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Top 10 hábitos para una vida más saludable
7. Manténgase hidratado
Contenido
El agua constituye más de la mitad de su peso corporal. Sin agua, no se puede sobrevivir durante más de unos pocos días.
Cada célula, tejido y órgano del cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. El agua potable será mantener su cuerpo hidratado, lo que ayudará a aumentar su estado de alerta, controlar el apetito y mejorar la actividad y el rendimiento deportivo. Además, se evitará que cada día los síntomas como fatiga, dolores de cabeza y la piel seca.
Para mantener su cuerpo funcionando en su pico, beber al menos 8 a 10 vasos de agua al día. Sin embargo, diferentes personas pueden necesitar diferentes cantidades de agua para mantenerse hidratado.
Trate de llevar una botella de agua con usted dondequiera que vaya a evitar sed y llegar a las bebidas poco saludables. Junto con el agua potable, también se puede comer frutas y verduras con alto contenido de agua, como la sandía, tomates y pepinos, para permanecer hidratado. El agua de coco también es bueno para rehidratar tu cuerpo.
8. Dejar de Fumar
Si no fumas, no empieces. Si usted tiene el hábito de fumar, dejar de fumar hoy para un mañana más saludable. Junto con el fumar, dejar de usar cualquier otra forma de tabaco.
La nicotina presente en el tabaco es una especie de veneno lento que causa un daño inmenso a casi todos los órganos del cuerpo y disminuye la salud en general. Hace que las enfermedades del corazón, derrames cerebrales, enfermedades pulmonares como la bronquitis crónica y el enfisema, osteoporosis, cataratas y diferentes tipos de cáncer. Además, fumar reduce de 5 a 10 años de su vida.
No es fácil dejar de fumar, ya que puede afectar su estado físico y mental. Por lo tanto, se recomienda buscar ayuda profesional, pero usted tendrá que tener una gran fuerza de voluntad y determinación, también.
La salud es riqueza y mantener el cuerpo en buen estado de salud es su deber. Por mantenerse saludable, se puede disfrutar de una mejor salud mental, una buena forma del cuerpo y más energía. También vas a vivir más tiempo, verse mejor, sentirse más poder y confianza, y evitar enfermedades.
Con estilos de vida ocupados de hoy en día, es más difícil para que la salud y la forma física en una prioridad. Esta es una razón la gente está muriendo en una edad joven, que sufre de problemas de salud, ganando más peso y que tienen problemas como el estrés y la depresión.
"Para mantener el cuerpo en buen estado de salud es un deber, de lo contrario no seremos capaces de mantener nuestra mente fuerte y claro." - Buda
Aquí están los 10 mejores hábitos para una vida más saludable.
1. El ejercicio regular
Hacer ejercicio con regularidad tiene tanto a corto plazo y los beneficios a largo plazo. Varios estudios han documentado los beneficios del ejercicio para mejorar su estado de ánimo, reducir el estrés, aumentar el poder mental, mantener la forma física, aumentar la masa muscular, fortalecer los huesos y prevenir las enfermedades cardiovasculares, la obesidad y la diabetes. Sin embargo muchas personas no siguen esta regla importante de una vida saludable.
Ejercicio diario -incluso si sólo tienes 15 minutos - para hacer que su cuerpo más fuerte, más joven, más en forma y saludable.
- Paseo por el barrio o en un parque durante unos 30 minutos al día.
- Intente ejercicios de yoga como Surya Namaskar diariamente.
- Estirar por la mañana y por la noche.
- Use las escaleras siempre que sea posible.
- Bailando Práctica.
- Disfrute de ciclismo, trotar o correr en un parque cercano.
- Únase a un club de natación.
- Hacer flexiones de brazos y levantar pesas.
2. Comer Desayuno diario
Para mantenerse totalmente aprovisionado de combustible y en su físico mejor, no se salte el desayuno. Comer un desayuno saludable ayuda a perder peso, mantiene su tasa de metabolismo alto, proporciona los nutrientes necesarios, le da más energía, te hace más inteligente y mejora la memoria y la concentración.
Por otro lado, saltarse el desayuno significa menos energía y concentración, una probabilidad más alta de la obesidad y deficiencias nutricionales.
Independientemente de lo ocupado que está, es posible fijar un desayuno saludable que incluya carbohidratos, proteínas, fibra, minerales necesarios y un poco de grasa saludable. Por ejemplo:
- Tostadas de pan integral con mantequilla de maní
- Una taza de yogur rematado con nueces y frutas.
- Un vaso de batido de fruta de su elección.
- Un vaso de leche con unas tostadas o un sándwich vegetal normal.
- Una tortilla o huevos duros.
Además, trate de tomar el desayuno con los miembros de su familia todas las mañanas para que pueda pasar algún tiempo con ellos y disfrutar de una vida familiar saludable.
3. Duerma lo suficiente
Debido al estilo de vida agitado y horarios ocupados, muchas personas sacrifican el sueño para el trabajo. Esto es algo que debe evitar el sueño insuficiente puede causar muchos problemas de salud.
El sueño es una de las funciones más importantes que nuestro cuerpo utiliza para regular y sanar células. La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño cada noche para ayudar a su cuerpo a funcionar correctamente.
