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Top 10 armas secreta súper alimentos para ayudar a bajar de peso
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No, no estamos hablando de una dieta de moda. Esas cosas son tan volubles como el tiempo sobre Inglaterra. Aquí en NLI, queremos ayudar a perder peso de forma sana y natural (en promedio, 1 -. 2 libras por semana es el objetivo perfecto) Para lograr esto, usted tiene que elegir los alimentos que frenar el apetito, mantenerlo sintiéndose satisfecho por más tiempo, aumentar su metabolismo, y estabilizar el azúcar en la sangre durante el día. Aquí revelamos nuestros diez mejores opciones que cubren todo el espectro de verduras, frutas, frutos secos, semillas, carnes y bebidas para ayudarle a perder peso.
1. Almendras sin procesar
Las almendras son una excelente fuente de proteína a 6 gramos por 28 oz servir con un muy bajo nivel de glucosa, lo que significa que le ayudarán a mantener estables de azúcar en sangre, se siente lleno más rápido, y le impide comer en exceso. Almendras también están cargados de nutrientes como la vitamina E, riboflavina, calcio, potasio y magnesio. Un pequeño puñado de almendras crudas (alrededor de dos docenas de granos es una porción) hace que el bocadillo perfecto cuando usted está tratando de perder peso.
Considere embalaje varios contenedores pequeños con cierre - cada uno con una sola porción de almendras - y tomar uno con usted dondequiera que vaya. De esta manera, cuando el impulso de huelgas merienda, tendrás una opción saludable y satisfactoria fácilmente disponibles para ayudarle a resistir la tentación de caer en cualquier alimentos grasos o dulces que puedan presentarse. Además, comer sus almendras lentamente - apenas uno o dos a la vez - para que su cuerpo tenga tiempo de registrar que has comido y señalar su estómago para dejar de sentir hambre.
Seguir con las almendras crudas para evitar aditivos ocultos como el azúcar o la sal que negar los efectos positivos de su alimentación saludable. Además, trate de ir a las almendras orgánicas para evitar la ingestión de pesticidas tóxicos que a menudo se almacenan en las células grasas y puede obstaculizar la capacidad del cuerpo para romperlos.
2. Carne blanca de pollo
Otra excelente fuente de proteínas, carne blanca de pollo es una gran opción para cuando se necesita para perder unas cuantas libras de más. En promedio, una media pechuga de pollo proporciona 27 gramos de proteína por sólo 142 calorías. Carne magra de pollo también está cargado con vitaminas del complejo B que proporcionan a su cuerpo con un impulso de energía, menos el choque que viene de comer alimentos ricos en almidón y azúcar. Trate de comer un pollo al horno medio del pecho durante el almuerzo para ayudarle a conseguir a través de la tarde sin sentir la necesidad de picar.
Recuerde, mientras que está bien para cocer el pollo con la piel, resistir la tentación de comer esta parte, ya que añade una gran cantidad de grasas saturadas no saludables a su dieta y sabotear sus esfuerzos para perder peso.
3. Cayenne Pepper
Cuando usted está tratando de bajar de peso, considere agregar una pizca de pimienta de cayena para cada comida. La capsaicina - el compuesto orgánico que hace pimientos caliente - tiene varios efectos en el cuerpo humano que puede ayudar con la pérdida de peso. La capsaicina aumenta el metabolismo para ayudar a quemar más calorías a través. También aumenta el flujo de sangre al estómago por lo que digerir los alimentos de manera más eficiente, absorbe más nutrientes, y se siente menos hambre después de comer. La capsaicina también induce la sudoración que ayuda al cuerpo a liberar las toxinas que pueden ser almacenadas en las células de grasa, por lo que es más fácil para su sistema de romper hacia abajo.
4. Agua
Asegúrese de que usted está bebiendo suficiente agua. La mayoría de las personas no obtienen lo suficiente, y H2O es una parte esencial de cualquier programa de pérdida de peso saludable. Su cuerpo necesita agua para eliminar las cosas malas, como el exceso de grasa y las toxinas que pueden estar escondidos en sus células, impidiendo su metabolismo funcione a su máximo potencial. Mantenerse hidratado también va un largo camino para ayudarle a sentirse lleno de energía y despierto. De hecho, la mayoría de las personas que sufren la fatiga crónica provocada por largos períodos de bajo-hidratación ni siquiera darse cuenta de lo que les está sucediendo!
Si usted no tiene ya uno, considerar la compra de una cantimplora de acero inoxidable rellenable para llevar con usted en todo momento. Mantener el agua en la mano le ayudará a resistir la tentación de tomar bebidas azucaradas como las gaseosas o bebidas energéticas, que son la principal causa de la grasa del vientre y otros problemas de salud más graves.
Por último, si usted no está seguro de la cantidad de agua que debe beber, usar una calculadora de hidratación como éste en About.com para averiguarlo.
