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Top 10 beneficios para la salud de yogur
El yogur se fermenta la leche y contiene muchas de las buenas cualidades de la leche. Se originó en el este de Europa, el yogur es comido por personas de todo el mundo en la actualidad. Aparte de su buen gusto, yogur tiene poderes terapéuticos que proporcionan muchos beneficios para la salud.
Contenido
El yogur está lleno de nutrientes saludables. Es una rica fuente de que es fácil de digerir. Otros nutrientes valiosos en el yogur son riboflavina, vitaminas del complejo B, ácido fólico, ácido láctico, potasio, fósforo, yodo y zinc.
Los beneficios para la salud de yogur son tan impresionantes que muchas personas conscientes de la salud lo comen todos los días. De todos los tipos de yogur en el mercado actual, la opción más saludable es el yogur con cultivos activos vivos (bacterias buenas). Este tipo de yogur generalmente se etiqueta como `yogur probiótico`.
Aquí están los 10 mejores beneficios para la salud de yogur.
1. Ayudas Digestión
El yogur es un alimento de fácil digestión. Además, las bacterias buenas o probióticos presentes en algunos tipos de yogur ayuda a la digestión de otros alimentos y promover la regularidad. Además, el yogur es muy recomendable para aquellos que sufren de diferentes enfermedades gastrointestinales como estreñimiento, diarrea y dolores de estómago.
Coma una taza de yogur bajo en grasa con cultivos vivos diariamente para calmar su estómago y mantener su tracto digestivo funcionando sin problemas.
2. Aumenta del Sistema Inmune
Según varios estudios, las personas que comen dos tazas de yogur a diario con cultivos vivos durante tres meses tienen mayores niveles de células de inmunidad aumentando en comparación con aquellos que no comen yogur.
Las buenas bacterias en el yogur fortalecer el intestino, ayudan al cuerpo a absorber los nutrientes adecuadamente y hacer que el sistema digestivo fuerte. Todos estos factores, a su vez reforzar el sistema inmunológico.
Para estimular su sistema inmunológico, comer yogur con cultivos activos diarios.
3. Ayuda a bajar de peso
El yogur puede ayudar a perder peso a una velocidad más rápida. Las buenas bacterias en el yogur probiótico ayudan a mejorar el metabolismo y la digestión, y que se sienta satisfecho por más tiempo.
Además, la alta cantidad de calcio en el yogur señala las células de grasa para bombear menos cortisol, lo que es más fácil para que usted pierda peso. Además, los aminoácidos en el yogur ayuda a quemar grasa.
Para bajar de peso, evitar los alimentos chatarra y empezar a comer yogur con bayas en su lugar.
4. Se usa para tratar infecciones por hongos vaginales
Las mujeres que tienen diabetes son más propensas a levadura o cándida sobrecrecimiento en la vagina. El yogur es un rico alimento que contiene probiótico Lactobacillus acidophilus que ayuda a matar la levadura. Además, ayuda a equilibrar el pH dentro de la vagina y por lo tanto reduce el riesgo de infecciones por hongos.
Comer seis onzas de yogur sin azúcar diaria reduce el riesgo de infecciones vaginales por levaduras en gran medida. Si usted tiene una infección vaginal por levaduras, mojar un tampón en yogur natural y la inserta en la vagina durante dos horas al día durante varias semanas.
5. Evita la presión arterial alta
Comer demasiada sal es una de las razones principales detrás de la presión arterial alta. El potasio presente en el yogur ayuda a absorber y eliminar las de sodio del cuerpo.
Según un estudio presentado en la Investigación de la presión arterial alta 2012 Sesiones Científicas de la American Heart Association, las personas que comieron yogur sin grasa a diario eran 31 por ciento menos probabilidades de desarrollar presión arterial alta en comparación con otros.
Coma por lo menos una taza de yogur bajo en grasa cada dos días para reducir su riesgo de desarrollar presión arterial alta.
6. Reduce el colesterol
El yogur con cultivos activos vivos puede ser muy eficaz para la reducción de su nivel de colesterol. Los cultivos activos vivos disminuyen la síntesis de colesterol en el hígado. Además, los probióticos thew también une a los ácidos biliares, que a su vez ayuda a reducir el colesterol.
Puede ser particularmente útil para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular en personas con diabetes tipo 2.
Un estudio de 2011 publicado en el Journal of Dairy Science encontró que las personas con diabetes tipo 2 que consumían 10.6 onzas de yogur contiene cultivos vivos y activos cada día tenían un mayor descenso en el colesterol y baja densidad total de los niveles de lipoproteínas en comparación con los que comían otros tipos de yogurt.
Los que tienen el colesterol alto debe comer dos tazas de yogur con cultivos vivos y activos diariamente. Otros tipos de yogur son menos eficaces en la reducción de los niveles de colesterol.
9. Previene la Osteoporosis
El calcio, la vitamina D y cultivos vivos y activos en el yogur fortalecen los huesos y aumentar la densidad ósea. Esto a su vez previene la osteoporosis, una enfermedad progresiva en la que los huesos se vuelven progresivamente más débiles y vulnerables a las fracturas.
Para ayudar a que sus huesos fuertes, busque siempre el yogur que tiene más vitamina D. Basta con mirar a la etiqueta en la parte posterior del producto para ayudarle a comprar la mejor.
10. Hace Healthy Hair
Si usted tiene el yogur, no hay necesidad de tratamientos caro que prometen un cabello sano y brillante. El yogur es una fuente rica de zinc, ácido láctico, proteínas, calcio y otros nutrientes que son buenos para el cabello.
Yogurt promueve el crecimiento del cabello, reduce la caspa y alivia la picazón del cuero cabelludo. Además, el yogur actúa como un gran acondicionador natural para el cabello seco y dañado y ayuda a la ganancia y retener la humedad.
Mezcle media taza de yogur natural, aplicarlo en el cabello, dejar actuar durante 30 minutos y luego lavar el cabello con un champú suave. Utilice este tratamiento para el cabello una vez a la semana para disfrutar de un cabello sano y fuerte.
Al comer el yogur al día, usted puede darle a su cuerpo una delicia nutritiva y ayudar a prevenir muchos problemas de salud.
7. Previene el cáncer de colon
El yogur es ideal para mantener su colon saludable. Bacterias de Lactobacillus son un tipo de bacterias presentes en el yogur-intestinales de usar que promueven el crecimiento de bacterias saludables en el colon y por lo tanto reduce el riesgo de enfermedades del colon.
Estas bacterias buenas matan a los microorganismos dañinos en el colon antes de que sean cancerígenos. Además, el alto contenido de calcio en el yogur une a los ácidos biliares que producen cáncer y los mantiene lejos de las paredes del colon.
Para mantener su colon saludable, comer yogur con el estómago vacío por la mañana. Evite comer el yogur con la cena.
8. Apoya la Salud Oral
El yogur también puede mejorar su salud bucal. Yogur bajo en grasa, ya sea endulzada o no, va a proteger contra las caries, uno de los principales problemas de las encías. Esto se debe principalmente al ácido láctico en el yogur que protege sus dientes, así como gomas.
Además, el yogur es una excelente fuente de calcio y proteínas, dos nutrientes importantes que promueven la salud oral. Los expertos también creen que las buenas bacterias en el yogur ayudan a controlar el crecimiento de bacterias "no amistosos" en la boca que pueden causar mal aliento.
Apenas dos onzas de yogur al día pueden reducir su riesgo de enfermedad periodontal y también satisfacer a los golosos.
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