Dormir bien puede mantener su corazón sano, prevenir el cáncer, reducir el estrés, reducir la inflamación, que se sienta más alerta, mejorar su memoria, pérdida de peso ayuda, te hacen más inteligente, reducir el riesgo de depresión y también ayudar al cuerpo a hacer reparaciones. Algunos pequeños cambios que pueden ayudar a que disfrute de un sueño profundo son:
- Evite hacer ejercicio inmediatamente antes de irse a la cama.
- Manténgase alejado de las bebidas y alimentos con cafeína tarde en el día.
- Limite las siestas durante el día de 20 minutos o menos.
- Beba alcohol con moderación.
- No comer una comida grande antes de acostarse.
- Dejar de fumar.
- Crear un ambiente de buen sueño.
- Establezca una rutina y seguirla.
4. Respire profundamente
La respiración es una función automática que nos ayuda a inhalamos oxígeno y expulsar el dióxido de carbono. Cuando conscientemente controlar la respiración y respirar profundamente desde el diafragma, no el pecho, que tendrá un gran impacto en su bienestar.
Maximiza el consumo de oxígeno y relaja el cuerpo y la mente para ayudarle manejar el estrés y la ansiedad. Incluso se puede reducir el riesgo de muchos problemas de salud, incluyendo enfermedades respiratorias, enfermedad pulmonar obstructiva crónica e incluso enfermedades del corazón.
La respiración profunda durante 10 a 20 minutos al día es un paso importante hacia una vida saludable. Para que sea más eficaz, hacerlo en un área abierta temprano en la mañana. De esta manera usted obtendrá un poco de aire fresco para respirar y su cuerpo va a obtener la necesaria vitamina D del sol.
5. Practique una buena higiene bucal
Es muy importante tener un buen cuidado de la boca, los dientes y las encías como una boca sana y saludable van mano a cuerpo en la mano. Su boca tiene bacterias - la mayoría de ellos inofensivos y se puede controlar con un buen cuidado oral. Sin embargo, sin una correcta higiene bucal, las bacterias pueden causar problemas de salud.
Practicar una buena higiene bucal, aumentará su autoestima y confianza. Junto con la prevención de problemas de salud oral, buena higiene oral ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, la infección y la inflamación en el cuerpo, así como preserva la memoria y ayuda a mantener el azúcar en la sangre estable entre las personas que tienen diabetes. Usted puede mantener una buena higiene oral por:
- Cepillarse los dientes dos veces al día con pasta dental con fluoruro.
- Limpieza entre los dientes una vez al día con hilo dental.
- Reemplazar su cepillo de dientes cada 3 o 4 meses.
- La programación de chequeos dentales regulares.
6. Comer Saludable
Lo que usted come tiene una conexión directa a su estado de salud. Si quieres vivir una vida larga y evitar problemas de salud, es necesario comer sano.
Comer sano hace más que mantener su cuerpo en forma. Le ayuda a mantener el corazón en forma, mejorar su sistema inmunológico, mantendrá energética, mejorar su memoria y prevenir muchos problemas de salud.
Comer sano todos los días no es tan difícil. Con sólo pequeños cambios en la dieta, usted puede mejorar su salud. Estos consejos clave ayudarán mucho:
- Coma frutas más naturales y orgánicos y vegetales, alimentos de granos enteros y proteínas magras.
- Utilice aceite saludables como el aceite de oliva, aceite de coco o aceite de cártamo para cocinar.
- Lea las etiquetas de los alimentos para ayudarle a elegir alimentos saludables.
- Merienda en nueces y semillas.
- Limite su ingesta de sodio y azúcar.
- Evite el consumo de carnes rojas, así como los alimentos chatarra.
- En lugar de salir a comer, cocinar en casa.
- En lugar de 2 grandes comidas, comer 5 o 6 comidas pequeñas.
- Siempre masticar bien los alimentos.
9. Mantener la higiene personal
Una de las mejores maneras de mantener a raya a los temas de salud es mantener la higiene personal. La higiene personal es el cuidado regular de su cabello, la piel, la cara, los dientes, las orejas, uñas y pies. Para mejorar su salud en general, siga estos hábitos básicos de higiene personal:
- Tome un baño diario y lavarse el pelo 2 o 3 veces a la semana.
- Antes de ir a la cama, quitar todo el maquillaje y limpiar su cara a fondo.
- Córtese las uñas con frecuencia para mantenerlos en buen estado.
- Lávese las manos varias veces al día para evitar la propagación de bacterias y virus.
- Mantenga la ropa de cama y ropa interior limpia.
- Lávese los pies todos los días y séquelas bien, especialmente entre los dedos.
- Cepille su cabello todos los días para mantenerlo limpio y saludable.
- Practique una buena higiene oral como se describió anteriormente.
10. Obtener Exámenes regulares de salud
Para mantenerse saludable, debe hacerse exámenes y pruebas regulares de salud. Esta es una de las mejores maneras de detectar problemas de salud antes de que se conviertan en un gran problema.
Algunos de los exámenes más importantes son un examen físico anual, la presión arterial normal y las pruebas de colesterol, exámenes dentales, colonoscopia, mamografía, y la próstata y la detección del cáncer de piel. Exámenes regulares ayudarán a detectar problemas de salud como hipertensión, diabetes, colesterol alto, los diferentes tipos de cáncer, problemas de salud oral, etc.
Consulte a su médico para saber qué exámenes y pruebas que necesita en función de su edad, sexo, antecedentes familiares y estilo de vida.
En definitiva, hacer que estos hábitos saludables parte de su rutina diaria y verás que hay una diferencia en su físico, así como la salud mental.
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