5. oscuro Verduras de hoja verde
Vegetales de hojas oscuras como la espinaca y la col rizada contienen una serie de nutrientes que ayudarán a sus esfuerzos para perder peso. En primer lugar, están cargados de fibra que ayuda al cuerpo a sentirse lleno y evita los picos de azúcar en la sangre causados por el consumo de alimentos muy carbaceous. En segundo lugar, verduras de hojas verdes contienen una gran cantidad de agua que - como se mencionó anteriormente - son una parte esencial de una dieta para quemar grasa. Estas verduras súper saludables también son ricos en vitaminas y minerales que promueven la rápida regeneración del tejido dañado que ayudará a su cuerpo a recuperarse más rápido de las actividades físicas y prevenir la fatiga muscular de afectar el rendimiento al día siguiente.
(Para más información sobre los increíbles beneficios para la salud de verduras de hojas verdes, echa un vistazo a este maravilloso artículo por Joy Bauer!)
6. Aguacate
Otro vegetal que hace que la lista de los mejores alimentos para bajar de peso es técnicamente una fruta - el aguacate. Aunque también son muy grasos, los aguacates contienen aceites saludables que no sólo son buenos para reducir el hambre, sino que también mejoran la capacidad del cuerpo para absorber los nutrientes y ayuda a mantener el cabello, la piel y las uñas hidratadas y fuerte.
El aguacate promedio proporciona 14 gramos de fibra, así como una buena dosis de energía a la vitamina B, células reparar la vitamina C, y el magnesio macronutriente esencial que se requiere para cientos de procesos corporales como la correcta digestión de las grasas, carbohidratos y aminoácidos ácidos.
Hemos de tener en cuenta que los aguacates son altamente calórica en alrededor de 320 por medio de la fruta entera. Considere la posibilidad de limitar a ti mismo a la mitad de un aguacate al día para mantener una ingesta calórica saludable al mismo tiempo a cosechar los beneficios de esta comida increíble.
7. Semillas de Chia
Las semillas de Chia son ricas en nutrientes, proteínas y fibra todavía muy baja en calorías. También tienen casi ningún sabor, por lo que un complemento perfecto para casi cualquier salsa, batido, o cereal. Porque son tan altos en fibra (alrededor de 11 g por cada onzas) Las semillas de Chia ayudan a sentirse lleno más rápido, digerir los alimentos más lentamente ya fondo, y así bajar de peso con mucha más facilidad que lo haría sin ellos.
No estoy seguro de dónde obtener semillas de Chia? Puedes pedir desde esta página en Amazon.com.
También, asegúrese de probar algunos de estos 24 batidos saludables con semillas de chía y leer nuestro artículo que revela los beneficios de estas poderosas pequeñas semillas.
8. El aceite de coco
Los beneficios para la salud del aceite de coco son muchas y ayudar con la pérdida de peso es en la parte superior de la lista. Debido a su composición única de alrededor de 50% ácido láurico, ofertas de aceite de coco varios beneficios que afectan directamente a la capacidad de nuestro cuerpo para arrojar esas libras no deseadas. Comer una cucharada de aceite de coco todos los días puede incrementar el metabolismo hasta en un 5%, lo que ayuda a quemar grasa y calorías más rápido. También, como se digiere el ácido láurico, que desencadena la producción de cetonas que ayudan a reducir el hambre y los antojos.
Además (y más significativamente) aceite de coco tiene la capacidad de ayudar equilibrar las hormonas del cuerpo incluidos los responsables de la correcta digestión y metabolismo de las grasas, por lo que es un must-have de alimentos para bajar de peso eficaz.
(Lea más sobre los muchos Formas de aceite de coco ayuda a perder peso!)
Recuerde que no todo el aceite de coco se crea por igual. Para un producto de alta calidad, le recomendamos este Aceite de Coco Virgen por Nutiva.
9. Matcha Green Tea
Lleno de aminoácidos y otros compuestos orgánicos que aumentan la energía y el estado de alerta sin que se sienta nervioso o ansioso, Matcha es lo mejor de lo mejor cuando se trata de té. De hecho, el té verde Matcha es probablemente la bebida energética más antigua del mundo, después de haber sido consumido por Samurai en el antiguo Japón para aumentar la concentración antes de la batalla, así como monjes budistas Zen y taoístas chinos en su búsqueda de un estado superior de conciencia.
Como si estos no eran razones suficientes para probarlo, Matcha también posee un sabor suave y sabrosa que es exclusiva de este té en particular.
Listo para tratar Matcha, pero no sé dónde conseguirlo? ¡No hay problema! Pruebe este excelente DoMatcha té verde en polvo disponible en Amazon.com.
(Lea más sobre el 10 Beneficios para la salud asombrosos de Matcha Green Tea!)
10. Vino Tinto
Tal vez te sorprende encontrar una bebida alcohólica al final de nuestra lista de alimentos para bajar de peso? De hecho, el alcohol tiene una reputación de todo lo contrario! Sin embargo, el vino tinto contiene un fenol natural llamado resveratrol que tiene la capacidad de aumentar el metabolismo por hasta 90 minutos. Cuando usted está tratando de perder peso, tomar una copa de vino tinto seco con la cena. Vas a quemar más calorías - incluso mientras duerme!
Recuerde que la hora de elegir un vino tinto para ir con variedades como Cabernet secador Sauvignon, Merlot, Syrah y. Los altos niveles de azúcar contenidos en las variedades más dulces serán negar los beneficios del metabolismo-impulso de resveratrol.
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