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Top 10 beneficios para la salud de los arándanos
7. Ayudas Digestión
Contenido
De acuerdo con la Universidad de Departamento de Medicina Interna y el Programa de Ciencias Nutricionales de Kentucky, una dieta rica en fibra reduce los riesgos para la indigestión y ciertas enfermedades gastrointestinales.
Los arándanos son una rica fuente de fibra y, por tanto, promover la salud digestiva. La fibra da volumen a las heces y facilita la eliminación más rápida de productos de desecho en el intestino. Esto ayuda a prevenir el estreñimiento.
Además, los beneficios anti-inflamatorios de arándanos reducen el riesgo de inflamación crónica en el estómago y el intestino grueso.
Comer arándanos primas para obtener los mejores resultados para ayudar a la digestión.
8. Luchas Envejecimiento
Los arándanos están cargados de antioxidantes que ayudan a combatir los efectos del envejecimiento. Los antioxidantes como las vitaminas C, B3 y B5 ayudan al cuerpo a deshacerse de los radicales libres que contribuyen al proceso de envejecimiento, así como proporcionan protección contra los daños causados por factores ambientales.
El consumo regular de arándanos puede retrasar la degeneración de las células cerebrales, células de la piel y los tejidos, incluso de órganos. Por lo tanto, es útil en el retraso de la pérdida de memoria relacionada con la edad y deterioro de la función motor.
Incluya arándanos en su dieta para evitar los problemas que se desarrollan con la edad, como la pérdida de memoria y falta de coordinación.
Los arándanos son pequeñas bayas rojas, que son jugosos y tienen una tarta y un sabor fuerte y picante. Crecen principalmente en las regiones frías del mundo.
Además de ser sabroso, arándanos también son saludables, debido a su alto perfil nutricional y antioxidante, antiinflamatorio y propiedades para prevenir el cáncer. Ellos contienen vitaminas C, K, B6 y E, junto con el calcio, magnesio, hierro, manganeso, fósforo, potasio y zinc.
Los arándanos son bajos en calorías, que contiene más del 80 por ciento de agua y 10 por ciento de carbohidratos. Entre otros constituyentes son fibra dietética, proteína, ácido salicílico, flavonoides, antocianinas, y triterpenoides.
Usted puede incorporar estas bayas en su dieta comiendo en forma cruda o jugo. También puede añadir arándanos a magdalenas, yogur o ensaladas. Si arándanos frescos no están disponibles, se puede optar por la forma de suplemento, después de consultar a su médico.
Aquí están los 10 mejores beneficios para la salud de los arándanos.
1. Previene infecciones del tracto urinario (ITU)
Los estudios científicos han encontrado que jugo de arándano puede ser eficaz en la prevención de infecciones del tracto urinario, especialmente para las mujeres con infecciones recurrentes.
Los arándanos contienen un compuesto de alto peso molecular conocido como proantocianidina con propiedades anti-adherencia que impiden fimbrias de E. coli bacteria se adhiera a las células uroepiteliales en el tracto urinario.
Los arándanos también son eficaces en la lucha contra la leucorrea, comúnmente conocido como el flujo vaginal.
Para evitar la recurrencia de las infecciones urinarias, beba un vaso de jugo de arándano sin azúcar diaria. Si el jugo de arándano no está disponible, usted puede tomar tabletas de arándano. Consulte a su médico para obtener la dosis correcta.
2. Luchas problemas orales
Los arándanos también impulsar la salud oral y ayudan a prevenir problemas dentales como la gingivitis, la enfermedad de las encías, caries y la acumulación de placa.
Según un estudio de 201 publicado en la revista Canadian Dental Association, los polifenoles en los arándanos tienen beneficios potenciales para la caries dental y la enfermedad periodontal. Estos agentes anti-caries potenciales inhiben la producción de ácidos orgánicos y la formación de biopelículas por las bacterias cariogénicas en las encías y los dientes.
Además, el alto contenido de vitamina C en los arándanos ayuda a combatir las enfermedades de las encías e infecciones.
Beber medio vaso de jugo de arándano sin azúcar diariamente para ayudar a prevenir que las bacterias se adhieran a los dientes.
3. Mejora la salud cardiovascular
Los arándanos ayudan a reducir el riesgo de problemas relacionados con el corazón y mantienen la salud cardiovascular. Según un estudio de 2010 publicado en la revista Nutrition Reviews, los arándanos son una rica fuente de flavonoides, vitaminas y fibra, que reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Los fitoquímicos en estas bayas ayudan a aumentar la resistencia de las lipoproteínas de baja densidad (LDL o colesterol "malo") a la oxidación, la inhibición de la agregación plaquetaria, lo que reduce la presión arterial y otros mecanismos anti-trombóticos y anti-inflamatorios.
