10 señales de que son deficientes de magnesio

9. Dificultad para concentrarse y pérdida de la memoria

El aprendizaje y la memoria son funciones cerebrales fundamentales afectados por el nivel de magnesio. De hecho, el magnesio es vital para el funcionamiento del sistema nervioso y tiene un impacto directo en su capacidad de aprendizaje, la memoria de trabajo y memoria a corto y largo plazo. También aumenta la capacidad de atención y disminuye la confusión mental.

Un estudio de 2010 publicado en la revista Neuron sugiere que un aumento en magnesio cerebral mejora las funciones de aprendizaje y memoria.

Un nivel bajo de magnesio podría contribuir a la deposición de metales pesados ​​en el cerebro, que a su vez aumenta el riesgo de Parkinson, la esclerosis múltiple y la enfermedad de Alzheimer.

10. desagradable olor corporal

Si usted está de repente sudando mucho y tiene un olor corporal desagradable, un nivel bajo de magnesio en el cuerpo puede ser la razón.

El magnesio ayuda control de la actividad de las glándulas sudoríparas y neutraliza los químicos que producen olores. Incluso ayuda a tratar la excesiva sudoración nocturna.

Un desequilibrio dietético de magnesio podría contribuir a la sudoración excesiva en general, pero la investigación está careciendo en este campo.

Para luchar contra el olor corporal desagradable, comer más alimentos ricos en magnesio o tomar un suplemento después de consultar a su médico. Además, mantener una buena higiene.

Consejos para aumentar su nivel de magnesio

• La mejor manera de conseguir su dosis diaria de magnesio es a través de una dieta saludable. Algunos alimentos ricos en magnesio son las almendras, aguacate, plátanos, frijoles, semillas de calabaza, queso de soja, leche de soja, anacardos, pacanas, nueces, patatas con piel, yogur, melaza, granos enteros y vegetales de hojas verdes.
• Disfrutar de un baño de sal de Epsom 2 veces a la semana también puede ayudar a mantener un nivel de magnesio normal en el cuerpo.
• También puede tomar suplementos, pero sólo después de consultar a un médico. La supervisión de un médico es especialmente importante para las personas que sufren de enfermedad cardiaca o renal, o la gente en la medicación.
• Además, limite su consumo de cafeína, bebidas gaseosas, la sal, el azúcar y las bebidas alcohólicas. Las píldoras anticonceptivas, la medicina hipertensión, diuréticos, insulina y ciertos antibióticos también pueden reducir los niveles de magnesio. La sudoración excesiva de ejercicio u otras causas también puede agotar este mineral.

El magnesio es el octavo mineral más abundante en la tierra y el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano. Está implicado en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo y está presente en cada tipo de célula.

Alrededor del 50 a 60 por ciento de toda magnesio en el cuerpo se almacena en los huesos y sólo una pequeña cantidad está presente en la sangre.

Este nutriente es especialmente importante para los huesos sanos, la regulación de la presión arterial, sueño reparador, la buena circulación de la sangre, el funcionamiento adecuado de los nervios, un sistema inmune fuerte, la salud del corazón, la salud muscular, eliminación adecuada, la absorción de la vitamina D y la digestión de los hidratos de carbono.

Algunos de los signos tempranos de la deficiencia de magnesio incluyen entumecimiento y hormigueo, calambres musculares, y los ritmos anormales del corazón.

Además, se asocia con condiciones como hipertensión, diabetes, enfermedades del corazón, asma, insomnio, migraña, ansiedad y ataques de pánico y los trastornos musculoesqueléticos, como la fibromialgia, el dolor de espalda crónico, etcétera

Los estudios han indicado que la mayoría de la gente no está recibiendo suficiente magnesio y pueden ser deficientes. Algunas causas de la deficiencia de magnesio son una dieta poco saludable, el consumo excesivo de alcohol, la diabetes mal controlada, vómitos o crónica y diarrea a largo plazo.

La cantidad diaria recomendada de magnesio varía dependiendo de la edad, el sexo y si una mujer está embarazada o amamantando.

Aquí están las 10 señales de que usted es deficiente de magnesio.

1. Espasmos musculares y calambres

Espasmos musculares y calambres regulares también son síntomas evidentes de la deficiencia de magnesio. El magnesio es importante para la salud muscular. Estimula calcio recaptación que pueden ayudar a mantener los músculos fuertes y prevenir calambres.

También aumenta la absorción de potasio, que es crítica para el adecuado funcionamiento muscular. Además, ayuda reducir el dolor muscular mediante el bloqueo de los receptores del dolor en el cerebro y el sistema nervioso.

Si a menudo experimenta calambres musculares, asegúrese de comprobar el nivel de magnesio en el cuerpo. Espasmos musculares frecuentes, especialmente los ojos espasmos, también puede ser causada por la deficiencia de magnesio.

