Buena grasa vs. nutrición grasa malo: '20 -35% de la energía debe provenir de grasas en la dieta, la dieta sin grasa no recomendado ', dice estudio

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Si usted se está preguntando la cantidad de grasa que usted necesita para mantenerse sano, entonces usted también necesita tener una idea acerca de grasa buena vs mal nutrición grasa.

El consumo de grasas saludables es hacer que las grasas sobre el 20-35 por ciento de su ingesta diaria de calorías.

Lo que es bueno Grasa vs grasa mala nutrición?

Usted puede comer más productos lácteos, aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3 se encuentran en pescados como la caballa y las sardinas, y reducir la cantidad de grasas saturadas y grasas trans. Las grasas trans se encuentran comúnmente en los alimentos que se sirven en las cadenas de comida rápida que venden los alimentos fritos como KFC pollo y papas fritas de McDonalds.

Estos son los tipos de grasas de la dieta y se le debe dar una idea acerca de la buena nutrición de grasa vs.bad grasa, según Helpguide.org:

grasas monoinsaturadas (grasas buenas): Aceite de oliva, aceite de canola, aceite de girasol, aceite de cacahuete, aceite de sésamo, aguacates, aceitunas, frutos secos (almendras, cacahuetes, nueces de macadamia, avellanas, nueces, anacardos), Mantequilla de cacahuete
grasas poliinsaturadas (grasas buenas): aceite de soja, aceite de maíz, aceite de cártamo, nueces, girasol, sésamo y semillas de calabaza, semillas de lino, los pescados grasos (salmón, atún, caballa, arenque, trucha, sardinas), leche de soja, queso de soja
grasas trans (grasas malas): Comercialmente horneados pasteles, galletas, rosquillas, magdalenas, tortas, masa de pizza, bocadillos envasados (galletas, palomitas de microondas, chips), palillo de la margarina, manteca vegetal, alimentos fritos (papas fritas, pollo frito, nuggets de pollo, pescado empanado), barras de caramelo
las grasas saturadas (grasas malas): cortes de alta grasa de la carne (carne de res, cordero, cerdo), pollo con piel, productos lácteos entera en grasa (leche y crema), mantequilla, queso, helados, Palm y el aceite de coco, manteca de cerdo

Un estudio hecho sea Academia de Nutrición y Dietética, poblaciones adultas requieren 20 a 35 por ciento de energía de la grasa en la dieta, junto con una mayor ingesta de n-3 los ácidos grasos poliinsaturados (ácidos grasos omega 3). La investigación fue publicada en la revista de la Academia de Nutrición y Dietética.

Una forma de mejorar la salud es agregar más pescado, nueces y semillas a la dieta.

"La grasa es un nutriente esencial, y se necesitan ciertos tipos de grasa, como los omega-3 y omega-6, para la buena salud. Por esta y otras razones de salud, no se recomienda una dieta libre de grasas", dijo el estudio.

Nutrición y Alimentación

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