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10 cosas que usted debe dejar de hacer si quieres vivir más tiempo
7. Haciendo caso omiso de la Higiene Oral
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Higiene oral adecuada es importante para prevenir las caries, sequedad de boca, dolor de dientes y la enfermedad de las encías. También es compatible con su salud en general mediante la eliminación de bacterias nocivas de su boca.
Las bacterias orales aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, enfermedad renal, accidentes cerebrovasculares, diabetes, enfermedad de Alzheimer y algunas formas de cáncer.
Enfermedad de las encías es la sexta enfermedad crónica más frecuente en el mundo, que afecta a 743 millones de personas. En los EE.UU., uno de cada dos adultos sufren de enfermedad periodontal.
Al mantener la higiene oral, se puede prevenir la enfermedad de las encías y otros problemas orales y por lo tanto aumentar su longevidad.
Cepillarse los dientes dos veces al día, usar hilo dental todos los días, enjuague con un enjuague bucal antiséptico dos veces al día y obtener chequeos dentales cada seis meses.
Evite la boca seca por la goma de mascar sin azúcar y beber mascar abundante agua. Además, evite las bebidas para deportistas y bebidas azucaradas.
8. Evitar la Exposición al Sol
El vínculo entre la exposición excesiva al sol y un mayor riesgo de cáncer de piel ha llevado a muchas personas a evitar el sol por completo. Pero ignorando totalmente el sol puede afectar negativamente a su salud.
Moderado la exposición a la luz solar estimula la producción de vitamina D en el cuerpo. La deficiencia de vitamina D es un factor de riesgo para diferentes tipos de cáncer, enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares, hipertensión, enfermedades autoinmunes, diabetes tipo 2, la depresión, defectos de nacimiento, enfermedades infecciosas y más.
Un estudio de 2011 publicado en la Epidemiología del Cáncer, Biomarcadores Diario Prevención concluyó que la exposición normal dom ayuda a reducir el riesgo tanto de cardiovascular y la muerte.
Exponga su cuerpo a la luz del sol por la mañana temprano durante 10 a 15 minutos (sin protector solar). Evite la luz solar directa durante las horas pico (10 a.m.-4 p.m.) del día.
Use protector solar si tiene que estar al aire libre durante las horas pico y considerar la película protectora de las ventanas del automóvil para reducir la exposición a la radiación.
Según la Organización Mundial de la Salud, la esperanza media de vida al nacer en todo el mundo en 2013 fue de 71 años. La esperanza de vida humana promedio ha aumentado constantemente en las últimas décadas gracias a los avances en el campo de la medicina.
Vacunas y medicamentos efectivos han ayudado a combatir enfermedades que de otra forma podrían cortar la vida de una persona de baja estatura. De hecho, la ciencia ha ayudado a extender la vida de la persona media en casi tres décadas en el siglo pasado, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Junto con la medicina, las mejoras en las condiciones y el saneamiento, así como la conciencia general de la importancia de un estilo de vida saludable de trabajo también han jugado un papel clave en el aumento de la vida útil.
Si usted quiere ser más saludable y vivir más tiempo, es necesario prestar atención a su estilo de vida y los hábitos dietéticos.
Aquí hay 10 cosas que usted debe dejar de hacer si quieres vivir más tiempo.
1. La dieta no saludable
Alimentación poco saludable es un factor importante que contribuye a la reducción de la calidad de vida y varios problemas de salud. La obesidad, la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, derrames cerebrales, colesterol alto, la demencia y muchos tipos de cáncer están estrechamente relacionados con una dieta poco saludable.
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De hecho, en los EE.UU., los factores dietéticos, índice de masa corporal y la inactividad física causa más pérdida de la salud que el alcohol o el consumo de drogas.
Para mejorar su salud, incluir frutas y verduras orgánicas, alimentos ricos en fibra, productos de granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y grasas saludables en su dieta.
También, limitar los alimentos y la ingesta de sal procesada. Además, evitar la cafeína. Una dieta saludable es incompleta sin beber una cantidad adecuada de agua durante todo el día.
Además, no se salte el desayuno y comer 3 comidas pequeñas y algunos bocadillos saludables en el medio.
2. Ser un teleadicto
La falta de actividad física es el factor más importante que afecta a su longevidad. Un estudio de 2015 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition concluyó que la falta de actividad física ha sido asociado con un mayor riesgo de muerte prematura, independiente del índice de masa corporal de una persona (IMC).
La actividad física aumenta su inmunidad, mejora las funciones cardiovasculares y respiratorias, ralentiza la pérdida de la fuerza muscular, aumenta la masa ósea, mejora la digestión, promueve sueño sano y previene la depresión.
Incluso si usted está ocupado, es importante hacer un poco de tiempo para algún tipo de actividad física en su rutina diaria. Sólo 30 minutos de ejercicio al día, cinco o más veces por semana, pueden ayudar a prolongar su vida.
Salga a caminar o correr durante 20 a 30 minutos al día, disfrutar de los ejercicios aeróbicos un par de veces a la semana y optar por nadar, andar en bicicleta, senderismo u otros deportes los fines de semana.
3. No dormir lo correcto
La cantidad de tiempo que usted duerme todos los días puede afectar su vida útil. Un estudio de 2007 publicado en la revista Sleep mostró que tanto una disminución y un aumento en la duración del sueño se asocian con mayores tasas de mortalidad.
Dormir menos de seis horas por la noche te hace más propensos a morir prematuramente que las personas que duermen hasta ocho horas.
La falta de sueño regular te pone en riesgo de problemas de salud graves, como la obesidad, enfermedades del corazón y diabetes. Por otro lado, una buena noche de sueño puede ayudar a prevenir el estrés, la depresión y las enfermedades del corazón.