2. Las migrañas frecuentes

Si usted es propenso a los ataques de migraña frecuentes, puede ser deficiente en magnesio. De hecho, un estudio de 1989 publicado en Headache: El Diario de cabeza y dolor facial concluyó que niveles bajos de magnesio cerebro es un factor importante en el mecanismo de los ataques de migraña.

El tratamiento de las migrañas durante el embarazo requiere gran cuidado. El magnesio puede ser una opción más segura que poderosos medicamentos recetados.

Un estudio de 2012 publicado en el Journal of Neural Transmission sugiere que todos los pacientes de migraña deben ser tratados con magnesio. Puede ser útil para el tratamiento de las migrañas menstruales, también.

3. Los ritmos cardíacos anormales

Ritmos cardíacos irregulares y anormales son uno de los síntomas clásicos de niveles bajos de magnesio en el cuerpo. Este mineral es importante para el funcionamiento cardíaco adecuado y apoya la actividad del corazón rítmico. Incluso ayuda a asegurar la correcta circulación sanguínea en el cuerpo.

Además, el magnesio ayuda en el transporte de iones de calcio y potasio a través de las membranas celulares, un proceso que es importante para el ritmo cardíaco normal.

4. La ansiedad, la depresión y la inquietud

Si usted siente repentinamente deprimido, letárgico, inquieto e irritable sin ninguna causa conocida, puede ser debido a una deficiencia nutricional, como el magnesio. Este mineral ayuda a mantenernos sentirse tranquilo y relajado y su deficiencia es a menudo vinculada a estos problemas.

Un estudio de 2006 publicado en la revista Hipótesis Médicas informa que la deficiencia de magnesio puede causar depresión, alteraciones del comportamiento e irritabilidad - todo reversible con la reposición de magnesio.

El aumento de su nivel de magnesio puede ayudar aliviar el nerviosismo y reducir la ansiedad, inquietud y la irritación general. Además, induce el sueño, lo que puede ayudar cuando la depresión le impide conseguir el sueño adecuado.

5. Pérdida de apetito

Baja de magnesio en el cuerpo también puede causar pérdida de apetito. El magnesio ayuda al cuerpo a digerir, absorber y utilizar las proteínas, grasas e hidratos de carbono.

Sin la correcta absorción de los minerales, su sistema interno no funciona correctamente, lo que lleva a la pérdida de apetito, náuseas y vómitos.

6. inexplicable fatiga y debilidad

Incluso una leve deficiencia de magnesio puede causar fatiga y debilidad general. Puede experimentar falta de fuerza física o muscular y encontrar que usted necesita para poner un poco de esfuerzo extra en la realización de sus actividades diarias normales.

El magnesio juega un papel clave en la descomposición de la glucosa en energía, lo que aumenta su metabolismo y ayuda combatir la fatiga y debilidad.

Además, este importante nutriente regula el metabolismo de otros minerales como el calcio, potasio, fósforo, cobre, vitamina C y zinc, que ayudan a proporcionar energía a su cuerpo.

7. Aumento de la presión arterial

Los estudios demuestran que el magnesio afecta a la presión sanguínea y los niveles bajos contribuyen a la hipertensión arterial, también conocida como hipertensión.

Un estudio de 1999 publicado en la revista Hypertension afirma que la deficiencia de magnesio provoca la elevación de la presión arterial.

El magnesio funciona como un vasodilatador del músculo liso, que ayuda a mantener los vasos sanguíneos suave y flexible. Además, este mineral promueve sueño sano y ayuda a la relajación.

Un nivel bajo de magnesio puede llevar a niveles bajos de potasio en el cuerpo. El potasio es otro nutriente importante para mantener la presión arterial bajo control.

8. Luchando por Sound Sleep

Si tiene dificultades para conciliar el sueño o si no se siente descansado después de varias horas de sueño, hay una buena posibilidad de que su cuerpo no está recibiendo suficiente magnesio.

El magnesio es el último mineral relajación que ayuda a relajar el cuerpo y la mente, que a su vez contribuye a un sueño reparador.

Su deficiencia afecta al buen funcionamiento de los receptores del ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el cerebro. GABA es el neurotransmisor que permite que el cerebro transición a un estado de descanso para disfrutar de un sueño profundo.

En un estudio de 2012 publicado en la Revista de Investigación en Ciencias Médicas, los investigadores encontraron que el efecto de los suplementos de magnesio en el insomnio primario en las personas de edad avanzada para ser altamente eficaz.

Los suplementos de magnesio ayudó a mejorar las medidas subjetivas de insomnio, como la puntuación ISI, la eficiencia del sueño, tiempo de sueño y la latencia del inicio del sueño y despertar temprano por la mañana. 

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