Red de información de control de peso enumera maneras de manejar las barreras a la actividad física

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"No tengo tiempo para la actividad física."

Usted puede "colarse" en su día unos minutos a la vez. Comience estos pequeños cambios:

- Agregue tres caminatas de 10 minutos de su día, si puede hacerlo con seguridad cerca de su trabajo o el hogar.

- Tome descansos regulares de estar sentado frente a la computadora o viendo la televisión. Levántate, mover y estirar levantando las manos en alto sobre su cabeza. Lado a lado de la torcedura.

- Programe sus entrenamientos como si fuera una cita en la peluquería o al trabajo y cumplir con su plan.

- Comience a tomar las escaleras en vez del ascensor cada vez que tenga la opción (asegúrese de que las escaleras están bien iluminadas).

- Si su trabajo requiere una gran cantidad de sesión, agregue una vuelta a la manzana a uno de sus descansos diarios.

"Yo voy a arruinar mi peinado."

Si evita la actividad física, ya que no quiero arruinar su peinado, pruebe con un:

- peinado naturales

- un corte de pelo corto

- un estilo que puede ser envuelto o hacia atrás

- trenzas, giros, o locomotoras

"Es demasiado caro."

Hay maneras de ser activo que son gratis o de bajo costo. Puedes

- echa un vistazo a los programas que pueden ser ofrecidos en su lugar de trabajo o lugar de culto local, como clases de baile o programas para caminar.

- encontrar un parque local o pista de la escuela donde se puede caminar o correr.

- caminar en un centro comercial o un museo gratuito.

- trabajar con vídeos o DVD en su casa. Usted puede encontrar estos en las librerías, su biblioteca local o en línea. O intente intercambiar con los amigos.

"La actividad física es una tarea."

Puede ser divertido!

- Sea activo con sus hijos-caminata, jugar fútbol americano, jugar a la mancha, tirar una pelota de béisbol, o visitar el zoológico. La actividad física es buena para ellos, también.

- Haga cosas que le gustan, como el ciclismo, jardinería, o nadar.

- Pídale a un amigo a probar una clase de baile con usted. Caminar o tomar una clase de ejercicio con un amigo o un grupo. De esta manera, puede animarnos mutuamente, tener compañía, y se sienten más seguros cuando esté al aire libre.

- Utilice sus entrenamientos diarios como los tiempos de espera sólo para ti mismo.

- Disfrute de la competencia amistosa con familiares y amigos mediante el establecimiento de un reto de pérdida de peso.

- Dé a sus entrenamientos más sentido fijando metas para hacer un paseo o correr por una causa que usted apoya.

Desde la Red de Información de Control de Peso de los Institutos Nacionales de Salud

WIN.NIDDK.NIH.gov