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Peores alimentos para comer tarde en la noche
6. fritos y los alimentos grasos
Contenido
Constantemente el pastoreo en los chips, papas fritas, hamburguesas y otra comida chatarra alta en calorías es una estricta no-no para su salud, especialmente de noche.
Son ricos en grasa que necesita más tiempo para digerir y ralentiza el proceso digestivo en general, dejando así el exceso de ácido en el estómago y causando estragos en el tracto digestivo. Los que sufren de reflujo ácido definitivamente debe permanecer lejos de los alimentos fritos.
Además, evite las comidas picantes que pueden causar molestias físicas, como la acidez estomacal. Además, tienden a darle un torrente de endorfinas que pueden hacer más difícil para dormir.
7. Las sodas
Los refrescos no sólo están llenos de calorías vacías, son también de naturaleza ácida. Beber refrescos en la noche puede aumentar la presión del estómago y causar malestar estomacal.
Además, la alta cantidad de azúcar en muchas bebidas carbonatadas hace que sus niveles de energía se disparen e interrumpe su sueño. Además, ciertos azúcares y edulcorantes artificiales pueden darle gas y la hinchazón. Algunos refrescos, especialmente los refrescos de dieta, también contienen cafeína que interrumpe el sueño.
8. Chocolates y barras de caramelo
Aunque contiene antioxidantes, comer chocolate, especialmente el chocolate oscuro, por la noche no es una buena idea. Contiene estimulantes como la cafeína y la teobromina que pueden mantener despierto más tiempo. El chocolate con leche común, aunque más baja en cafeína, está cargado de azúcar y grasas.
Evite dulces, pasteles y otras delicias azucaradas así. Además de causar picos de energía, estos alimentos simples carbohidratos contribuyen al aumento de peso al provocar un aumento en su nivel de glucosa en la sangre, la mayor parte de la cual su cuerpo no necesita, especialmente por la noche. Por lo tanto, el cuerpo almacena el exceso de glucosa en forma de grasa.
Siento decirlo, pero alto contenido de grasa y alto contenido de azúcar helados también son un no-no. No intente coger esa caja de cereal azucarado, tampoco. Usted puede comer un bocadillo de cereales más sanos, sin embargo.
Además, puede contribuir al aumento de peso debido a que no es probable que quemar tantas calorías mientras duerme.
Saltarse la cena por completo tampoco es una buena idea. El hambre te mantendrá despierto y alentar nocturno picoteo.
Y recuerde, la falta de sueño altera la forma en que su genética influyen en su índice de masa corporal (IMC), lo que conduce al aumento de peso. Los estudios también han encontrado que tiende a comprometer los esfuerzos de pérdida de peso por causa de su cuerpo para quemar más músculo en lugar de grasa.
Éstos son algunos de los peores alimentos posibles que se puede comer tarde en la noche.
1. Café
La cafeína te mantiene dando vueltas en la cama durante horas debido a su efecto estimulante temporal. También se ha encontrado para alterar las etapas normales del sueño y comprometer sueño profundo. La falta de sueño de calidad por la noche puede obstaculizar las funciones cognitivas y contribuir al cansancio durante el día.
Si usted está pensando en cambiar a café descafeinado, tenga en cuenta que la mayoría de los cafés descafeinados no son completamente libre de cafeína. En lugar de aferrarse a su café, pruebe un té de hierbas. Por ejemplo, se puede disfrutar de una taza calmante de té de manzanilla, lo que también ayuda a la digestión y promover el sueño.
2. El alcohol
El alcohol puede causar un efecto somnoliento pero no producir la revitalización de sueño. De acuerdo con un 2,013 revisión de 27 estudios sobre el efecto del consumo de alcohol en el sueño nocturno, aunque el alcohol reduce el tiempo que se tarda en conciliar el sueño e incluso incrementa el sueño profundo, tiende a reducir la REM (movimiento rápido del ojo) que influye en su memoria y saques funciones de restauración.
Una refrescante, buena noche de sueño incluye 6 a 7 ciclos de sueño REM. Con alcohol en su sistema, puede reducirse a sólo 1 o 2. El alcohol también puede causar ronquidos ya que relaja todos los músculos del cuerpo, incluyendo los músculos de la garganta, lo que reduce sus defensas contra la obstrucción de las vías respiratorias.
3. Carne roja
Comer carne u otros productos a base de carne roja puede mantenerlo dando vueltas en la cama por la noche. Debido a su alto contenido de grasa y proteína, estos alimentos necesitan tiempo para digerir y por lo tanto mantener el cuerpo despierto durante todo el proceso de la digestión. También hacen que se sienta lento a la mañana siguiente.
En vez de saborear ese grueso, jugoso bistec, optar por la carne magra y verduras. Sin embargo, evite las verduras crucíferas como la coliflor, el brócoli y la col, ya que pueden causar gas abdominal.
4. Frijoles
Aunque sano, frijoles también se deben evitar en la noche. El jingle de "Los frijoles, frijoles, la fruta musical" describe mejor la razón. Al ser rica en fibra soluble, frijoles pueden causar flatulencia y problemas de estómago por la noche.
De hecho, el aumento de los gases abdominales es un efecto secundario común de la mayoría de las dietas altas en fibra. Tanto la fibra soluble como insoluble fibra causa el gas, pero soluble tiene un potencial productor de gas más alta, ya que ralentiza el paso de los alimentos por el intestino donde las bacterias intestinales se descomponen los hidratos de carbono y provocan la fermentación y gas.
Lentejas, guisantes, nueces y semillas son también rica en fibra soluble. Los alimentos que contienen fibra insoluble incluyen brócoli, coliflor, repollo, coles de Bruselas y otras verduras crucíferas. El ajo, las cebollas, chalotes, puerros raíz y la achicoria puede también contribuir a gas y la flatulencia.
5. Súper Cheesy Alimentos
Aderezos grasosos en su pizza son deliciosos, pero puede hacer que te despierto, sentirse demasiado lleno. El queso es bueno para su salud e incluso promueve el sueño, porque ya que contiene el aminoácido triptófano inductor del sueño.
Sin embargo, comer quesos altos en grasa, especialmente por la noche, puede hacer la digestión terriblemente incómodo. Además, ellos están cargados de calorías.
Usted puede tener el requesón sin grasa y mozzarella o queso ricotta bajo en grasa, pero recuerde que la moderación es la clave.
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