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Los mejores ejercicios para cuando estás cansado
La actividad física, junto con un descanso adecuado y una buena nutrición, es un componente esencial de un estilo de vida saludable. Aunque sólo unos pocos minutos de esfuerzo físico pueden hacer maravillas en aumentar los niveles de energía.
¿Y qué hay ocasiones cuando estás demasiado cansado para hacer ejercicio? Afortunadamente, los expertos de la aptitud han llegado con ejercicios que son factibles y viables para las personas que se sienten cansados, especialmente después de un día de trabajo.
Para aquellos que están cansados ya de estar sentado todo el día, se recomienda un entrenamiento corto pero de intervalos de alta intensidad. Un buen ejemplo es una sesión de ciclismo sin cuartel durante 30 segundos después de 4 minutos de descanso, que se repite 8 veces.
La investigación ha encontrado que este ejercicio en particular es eficaz porque una sola sesión de ejercicio de intensidad moderada puede ayudar a aumentar la energía al instante. Un estudio lo demuestra, en el que los participantes reportaron sentirse más potencia después de un entrenamiento que después de comer una barra de chocolate.
Según los científicos, esto es porque el ejercicio crea cambios en uno o más neurotransmisores aumentan la energía, como la serotonina y la dopamina. Patrick O`Connor, PhD, profesor de kinesiología en la Universidad de Georgia, señala que las rutinas de ejercicio corto aumentan significativamente la sensación de vitalidad sin cansar un out, un problema común al hacer entrenamientos más largos.
Estar cansado también puede ser una causa de permanecer sedentarios durante meses. Los entusiastas del fitness sugieren invitar a un amigo a unirse a usted en una sesión de caminata rápida de 30 minutos. Que sea un punto para hacer esto regularmente en vez de a borbotones súbitos. Un par de veces a la semana de caminata rápida luz, en lugar de una pesada sesión de entrenamiento de la gimnasia que tiene un intervalo de un mes de duración, pueden hacer grandes maravillas para la salud.
Los estudios han demostrado que las personas que trabajan fuera de forma regular se sienten con más energía que las personas que no lo hacen. O`Connor lo atribuye a una posible combinación de golpes de energía recibe la gente de ejercicio regular y el sueño reparador que viene junto con él, el resultado mejor vitalidad general.
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