Top 10 de los swaps dietéticas simples para su salud

7. Intercambiar no orgánico con Orgánica

Los alimentos orgánicos son más seguros y más saludable en comparación con los no orgánicos. Esto es principalmente porque los alimentos orgánicos tienen menos toxinas. Un meta-análisis de 2012 por la Universidad de Stanford encontró que el consumo de alimentos orgánicos significa menos exposición a pesticidas dañinos que pueden afectar negativamente a su salud.

• Comprar tomates cultivados orgánicamente, las patatas y las cebollas que forman una gran parte de nuestra dieta.
• Compre frutas de cultivo ecológico, especialmente los que se come con las cáscaras como las manzanas, guayaba y así sucesivamente.
• Comprar hierbas orgánicas como el cilantro, la albahaca, la menta y el perejil para su uso en forma cruda como guarnición.
• Utilice productos animales orgánicos, tales como la carne, productos lácteos y huevos, para reducir el nivel de toxinas en los alimentos.

Durante los fines de semana, hacer un viaje al mercado del agricultor en lugar de la tienda de comestibles para comprar, frutas locales de temporada y verduras, productos lácteos y granos que son más nutritivos y saludables.

8. Intercambiar Sugary bebidas con agua filtrada

Bebidas azucaradas comerciales, así como refrescos no tienen beneficios nutricionales. Peor aún, estas bebidas están cargadas de aditivos químicos y altas cantidades de azúcar refinada, jarabe o edulcorantes artificiales.

El exceso de consumo de azúcar puede aumentar su riesgo de diabetes, enfermedad cardiovascular, enfermedad hepática, enfermedad de Alzheimer y muchos otros problemas de salud graves.

Optar por el agua filtrada sin formato en lugar. El agua pura sirve necesidades de su cuerpo para fluidos y tiene muchos beneficios para la salud, también. El agua potable con regularidad le ayudará a aliviar la fatiga, mejorar el estado de ánimo, el tratamiento de dolores de cabeza, ayuda a la digestión, tratar el estreñimiento, apoyar la pérdida de peso y eliminar las toxinas del cuerpo.

Para beneficios de salud añadidos, añadir un poco de limón o jugo de limón y la miel en un vaso de agua antes de beberla.

Evite el consumo de agua embotellada como el plástico utilizado en la fabricación de las botellas pueden no ser saludable. Siempre beba agua filtrada en casa y llevar agua con usted en una botella de vidrio.

9. Cereales Intercambiar con avena

Es importante comer desayuno diario y uno de los más comunes y desayunos fáciles que muchas personas tienen es un plato de cereal con leche. Por desgracia, muchos cereales están llenas de azúcar, granos refinados excesivas e incluso la sal, que no son saludables.

En su lugar, disfrutar de un plato de la mañana de la avena. La avena contiene fibra, proteína, hierro, ácidos grasos omega-3, fitonutrientes y antioxidantes. Avena Comer regularmente puede reducir el colesterol, aumentar la inmunidad, mejorar la salud cardiovascular, pérdida de peso ayuda, estabilizar el azúcar en sangre y la presión arterial alta.

Junto con la avena, puede elegir la quinua, avena simple y cereales de trigo integral como alternativas saludables.

10. Intercambio de café con el té verde

Algunas personas simplemente tienen una taza de café o más para ponerse en marcha en la mañana. Bueno, una taza de café al día está bien, pero demasiado puede causar más daño a su cuerpo que bien.

De acuerdo con la Universidad Estatal de Michigan, la alta cantidad de cafeína en el café puede contribuir a la deshidratación y también interferir con el sueño y causar inquietud. También puede agravar las úlceras, aumentar la presión arterial y el colesterol, y acelerar su ritmo cardíaco.

Usted puede poner en marcha su mañana con el té verde alternativa saludable. El té verde tiene propiedades antivirales, antioxidantes, anti-inflamatorias y anticaries que pueden aumentar el metabolismo, mejorar la salud del cerebro, ayudar a la pérdida de peso, los niveles de azúcar en la sangre, reducir los niveles de colesterol y reducir el riesgo de cáncer.

Disfrute de unas cuantas tazas de té verde al día.

La incorporación de estos pequeños cambios en sus hábitos alimenticios puede hacer una gran diferencia en su salud en general

Atrás han quedado los días en que la gente no se preocupa por los tipos de alimentos que comían. Debido a las numerosas consecuencias para la salud de comer poco saludable, la gente ahora le dan un poco de pensamiento antes de comprar sus alimentos o pedir algo en un restaurante.

Inicio de un viaje de fitness y la salud es un proceso lento y constante. Usted puede conseguir el éxito en su viaje por el consumo de alimentos sanos y sustituyendo ingredientes poco saludables con alternativas saludables.

Unos swaps estratégicas de alimentos le pueden dar un buen inicio y recorrer un largo camino hacia la mejora de su salud.

Aquí están los 10 mejores swaps dietéticas simples para su salud.

1. Los alimentos chatarra Intercambiar con más saludables Snacks

En las últimas décadas, rosquillas, pizzas, hamburguesas, hamburguesas, bollos, envolturas, patatas fritas y similares se han convertido en muy popular, y también lo han hecho los problemas de salud relacionados.

La comida basura están fácilmente disponibles, el buen gusto y no son muy caros. Pero son altos en calorías, azúcar y sal, mientras que muy bajos en valor nutritivo y por lo tanto causan la obesidad, la diabetes, la depresión, problemas renales, fatiga y mala digestión. También pueden conducir a una baja el funcionamiento del cerebro, aumentar el riesgo de enfermedades del corazón y dañar su hígado.