En promedio, un adulto necesita alrededor de ocho horas de sueño de buena calidad cada noche para funcionar correctamente. Como regla general, si se despierta la sensación de cansancio y buscar oportunidades para la siesta, que es un signo seguro de que usted no está durmiendo lo suficiente.
Para ayudar a disfrutar de un buen sueño, comer una cena ligera, mantenga su dormitorio oscuro y libre de distracciones, meditar, tomar un vaso de leche caliente antes de irse a dormir, disfrutar de un baño caliente en la noche y mantener la temperatura de su habitación en el lado frío.
4. Destacando un lote
Demasiado estrés puede tomar un peaje en su salud y en realidad puede acortar su vida. El estrés aumenta la hormona cortisol en el cuerpo, lo que tiene efectos negativos en su corazón, el metabolismo y el sistema inmunológico.
Un estudio de 2012 publicado enla revista British Medical Journal demostró el vínculo entre el aumento del riesgo de ataques cardíacos o derrames cerebrales y el estrés, lo que aumenta las tasas de mortalidad.
Al tomar medidas para reducir el estrés, usted puede mejorar su salud, así como la calidad de vida. Menos estrés y la ansiedad ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y disminuye la susceptibilidad a la enfermedad. Incluso se reduce el riesgo de depresión y ansiedad.
El ejercicio, el sueño adecuado, la visualización y la meditación puede producir cambios visibles en la respuesta al estrés de su cuerpo.
5. Fumar
Si usted es un fumador, dejar de fumar ahora añadir años a su vida. De hecho, también aumentará la posibilidad de una vida libre de enfermedad.
Según los CDC, se estima que 43,8 millones de estadounidenses fuman y es la principal causa de muertes prevenibles en los EE.UU.
El humo del cigarrillo contiene más de 1.000 productos químicos que son perjudiciales para el fumador, así como las personas expuestas al humo.
Estos productos químicos pueden causar cáncer de pulmón, enfermedades del corazón, problemas de la piel, bronquitis crónica, los dientes deterioro y el envejecimiento acelerado.
Una vez que se decida a dejar de fumar, estar dispuestos a experimentar síntomas de abstinencia como la frustración, la ansiedad, la ira, falta de concentración, aumento del apetito, dolores de cabeza, presión arterial más alta y un deseo constante de fumar.
Usted puede obtener ayuda de los profesionales, el apoyo de los miembros de la familia, los medicamentos recetados y ayudas naturales para ayudar a dejar de fumar y hacer frente a los síntomas de abstinencia.
6. Beber excesivamente o Uso de drogas duras
Otra manera de aumentar su vida útil es de mantenerse alejado de las drogas duras, así como el alcohol.
La gente usa drogas duras para una variedad de razones, como para divertirse, relajarse, combatir la depresión, ganar confianza, escapar de la realidad, aliviar el aburrimiento y el estrés, e incluso como automedicación para hacer frente a los problemas.
El mal uso de las drogas duras puede ser perjudicial para su salud, tanto a corto como a largo plazo, ya menudo conduce a la adicción. Algunas de las drogas duras que usted necesita para mantenerse alejado de incluyen la heroína, la cocaína, la metanfetamina, la cocaína crack, y otros.
Al igual que las drogas duras, consumo excesivo de alcohol puede conducir a problemas de salud, como enfermedades del hígado, problemas digestivos, problemas de corazón, complicaciones de la diabetes y un sistema inmunitario debilitado.
Ambas adicciones de drogas y alcohol están asociados a lesiones accidentales, asalto, matrimonios fallidos, el aumento de la delincuencia y el suicidio.
Para luchar contra estas adicciones, obtener ayuda de grupos de apoyo, la familia, los programas de tratamiento e incluso medicamentos, si es necesario.
9. Pensamiento Negativo
Los pensamientos negativos limitan su potencial para vivir una vida con propósito satisfactoria. También tienen un efecto dañino en su salud mediante el aumento de su nivel de estrés.
Otros efectos de los pensamientos negativos incluyen la ira, la frustración, la irritabilidad, la ansiedad y la depresión. Además, un estado emocional negativo puede conducir a trastornos de la alimentación - de un exceso de comer a una completa falta de apetito.
Mantenga una actitud positiva por encontrar un propósito en su vida. Esto le ayudará a sentirse mejor consigo mismo, aumentar su productividad, reducir el estrés y en última instancia ayudará a vivir más tiempo. También ayuda a cultivar relaciones saludables, lo que sin duda afecta a su salud de muchas maneras positivas.
Para reducir la negatividad en su vida, estar agradecidos por todo lo que tienes, reír más, ayudar a otros que están en necesidad, meditar y rodearse de gente positiva.
10. Evitar regulares chequeos médicos
Incluso si usted tiene familiares cercanos que han vivido una vida larga, no se puede confiar únicamente en su genética. Los factores ambientales y de estilo de vida juegan un papel importante en su longevidad.
Por lo tanto, es esencial para tomar las riendas de su salud en caso de ver a su médico regularmente para que usted puede conseguir exámenes y exámenes necesarios de manera oportuna.
Cuando se trata de problemas de salud, la prevención es siempre mejor que la cura. La detección temprana asegura un mejor tratamiento y las tasas de recuperación. También será menos costoso.
Algunos de los exámenes y pruebas importantes incluyen el examen de mama, colesterol y pruebas de presión arterial, pruebas de densidad ósea, la detección del cáncer colorrectal, chequeos dentales y así sucesivamente.
Durante la visita a un médico, tiene que ser veraz acerca de sus estilos de vida y de salud síntomas. Al mismo tiempo, seguir el consejo de su médico serio.
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