Top 22 bocadillos saludables para bajar de peso
Amamos a la merienda y nos encanta perder peso demasiado, pero podemos las dos cosas van de la mano? Muchos bocados que comemos simplemente acumular en las libras y tienen muy poco valor nutricional, pero cuando se merienda en el tipo adecuado de alimentos, que se mantendrá su cuerpo lleno de energía, incrementar el metabolismo y ayuda a perder peso. Si desea merienda y perder peso, aquí están nuestros favoritos top bocadillos saludables para bajar de peso para que usted intente:
1. Frutas y leche
Casi cualquier fruta se va a hacer una merienda saludable para bajar de peso, pero trate de beber un vaso de leche con su bocadillo de frutas para darle un poco de proteína también. La proteína en la leche te hará sentir menos hambre durante más tiempo y le proporcionará un impulso de energía más sostenida.
2. Las frutas y avena
Muchos dicen que la avena es un excelente desayuno, pero ¿sabía usted que la harina de avena también puede ser un aperitivo maravilloso? Hervir un poco de agua (o leche) y se vierte en el recipiente con la avena, esperar 5-10 minutos, añadir rodajas de frutas, bayas, nueces y miel. Sólo asegúrese de mantener su porción muy pequeña, especialmente si usted quiere perder peso. Este bocadillo rápido y fácil alimentará para arriba con energía y le ayudará a llenar lleno durante más tiempo.
3. Las frutas y queso cottage
Otra buena manera de agregar productos lácteos a su fruto es mezclándolo con un poco de queso cottage. Trate de aguacate y queso cottage para suave y cremosa, aperitivo salado o piña y queso cottage para obtener el beneficio tanto de la proteína y los carbohidratos sin las calorías.
4. Atún
Usted no necesita productos lácteos en cada bocado para ofrecerle proteína. El atún es otra gran fuente de proteínas y contiene saludables ácidos grasos Omega 3 también. Para un aperitivo, pruebe el atún en galletas de trigo para obtener la fibra también.
5. Camarones
Fácil y rápido de preparar y una gran fuente de proteínas, mezclar un poco de camarones precocidos con algún yogur griego y el aguacate y el pop en una olla pequeña para una merienda baja en calorías saludables sobre la marcha.
6. mantequilla de maní y plátano
Cuando el deseo de una galleta de mantequilla de maní viene sobre ti, prueba esta alternativa saludable en su lugar: desprestigiar a una pequeña cantidad de mantequilla de maní en rebanadas de plátano y se obtiene una gran merienda degustación que es relativamente baja en calorías y alta en proteínas de liberación lenta también.
7. Mantequilla de maní y Apple
Ligeramente más ligero que una versión de plátano, mantequilla de maní y la manzana también hace un excelente aperitivo. Las manzanas son ricas en fibra y se mantendrá lleno durante mucho tiempo.
8. mezcla Trail
Los frutos secos son propias tuercas alimenticios de aperitivo portátil de la naturaleza son uno de los aperitivos más fáciles y saludables para bajar de peso para cuando usted está en movimiento. Simplemente mezcle algunas nueces sí mismo o comprar un sendero mezcla ya hecha y llevarla en el bolso para un bocado rápido y fácil. Rico en vitaminas, proteínas y carbohidratos, nueces hará una merienda satisfactoria y saludable en cualquier momento del día.
9. Yogur
Normal, baja en grasa o yogur luz hace otro gran bocado en el camino. Añadir un poco de fruta fresca de su propio o alguna baja granola grasa de otra proteína de alta, baja en calorías merienda.
10. secos mezcla de frutas y nueces
La combinación de nueces y frutas secas en una mezcla de frutos secos hacen que sea sabroso y te trae los hidratos de carbono necesarios con un pequeño número de calorías. Trate de evitar los que tienen chips de chocolate en y los que contienen palitos de sésamo o de plátano seca que puede contener aceites hidrogenados. Mezclar las almendras, anacardos, semillas de girasol (y otros frutos secos se pueden encontrar) con higos secos, albaricoques, pasas y arándanos, y disfrutar de una merienda saludable y nutritiva que aumentará sus niveles de energía y hacer que se sienta lleno.
11. Las verduras crudas
Los vegetales crudos también están incluidos en nuestra lista de bocadillos saludables para bajar de peso. Obtenga su verduras sobre la marcha con zanahorias, apio crudos o hacer una ensalada de verduras crudas y vestido con un aderezo bajo en grasa ensalada.
