Estamos en las redes sociales -
Top 10 superalimentos para suprimir el apetito
7. Las almendras
Contenido
Las almendras son una fuente rica en grasas saludables como las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, que le impiden comer en exceso. Estas grasas saludables también mantener su nivel de colesterol bajo. Además, las almendras son una buena fuente de fibra apetito de matar, que necesita tiempo para digerir lo que no siente hambre más rápidamente.
Las almendras también se han demostrado para ayudar a controlar el peso, según un estudio presentado en la Sociedad de Obesidad Reunión Anual Científica 2006.
Usted puede comer un cuarto de taza de almendras al día entre comidas o cuando tenga antojos fuertes para comer. Optar por almendras tostadas o empapados en lugar de azúcar recubierto o los salados.
8. Cayenne Pepper
La comida picante como la pimienta de cayena se ha encontrado para ayudar a mantener la sensación lleno por más tiempo. Además, contiene un compuesto llamado capsaicina, que aumenta el metabolismo y ayudará quemar grasa y calorías a un ritmo más rápido para perder peso más rápidamente.
Usted puede comer la pimienta de cayena crudos, cocidos, secos o en forma de polvo para controlar el apetito. También puede hacer té de pimienta de cayena agregando una taza de agua caliente sobre una pizca de pimienta de cayena en una taza. Exprima el jugo de medio limón en ella y beber este té entre las comidas.
9. verduras de hoja verde
Vegetales de hojas verdes son ricos en fibra y agua, lo que mantiene su estómago la sensación de saciedad y se apaga las señales de hambre al cerebro. Además, estos vegetales bajos en calorías cuando come diariamente proporcionar beneficios óptimos de salud y ayudar en la pérdida de peso.
Usted puede elegir las espinacas, las acelgas, hojas de mostaza, col rizada o espárragos para hacer una ensalada verde, un refrescante vaso de jugo de verduras o un plato de sopa. Estas verduras hacen una satisfactoria y altamente nutritivo, así como deliciosa comida para mantener el hambre a raya.
10. Huevos
Los huevos también pueden ayudarle a dejar de picar entre comidas y reducir el apetito. Su efecto saciante proviene de la proteína de buena calidad, en los que proporciona energía sostenida.
Comer un huevo o dos para el desayuno puede mantener la sensación de hambre a media mañana en la bahía. Según un estudio, cuando la gente había huevos revueltos para el desayuno eran menos hambre a la hora del almuerzo en comparación con los que comían cereales para el desayuno.
Se recomienda comer más de claras de huevo que las yemas ya que son muy bajos en calorías, libre de colesterol y prácticamente libre de grasa. Las yemas de huevo, por otro lado, contienen altas cantidades de grasas saturadas y colesterol.
Debe comunicarse con su médico si usted tiene un aumento inexplicable, persistente en el apetito.
Recursos:
dailymail.co.uk/health/article-2143181/Why-eggs-breakfast-hunger-pangs-away-lunchtime.html
nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19930764
nhs.uk/news/2008/10October/Pages/Healthyfatsandhunger.aspx
El apetito es a la vez un fenómeno psicológico y físico. Cuando vemos a un plato que se ve bien o huele bien, estimula una respuesta fisiológica involuntaria en el cuerpo. Tener un apetito saludable es bueno, pero un aumento innecesario de apetito puede ser problemático.
Las personas pueden tener un aumento del apetito debido a una forma de vida malsana, cambios de humor, depresión, aburrimiento, el estrés, la ansiedad y diversos factores emocionales. Además, ciertas condiciones como el síndrome premenstrual, la bulimia, hipertiroidismo, enfermedad de Graves, la hipoglucemia, la diabetes y el embarazo pueden causar el apetito aumente.
Un aumento del apetito puede durar unos pocos días o más, dependiendo de la causa. Puede conducir a hábitos alimenticios poco saludables, aumento de peso y muchos otros problemas de salud.
Ya sea que usted se está esforzando para mantenerse saludable, perder peso o simplemente quiere cambiar sus hábitos alimenticios, es importante para mantener el apetito bajo control.
Hay muchas estrategias para ayudar a suprimir el apetito. Algunos de ellos están evitando hidratos de carbono refinados, consiguiendo una adecuada exposición al sol y beber mucha agua. También puede incorporar ciertos alimentos en su dieta diaria para ayudar a reducir el apetito.
