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Top 10 beneficios para la salud de las semillas de calabaza
Muchas personas relacionan calabaza con acción de gracias o de Halloween, a menudo ignorando los beneficios de todo el año de este alimento saludable, en particular las semillas, también conocidos como pepitas.
Contenido
Con unUsted puede agregar las semillas de verduras salteadas y espolvorear sobre ensaladas, sopas y batidos. Además, puede utilizar las semillas de calabaza en su cocción.
Estos son los principales beneficios de salud de 10 semillas de calabaza.
1. Disminuye nivel de colesterol malo
El consumo regular de semillas de calabaza puede ayudar a reducir el nivel de lipoproteínas de baja densidad (LDL o colesterol "malo") en el cuerpo.
En un estudio de 2012 publicado en el Diario Africana de Tradicional, Alternativa y Complementaria de Medicamentos, los investigadores encontraron que las ratas inducidas con aterosclerosis y suplementadas con semillas de calabaza mostraron un aumento significativo en las lipoproteínas de protección de alta densidad (HDL o colesterol "bueno"), así como una disminución del colesterol LDL.
Los fitoesteroles en semillas de calabaza ayudar a los niveles de LDL inferiores, a su vez prevenir los coágulos sanguíneos y aterosclerosis.
Por otra parte, estas semillas son ricas en ácidos grasos monoinsaturados como el ácido oleico que ayudan a disminuir el colesterol LDL y aumentar el HDL en la sangre.
Coma de 2 a 4 cucharadas de semillas de calabaza tostadas secas diariamente para ayudar a reducir el colesterol LDL. Asegúrese de comer las semillas sin añadir sal adicional.
2. Controles de azúcar en sangre
Según un estudio de 2010 publicado en el Diario de la Diabetes y sus Complicaciones, calabazas semillas pueden tener un impacto positivo en la diabetes.
Este estudio sugiere que las semillas de calabaza ayudan a mejorar la regulación de la insulina y prevenir complicaciones de la diabetes al reducir el estrés oxidativo.
Además, los compuestos fitoquímicos en ayuda de aceite de semilla de calabaza prevenir la nefropatía diabética (enfermedad renal diabética).
Las personas diabéticas pueden considerar las semillas de calabaza como una merienda saludable. Coma hasta 2 cucharadas de semillas de calabaza tostadas al día.
3. Peleas Ansiedad
Un estudio de 2007 publicado en el Canadian Journal de Fisiología y Farmacología mostró que triptófano, un aminoácido que se encuentra en las semillas de calabaza, ayuda a aliviar la ansiedad.
El cerebro utiliza el triptófano para producir serotonina, un neurotransmisor que te hace sentir feliz ya gusto. Cuando el cuerpo tiene menos triptófano, que puede conducir a la ansiedad, la depresión y otras irregularidades del estado de ánimo.
Además, las vitaminas B y ácidos grasos omega-3 en las semillas de calabaza ayudan al sistema nervioso a trabajar de manera más eficiente, reducir la ansiedad y calmar el sistema nervioso.
Cuando usted se siente con cable o estresado después de un largo día, comer algunas semillas de calabaza tostadas para ayudarle a calmarse.
4. alivia la inflamación de la artritis
Las semillas de calabaza y sus exhiben aceite de efectos anti-inflamatorios y por lo tanto son muy útiles en el tratamiento de la artritis, especialmente la osteoartritis y la artritis reumatoide. Sus propiedades anti-inflamatorias y de supresión de dolor pueden aliviar el dolor y la inflamación en las articulaciones.
En un estudio de 1995 publicado en la revista Farmacología Research, aceite de semilla de calabaza se encontró que era tan eficaz como la indometacina fármaco anti-inflamatorio en el tratamiento de la artritis en ratas inducidas con la artritis, pero sin los efectos secundarios.
Para reducir la inflamación relacionada con la artritis, masajear el área afectada con aceite de semilla de calabaza dos veces al día durante 10 minutos. Además, incluyen semillas de calabaza en su dieta.
5. Mejora de la vejiga y la salud de la próstata
Las semillas de calabaza apoyar la función de la vejiga y combate los síntomas asociados con la vejiga hiperactiva. También pueden ayudar tratar un agrandamiento de la próstata, conocida como hiperplasia prostática benigna (BPH). Los compuestos conocidos como fitoesteroles se encuentran en las semillas de calabaza ayudan a reducir el tamaño de la próstata agrandada.
