Las directrices del Gobierno de Australia para la actividad física y el comportamiento sedentario para adultos

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Para los adultos mayores de 65 años y mayores
Recomendaciones de actividad física
hay cinco recomendaciones de actividad física para mayores australianos.

El Departamento de Salud del Gobierno de Australia se enorgullece con un sistema de salud de clase mundial que apoya el acceso universal y asequible a la alta calidad médica, el hospital y los servicios farmacéuticos. Su objetivo es ayudar a las personas a mantenerse saludables mediante la promoción de las actividades de prevención de salud y enfermedad.

El Departamento de Salud de Australia es altamente involucrados en la salud de sus ciudadanos estilos: la liberación regular y actualización de las directrices que buscan crear una mejor salud y bienestar para todos los australianos.

La actividad física es un aspecto que es crucial en el mantenimiento de una buena salud. Éstos son la actividad física y el comportamiento sedentario directrices proporcionadas por el Gobierno de la UA para adultos y adultos mayores.

Para adultos de 18 a 64 Años de Edad

Guías de Actividad Física

- Hacer cualquier actividad física es mejor que no hacer nada. Si actualmente hace ninguna actividad física, comience por hacer algunos, y poco a poco aumentar la cantidad recomendada.

- Sea activo en la mayoría, preferiblemente todos, los días cada semana.

- Acumula 150 a 300 minutos (2 frac12- 5 horas) de actividad física de intensidad moderada o 75 a 150 minutos (1 frac14- a 2 hora frac12-) de actividad física de intensidad vigorosa, o una combinación equivalente de ambas actividades moderadas y vigorosas, cada semana.

- Realice actividades de fortalecimiento muscular en al menos 2 días a la semana.

Pautas de comportamiento sedentarios

- Reducir al mínimo la cantidad de tiempo dedicado a estar mucho tiempo sentado.

- Romper largos períodos de estar tan a menudo como sea posible.

Para los adultos mayores de 65 años y mayores

Recomendaciones de actividad física

Hay cinco recomendaciones de actividad física para mayores australianos.

1. Las personas mayores deben hacer algún tipo de actividad física, no importa cuál sea su edad, peso, problemas de salud o habilidades.

2. Las personas mayores deben estar activos todos los días en tantas formas como sea posible, haciendo una serie de actividades físicas que incorporan la aptitud, fuerza, equilibrio y flexibilidad.

3. Las personas mayores deben acumular al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada en la mayoría, preferiblemente todos los días.

4. Las personas mayores que han dejado la actividad física, o que están empezando una nueva actividad física, deben comenzar en un nivel que es fácilmente manejable y poco a poco aumentar la cantidad, el tipo y la frecuencia recomendada de actividad.

5. Las personas mayores que siguen gozando de una vida de actividad física vigorosa deben seguir haciéndolo de una manera adecuada a su capacidad en la vida posterior, siempre y recomienda procedimientos de seguridad y las directrices se cumplen.