¿Cómo dejar de azúcar: 10 trucos de un ex adicto al azúcar

Dejar de azúcar es una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar su salud. (Si aún no lo ha leído, asegúrese de leer nuestro post anterior: 10 razones convincentes Usted necesidad de renunciar a azúcar, Right Now!)

Es también uno de los más difíciles. El azúcar es adictivo y la mayoría de nosotros se han enganchado en él desde la infancia. Tomar la decisión de unirse al movimiento a renunciar a azúcar es el primer paso en un camino largo y difícil. Ahora estoy a punto de darle 10 más.

Los siguientes son mis 10 trucos más eficaces que he usado cuando logré romper mi propia adicción de azúcar hace 10 años.

1. Dive In Head-Primera

No planee hacerlo mañana. No lo haga la próxima semana. Solo empieza. Hazlo ahora.

Hay un montón de excusas para esperar. Lo sé. Pensé en muchos de ellos antes de empezar. "Hay [este evento al azar] acerca y habrá dulces allí." "Voy a esperar hasta después del Día de San Valentín." "Debería terminar [este alimento azucarado que ya tengo en el armario] en primer lugar."

Alto ahí. Les puedo decir que es un hecho: Siempre habrá otra excusa. Sólo tienes que hacerlo y hacerlo en este momento. Ir a la despensa, tome su cuadro amado de cereales Miel Azúcar soplo helado del arco iris, y tirarlo a la basura, ya que no va a necesitar más. Se te está matando, después de todo. Usted no está realmente va a aguantar a que a partir de una caja de cereal ahora, ¿verdad?

2. Lea la etiqueta ... (en todo.)

Siempre, siempre, siempre - no importa qué tan seguro que usted piensa que la comida es que usted va a comprar - leer la etiqueta. Pensando en intentar que la nueva salsa de tu mejor amigo te hablé por primera vez? Lea la etiqueta. Receta requiere un ingrediente que nunca has oído hablar de? Lea la etiqueta. Marca normalmente no come es en Bogo y Tiene un cupón? ¡Eso es maravilloso! Lea la etiqueta.

Sé que estoy siendo redundante y repetirme mucho aquí, pero jugar "Detective Label" es negocio repetitivo. Hazlo hasta que usted es el experto. Hágalo hasta que pueda leer una etiqueta al revés, al revés, y con los ojos cerrados en menos de diez segundos. (Bueno, eso es un poco exagerado ... pero usted consigue el punto.)

Lea la etiqueta.

En todo.

3. tomar tiempo para encontrar reemplazos

Escriba su lista de compras de costumbre, pero mantenerlo doble espacio para que pueda tomar notas entre las líneas. En un día cuando usted tiene un montón de tiempo, lleve a su lista a la tienda de comestibles y, como usted hace compras, emplear truco # 2. Jugar "Detective Label" con su lista. Cuando encuentre algo que usted compra regularmente se esconde una gran cantidad de azúcar, tacharlo. Explora los estantes de los alrededores y encontrar un reemplazo que pasa la inspección después la escribe en relación con el tema cruzado-off. Después de que haya terminado, aferrarse a esa lista y lo utilizan como una referencia para los viajes de compras futuras.

4. Evite los pasillos Interior Completamente

Este fue uno de los mejores consejos que me dieron cuando yo estaba luchando contra mi adicción al azúcar. La mayor parte de lo que adorna los estantes en los pasillos interiores de cualquier tienda de comestibles está lleno de escondida, y sin azúcar no tan escondido. Ni siquiera déjese tentar. Compra en el perímetro e ignorar el resto tanto como sea posible.

5. Recuerde: Sólo lleva dos semanas

Usted leyó mi derecha. Dos semanas sin azúcar - me refiero a nada de azúcar - y usted encontrará que usted ya no siente antojos. Es necesario tener esto en cuenta porque durante esos dos semanas, usted irá a través de todos los síntomas de la abstinencia. Usted será irritable. Usted se rompe en la gente. Usted puede incluso llegar al punto en que usted piensa que le puñetazo a tu mejor amigo en el besador para una barra de Snickers.

Pero no hagas trampa.

Si lo hace, su adicción se restablecerá y usted tendrá que empezar sus dos semanas más desde el primer día.

6. Mantenga un diario

(Como escritor, me someto a la posibilidad de que yo pueda ser un poco sesgada sobre este tema. Sin embargo, todavía va en la lista.)

Cuando estoy haciendo algo que requiere mucha fuerza de voluntad (como dejar de azúcar seguramente lo hace) me resulta útil para grabar mis pensamientos con la pluma y el papel. Hazte un "Give Up Azúcar" diario con al menos catorce páginas. Puedo invertir numerados mía, así que pude ver lo cerca que estaba todos los días, pero usted debe hacer lo que le resulte más útil.