12. aguacate tostadas
Aguacate hace una lista de los alimentos más saludables del mundo. Bueno, es cierto que el aguacate es rico en ácidos grasos, pero en realidad las grasas del aguacate son muy buenos para usted y aguacates comer incluso le puede ayudar con la pérdida de peso. He aquí cómo usted puede hacer un sabroso aperitivo de aguacate: medio aguacate puré, añadir una pizca de sal, y la extendió sobre una tostada integral. Delicioso, saludable y abundante!
Bares 13. Fibra
Para un aperitivo ya hecho y convenientemente envasados, sólo hay que visitar su tienda local de salud para una amplia gama de alto valor proteico, bares con poca grasa. Ten cuidado con algunos de los grandes de la marca `bares de salud - que pueden no ser tan saludable como aparecen por primera vez, es por eso que es importante comprobar el otro lado del paquete.
14. Arándanos y frambuesas
Este aperitivo hermoso y colorido no sólo es delicioso, sino que también le dará un impulso de energía instantánea! Si se siente cansado y le falta energía, mezcle los arándanos y frambuesas frescas en un tazón y un aperitivo en ellos cuando lo desee. También puede mezclar limón / lima con miel en un recipiente aparte y se vierte sobre sus bayas, añadirá un sabor extra para usted merienda saludable natural. Rico en vitaminas y nutrientes, estos bocadillos saludables para bajar de peso te hará sentir lleno de energía y gracias al contenido de fibra bayas, también van a sentirse lleno.
15. Arándanos y yogur natural
No sólo los arándanos sabor increíble, estas pequeñas bayas son también muy ricos en antioxidantes. Mezclar con una porción de yogur natural (añadir un poco de miel si lo desea) y disfrutar de maravilloso, sana y sabrosa merienda.
16. Las fresas y crema batida
Fresas y crema batida (o simplemente un yogur plan) hacen otra merienda saludable en el camino. Simplemente mezcle los dos juntos y añadir un poco de miel. Rico en vitamina C, las fresas le dará un impulso de energía instantánea sobre la marcha.
17. Fresas y coctel de la leche
Mezcle una taza de leche con la mitad de una taza de fresas en la licuadora, agregue un toque de miel de acuerdo a su gusto y disfrutar de maravillosos y saludables "cóctel" que tiene un sabor delicioso y te hará sentir lleno por un largo tiempo.
18. Las semillas de calabaza
Las semillas de calabaza son ricas en vitaminas, nutrientes, magnesio y zinc que asan en casa o comprar ya versión tostado y ellos mastican cuando se siente hambre.
19. mozzarella y tomate
Mozzarella y tomate - merienda perfecta a la italiana! Cortar una o dos tomates, añadir rodajas de mozzarella y cúbrala con un poco de aceite de oliva, sal marina y la albahaca. ¡Delicioso!
20. anacardos y las fechas
Si usted está buscando para meriendas saludables para bajar de peso, los anacardos y las fechas pueden llegar a ser un excelente sustituto de dulces malsanos y dulces. Realizar estas picaduras de energía en su bolso para una merienda saludable, nutritivo y sabroso en el camino. Trate de colocar un anacardo dentro de una fecha, este dulce saludable le ayudará a satisfacer a los golosos de manera saludable!
21. yogur griego, miel y bayas
Alto en proteínas de yogur griego también puede ser su merienda saludable. Coma bien claro o mezclarlo con miel y algunas frutas frescas (arándanos, frambuesas o fresas), disfrutar de un impulso de energía y explosión de vitaminas.
22. pequeñas porciones
Los expertos coinciden en que los bocadillos más saludables y mejor equilibradas son las que crean a partir de porciones más pequeñas de una comida sana ordinaria, por ejemplo, la mitad de un sándwich. Comer media un sándwich pita de pollo le dará toda la proteína y la bondad que usted necesita en un aperitivo, pero sólo la mitad de las calorías.
Hay un montón de maneras de disfrutar de una merienda satisfactoria y saludable que te permitirá seguir adelante con el día. Para sacar el máximo beneficio de su merienda, un buen consejo es siempre comer lentamente y darle un poco de tiempo antes de decidir que usted todavía tiene hambre. Se tarda unos veinte minutos después de comer para su cerebro para transmitir el mensaje de que usted está lleno, así que no vayas alcanzando para ese segundo bocado justo después de la primera.
Esperamos que te gustó estos aperitivos recetas saludables para bajar de peso.
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¿Cuáles son sus meriendas saludables favoritas para bajar de peso?
¡Mantenerse bella!
