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14 remedios caseros potentes para aliviar el dolor de espalda de distancia
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El dolor de espalda es una queja común, pero si alguna vez has tenido, ya sabes lo debilitante que puede ser. El dolor de espalda puede ser consecuencia de varios problemas musculoesqueléticos, como la artritis o de lesiones a la columna vertebral de esguinces, fracturas, hernia discal, etc. A veces, los problemas no relacionados, como cálculos renales y las infecciones urinarias pueden manifestarse como dolor de espalda baja también.
Si usted sufre de tensión en la espalda frecuente, dolor musculoesquelético o ha sufrido una lesión, usted puede sentir como que hay muy poco que se pueda hacer para traerle alivio.
Aunque hay un montón de medicamentos con receta que le puede dar un poco de descanso del dolor, vienen con una serie de efectos secundarios. Afortunadamente, hay muchos remedios caseros que pueden aliviar el dolor. Estas alternativas de costo naturales, bajos o no a las drogas duras pueden ser sólo el alivio que ha estado buscando.
10 ejercicios sencillos que facilitan dolor de espalda baja
Corrija su postura defectuosa
Postura defectuosa es una causa común de dolor de espalda. A veces, una simple modificación de la postura es todo lo que necesita para deshacerse por completo del problema. Cuando usted tiene un episodio de dolor de espalda, trate de varias posturas para encontrar lo más confortable posible.
Ponga su peso sobre ambos pies y mover su pelvis hacia atrás y adelante hasta que descubre una posición que es libre de dolor. Mientras mantiene su espalda baja en esa posición, mover la parte superior del cuerpo para encontrar una postura que va bien con la posición de la pelvis. Incluso la forma de sujetar la cabeza y el cuello puede tener un efecto sobre el dolor de espalda.
Decir que una recta de atrás es la mejor postura para todas las situaciones es una generalización en el mejor. Ensayo y error es la única manera de llegar a las más cómodas posturas de pie, sentado y caminando. Una vez que descubra la postura correcta para usted, tome un esfuerzo extra para mantener en todo momento de forma que se convierte en su segunda naturaleza.
Obtener un masaje de espalda relajante
Usted puede obtener alivio de dolor de espalda con unas pocas sesiones de masaje a la semana. El masaje no tiene que ser vigorosa o hecho por profesionales. De hecho, el masaje pesada realidad puede agravar ciertos tipos de dolores de espalda.
Un suave masaje por un socio puede ser todo lo que usted necesita para deshacerse del dolor de espalda. Se puede relajar los músculos de la espalda y mejorar la circulación sanguínea. Usted puede usar un aceite de masaje con unas gotas de los aceites esenciales de manzanilla o lavanda para el efecto agregado.
Tiene una lectura de esta publicación durante cuatro aliviar el dolor mezclas de aceites de masaje.
Aplicar la pomada de capsaicina
La capsaicina es la sustancia que hace que los pimientos picantes. Los ungüentos que contienen capsaicina se ha encontrado para ser eficaz en el alivio del dolor artrítico. Cuando se aplica externamente, la capsaicina da una sensación de calor al principio, pero es seguido por el alivio del dolor durante períodos prolongados.
La capsaicina actúa sobre los nervios y reduce una sustancia química llamada sustancia P que transmite la sensación de dolor al cerebro. Cuando los niveles de la sustancia P son bajos, el cerebro no registra dolor. La pomada ideal debe contener 0,075% de capsaicina. Probarlo en una pequeña área de la piel primero para descartar reacciones alérgicas. Trate de hierbas Pain Relief Cream este del Dr. Harvey que contiene capsaicina. Alternativamente, averiguar cómo hacer su propia cortesía crema de capsaicina de EverydayRoots.com.
Pruebe algunos remedios herbales
Muchos remedios herbales pueden proporcionar alivio del dolor duradero. Ellos pueden ser una mejor alternativa a los analgésicos más de venta libre utilizados para tratar el dolor de espalda.
El té de manzanilla es un calmante para el estrés y relajante muscular. Usted puede preparar un té calmante al agregar 1 cucharada de flores de manzanilla romana en una taza de agua hirviendo.
El té de jengibre es anti-inflamatorio. Hervir 2-3 rodajas de jengibre fresco en una taza de agua y beber caliente. Usted puede agregar el jengibre a su té verde también.
La cúrcuma en la leche es un dolor tradicional remedio atrás en la medicina asiática a base de hierbas. Añadir media cucharadita de cúrcuma en polvo a una taza de leche de coco caliente y beber antes de acostarse. La cúrcuma tiene propiedades anti-inflamatorias que irán a trabajar de inmediato para reducir la hinchazón y el dolor.
Obtener un buen sueño
Si usted está durmiendo menos horas en la noche, que podría ser la razón de sus problemas. La falta de sueño puede dar dolor de espalda. Un buen sueño puede quitar la tensión de sus músculos de la espalda, pero el dolor de espalda puede causar insomnio y el insomnio puede empeorar el dolor de espalda. Este círculo vicioso tiene que ser roto con algún otro método de alivio del dolor y técnicas de relajación primeros.