Aquí están los 10 mejores superalimentos para suprimir el apetito.
1. Avena
Usted puede permanecer más lleno durante más tiempo con un tazón de avena. La harina de avena contiene fibra (ambos soluble e insoluble) y ayuda a aumentar una hormona reguladora del apetito conocido como la colecistoquinina en el cuerpo.
Además, la avena es un hidrato de carbono de lenta digestión que ayuda a mantener el azúcar en sangre y la insulina a niveles óptimos, mientras que la aceleración del proceso de quema de grasa. Además de eso, avena también ayuda a reducir el colesterol LDL ("colesterol malo") y reduce la presión arterial.
Para aumentar el efecto saciante de avena, comer avena de corte de acero con un poco de canela en polvo.
2. de Apple
Las manzanas son un alimento rico en fibra soluble que mantiene su estómago satisfecho más tiempo y ayuda a evitar comer en exceso. Tienen pocas calorías y alto contenido de agua, que también son clave en el control del apetito.
Además, la pectina en manzanas ayudas de pérdida de peso y ayuda a prevenir los picos de azúcar en la sangre que estimulan el hambre. También aumenta su nivel de energía.
Usted puede comer las manzanas de todas las variedades, pero hay que comer la manzana con su piel. Una manzana es una mañana o una tarde aperitivo ideal. Asegúrese de masticar una manzana correctamente. El tiempo de masticación le dará a su cuerpo más tiempo para darse cuenta de que ya no tienes hambre.
3. Yogur Griego
Una excelente fuente de proteínas, yogur griego también ayuda a suprimir el apetito. Yogur griego también contiene una buena cantidad de calcio que ayuda a la sensación de hambre y de control ayuda al cuerpo a seguir adelante durante todo el día.
También tiene el beneficio añadido de su potencial para quemar grasa. De acuerdo con la investigación realizada en la Universidad de Tennessee, las dietas con por lo menos tres porciones diarias de yogur también acelerar el proceso de pérdida de peso.
Usted puede disfrutar de la textura gruesa, cremosa del yogur griego como es o añadir un poco de fruta para una merienda más relleno entre las comidas. Un vaso de batido de yogur es también una buena opción.
4. La linaza
Al ser rica en fibra, ácidos grasos omega-3 y proteínas, las semillas de lino también ayudan a suprimir el apetito y ayudan a mantenerte saciado y alimentado por más tiempo.
También son una buena fuente de ácidos grasos omega-6, que pueden aumentar los niveles de la hormona colecistoquinina supresor del apetito.
Se puede espolvorear semillas de linaza en su cereal, yogur, ensalada y verduras. Usted puede incluso agregar una cucharada de semillas de linaza en su batido de la mañana o un batido para aumentar el valor nutricional.
5. Aguacate
El aguacate es otra súper alimento que puede suprimir el apetito y reducir el impulso de comer en exceso. Al ser rica en ácidos grasos monoinsaturados saludables para el corazón y fibra soluble, se necesita mucho tiempo para que el cuerpo digiera aguacate. Esto proporciona una sensación prolongada de saciedad.
Un estudio reciente de la universidad de Albert Einstein de Medicina de la Universidad Yeshiva en Nueva York encontró que el ácido oleico en el aguacate también ayuda a suprimir el apetito y contribuye a la pérdida de peso.
Debido a que los aguacates son altos en calorías y grasa, comer esta fruta cremosa con moderación.
6. Té Verde
El té verde, ya sea caliente o frío, es una de las bebidas que se puede beber entre comidas para suprimir el apetito y ayudar a detener sin pensar snacking. El té verde contiene fitonutrientes como EGCG que aumentar la hormona colecistoquinina, que es responsable de crear la sensación de saciedad.
Además, las catequinas del té verde frenar la subida de azúcar en la sangre y prevenir la insulina alta y el almacenamiento de grasa posterior. Los niveles de azúcar en sangre estables también se estabilizarán antojos.
Además, el té verde está lleno de nutrientes, como la vitamina C, carotenoides, zinc, selenio, cromo y otros minerales.
Beba aproximadamente tres a cuatro tazas de té verde al día para controlar los antojos, así como promover la pérdida de peso.
Artículos relacionados "Top 10 superalimentos para suprimir el apetito"
Por favor, evaluar este artículo
Sección Más artículos
Recomendado
Interesante
