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21 alimentos que naturalmente destapar arterias
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Si su objetivo es restaurar o mantener la salud del corazón, hay una variedad de alimentos que pueden ayudar a destapar las arterias de la acumulación de placa, bajar su presión arterial y reducir la inflamación - los principales culpables de la enfermedad cardiovascular.
Muchos de los alimentos en esta lista contienen grasas saludables, antioxidantes y fibra soluble, que son geniales, no sólo para el corazón, sino también para promover la salud de la piel, el pelo, la producción de hormonas, y la absorción de nutrientes. Usted puede sentirse mejor, tener más energía, y mejorar la salud del corazón y sin el uso de productos químicos tóxicos.
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7. Café
También contrariamente a la creencia popular, el café no es malo para su salud. Los estudios han encontrado que el consumo de entre 8 y 16 onzas de café al día puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón en un 20%. Recuerde llevar todas las cosas con moderación, incluyendo la cafeína. El consumo excesivo de cualquier estimulante tiene el potencial de aumentar su tasa de la presión arterial y el corazón, lo que puede dar lugar a algunos problemas de salud graves.
Echa un vistazo a más deliciosa y saludable receta de café de internet, cortesía de Bienestar Mama!
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8. Cranberries
Los arándanos son otro alimento rico en antioxidantes que pueden ayudar a mejorar la salud cardiovascular mediante la reducción de LDL y elevar los niveles de colesterol HDL. De hecho, el jugo de arándano tiene un poder antioxidante más de todos menos uno otro zumo de fruta (100% de uva de color rojo o negro es la excepción.) Disfrute de dos porciones de 100% jugo de arándano orgánico puro todos los días para proteger su corazón y mejorar su salud.
9. peces de agua fría "Fatty"
También rico en grasas saludables, peces de agua fría como el salmón, la caballa, las sardinas y el atún pueden ayudar a limpiar las arterias. Trate de comer pescado dos veces por semana para reducir la acumulación de placa y la inflamación que puede conducir a enfermedades del corazón. Además, el consumo de pescado de agua fría puede ayudar a mejorar su nivel de colesterol total - reducción de los niveles de triglicéridos y aumentar el colesterol HDL en el torrente sanguíneo.
10. Semillas de lino
Una de las mejores fuentes de ácido alfa-linolénico (ALA), Las semillas de lino son conocidos por su capacidad de reducir la presión arterial y la inflamación, ayudando a mantener las arterias libres de obstáculos y mejorar la salud general del corazón. Disfrute de una ración de 100% orgánico de linaza dorada añade a un delicioso batido o en una de estas recetas saludables para el corazón por EatingWell!
11. Té verde
El té verde - especialmente rica en nutrientes El té verde Matcha - Contiene altos niveles de catequinas, fenoles de plantas antioxidantes que dificultan la absorción de colesterol durante la digestión. Disfrute de una taza o dos de té verde todos los días para mejorar sus niveles de sangre de lípidos y ayudar a reducir la obstrucción arterial. El té verde también proporciona un impulso natural para el metabolismo, lo que puede ayudar a perder peso, reforzando aún más su salud cardiovascular.
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12. Nueces
Un corazón merienda saludable alternativa a los alimentos preenvasados y procesados, frutos secos crudos son una deliciosa manera de limpiar las arterias con muchos beneficios auxiliares, para arrancar! Las almendras son, con mucho, la mejor opción, que es muy alta en grasas monoinsaturadas, vitamina E, fibra y proteínas. Las nueces son otra gran opción. Como una excelente fuente de ácido alfa-linolénico (ALA) - El mismo de la EPT que da las semillas de lino a su reputación favorable - comer una porción de nueces todos los días puede ayudar a mejorar la presión arterial, reducir la inflamación y mantener las arterias libres de obstrucciones.
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13. Aceite de Oliva
Rico en ácido oleico monoinsaturado - un ácido graso esencial (EFA), conocido por sus efectos positivos sobre los niveles de colesterol y el estrés oxidativo en el torrente sanguíneo - el aceite de oliva es ampliamente considerado como uno de los aceites más saludables para cocinar y comida vestidor. Según un reciente estudio, el uso de aceite de oliva para estos fines en realidad puede reducir el riesgo de graves enfermedades cardiovasculares hasta en un 41%.