Por otra parte, el alto contenido de zinc apoya la salud de la próstata, ayuda a mejorar el flujo urinario y reduce la frecuencia urinaria nocturna.
Para el tratamiento de la HBP, comer un puñado de semillas de calabaza tostadas diaria.
6. Protege Huesos
Las semillas de calabaza son una rica fuente de magnesio, que es esencial para la mejora de la salud ósea y prevenir la osteoporosis.
Un estudio de 2005 publicado en la revista de la Sociedad Americana de Geriatría encontró una fuerte conexión entre el alto consumo de magnesio y una mayor densidad mineral ósea.
Además, las semillas de calabaza son ricas en fósforo y zinc, que son protectores naturales contra la osteoporosis. Estos minerales también reducen el riesgo de fracturas óseas.
Comer ¼ taza de semillas de calabaza al día puede reducir debilidad ósea y los síntomas de osteoporosis.
9. regula el sueño
Las semillas de calabaza contienen una alta cantidad de triptófano, un aminoácido que el cuerpo convierte en serotonina y luego en melatonina.
Tanto la serotonina y la melatonina ayudan a promover una noche de sueño reparador. Además, el zinc en las semillas de calabaza ayuda al cerebro en la conversión de triptófano en serotonina.
Para promover el sueño, mezclar 1 cucharada de polvo de semilla de calabaza en un vaso de leche caliente y beber al menos 1 hora antes de acostarse.
10. Aumenta del Sistema Inmune
Los ricos en zinc, semillas de calabaza ayudan a estimular su sistema inmunológico. Por otra parte, la deficiencia de zinc se asocia con una mayor susceptibilidad a los resfriados y la gripe, fatiga crónica, debilidad, acné y muchos otros problemas de salud.
Además, las semillas de calabaza contienen una amplia variedad de antioxidantes que son esenciales para un cuerpo sano, libre de enfermedad. Estas semillas también contienen selenio, que ayuda a prevenir el daño de los radicales libres y promueve la recuperación rápida.
Comience el día con un batido saludable cubierto con semillas de calabaza de tierra para mantener su sistema inmunológico fuerte, mejorar su metabolismo y aumentar su nivel de energía.
Nota:
- Como las semillas de calabaza contienen muchas calorías, comerlos con moderación para evitar el aumento de peso. Un puñado de semillas de calabaza diarias son suficientes.
- Para conservar los nutrientes saludables presentes en las semillas, los comen crudos.
- Lo mejor es comprar semillas de calabaza crudas orgánicos o polvo de semilla de calabaza.
7. Mejora la salud del corazón
Las semillas de calabaza contienen magnesio, que ayuda en muchas funciones del corazón importantes, incluyendo la acción de bombeo del corazón y la relajación de los vasos sanguíneos.
Por otra parte, este mineral ayuda a controlar la presión arterial alta y juega un papel clave en la prevención de un paro cardíaco repentino, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
El alto contenido de cobre en las semillas de calabaza ayuda a aumentar el recuento de glóbulos rojos del cuerpo y mejora el flujo de sangre oxigenada a través de los vasos.
Esto a su vez mejora el funcionamiento del corazón. Además, las grasas saludables, antioxidantes y fibra en las semillas de calabaza son buenas para la salud del corazón.
Incluir las semillas de calabaza en su dieta para reducir el riesgo de enfermedades del corazón y derrames cerebrales.
8. Evita gusanos intestinales
Las semillas de calabaza tienen propiedades antiparasitarias que ayudan a eliminar las tenias, lombrices y otros parásitos peligrosos en los intestinos. El mecanismo exacto por el cual las semillas de calabaza hacen esto es un tanto confusa. Sin embargo, el resultado es sin duda positivo.
Se cree que las semillas en realidad no matan a los gusanos, pero paralizan ellos, lo que les impide que se aferra a las paredes intestinales durante la defecación.
Masticar semillas de calabaza con el estómago vacío al día durante un par de semanas para deshacerse de los parásitos intestinales. Asegúrese de beber mucha agua también para ayudar a expulsar las lombrices.
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