Trate de escribir en ella al menos una vez por día. Cuando usted tiene un ser áspero, escribir lo que turbó y cómo se reparten con él. De esta forma cuando estás luchando con las ganas de comer algo dulce, puede mirar hacia atrás y ver lo difícil que ha estado luchando contra los antojos.

7. Planee hacia fuera

Usted sabe que sólo va a ser dos semanas hasta que esta adicción enloquecedora libera su abrazo de la muerte en su cuerpo. Así que antes de empezar, hacer un plan. Escriba cada comida que va a comer desde el primer día a catorce años y se pega a sus armas. Al comprar comestibles (lea las etiquetas) sólo se compra lo que necesita para hacer las cosas en su menú. No haga caso de todo lo demás. Recuerde, usted es igual que un alcohólico en recuperación en una tienda de conveniencia. El objeto de su adicción está ahí, un lugar prominente y (convenientemente) a su alcance.

Todo depende de usted para resistirlo. Tener un plan le ayudará.

8. Conocer las señales Ocultos sin azúcar

Mientras que los fabricantes de alimentos procesados ​​son notorios para ocultar el azúcar en lugares extraños, hay un puñado de señales que casi siempre denotan su presencia.

"Bajo en grasa" / "La reducción de grasa" / "libre de grasa"

Cualquier cosa que debe tener grasa en ella, pero de la que dijo que la grasa se ha eliminado casi siempre tiene azúcar añadido - por lo general en forma de jarabe de maíz de alta fructosa. ¿Por qué? Debido a que la grasa tiene buen sabor. Si lo toma a cabo hace que la comida sepa menos bueno. Los fabricantes quieren que usted quiere comer sus productos alimenticios, por lo que añaden azúcar para que sepan bien de nuevo.

Ingredientes que terminan en "osa" = azúcar.

Hay un montón de ellos y todos ellos tienen diferentes estructuras químicas, pero todos tienen una cosa en común. Todos son palabras bonitas para el azúcar.

Cualquier cosa que sea 0g "por porción" es probablemente una mentira.

Si algo dice que tiene 0 g de azúcar por porción * (o con algún símbolo que no sea divertido * al lado), ¡cuidado! Compruebe el tamaño de la porción. Es una cantidad excesivamente pequeño? Si es así, usted encontrará el azúcar en algún lugar de la lista de ingredientes. Si una porción contiene menos de una cierta cantidad de azúcar, las empresas se les permite redondear hacia abajo a 0. Es ruin, pero su legal.

9. disfrutar de sus alimentos "seguros"

Cuando yo renunciaba azúcar, pasé las primeras dos semanas de poner salsa picante y mostaza en todo. Lo digo en serio.

¿Judías verdes? Salsa picante.

¿Brócoli? Mostaza.

Steak & los huevos? Salsa picante y la mostaza!

Siga adelante y disfrutar de todos los alimentos sin azúcar que son "alimentos de la comodidad" a usted. Se debe tomar parte de la ventaja frente a los antojos. Sólo ten cuidado con los alimentos que contienen edulcorantes artificiales como estos por lo general vienen con su propia larga lista de efectos perjudiciales para la salud. Además, muchos de ellos (alcoholes de azúcar, que por lo general terminan en "OL") tienden a hacer que usted realmente, realmente gaseosa. Dolorosamente así. Confía en mí, usted no quiere experimentar esto.

Algunos de los mejores "alimentos seguros" que estaban siempre en mi lista incluía:

• Cortezas del cerdo (Lo sé. EW ...)
• Judías verdes
• Brócoli
• Apio w / queso crema
• Palitos de queso (Lea la etiqueta.)
• Aceitunas (Revise los ingredientes si están rellenas de cualquier cosa.)
• Almendras / anacardos
• Ensalada w / vestidor Caesar (Una vez más, la etiqueta.)
• Mostaza Llanura
• Salsa Tabasco (Mmm!)
• Pepinillos (NO dulce.)

Esto último fue otro de mis gracias salvadoras. Me comí tantas pepinillos durante esas primeras dos semanas, es un milagro que no me convierto en una.

10. Team Up!

Es mucho más fácil de romper una adicción si tienes un-buddy dejar de fumar. Tuve la suerte durante mi aventura para dejar de azúcar que mi novio de entonces era una excelente cocinera y apoyó mi decisión de renunciar a azúcar. Ayudó a por mí dirigir suavemente lejos de los alimentos azucarados y por medio de la retroalimentación positiva cada día. Sinceramente, no estoy seguro de que me hubiera hecho sin ese apoyo.

Por lo tanto mi último consejo para usted es, "Team Up!" Encuentra un amigo, un compañero de trabajo, un familiar, o incluso un completo desconocido en línea que comparte sus ambiciones azúcar dejar de fumar. Hable con ellos tanto como sea posible durante los primeros dos semanas- y recuerde que debe mantener una actitud positiva! Romper la adicción no va a ser fácil, pero si usted es persistente va a llegar allí.

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