Una palabra de precaución: La compra de aceite de oliva, evitar la compra de la opción de menor precio en el estante. Estos productos son baratos por una buena razón. De bajo costo aceites de oliva a menudo se cortan con aceites más baratos, menos saludables o han sido dañados por el calor durante el proceso de extracción. En su lugar, ir con un 100% virgen orgánico aceite de oliva certificado.
Jugo 14. Naranja
Beber sólo dos tazas de 100% jugo de naranja (sin azúcar añadido) todos los días puede ayudar a mejorar la presión arterial y reducir la inflamación de las arterias. Además, el zumo de naranja está lleno de antioxidante de la vitamina C que ayuda a mantener las arterias limpias mediante la prevención de daño oxidativo en el torrente sanguíneo. Para obtener más información acerca de cómo el jugo de naranja mejora la función circulatoria, lea este artículo por el Centro Bastyr de Salud Natural.
15. caqui
Persimmons se cargan con antioxidantes y polifenoles, ambos de los cuales trabajan para disminuir el colesterol LDL y triglicéridos en el torrente sanguíneo. Caquis son también una gran fuente de fibra que ayuda a regular la presión arterial, mantener su corazón sano, y las arterias limpias.
16. granada
Fitoquímicos antioxidantes presentes de forma natural en las granadas hacen un excelente trabajo de proteger el sistema circulatorio de la oxidación perjudicial que puede causar la acumulación de placa y coágulos sanguíneos peligrosos. Granada también estimula naturalmente la producción de óxido nítrico en la sangre que ayuda a abrir las arterias y regular la presión arterial. Trate de comer la granada fresca o disfrutar de un poco de jugo de granada orgánica!
17. Espinacas
Una de las famosas verduras de hojas verdes, las espinacas se carga con la fibra, potasio y ácido fólico - todos los cuales ayudan a disminuir la presión arterial y mantener las arterias limpias. Según estudios recientes, sólo una porción al día de verduras ricos en folato como la espinaca pueden disminuir los niveles de homocisteína - un factor de riesgo conocido para enfermedades cardiovasculares como la aterosclerosis. ¿Por qué no mezclar un poco? Disfrute de su salteado de espinacas, en una ensalada, o como parte de un batido para el corazón!
18. Spirulina
Spirulina es un cytobacteria (o algas verde-azules ya que a menudo se llaman), que no sólo ayuda a regular los niveles de lípidos en la sangre, es también una proteína completa. A diferencia de otras fuentes vegetales de proteínas, Spirulina contiene todos los aminoácidos esenciales necesarios por el cuerpo humano para mantener una salud óptima. Spirulina también está lleno de ácidos grasos esenciales, incluyendo ácido alfa-linolénico - el ácido graso omega-3 esencial encontrado en chia y linaza que se ha investigado ampliamente por su capacidad para reducir la inflamación arterial y mejorar la salud cardiovascular. Tomar Spirulina diariamente como un suplemento o probarlo en forma de polvo en algunas de estas deliciosas recetas.
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19. La cúrcuma
La curcumina, el principal componente de la cúrcuma, es un potente anti-inflamatorio. Adición de la cúrcuma a su dieta puede reducir seriamente la inflamación y el daño a las paredes arteriales, que son las principales causas de la acumulación de placa y los coágulos de sangre. Además, los estudios nos han demostrado que los altos niveles de la curcumina en la cúrcuma puede ayudar en la reducción de los depósitos grasos en las arterias hasta en un 26%. Pruebe algunas de estas excelentes recetas usando la cúrcuma orgánica natural.
20. Sandía
No sólo es delicioso, la sandía es una fruta que es muy bueno para su corazón. Como una excelente fuente natural del ácido amino L-citrulina, la sandía puede ayudar a mantener las arterias claras mediante la reducción de la presión arterial y disminuir la inflamación. En mucho la misma manera que la granada, sandía, naturalmente, estimula la producción de óxido nítrico, lo que mejora aún más la salud de la arteria y la presión arterial. Pruebe algunas de estas mejores recetas de la sandía por Southern Living!
21. Granos Enteros
Comercio tus carbohidratos blanqueados de sus alternativas de grano entero para dar salud de su corazón un impulso. Los alimentos como panes integrales, pastas de trigo integral, arroz integral, quinoa, cebada, avena y durante mucho tiempo han sido célebre por su papel en la mejora de los niveles de colesterol en la sangre, mantener las arterias limpias, y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca grave.
¿Necesitas un poco de ayuda para encontrar los alimentos que se ajustan al proyecto de ley? Echa un vistazo a esta gran guía para las tiendas de comestibles de grano entero.
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