Otro estudio indica que el consumo de alimentos ricos en flavonoides, como arándanos ayuda a disminuir el riesgo de la aterosclerosis. Estas bayas también puede reducir el riesgo de ataques al corazón y accidentes cerebrovasculares.
Beba 1 a 2 vasos de jugo de arándano sin azúcar sobre una base regular para mejorar la salud cardiovascular.
4. Reduce el riesgo de cáncer
Un estudio de 2012 publicado en la revista agentes anticancerosos en Química Médica concluyó que los arándanos son una fuente natural prometedora de agentes anticancerígenos potenciales. Extractos de arándano tiene efectos antiproliferativos positivos contra próstata, hígado, mama, ovario, colon y el cáncer oral.
Los beneficios relacionados con el cáncer de arándanos provienen de sus propiedades antioxidantes, anti-inflamatorias y antiproliferativos.
Estrés oxidativo excesiva crónica y la inflamación excesiva crónica son las dos causas más comunes que aumentan el riesgo de cáncer. Sin embargo, mientras arándano ayuda a prevenir el cáncer, no es eficaz en el tratamiento de la misma.
Incluya arándanos en su dieta en forma cruda o jugo si usted está en un mayor riesgo de cáncer.
5. Aumenta la inmunidad
Los beneficios inmunológico de apoyo de los arándanos son emocionantes. Tienen un alto contenido en vitamina C, el mejor antioxidante para bien poder inmunológico. Además, los fitoquímicos en los arándanos promover un sistema inmunológico saludable.
Las personas con buenos sistemas inmunes son menos propensos a tener infecciones resfriado y la gripe común.
Beba un vaso de jugo de arándano al día para reducir la posibilidad de enfermarse.
6. Hace huesos fuertes
Los arándanos son una buena fuente de calcio que ayuda a fortalecer los huesos, los dientes y las uñas. También reduce el riesgo de desarrollar osteoporosis.
La fruta es una buena fuente de vitamina K, otra vitamina importante para la salud ósea en general. La vitamina K ayuda a retener el calcio en la matriz ósea, los huesos da mayor resistencia y evita la pérdida de densidad ósea. Esto a su vez reduce el riesgo de fracturas.
Una taza de arándanos crudos o un vaso de jugo de arándano al día pueden jugar un papel clave en mantener sus huesos sanos y fuertes.
9. Mejora la Salud de la Piel
Para una piel hermosa y radiante, se puede utilizar una sencilla mascarilla casera de arándanos. Las enzimas de esta fruta exfoliar la piel muerta y prevenir poros obstruidos. Además, el jugo de arándano actúa como un tónico de la piel, lo que ayuda a las personas con piel grasa.
La vitamina C en los arándanos ayuda a que la piel firme y radiante mediante el aumento de la producción de colágeno y elastina. También previene arrugas, enrojecimiento, hiperpigmentación y líneas finas en la piel.
Mezcle cantidades iguales de jugo de arándanos y miel. Frote suavemente en la cara, dejar actuar durante 15 a 20 minutos y luego enjuague con agua tibia. Esta pasta trabaja como tóner y ayuda a tratar el acné y las espinillas.
10. Previene las úlceras pépticas
Los arándanos son también un tratamiento eficaz para las úlceras pépticas, las llagas abiertas en el revestimiento del estómago, el esófago o el duodeno causada por un tipo de bacteria llamada Helicobacter pylori.
De acuerdo con un estudio realizado en 2005 por investigadores chinos, el consumo regular de jugo de arándano puede suprimir la infección por H. pylori en las poblaciones endémicamente afectadas.
Las propiedades antibacterianas naturales de arándanos ayuda inhibir el crecimiento de bacterias H. pylori, y reduce el riesgo de desarrollar úlceras de estómago en el futuro.
Los que están en un mayor riesgo de úlceras pépticas deben beber regularmente jugo de arándano para suprimir la infección.
Nota:
- Evite el alto consumo de arándanos si usted toma medicamentos anticoagulantes.
- Las personas que tienen un historial de cálculos renales deben consultar con su médico antes de incluir los arándanos en su dieta, ya que pueden aumentar los niveles de oxalato en orina.
- Las personas que toman aspirina prescrita deben evitar el consumo de exceso de jugo de arándano.
- Las personas que son alérgicas a la aspirina deben evitar los arándanos.
- Cranberries conservan su máxima cantidad de nutrientes y el máximo sabor cuando se comen frescos. La cocción destruye sus propiedades nutricionales.
- Jugo de arándano sin azúcar tiene un sabor ligeramente amargo, pero con fines medicinales, este jugo es el mejor. Usted puede diluir 2 onzas de jugo de arándano con 8 onzas de agua.
Recursos:
http://cid.oxfordjournals.org/content/52/11/1393.1.full
http://jcda.ca/article/a130
http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3068482/
http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12058989
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jcb.22761/abstract
http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22043998
http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15810945
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