Posición para dormir importa demasiado. Es mejor dormir de lado con las rodillas ligeramente dobladas. Mantener una almohada entre las rodillas puede ayudar también. Si prefiere dormir sobre su espalda, trate de mantener una almohada debajo de las rodillas.
Perder peso
El exceso de peso es una gran tensión en su espalda, sobre todo el aumento de peso en la zona abdominal. Cambia la forma de caminar. La moción de pato típico de las personas con sobrepeso es demasiado evidente.
La pérdida de unas pocas libras puede hacer una gran diferencia a su postura y puede curar sus problemas de espalda de una vez por todas. Si va a bajar de peso por el ejercicio, se debe evitar arduos entrenamientos que podrían forzar la espalda. Coma una dieta de alimentos enteros y probar el movimiento suave, como caminar - usted puede caer unas cuantas libras por hacer precisamente estas dos cosas.
Tome un baño caliente
Relajarse en una tina caliente puede ayudar con su dolor de espalda. El agua no tiene por qué ser muy caliente. La idea es pasar hasta media hora en un agua confortablemente caliente para relajar los músculos de la espalda y mejorar la circulación. Hidroterapia para el alivio del dolor ha sido probada a través del tiempo.
Una o dos tazas de sal de Epsom en el agua del baño puede ayudar a reducir la inflamación. Añadir unas gotas de aceite de eucalipto al agua del baño para la buena medida.
Dormir en una cama firme
, Colchones cushiony suaves pueden verse y sentirse muy cómodo, pero pueden contribuir al dolor de espalda. Su columna vertebral necesita apoyo firme mientras se duerme. Esto es especialmente importante si usted está durmiendo boca arriba.
Si está utilizando una cama elástica adicional, trate de dormir sobre un colchón firme por un tiempo para averiguar si se resuelve su dolor de espalda.
Si no es factible cambiar su cama, modificarlo mediante la inserción de una hoja de madera contrachapada gruesa debajo del colchón superior. Esto ofrecerá cierta debilidad en combinación con el apoyo suficiente para su espalda.
Deja de fumar
Los fumadores son conocidos por desarrollar dolor de espalda baja con mayor frecuencia en comparación con los no fumadores. Una de las razones podría ser la osteoporosis que es muy común en los fumadores. La osteoporosis debilita los huesos y hace más propensos a las fracturas. Puede causar fracturas por compresión en el pequeño vértebras que componen la columna vertebral y conducir a dolor de espalda.
Una prueba de densidad ósea puede revelar si usted tiene osteoporosis o no.
Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Si se alivia el dolor de espalda, es un bono adicional.
Cambie su calzado
El potencial de calzado para causar dolor de espalda es a menudo pasado por alto. Los tacones altos se piensa generalmente para ser molesto, pero las sandalias totalmente planas sin ningún soporte para el arco pueden ser igual de malo. Chanclas y cocodrilos pueden parecer muy cómodo, pero pueden no ser tan grande para su espalda.
Calzado con el apoyo y amortiguación suficiente no sólo es bueno para los pies, pero amable con su espalda también. La estructura de su pie determina qué tipo de calzado es mejor para usted. Las personas con pie plano se benefician realmente de uso de zapatos con una pulgada o más de los talones.
Si no puede identificar cualquier otra razón de su dolor de espalda, una visita a un podólogo puede ser la respuesta. Él podría ser capaz de sugerir qué tipo de calzado se adapte a ti. Si es necesario, puede incluso conseguir plantillas o zapatos hechos a medida.
Es mejor prevenir que curar
Casi el 50% de las personas experimentan dolor de espalda en algún momento de su vida, y en la mayoría de los casos, se convierte en un problema crónico. Las lesiones en la columna vertebral y los músculos de la espalda son los principales factores desencadenantes, una forma de evitar que se está aprendiendo la manera correcta de hacer el trabajo pesado.
Las personas que habitualmente transportan objetos pesados rara vez tienen un problema, pero los que hacen el trabajo desacostumbrado a menudo terminan perjudicando a sus espaldas. Eso es principalmente debido a procedimiento erróneo. Por ejemplo, si usted levanta un objeto pesado desde el suelo doblando la espalda, usted está en riesgo de forzar la espalda. Pero el mismo objeto se puede recoger de forma segura por la flexión en la rodilla y enderezándose usando los músculos del muslo y la pantorrilla.
Aprender de las personas que experimentan la manera correcta de hacer las tareas pesadas con un mínimo de estrés en la espalda. Eso incluye el levantamiento de un bebé y palear nieve. Mantener en buen estado físico con ejercicio regular también ayuda porque los músculos fuertes son menos propensos a las lesiones, y proteger la columna vertebral también.
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