Coma bocadillos saludables en lugar de comida chatarra para que su cuerpo recibe los nutrientes esenciales para que funcione correctamente. Algunas opciones de bocadillos saludables son:

• En vez de galletas de chocolate, pruebe galletas de avena.
• En lugar de helado, pruebe el yogur rematado con frutas y nueces.
• En lugar de papas fritas, trate de frutos secos tostados.
• En vez de chocolate blanco y la leche, trate de chocolate negro.
• En lugar de papas fritas, trate de frijoles edamame.
• En lugar de dulces, pruebe frutas frescas.
• En lugar de palomitas saladas o con mantequilla, pruebe palomitas de maíz caseras mezclado con diferentes mezclas de especias.

2. Intercambio de sal con hierbas y especias frescas o secas

Su cuerpo necesita una cantidad moderada de sodio para funcionar correctamente. Los expertos en salud recomiendan consumir menos de 2,300 mg de sodio (aproximadamente 1 cucharadita de sal) al día.

La ingesta de sodio superior puede causar muchos problemas, como el aumento de la presión sanguínea, complicaciones cardíacas, problemas renales, así como la acumulación de líquido en las personas con insuficiencia cardíaca congestiva. Por otra parte, reducción de la ingesta de sal ayudará a reducir la retención de agua.

Cuando usted necesita para mejorar el sabor de los alimentos, puede utilizar hierbas y especias frescas o secas en lugar de sal. Algunas hierbas sabrosas y especias son la canela, el jengibre, el ajo, clavo de olor, perejil, salvia, cilantro, nuez moscada, albahaca, cilantro, comino, cardamomo y muchos más.

3. Intercambio de granos refinados con granos enteros

Los granos son una parte esencial de cualquier dieta. Para la mayoría de los beneficios para la salud, incluya alimentos de grano entero en su dieta en lugar de productos de granos refinados. Los granos refinados se muelen, lo que hace que muchos de sus nutrientes esenciales para perderse. Alimentos populares refinados granos son la harina blanca, arroz blanco, pan blanco y cereales regulares.

Los granos enteros tienen su salvado intacta. Ellos son el tipo más saludable de granos e incluso las Guías Alimentarias para los Estadounidenses recomiendan comer más granos enteros. Los cereales integrales aportan más fibra, selenio, potasio, magnesio y otros nutrientes que están vinculados a un menor riesgo de enfermedades del corazón, diabetes, ciertos tipos de cáncer y otros problemas de salud.

Para obtener más granos enteros en su dieta, optar por la avena, quinua, cebada y arroz integral.

4. Intercambiar carne roja con Cold-Water Fish

La carne roja de vacas, ovejas, patos y gansos es rica en proteínas y hierro, pero el alto porcentaje de grasas saturadas que la carne roja contiene hace que sea una elección de alimentos poco saludables. La grasa saturada se vincula a la obesidad.

Además, los estudios han demostrado que el consumo de carne roja puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, artritis, hipertensión y ciertos tipos de cánceres.

Es mejor comer pescado de agua fría, como el salmón, el atún, las sardinas, el arenque, las anchoas, la caballa, la trucha de lago, el pez espada y el eglefino.

Estos peces de aguas frías son ricos en ácidos grasos omega-3, como el ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Estos ácidos grasos pueden ayudar a disminuir la presión arterial, mejorar los niveles de colesterol total en la sangre, aumentar el poder de la memoria, mejorar su estado de ánimo, combatir la depresión, y proteger contra la enfermedad de Alzheimer y el cáncer.

5. Mayonesa Intercambiar con aguacate

La mayonesa es una salsa espesa y cremosa hecha de aceite, las yemas de huevo, jugo de limón o vinagre y condimentos. A menudo se utiliza en aderezos para ensaladas, salsas y para untar para sándwiches y hamburguesas. Aunque la textura cremosa y suave sabor de apelaciones mayonesa a muchos, no es bueno para su salud.

La mayoría de las mayonesas comerciales están llenos de grasas no saludables y calorías que puede causar obesidad, problemas del corazón y otros problemas de salud.

En su lugar, optar por los aguacates, que contienen más de 25 nutrientes esenciales. Los aguacates tienen varias vitaminas, cobre, hierro, potasio, fibra, proteínas y ácidos grasos omega-3. Aguacates Comer regularmente es conocido por promover cerebro y el corazón de la salud, prevenir la artritis, proteger contra el cáncer, ayuda la digestión y nutrir su piel.

Puede triturar un aguacate maduro y lo utilizan como una extensión de su sándwich. Usted puede mezclar un poco de sal y el jugo de limón en puré de aguacate para hacer salsas cremosas saludables.

6. La mantequilla Intercambiar con Virgen Extra-Aceite de Oliva

Un ingrediente común en muchas cocinas es la mantequilla. Usted mantequilla para untar en el pan y lo utilizan para hornear y cocinar. Pero la mantequilla contiene grasas saturadas que pueden causar que los niveles altos de colesterol, enfermedades cardiovasculares, problemas del corazón, obesidad, presión arterial alta, la diabetes y el cáncer del sistema reproductivo, colon y vesícula biliar.

En lugar de la mantequilla, utilice el aceite de oliva extra virgen, que tiene grasa que es insaturado y por lo tanto una opción más saludable. También contiene ácidos omega-3 y 6 ácidos grasos, así como las vitaminas E y K.

El aceite de oliva puede ayudar reducir el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes, asma, artritis y cáncer. Además, puede hacer que su piel y el cabello saludable.

Usted puede utilizar el aceite de oliva como la mantequilla en la cocción. También puede usarla para cocinar o para la preparación de ensalada.

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