercicios puede reducir el letargo y el dolor muscular a la mitad. Ahora que realmente debería convencer a beber café al día! Pero por favor, no exagere, como el exceso de cafeína no es saludable.

21. Bengay:

Si usted tiene una versión natural o herbario de Bengay, podría reducir el dolor muscular y calambres en las piernas. Uno de los estudios publicados en 2007 en Reumatología Internacional dijo que la planta se puede aplicar en todo el área afectada en forma de gel o crema para reducir el dolor.

22. Masaje de Tejido Profundo:

¿Sabías que un buen masaje de tejido profundo puede aliviar el dolor o dolores siente en los músculos? ¡Sí! Se aumentará el flujo de sangre a los músculos y eliminar todas las sustancias químicas que conducen a la inflamación.

23. Ejercicios de toallas:

Usted simplemente puede intentar algunos ejercicios de toallas en el hogar para reducir calambres en las piernas anteriores. Tome su pie descalzo y colóquela sobre una toalla. Ahora apretar los dedos de los pies hacia ti mismo y tratar de reunir la toalla debajo de su pie. Sostenga la toalla que ya se recopila y mantener durante tres segundos y relaje. Repita 10 veces y hacer 3 series.

24. Talón de paseo:

De pie, con su cuerpo colocado contra la pared. Ahora levante los dedos de los pies con suavidad. Comience a caminar durante 5 a 10 pasos. Utilice sólo los talones. Ahora volver atrás, a pie y volver a la primera posición. Usted debe ser talones todo el tiempo.

25. Elevación:

Acuéstese boca arriba, elevar su pierna para que la espinilla lesionada se eleva por encima de su pecho. Este método alivia rápidamente el dolor causado por calambres en las piernas al reducir la hinchazón y el drenaje de líquido fuera de la zona lesionada de la pierna.

26. Rodillo:

Un poco convencional remedio calambres en la pierna, pero sin embargo eficaz! Pulse un palo de amasar suavemente a lo largo de la pantorrilla. Aplicar un poco más de presión sobre las áreas donde se siente un nudo o dureza, esto ayudará a aflojar los músculos y aliviar el dolor de los calambres en las piernas.

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